論文摘要：文章在文獻(xiàn)研究和多年教學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，對跳馬項目的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析，同時根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動員成才規(guī)律和少年兒童的生理特點(diǎn)，提出應(yīng)以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，發(fā)展身體素質(zhì)，抓好基本技術(shù)的訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，科學(xué)訓(xùn)練。

　　論文關(guān)鍵詞：跳馬；體操；少年兒童；基本技術(shù)

　　1基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　跳馬屬體操支撐跳躍類的內(nèi)容，是競技體操諸項目中的一個較為特殊的比賽項目。是由互相聯(lián)系不可分割的幾個階段組成的一個單一性的動作，沒有成套和編排的要求，它通過助跑、踏跳以及兩臂(或一臂)的推撐，在騰越器械的過程中完成的。運(yùn)動員必須具備有快速的奔跑能力、較強(qiáng)的彈跳力、推撐力和空中協(xié)調(diào)控制能力以及勇敢頑強(qiáng)、自信的意志力和克服障礙良好的心理品質(zhì)。跳馬動作多、類型全、技術(shù)發(fā)展快，是支撐跳躍類中最有代表性的項目。本文對跳馬的各階段動作環(huán)節(jié)和主要技術(shù)作初步的分析，并根據(jù)我省優(yōu)秀女子體操運(yùn)動員李晶(曾獲全國體操錦標(biāo)賽跳馬亞軍和第九屆全動會女子跳馬決賽第6名)。在業(yè)余體校期間以及筆者多年從事少年兒童體操教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐，提出對少年兒童運(yùn)動員跳馬的訓(xùn)練應(yīng)以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，發(fā)展身體素質(zhì)，抓好基本技術(shù)訓(xùn)練，采用多種多樣的教學(xué)訓(xùn)練方法，嚴(yán)格要求，科學(xué)訓(xùn)練，為運(yùn)動員今后發(fā)展高難度動作打下良好的基礎(chǔ)。

　　2跳馬項目的特點(diǎn)與技術(shù)分析

　　跳馬動作數(shù)量不少，但用于比賽的動作較為集中。跳馬的1套動作僅僅是一個動作，與其它項目由十幾個甚至幾十個各種類型，不同難度，又有編排要求的成套動作相比，看上去似乎簡單，但在跳馬這一個動作中，包括了許多復(fù)雜和協(xié)調(diào)的動作。跳馬的基本技術(shù)是由助跑、趨步(屬踺子類動作)、上板、踏跳、第1騰空、推手、第2騰空、落地等階段組成。它既是一個互相聯(lián)系、不可分割的動作過程，又是前一階段的繼續(xù)和后一階段的開始的技術(shù)過程，但其各階段的基本技術(shù)和要求又是不一樣的，有相對的獨(dú)立性。按動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)特點(diǎn)，跳馬動作可分為水平、前手翻、側(cè)手翻、踺子等4種類型。當(dāng)前國際跳馬項目的發(fā)展趨勢是手翻(前、后、側(cè))空翻轉(zhuǎn)體類動作，并向多周、多軸空翻轉(zhuǎn)體方向發(fā)展。

　　2．1助跑

　　助跑的目的是為了獲得盡可能大的水平速度和合理的上板位置。按照規(guī)則規(guī)定，運(yùn)動員助跑距離，男子不超過25m；女子的助跑距離不限，一般為23m～28m。所以，這就要求運(yùn)動員在較短的距離里有節(jié)奏、以較快速度助跑上板。水平速度不僅決定著運(yùn)動員騰空的遠(yuǎn)度，而且與起跳和推手時獲得的垂直速度及翻轉(zhuǎn)速度都有密切相關(guān)。隨著跳馬技術(shù)的發(fā)展和動作難度的增加，對運(yùn)動員助跑速度的要求也越來越高。

　　2．2上板

　　上板是助跑與踏跳的銜接階須，是一個單腿后蹬、雙腳踏板的動作。上板的目的是將助跑時身體姿勢調(diào)整為最有利于踏跳的姿勢，同時要盡量減少助跑速度的損失。上板時運(yùn)動員必須做到4快：即擺腿快、蹬腿快、并腿快、踏板快，形成腿要趕在肩之先的身體姿勢，為踏跳時身體獲得一個合理的向上騰空角度創(chuàng)造有利的條件。

　　2．3踏跳

　　在跳馬中踏跳是最重要的環(huán)節(jié)。所謂“支撐跳躍”顧名思義，一是跳躍，二是支撐推手。有專家認(rèn)為“跳馬動作的最大動力在起跳時已基本確定，其它各階段的調(diào)整和改進(jìn)，對提高動作質(zhì)量的效果甚微，但其它階段技術(shù)較差，則能明顯地降低動作質(zhì)量。”可見踏跳在跳馬動作中的重要性。踏跳階段可分為緩沖和蹬伸兩個時相：(1)緩沖時相：兩腳觸板后，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)彎屈緩沖，伸膝肌群和屈踝肌群作退讓性工作，以便在蹬腿時發(fā)揮最大的肌肉力量。(2)蹬伸時相：緩沖結(jié)束之后，這時兩腿要迅速有力地做蹬伸動作，充分蹬直腿。在兩腿踏跳的整個過程中，兩臂要加速向前上方揮擺，以加強(qiáng)踏跳時的支撐反作用力，增加身體騰起高度。當(dāng)兩臂擺至頭與肩之間時，兩臂要急速制動并主動前伸，兩手迅速撐馬。由于手臂動量的減少就能增加肩、軀干及兩腿向上的垂直運(yùn)動速度。在蹬離板的瞬間，身體保持一定的緊張度，上體略為前傾。這時踏跳獲得的垂直分力不通過重心，使身體獲得一個向前的翻轉(zhuǎn)力距，為運(yùn)動員完成手翻和空翻轉(zhuǎn)體動作創(chuàng)造有利的條件。

　　2．4第1騰空

　　蹬離板后就進(jìn)入第1騰空階段，人體重tl,騰空拋物線的軌跡是由運(yùn)動員助跑的水平速度與踏跳獲得的垂直速度合成的。此時，運(yùn)動員兩臂積極前伸，快速撐馬，兩腿積極上擺，這對推手有利，容易使身體騰起，為第2騰空創(chuàng)造較好的條件。

　　2．5推手

　　頂肩推手動作對第2騰空高度、遠(yuǎn)度及身體翻轉(zhuǎn)速度有直接影響，它是運(yùn)動員完成跳馬動作的關(guān)鍵技術(shù)之一，尤其是對完成空翻轉(zhuǎn)體高難度動作更是重要。運(yùn)動員推手時必須主動頂肩，迅猛有力，這樣才能在極短的時間內(nèi)獲得較大的支撐反作用力，使身體騰起。另外，還需一個合理的撐馬角度，撐馬角度的大小應(yīng)根據(jù)不同的動作來確定，一般都在30度50度之間(如圖1)。

　　2．6第2騰空

　　推手結(jié)束后，重心獲得必要的垂直速度和水平速度而進(jìn)入騰空階段，同時身體又獲得必要的翻轉(zhuǎn)能量繞重心按要求的方向翻轉(zhuǎn)。不管是男子還是女子跳馬項目，都非常強(qiáng)調(diào)第2騰空的高度和遠(yuǎn)度。從目前跳馬發(fā)展趨勢來看，大部分空翻轉(zhuǎn)體動作都是在這個階段完成的。優(yōu)秀男子運(yùn)動員第2騰空的最高點(diǎn)距地面的高度可達(dá)2．50—2．80m以上，遠(yuǎn)度可達(dá)4、00----5．00m左右。第2騰空的任務(wù)基本上有：

　　(1)完成預(yù)定動作要求的姿勢；(2)完成預(yù)定動作要求的翻轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)體；(3)以最良好的姿勢為落地做好充分的準(zhǔn)備。第2騰空的高度和遠(yuǎn)度是運(yùn)動員完成空翻轉(zhuǎn)體動作尤其在完成多周空翻轉(zhuǎn)體的空間和時間的保證。同時，競賽規(guī)則對運(yùn)動員騰空高度和落地遠(yuǎn)度也有所要求。因此，第2騰空動作的質(zhì)量，是評定運(yùn)動員跳馬動作質(zhì)量的重要標(biāo)志之一。 2．7落地

　　競技體操規(guī)則規(guī)定，運(yùn)動員必須以一個完整的落地動作結(jié)束比賽動作。跳馬項目也不例外。跳馬比賽運(yùn)動員只完成一個動作，落地的成功與否就顯得尤為重要。運(yùn)動員要達(dá)到落地站穩(wěn)的目的，必須做到以下幾點(diǎn)：(1)第2騰空的動作質(zhì)量是落地穩(wěn)定的前提條件。落地前盡量伸展身體，減少旋轉(zhuǎn)速度，這樣有利于運(yùn)動員做好落地動作。(2)落地時必須使腳落在重心拋物線軌跡的延長線上，隨著落地后瞬間身體重心,繼續(xù)移動，使重心落在支撐面的范圍內(nèi)，并使合外力和合外力矩等于零。(3)落地過程中，為了保持身體的平衡，運(yùn)動員要控制落地瞬間兩腿依次彎屈緩沖的進(jìn)機(jī)，盡量延長落地緩沖距離和緩沖時間，以便降低重心，減小地面對身體的沖擊力，達(dá)到落地站穩(wěn)的目的。

　　3以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，嚴(yán)格要求，科學(xué)訓(xùn)練。

　　根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動員成才規(guī)律和體操教學(xué)訓(xùn)練大綱，女子6—7歲為初級訓(xùn)練階緩；8—9歲為中級訓(xùn)練階段。這一年齡段的少年兒童運(yùn)動員的跳馬項目訓(xùn)練應(yīng)以基本技術(shù)訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)為首要任務(wù)，特別是對助跑、上板、踏跳、擺腿、推手和落地這幾個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。同時還要加強(qiáng)少年兒童運(yùn)動員的奔跑能力、上肢推撐力和下肢彈跳力的身體素質(zhì)訓(xùn)練，以及意志和心理品質(zhì)的訓(xùn)練。

　　3．1加強(qiáng)身體素質(zhì)練

　　有人說跳馬訓(xùn)練在很大程度上就是身體素質(zhì)的訓(xùn)練。所以要特別重視少年兒童運(yùn)動員彈跳力、推撐力及快速奔跑能力的訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練必須貫穿于跳馬訓(xùn)練的各個階段。跳馬身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，常用的方法有：(1)發(fā)展速度素質(zhì)：原地高抬腿、扶墻后蹬跑；連續(xù)單腳或雙腳蹬跳；20—30m加速跑等練習(xí)。(2)發(fā)展下肢彈跳力：負(fù)重跳繩、負(fù)重立踵等練習(xí)。(3)發(fā)展上肢推撐力：地上單腿擺倒立推跳、連續(xù)倒立推跳、上板踏跳推墻等練習(xí)。

　　3．2多采用誘導(dǎo)練習(xí)、輔助練習(xí)和分解練習(xí)

　　跳馬動作是由不同的幾個技術(shù)環(huán)節(jié)組成的，技術(shù)上比較復(fù)雜，加之少年兒童運(yùn)動員專項訓(xùn)練時問不長以及身體素質(zhì)等方面的因素，要完成好跳馬動作是很不容易的。因此在練習(xí)和糾正動作技術(shù)時，要多采用誘導(dǎo)練習(xí)、輔助練習(xí)和分解練習(xí)，以便消除心理障礙，節(jié)省體力，集中精力掌握動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和主要技術(shù)，然后再與完整動作穿插起來訓(xùn)練。如前手翻動作，可以這樣安排訓(xùn)練：(1)2～3步上板踏跳、5～6步上板踏跳、踏跳推墻練習(xí)。(2)高墊子(1．0～1．20m)跳倒立、高墊子跳倒立推手躺墊。(3)跳馬上做前手翻落地。(4)完整動作練習(xí)。

　　3．3重視落地穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　隨著跳馬技術(shù)的發(fā)展和動作的加難，保持落地穩(wěn)定性越來越困難，但同時越來越重要，它是決定跳馬動作質(zhì)量和取得優(yōu)異成績的重要因素之一。落地穩(wěn)定性的訓(xùn)練，要從小抓起，嚴(yán)格要求，養(yǎng)成習(xí)慣。要采用各種手段專門進(jìn)行落地穩(wěn)定的訓(xùn)練。如：彈板挺身、分腿、屈腿跳以及轉(zhuǎn)體跳、前后空翻等；高位置各種跳下，前后空翻和前手翻等練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動員正確的落地動作和保持身體平衡的能力，形成良好的落地穩(wěn)定的意識。

　　3．4思想上要重視，安排上要科學(xué)跳馬動作是一個單一性的動作，但從整體技術(shù)來說，它是比較復(fù)雜的，教練員在思想認(rèn)識上要重視基本技術(shù)動作的訓(xùn)練，不僅訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量上要有保證，而且訓(xùn)練計劃、要求、手段都要有細(xì)致科學(xué)的安排。根據(jù)多年教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗體會，采用少量多次訓(xùn)練效果較好，最好是力爭每次訓(xùn)練課安排跑馬項目的訓(xùn)練。

　　3．5抓好基本技術(shù)訓(xùn)練，正確處理打基礎(chǔ)與發(fā)展難度動作的關(guān)系，開始助跑與踏跳，推手和落地動作是跳馬的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，也是運(yùn)動員今后發(fā)展難度動作的基礎(chǔ)，必須扎扎實(shí)實(shí)，嚴(yán)格要求，抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練。要遵循運(yùn)動員的成才規(guī)律和少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)，不可急于難度動作的發(fā)展和訓(xùn)練，只有運(yùn)動員具備了扎實(shí)的跳馬動作基本功之后，才有利于今后難新動作的發(fā)展。

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