《修煉你的挫折商》讀后感:
美國(guó)人保羅·斯托茨認(rèn)為,衡量挫折商有四個(gè)方面:控制、歸因、延伸與忍耐。
作者認(rèn)為:
控制,是一種感覺,即當(dāng)挫折發(fā)生時(shí),一個(gè)人感覺到自己仍有可以控制的領(lǐng)域,而不是把注意力完全集中在“我什么都做不了”的感覺上;
歸因,即挫折發(fā)生后,是試圖向外尋找原因、逃避,還是向內(nèi)尋找原因、相信自己一定有可以努力的地方;
延伸,即你是將挫折感限制在挫折發(fā)生的那一塊范圍,還是將其蔓延到其他范圍;
忍耐,即耐力,需要智慧,不是盲目忍耐。
如果事情沒(méi)有按照我期望的進(jìn)行,比如我說(shuō)的話家人不聽,或者一件事怎么做都做不好,我的第一反應(yīng)是怒火爆棚,接著要么抱怨指責(zé)家人要么覺得自己一無(wú)是處。
憤怒,是因?yàn)橄氩怀鲛k法,感覺自己什么都做不了;
指責(zé)他人,是因?yàn)橛X得這樣我就沒(méi)問(wèn)題了,明顯是向外歸因,根本就不會(huì)去想我還有哪里可以努力;
認(rèn)為自己一無(wú)是處,就是把挫折從一件事延伸到了我整個(gè)人,這件事沒(méi)做好就表示我整個(gè)人都沒(méi)用。
很明顯,我的挫折商極低。
作者認(rèn)為:挫折商太低是因?yàn)槲覀冏霾坏健皩?duì)事不對(duì)人”。
當(dāng)一件事受挫時(shí),“對(duì)事”——知道,哦,我這件事沒(méi)做好;“對(duì)人”——因?yàn)檫@件事沒(méi)做好,所以我整個(gè)人都是沒(méi)有價(jià)值的。我覺得這個(gè)總結(jié)太精辟了。而且,公文素材庫(kù)(m.bsmz.net)我覺得這個(gè)不僅僅可以用在自我認(rèn)識(shí)上,更應(yīng)該用在孩子教育上。多少人對(duì)以下情況還記憶猶新?媽媽要你喊人,你不開口,媽媽就說(shuō):這孩子,沒(méi)點(diǎn)用,喊個(gè)人都不會(huì),有個(gè)屁用......慢慢地,你真的就越來(lái)越不愛跟人打招呼了。
我們的挫折商也許就是這么被大人教的越來(lái)越差的。
明明只是“喊人”這件事沒(méi)有按照大人期望的做好,結(jié)果卻是你沒(méi)做好這件事,你整個(gè)人都沒(méi)有價(jià)值了。
我們已經(jīng)長(zhǎng)大了,挫折商已經(jīng)這么低了,怎么辦?作者認(rèn)為,提高挫折商可以從以下四個(gè)方面入手
1、任何時(shí)候,都要問(wèn)問(wèn)自己,“我可以做什么”。
2、向內(nèi)歸因,問(wèn)題發(fā)生時(shí),問(wèn)問(wèn)自己該擔(dān)負(fù)什么樣的責(zé)任,而自己又可如何去改變。
3、不把問(wèn)題擴(kuò)大。哦,有失敗發(fā)生了,但它就是這么一件事而已,這并不意味著我其他方面有問(wèn)題。
4、如果你真的確定一件事可以做,它是有道理的,那么努力將其進(jìn)行到底。
比如,我練習(xí)氣泡音怎么都練不好。
我原本的反應(yīng)是憤怒、罵自己沒(méi)用、不練了。
現(xiàn)在,我可以嘗試:
1、我可以做什么——感知憤怒的情緒,允許自己憤怒、允許自己發(fā)泄憤怒;
2、向內(nèi)歸因——我練習(xí)的不夠多,我再回去多聽老師的講解和示范,我在早上起床的時(shí)候多練習(xí)、找感覺;
3、不把問(wèn)題擴(kuò)大——哦,我只是暫時(shí)練不好氣泡音,只是這件事做不好,不代表我其他方面有問(wèn)題;
4、努力練習(xí)——那么多人都可以做到,很明顯,只要方法對(duì)、練習(xí)到位,我肯定也可以正確地發(fā)出氣泡音,我需要做的就是加強(qiáng)練習(xí)。
加油!
記住:任何時(shí)候,一件事沒(méi)做好,只是這件事沒(méi)做好,不代表整個(gè)人沒(méi)有價(jià)值。作者:英子
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