今天小編給大家?guī)��?lái)的是內(nèi)家拳養(yǎng)生功法演講稿范文，有興趣的小伙伴可以進(jìn)來(lái)看看，參考參考，相信會(huì)對(duì)大家有所幫助！

大家好，我叫***，非常感謝大家在百忙之中趕來(lái)參加我們的這期活動(dòng)，同時(shí)也感謝昭明讀書會(huì)提供了這個(gè)平臺(tái)，今天我們分享的主題是"內(nèi)家拳養(yǎng)生功法".

開始前先講講《內(nèi)家拳略談》這個(gè)大框架，為什么叫略談呢？因?yàn)槲易约簩W(xué)習(xí)內(nèi)家拳也才三年的時(shí)間，不能算是一個(gè)成就者，所以要把內(nèi)家拳這個(gè)完整龐大的體系說(shuō)清楚很不容易，涉及到很多角度和層面，但為了更好的傳達(dá)到師父教我的內(nèi)家拳思想的本意，我決定把我?guī)煾冈趶V州分享的原文分享給到大家，希望大家經(jīng)過(guò)這次分享之后能夠?qū)��?nèi)家拳有一個(gè)初步的了解和認(rèn)識(shí)，然后再來(lái)實(shí)操養(yǎng)生功法，這樣大家也好有個(gè)前提概念。我的師父是謝海隆。好，接下來(lái)我們進(jìn)入今天的主題。

一、什么是內(nèi)家拳？

我相信大家都會(huì)有一個(gè)疑問，那就是究竟什么是內(nèi)家拳？它是一種武術(shù)嗎？應(yīng)該說(shuō)不完全是。那為什么叫內(nèi)家拳呢？和外家拳又有什么區(qū)別呢？我們說(shuō)太極形意和八卦統(tǒng)稱為內(nèi)家拳，之所以稱內(nèi)，是因?yàn)檫@三類拳術(shù)在拳理思想和功法訓(xùn)練體系上，相對(duì)于外家拳而言，更多的偏重于身心之內(nèi)的培育和提煉。那么相應(yīng)的，外家拳就是在拳理思想和功法訓(xùn)練體系上相對(duì)的更多偏重于身心之外的培育和提煉了。由此我們也可以初步的判定一個(gè)拳術(shù)它是不是真的是內(nèi)家拳術(shù)，如果一個(gè)拳術(shù)，它叫做某某太極拳，但你發(fā)現(xiàn)它在拳理思想和功法訓(xùn)練體系上實(shí)際是更多偏重于身心之外的，那么盡管它在名稱上屬于內(nèi)家拳，但本質(zhì)上它屬于偏外家的練法。

那么我們應(yīng)該怎么定義內(nèi)家拳呢？我們嘗試著給內(nèi)家拳賦予了這樣一種定義：內(nèi)家拳就是通過(guò)自然的方式，令身心盡可能返還到先天本能狀態(tài)，來(lái)達(dá)到養(yǎng)生和技擊目的的一種思維方式和功法體系。這里有幾個(gè)關(guān)鍵詞：

※  通過(guò)自然的方式

什么是自然？我們先說(shuō)說(shuō)什么是不自然，我們平時(shí)經(jīng)常說(shuō)你的表情很不自然，你的動(dòng)作有點(diǎn)不自然，說(shuō)的是什么呢？說(shuō)的是一種不協(xié)調(diào)，不順應(yīng)，不舒服，不自在。那么相反的，自然指的就是協(xié)調(diào)順應(yīng)，舒服自在。那么內(nèi)家拳要通過(guò)自然的方式來(lái)練習(xí)，來(lái)達(dá)到，說(shuō)的就是內(nèi)家拳要在協(xié)調(diào)順應(yīng)的前提下，在舒服自在的狀態(tài)中來(lái)修習(xí)，不能違背規(guī)律，不能逆行強(qiáng)來(lái)，不自然的練法，不屬于內(nèi)家拳的練法。

※  先天本能的狀態(tài)

什么是先天本能？我們可以回想一下小孩子是怎樣的狀態(tài)，他們是怎么行走和運(yùn)動(dòng)的？是不是和我們成人不太一樣。大家可能會(huì)覺得大人做小孩子的動(dòng)作怪怪的，但你必須承認(rèn)小孩子的動(dòng)作直接，實(shí)在，純粹，想到哪兒就做到哪兒，不參雜多余的東西，而且非常柔軟，大人的動(dòng)作往往加進(jìn)了太多的規(guī)范和束縛，變得非常僵硬，規(guī)矩有余，但純粹不足。那么內(nèi)家拳在某種程度上要往回練，把我們?cè)�本就擁有的，但后天被壓制或遺棄了的一些有利于身心的本能給找回來(lái)。與本能相悖的不屬于內(nèi)家拳的練法。

※  養(yǎng)生和技擊的目的

什么是養(yǎng)生？養(yǎng)生不僅僅是長(zhǎng)壽，而是是讓生命質(zhì)量更高。這里包含著身體好和心態(tài)好兩個(gè)方面。什么是技擊？技擊不僅僅是我們通常理解的要擊倒對(duì)方，對(duì)另一個(gè)人的制約統(tǒng)稱為技擊。大多數(shù)人的概念當(dāng)中，養(yǎng)生是建設(shè)性的，技擊是破壞性的，這是兩個(gè)完全不同的事物和方向，實(shí)際上它是可以做到統(tǒng)一的，內(nèi)家拳的目的就是首先要在能養(yǎng)的前提下，做對(duì)他人的有效制約，只能養(yǎng)不能克制，或者只能制人不能養(yǎng)的練法，都不屬于內(nèi)家的練法。

※  是一種思維方式和功法體系

說(shuō)功法體系大家好像基本都能理解，說(shuō)是一種思維方式，可能大家會(huì)覺得不太明白。我們說(shuō)所有的行為背后都有一套思維方式作為支撐，一個(gè)人怎么做的透露出來(lái)他是怎么想的，反過(guò)來(lái)一個(gè)人怎么想的決定了他會(huì)怎么做。那么內(nèi)家拳首先其實(shí)是一種思想和思維方式，這種思維決定了剛才我們說(shuō)的認(rèn)為應(yīng)該自然順隨，不應(yīng)該逆反違背，決定了我們應(yīng)該返尋本能，不應(yīng)該固化僵硬，決定了養(yǎng)生和技擊要統(tǒng)一不能剝離等等。正因?yàn)橛羞@套思維方式作為指導(dǎo)，我們才有了接下來(lái)一系列的方式方法，正因?yàn)橛辛诉@套思想作為指引，我們接下來(lái)做的每一步才能保證是在正確的方向上，不會(huì)偏離。所以說(shuō)這個(gè)思想才是整個(gè)內(nèi)家拳體系的重中之重和絕對(duì)的核心。我們也可以簡(jiǎn)稱為拳理。

好，經(jīng)過(guò)我這樣簡(jiǎn)單解釋了一遍以后，相信大家會(huì)對(duì)內(nèi)家拳有這樣一個(gè)初步的定義了，內(nèi)家拳就是通過(guò)自然的方式，令身心盡可能返還到先天本能狀態(tài)，來(lái)達(dá)到養(yǎng)生和技擊目的的一種思維方式和功法體系。

二、為什么要練內(nèi)家拳？

剛才在說(shuō)我們對(duì)內(nèi)家拳定義的時(shí)候談到了一個(gè)目標(biāo)，就是要同時(shí)達(dá)到養(yǎng)生和技擊的目的。這應(yīng)該說(shuō)是我們練習(xí)內(nèi)家拳的一個(gè)總的目標(biāo)。那我們從這兩個(gè)方面來(lái)簡(jiǎn)單的談?wù)劇?/p>

※   養(yǎng)生

這個(gè)我相信在座的各位基本上都有這樣一個(gè)共識(shí)，身體健康，心態(tài)健康，是我們生活幸福，家庭幸福，工作學(xué)習(xí)等等一切事物正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)和前提，是一切的意義和價(jià)值所在，沒有健康，其他的就沒有意義和價(jià)值。所以修煉內(nèi)家拳的一個(gè)重要的目的就是要解決目前我們身心上存在的一些問題，讓身體和心情盡可能恢復(fù)到比較本原的狀態(tài)當(dāng)中。現(xiàn)代工作讓我們很多人在年紀(jì)還不大的時(shí)候就有了一些普遍的亞健康問題和慢性疾病，我列舉幾個(gè)常見的，比如頸椎胸椎增生變形，伏案工作的幾乎都有，肩周炎，腰間盤突出，肥胖，脂肪肝，酒精肝，胃病，內(nèi)分泌失調(diào)，便秘或者便溏，神經(jīng)衰弱，失眠等等，很多問題到醫(yī)院里檢查指標(biāo)上并不明顯，但你自己不舒服會(huì)有切身的感受和體會(huì)，而且如果不重視容易演變成真實(shí)的病灶。內(nèi)家拳通過(guò)養(yǎng)練結(jié)合安全不傷身的方式，用因人而異的方便法，通過(guò)看似簡(jiǎn)單但實(shí)際上非常有針對(duì)性的一些動(dòng)作，加以適當(dāng)?shù)囊庾R(shí)引導(dǎo)，就能夠?qū)ι硇膬?nèi)外做一些調(diào)節(jié)，幫助你身體自行調(diào)節(jié)和歸位，既切實(shí)的改善了身體，也體現(xiàn)出傳統(tǒng)的智慧。在這里我給大家演示一個(gè)基礎(chǔ)的功法，叫披肩搭背，堅(jiān)持做一段時(shí)間對(duì)頸椎胸椎肩周炎等問題的恢復(fù)有很好的效果。

※  技擊

技擊其實(shí)是我們學(xué)習(xí)內(nèi)家拳的一個(gè)副產(chǎn)品，很多人是抱著養(yǎng)生的目的來(lái)練的，結(jié)果練到一段時(shí)間以后，當(dāng)身心在一定程度上恢復(fù)到比較原始的狀態(tài)之后，他會(huì)發(fā)現(xiàn)不知不覺會(huì)發(fā)掘出一些技擊的本能，實(shí)際上不論人也好，動(dòng)物也好，本身就有著非常強(qiáng)烈的防御和攻擊本能，而且這個(gè)本能的效果，因?yàn)樗�更加直接，更加純粹，身心結(jié)合的更好，往往要優(yōu)于后天刻意訓(xùn)練去掌握的效果。所以很多在這方面有興趣的人，在養(yǎng)生之余，有傾向性的訓(xùn)練一下防身自衛(wèi)的技術(shù)，也會(huì)很快的有所感覺。但我們?cè)趥魇谶@方面功夫的時(shí)候，會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)的人有一個(gè)品質(zhì)和德行上的要求和考查，品行不端或者爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人，都不會(huì)輕易的傳授。

我們剛才簡(jiǎn)單說(shuō)了一下我們學(xué)習(xí)內(nèi)家拳的目的，為了養(yǎng)生，解決身心現(xiàn)有的一些問題，提高我們生活的質(zhì)量，為了技擊，掌握一些防身和自衛(wèi)的本領(lǐng)，讓自己和家人更加安全。

※  認(rèn)識(shí)自己、認(rèn)識(shí)他人、認(rèn)識(shí)世界

其實(shí)這里面還有一方面的目的，我來(lái)簡(jiǎn)單的談一談。其實(shí)我們?cè)谧鋈魏问虑榈臅r(shí)候，不論你是否把它提煉出來(lái)，通常都會(huì)有這樣幾個(gè)終極的目的，我們內(nèi)家拳練功的過(guò)程，實(shí)際上正是在踐行和實(shí)現(xiàn)這樣的一個(gè)過(guò)程：

第一、更加清醒的認(rèn)識(shí)自己。內(nèi)家拳其實(shí)正是通過(guò)養(yǎng)練身心的方式，了解自己的身體，了解自己的想法，了解自己的心情，了解之后，才能有目的的去修正它，調(diào)節(jié)它，改善它。

第二、進(jìn)一步了解別人。當(dāng)你更加清醒的認(rèn)識(shí)自己以后，你才有可能更加清晰的去了解別人，內(nèi)家拳特殊的功法訓(xùn)練會(huì)通過(guò)聽，摸，推，擊等訓(xùn)練方式提高你對(duì)別人的感受和覺知，更延伸到對(duì)對(duì)方意圖和思維方式的感知和把握，只有了解別人，才能有效的控制和制約。

第三、了解整個(gè)世界。當(dāng)你充分的了解了自己，也了解了別人，你也就了解了由人們組成的世界，了解了這個(gè)世界的規(guī)律和本質(zhì)。換句話說(shuō)，其實(shí)這就影響和塑造了你的價(jià)值觀，影響了你對(duì)整個(gè)世界的看法和態(tài)度，讓你成為了一個(gè)怎樣的人。

第四、幫其他人實(shí)現(xiàn)這一過(guò)程。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)到這一步以后，接下來(lái)我們的價(jià)值就是幫助那些需要幫助的人，通過(guò)你曾經(jīng)走過(guò)的這樣一種可行的成就之路，幫他們抵達(dá)，這是一件非常有意義的事。

三、內(nèi)家拳應(yīng)該怎么練？

剛才我們說(shuō)了什么是內(nèi)家拳，以及為什么要修習(xí)內(nèi)家拳，那么如果要練內(nèi)家拳的話，我們應(yīng)該怎么練呢？剛才我們?cè)诙�義什么是內(nèi)家拳的時(shí)候，曾經(jīng)提到過(guò)要通過(guò)自然的方式去練，要通過(guò)順應(yīng)，舒適，自在的方式去練，那么怎樣才是自然的方式呢？

※  發(fā)掘和孕育本能

我們又一次的提到了本能，在定義里曾經(jīng)提到過(guò)。對(duì)，本能是自然的一種方式，是我們?cè)�本就有的一種能力和技巧。自然的方式，首先是要能夠順應(yīng)和激發(fā)本能的方式，它原本應(yīng)該是怎樣的，我們就應(yīng)該令身心呈現(xiàn)這種狀態(tài)，甚至是增強(qiáng)這種狀態(tài)。我舉一個(gè)例子，人天生有一種對(duì)危險(xiǎn)的環(huán)境和事物保持警惕的狀態(tài)，這應(yīng)該是人類為了提高生存率所帶有的保護(hù)性基因所導(dǎo)致的，不僅人本來(lái)就有，很多動(dòng)物到現(xiàn)在還一直保留著，尤其還參與食物鏈競(jìng)爭(zhēng)的動(dòng)物，他們對(duì)天敵的警惕是與生俱來(lái)的。內(nèi)家拳有這樣一種站樁的練法，盡管站在這里看起來(lái)是一動(dòng)不動(dòng)的，但身上要帶著一種你遇到危險(xiǎn)動(dòng)物時(shí)候的這樣一種感覺。這個(gè)樁雖然是個(gè)靜止的樁，但要求你在站的時(shí)候，身上要帶著這樣的一種危險(xiǎn)就在附近的想法，那么本能的就會(huì)相應(yīng)培育出機(jī)警和敏感的動(dòng)態(tài)，所以說(shuō)靜樁不靜，靜中有動(dòng)。

※  效仿和融入自然

大家都知道，人和大自然是和諧統(tǒng)一的，我們作為大自然的一部分，順應(yīng)自然，融入自然，就是最自然不過(guò)的事，日出而作，日落而眠，應(yīng)該是最好的作息規(guī)律，見風(fēng)而避，見雨而藏，這也是最自然的避險(xiǎn)行為。所以自然的第二個(gè)方面，我們談一談效仿和融入自然。效仿就是跟隨和模擬，比如自然中的風(fēng)，它能夠不受阻擋，穿林而過(guò)，無(wú)形無(wú)態(tài)，自然中的水，它屈高就下，隨遇成形，遇山繞山，遇水則融，無(wú)比的柔軟，無(wú)比的包容。內(nèi)家拳就是要充分的效仿大自然中的風(fēng)和水，極柔和極韌性，不拘泥固定的形態(tài)，隨境遇而變化，始終處于流動(dòng)而有生機(jī)的態(tài)勢(shì)。內(nèi)家拳中有一種功法叫穿掌，講求行云流水，虛若飄物，就是要求充分的效仿風(fēng)和水才能達(dá)到的一種功法狀態(tài)，對(duì)養(yǎng)生和技擊來(lái)說(shuō)都是難得的功夫。

※  認(rèn)可和遵從規(guī)律

自然而練的另外一個(gè)部分就是對(duì)這個(gè)世界客觀規(guī)律的尊重和順隨。我看到很多已經(jīng)年齡不小的人在練功時(shí)還在追求剛猛的爆發(fā)力和不斷超越的速度，無(wú)視身體機(jī)能已經(jīng)逐年下降的生理規(guī)律，久而久之對(duì)身體造成了很大傷害。我還看到很多女生無(wú)視天生在力量上弱于男性很多的生理規(guī)律，執(zhí)意要在力量和速度上超越性別，以至于付出了很多，卻收效甚微。這些都是不遵從規(guī)律，違背自然而練，導(dǎo)致事倍功半的例子。所以什么是規(guī)律，規(guī)律就是已經(jīng)被證明了的，令這個(gè)世界正常運(yùn)轉(zhuǎn)的規(guī)則和道理，我們應(yīng)該尊重它，而不是忤逆它和挑戰(zhàn)它，這樣你才能獲得比較大的成功率。我們?cè)谕剖种羞�發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)規(guī)律，就是當(dāng)你的力量推過(guò)去以后，往往會(huì)在第一時(shí)間受到對(duì)方的頂扛之力，然后兩力相較，變成頂牛，這幾乎是必然的。其實(shí)在日常生活與人的交往中也是一樣，如果你對(duì)人的態(tài)度總是很沖，總是直接攻擊性的，往往得到的也會(huì)是正面回應(yīng)的攻擊和傷害。但如果你能換一種方式，當(dāng)對(duì)方硬來(lái)的時(shí)候，你有所緩和，甚至有所后撤，換一個(gè)角度和方式處理，或許你不用費(fèi)力就能贏得結(jié)果。所以如果你在推手中能夠遵從人與人之間的關(guān)系的客觀規(guī)律，那么你往往更容易贏得勝利。這是我們遵從規(guī)律，自然而練的另一個(gè)例子。

四、為什么要這么練？

現(xiàn)在我們應(yīng)該大致了解了內(nèi)家拳應(yīng)該怎么練了，那么為什么要這么練呢？

首先，從繼承的角度，它是歷代前輩經(jīng)驗(yàn)和智慧的結(jié)晶，它是一種通過(guò)人與人在長(zhǎng)達(dá)百年的過(guò)程中積累和驗(yàn)證下來(lái)的思想，方法和訓(xùn)練體系，并且通過(guò)傳承的方式雙向篩選，在少數(shù)人身上通過(guò)體驗(yàn)的方式繼承和流傳下來(lái)的一種思維，習(xí)慣和生活方式。當(dāng)你接受它，并且愿意去按著這個(gè)規(guī)則去訓(xùn)練的時(shí)候，實(shí)際上你是接受了它的這種文化，這種思想內(nèi)涵，或者說(shuō)這種流傳下來(lái)的東西，暗合了你本身內(nèi)心深處所有的，或者你雖然并不一定具備，但是你向往的，或者追求的一種東西。所以，你愿意去相信它，去踐行它。所以我們之所以這么練，首先我們是在身體力行的在踐行我們內(nèi)心所奉行的我們堅(jiān)信是對(duì)的一套價(jià)值觀體系。

其次，這是養(yǎng)生和技擊功能兼具的唯一練法。我們所說(shuō)的唯一，不是說(shuō)只有我們練的東西才既能養(yǎng)生又能技擊，實(shí)際上有很多其他的功法系統(tǒng)都能兼具兩種效能。我們所說(shuō)的唯一，是不論哪種功法系統(tǒng)，只有依奉自然而練，順隨規(guī)律而練的才能兼具養(yǎng)生和技擊兩種效能。也就是說(shuō)，如果我們想身體好，在對(duì)身體不造成傷害的前提下練好技擊，只有依賴這種自然的練法才能達(dá)到。

另外，這種練法與大道相合。什么是大道？就是事物運(yùn)行和發(fā)展的普遍規(guī)律，簡(jiǎn)單的理解就是和我們做其他正確的事情相通。當(dāng)我們用正確的方式去做成一件事情的時(shí)候，我們知道它為什么可以做好做成，當(dāng)一些事情沒有做成的時(shí)候，我們通常也知道為什么沒成。當(dāng)我們用正確的方式去和人交往的時(shí)候，我們知道這個(gè)關(guān)系是正常健康的，是舒服的，也會(huì)知道某些關(guān)系是失敗的，是糟糕的。一個(gè)好的練功系統(tǒng)，理應(yīng)同這些規(guī)律統(tǒng)一融合，我們是在用同樣一種規(guī)則在練習(xí)，在修煉，那么把功夫練好，就相當(dāng)于把生活中的每一件事情處理好，把生活中交往的每一個(gè)人的關(guān)系管理好，相當(dāng)于言談舉止，舉手投足都有所奉行，有所依據(jù)，我們內(nèi)心深處知道這是對(duì)的積累，所有的一切都是統(tǒng)一的。所以我們說(shuō)隨著練功水平的深入和提高，它會(huì)逐漸的改變我們的性格，改善我們的生活，就是這個(gè)意思。

五、內(nèi)家拳從哪里開始練？

那么作為現(xiàn)代人修習(xí)內(nèi)家拳通常從哪里開始呢？從練松開始。為什么呢？因?yàn)榉潘墒怯X知身內(nèi)身外的方法，是一切其他功法的前提和起點(diǎn)，也是改善問題，調(diào)節(jié)身心的入口和便利契機(jī)。現(xiàn)代人很多問題都是由于不會(huì)放松導(dǎo)致的，剛才我們也提到過(guò)，一旦身心能夠放松下來(lái)，這些問題往往都能得到不同程度的緩解和改善。這里我教大家一個(gè)基礎(chǔ)的功法，叫做水中浮板，這個(gè)功法用來(lái)幫助大家迅速的找到放松的感覺，進(jìn)入到初步的松功狀態(tài)當(dāng)中。有人可能有一個(gè)疑惑，就是這種放松的感覺可以技擊嗎？能達(dá)到防身自衛(wèi)的目的嗎？我給大家簡(jiǎn)單做幾個(gè)動(dòng)作，都是通過(guò)放松來(lái)達(dá)到的，大家可以感受一下（做幾個(gè)披掛和通背的甩排連環(huán)動(dòng)作）。

以上，我跟大家分享了什么是內(nèi)家拳，為什么我們要練內(nèi)家拳，怎么練，以及為什么這么練，從哪兒開始練這么幾個(gè)關(guān)于內(nèi)家拳的主要問題，希望通過(guò)我的介紹，大家對(duì)內(nèi)家拳能夠有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)和了解。

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