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淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法論文

網(wǎng)站:公文素材庫(kù) | 時(shí)間:2019-05-11 15:15:43 | 移動(dòng)端:淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法論文

  摘 要:乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)水平來(lái)選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法,才能做到有的放矢,達(dá)到預(yù)期的效果。

  關(guān)鍵詞:乒乓球;專項(xiàng)素質(zhì);訓(xùn)練

  乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段,在綜合體現(xiàn)的同時(shí),各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。

  一、專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

  1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度

  首先是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)的觀察,其次是通過(guò)聽(tīng)覺(jué)對(duì)聲音的辨別,經(jīng)過(guò)判斷迅速地做出動(dòng)作。因此,反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出迅速的反應(yīng)。

  起動(dòng)追拍

  兩人一組前后相距2~3米慢跑,后者追前者,追上并拍擊其背部就停止?梢砸笤20米以內(nèi)追上,在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號(hào),讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。

  步法訓(xùn)練

  運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢(shì),在重心快速不停頓的交換中,按教練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)(如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等)做出迅速反應(yīng)。

  動(dòng)作反應(yīng)練習(xí):練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作,要求運(yùn)動(dòng)員做出應(yīng)答反應(yīng),也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。

  2、提高練習(xí)者的動(dòng)作速度

  由于專項(xiàng)要求的不同,動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng),必須通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高,以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。

  雙搖跳繩:連續(xù)雙搖跳繩,要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45~60秒鐘。

  拉力練習(xí):橡皮帶固定在球臺(tái)上,雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。

  各組各種動(dòng)作:20~30次。每組間歇時(shí)間:60~90秒鐘。

  高抬腿接沖刺跑練習(xí):原地高抬腿練習(xí),聽(tīng)教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。

  3、提高練習(xí)者的移動(dòng)速度

  快速滑步,用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角

  步法移動(dòng)練習(xí):以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn),要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。

  二、專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

  乒乓球比賽中,每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快,要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行;靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法;教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí);在規(guī)定數(shù)量的前提下,連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。

  三、專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

  1、提高速度力量及爆發(fā)力:利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑;利用同伴各種阻力做加速跑20~30米;持輕重量物品(1~2公斤)快速屈伸前臂,練習(xí)2~3組,每組15~20次;負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。

  2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法:雙手持沙袋(2-3公斤)平舉,動(dòng)作持續(xù)30~60秒鐘;利用杠鈴片5~10公斤:雙臂彎曲,同肩平行,將其放置肩部,持續(xù)1~3分鐘。

  3、腹肌力量的訓(xùn)練:懸垂舉腿;靜力腹肌;背肌動(dòng)力練習(xí)。

  四、專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

  在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí),一般注意肌肉耐力及有氧、無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。

  1、肌肉耐力訓(xùn)練:立臥撐接蹲跳起;連續(xù)跑臺(tái)階;負(fù)重連續(xù)跳。

  2、無(wú)氧耐力訓(xùn)練:沖刺跑;在球臺(tái)兩端線之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習(xí);50m變速跑×(8~10次)。

  3、有氧耐力練習(xí):長(zhǎng)跑;變速跑;多球訓(xùn)練;定時(shí)跑。

  五、專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

  柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種,即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下,有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作,使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。

  發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外,還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段,采取區(qū)別對(duì)待原則,并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷,要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練,注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范;練習(xí)過(guò)程中要全神貫注,集中精力,防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排,不間斷,這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。

  參考資料

  [1]龔大利,王美春,劉漱玉,蘭鵬。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高靈敏素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究[J]山東體育科技,2001(6);26.

  [2]張瑞林.乒乓球運(yùn)動(dòng)[M].北京:高等教育出版社,2005,9.

  [3]鄭海波,李嘉鵬。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J].體育科技,20010 (3).

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