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來來來我告訴你怎么事半功倍

網站:公文素材庫 | 時間:2019-05-14 07:31:28 | 移動端:來來來我告訴你怎么事半功倍

導致拖延癥頑固不化的三大原因,通過分析拖延背后的深層原因,我們可以直面自己內心的焦慮,從而反思、行動。在接下來這篇文章中,我將帶你了解如何更有效地定目標,才能幫助我們順利克服拖延癥,從而實現(xiàn)事半功倍。

一、總在說拖延,但你知道什么叫拖延嗎?

好幾位朋友給我留言,說自己是拖延癥重度患者,但又不知道該如何克服拖延,為什么呢?

首先,第一個原因就是:我們沒有弄清楚究竟什么叫做“拖延”。

我們來看看百度百科對“拖延”的解釋:

拖延,是指在開始或完成一項外顯或內隱的活動時實施有目的的推遲。拖延使目標任務在最后期限內無法完成,或者目標任務在最后期限內才剛剛啟動?此朴悬c復雜,但只有一個關鍵詞出現(xiàn)了兩次:“目標”!

沒錯,拖延就是指我們沒辦法完成目標,或者一直拖到最后才完成目標。

拖延可以對你的生活造成嚴重干擾,它或者讓你很少能夠完成自己設定的目標,從而對自身產生一種挫敗感,它或者讓你在完成目標的過程中,經歷了太多太多痛苦的掙扎。

所以,為了擺脫痛苦,我們必須克服拖延。為了克服拖延,我們第一步要做的就是:正確的制定目標!

二、怎樣定目標更有效?

1. 做自己真正想做的事!

很多拖延者一直無法達成目標,是因為他們自己并沒有在做自己真正想做的事,而是在做社會讓他想做的事,他們的目標總是來源于別人。

比如,你在簡書看到一篇文章,一位簡友堅持寫作一年后簽約了簡書作者,出版了自己人生的第一本書,變得功成名就。于是,你也定下要在簡書出書的目標,但是,你真的喜歡寫作嗎?

又比如,你聽說一位同學的好友,由于英語特別好,在校期間就進入世界500強的外企工作,混得風生水起。于是,你也開始用扇貝打卡學英語,用薄荷每天看10分鐘英語文章,期待自己也能進入外企做同樣的工作,但是,你真的喜歡做那份工作嗎?

我們選擇了很多目標,是看到它們在別人身上產生了巨大的價值,所以自己才選擇那個目標。但如果,你即使堅持了,也沒取得成功,你還會堅持嗎?

拖延者往往選擇的并不是自己真心喜歡做的事情,所以他們做了幾天,發(fā)現(xiàn)沒有太多效果,就放棄了,于是,又一個目標夭折了。

從前我也定過一堆目標,我既想每天讀書、每天寫作,又想把PPT做好,給自己職場能力加分,又要運動減肥,同時還在學習手帳,想要變成手帳達人。

經過分析我發(fā)現(xiàn),雖然對手帳我是有興趣,但我想做手帳的主要原因是看到有人因此成功,所以才想學習,它對我沒有那么緊急重要,于是在后續(xù)過程中,我最快放棄的就是它。學習PPT也是如此,因為并不是真正最想做的,所以我總是拖延癥不去聽教學課程,不做練習,沒過多久,又放棄了。

如果不想一直做一個拖延者,首先我們應該選擇一個自己真心喜歡,真心想達成的目標!

不必每個人都要成為作家,不必每個人都要成為英語達人,不必每個人都要瘦成閃電,不必每個人都要成為商業(yè)精英。

你,應該有屬于自己的目標!

2. 目標要具體、可行!

拖延者設定的目標幾乎總是模棱兩可的,比如:“我今天得做一些事”,亦或者,設定的目標太遠大,比如:“我要在這個領域做到第一”。

這種方式設定的目標往往含混不清,進而導致了我們不斷拖延。

為了讓你的目標更具體、更可行,讓你不再拖延,我們可以利用以下3個方法:

(1)確定一個可立即操作的目標,而不是模糊抽象的目標。

錯誤示范:我要克服拖延癥。

正確示范:我要在今天讀30分鐘的書。

(2)確定一個務實的目標,不要過于理想化。

錯誤示范:我要成為暢銷作家。

正確示范:我會每天練習寫作一個小時。

(3)分解目標,學會把你的大目標分解成小目標。

錯誤示范:我要寫一本史詩級的科幻小說。

正確示范:我要花3個月的時間寫一本小說,第一周我要完成小說提綱,之后每一周我要寫一章內容。

如果你確定好自己當下最想做的事情,而且目標已經具體、可行,并且分解完成,那么下一步我們就要制定計劃。

三、通過一周試驗幫你制定計劃

接下來,請拿出紙和筆,通過一個一周試驗,我們來學習如何制定計劃。

一周試驗1. 只選定一個目標

列出截止到下個周日,你要完成的目標。記住,只選定一個目標,這個目標要符合上節(jié)提到的具體、可行原則。

2. 列出步驟

這是最重要的一步,把你的一周目標分解,實現(xiàn)這個目標總共要經過幾步。比如:下周末你想讀1本書,寫1篇書評,那么目標就分為兩步。

每一步需要花多次時間呢?讀一本書需要大約5小時,寫一篇書評需要4個小時。

落實到每一天具體做什么?周一到周五,每天閱讀1個小時的書,周五必須閱讀完成。周六周日總共花4小時完成書評,周六可花1小時構思,周日花3小時寫作。

到這一步其實還沒結束,我們不僅要列出每天具體做什么,更要列出每天哪個時間點做。比如周一到周五的早上8點-9點讀1小時的書,還是晚上8點-9點讀一小時的書,這需要根據你的日程來安排。

不管安排在什么時間,一定要寫下具體的時間點,否則,這一天你可能就拖延了,然后第二天你也分不出2個小時來完成任務,拖著拖著,目標就無法完成了。

3. 可行性檢查

列好具體步驟后,一定要再檢查一遍你的計劃是否可行。這些步驟在規(guī)定時間里能完成嗎?

如果你要讀的是一本500頁以上的大巨頭,你可能需要的是10小時,那么周一到周五每天需要2小時,你有2小時時間來讀書嗎?如果沒有,你的計劃就要根據自己的情況重新制定,直到通過可行性檢查。

4. 啟動

說一千,道一萬,不如一小時的實干!首先,按照你計劃好的日程表,設定好鬧鈴,鬧鈴響后,立刻放下手頭的事情,開始你定好的行動。

此外,先做難而重要的事情!

一般來說,看書與看電視劇相比,是一件有難度并且更有用所有更重要的事情。如果你的計劃是晚上看書和看電視劇,那么,最好先做看書這件事,看完一小時書之后,再看電視劇。

把難而重要的事情提前做完,是幫助我克服拖延最好的方法。

我一般會在早上完成一天的讀書任務。周末時,也會在吃完早飯后,就開始寫作。把有難度的事情提前做完,接下來這一天,我都可以用來享受、輕松的玩耍。吃一頓大餐、或者看一部電影,都可以當作是給自己的一種獎勵。

你也應該開始,先做難而重要的事情。

5. 回顧

到了下周末,你一定要回顧,這一周的試驗你完成的怎樣。設定的目標是否合理?對自己的時間安排是否合理?這個過程中有沒有繼續(xù)拖延的時候,是因為什么原因?還有,在你如期執(zhí)行計劃的過程中,你是否變得更開心、更滿足?

記住這份喜悅,能幫助你更好地克服拖延。

回顧,是為了不斷修正我們的計劃,為了我們更好地達成目標。

如果你能成功完成一周試驗,就可以開始制定你的月度計劃、季度計劃和年度計劃了。你會慢慢減少拖延,實現(xiàn)更多目標。

戰(zhàn)勝拖延最有效的武器,是明確的目標和可行的計劃!

四、改變是一個過程

想要克服拖延癥、順利達成目標的你,千萬別著急!

任何改變都需要一個過程,尤其在拖延癥成為一個普遍現(xiàn)象的今天,想要克服拖延顯得尤為困難。

但你只要從今天開始,從這一周開始,更科學的制定目標,更合理的制定計劃,就會慢慢克服拖延,獲得個人的小成就、小喜悅。

成功沒有那么難,它始于你做的每一件小事!

如果你想讓你的生活有什么好事發(fā)生,那么現(xiàn)在就從沙發(fā)上站起來,讓它們去發(fā)生。

今天,從你的一周試驗開始,一周之后,請你與我分享你的收獲

 

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