情緒是一把雙刃劍，有的時(shí)候情緒的一個(gè)控制不住就會(huì)做出讓自己后悔的事，我們要學(xué)會(huì)控制住自己的情緒，不要被情緒左右，接下來(lái)就請(qǐng)大家隨小編一起來(lái)欣賞這篇文章。

前幾天，陳坤又上熱搜了。他再次啟動(dòng)了今年的“行走的力量”，在啟動(dòng)儀式上，與大家分享了他的情緒問(wèn)題和觀點(diǎn)。

他說(shuō)自己掉進(jìn)情緒陷阱的時(shí)候就會(huì)很憤怒，習(xí)慣性在家摔東西發(fā)泄。有一次他把一個(gè)名家的茶壺摔了，事后反應(yīng)過(guò)來(lái)很心疼、很后悔，但是茶壺已經(jīng)碎了。

這種偶爾的情緒失控，我們幾乎每一個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)。

很多女生在談到自己當(dāng)場(chǎng)發(fā)火的場(chǎng)景時(shí)，基本都是和自己的另一半的相處有關(guān)的。很多時(shí)候明明沒(méi)有太大的矛盾，但是因?yàn)榍榫w失控，導(dǎo)致兩個(gè)人之間的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。

最后導(dǎo)致二人最終談崩的那個(gè)問(wèn)題點(diǎn)，已經(jīng)不是最開(kāi)始吵架的原因了。

所以，產(chǎn)生情緒的時(shí)候，單純地發(fā)泄出來(lái)，并不是一個(gè)特別值得鼓勵(lì)的方式。

也有很多女生在產(chǎn)生情緒的時(shí)候，會(huì)選擇忍。

這種處理情緒的方式，其實(shí)比單純發(fā)泄后果更嚴(yán)重，因?yàn)橐淮未蔚乜酥坪螅�她們�?huì)習(xí)慣性地壓抑自己的情緒。

不管什么時(shí)候，你見(jiàn)到的她始終都是若無(wú)其事地面帶“微笑”，而這種“微笑”不是發(fā)自內(nèi)心深處的幸福和愉悅，而是出于應(yīng)對(duì)社交工作、應(yīng)對(duì)家人朋友的強(qiáng)作歡顏，久而久之這種表里不和諧的狀況就會(huì)發(fā)展為抑郁癥。

心理學(xué)家把這稱為“微笑抑郁”：在他人面前表現(xiàn)得很開(kāi)心，內(nèi)在卻承受著抑郁的癥狀。雖然他們看起來(lái)在笑，但實(shí)際上每天都在低落的情緒中掙扎。

這種“微笑抑郁”在娛樂(lè)圈表現(xiàn)得更為明顯，娛樂(lè)圈似乎有一個(gè)大家都心照不宣的說(shuō)法，那就是很多喜劇表演者恰恰就是抑郁癥患者。

2014年8月，美國(guó)著名喜劇演員羅賓·威廉姆斯自殺，再次將“喜劇演員和抑郁癥”這一充滿反差又沉重灰暗的話題推到大眾面前，大家開(kāi)始?xì)v數(shù)那些患有抑郁癥的著名喜劇人，比如憨豆、卓別林。

而在中國(guó)，2014年多了賴寶，2017年是王自健。事實(shí)上，隱秘的名單還能列出更多。

曾經(jīng)在一檔綜藝節(jié)目上，眾多明星一起在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行了一次沙盤心理測(cè)試。誰(shuí)都沒(méi)想到，心理狀況最讓人擔(dān)憂的，竟然是永遠(yuǎn)在鏡頭前搞笑、搞怪的薛之謙。

醫(yī)生直言，這個(gè)在大家眼中“用生命在搞笑”的“段子手”其實(shí)是個(gè)“孤獨(dú)的奮斗者”，時(shí)常壓抑著自己的低落和不安，用搞笑掩蓋內(nèi)心的傷痛。

而薛之謙本人也坦言，自己確實(shí)存在抑郁傾向，最嚴(yán)重時(shí)甚至有過(guò)跳樓的念頭。

就像他自己寫的《小丑》歌詞：“掌聲在歡呼之中響起，眼淚已涌在笑容里，啟幕時(shí)歡樂(lè)送到你眼前，落幕時(shí)孤獨(dú)留給自己。”

《吐槽大會(huì)》的策劃人李誕和許知遠(yuǎn)對(duì)談時(shí)，李誕本人暴露出一絲絲抑郁癥傾向。

在最近的《向往的生活》播出后，他的懶引起了一波熱議。網(wǎng)友笑稱他是綜藝節(jié)目史上最懶的嘉賓。

馬上有網(wǎng)友為李誕甩鍋，“我覺(jué)得李誕不是懶，或許是抑郁......別問(wèn)我為什么，這只是來(lái)自病友的直覺(jué)...... ”

因?yàn)槠�勞就是抑郁癥的一種典型癥狀。

5月25日是心理健康日，彬彬幫邀請(qǐng)了老朋友——陳婕君，她是彬彬大學(xué)的主講老師，也是壹源心理健康中心的聯(lián)合創(chuàng)始人、美國(guó)麻省準(zhǔn)執(zhí)業(yè)心理咨詢師。

她在直播中給大家總結(jié)了女性在和另一半相處時(shí)，最容易情緒崩潰的三個(gè)時(shí)刻，并且教大家如何做自己情緒的主人。

TA不回信息、不接電話

很多女生對(duì)聯(lián)系不上對(duì)方這件事有極低的容忍度，這里說(shuō)的聯(lián)系不上的時(shí)間不僅僅指一星期或者兩三天，還包括男朋友兩三個(gè)小時(shí)不回微信，女生就受不了了。

等聯(lián)系上了，就會(huì)先劈頭蓋臉的質(zhì)問(wèn)一頓。

女生之所以會(huì)這樣，其實(shí)是因?yàn)楦械娇仗�、感到焦慮，此時(shí)你的生活可能沒(méi)有別的東西可以填滿你，所以你就會(huì)找男朋友去填。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)男朋友不回信息、不接電話的時(shí)候，你就很容易被“失去”這種情緒綁架。

當(dāng)你想要給他打奪命連環(huán)call的時(shí)候，你可以先做一個(gè)“吾愛(ài)吾”的動(dòng)作，對(duì)自己說(shuō)“我要愛(ài)我自己”。這個(gè)世界就是這樣，只有你越愛(ài)你自己的時(shí)候，別人才會(huì)更愛(ài)你。

這時(shí)把手放在心臟上，感覺(jué)到腳是跟大地連在一起的，讓自己感覺(jué)到“我在關(guān)注著我自己”，問(wèn)自己“我現(xiàn)在需要什么”，讓自己感覺(jué)到安撫、支持。 

在TA心里，xx永遠(yuǎn)比我重要！

很多女人在陷入愛(ài)情之后，好像身邊就突然多了很多敵人，如果男朋友很年輕，女生的敵人可能是游戲、哥們。如果稍微有一點(diǎn)年紀(jì)，到了拼事業(yè)的時(shí)候，可能就抱怨對(duì)方太重視工作，甚至是寵物，男方家里的親戚。

反正只要是占用了男人的時(shí)間的人或者事情，女人都討厭，然后她條件反射地就會(huì)覺(jué)得，男人重視另一邊多過(guò)自己，所以我們經(jīng)�？梢月�(tīng)到女人這樣說(shuō)：在你心里，xx永遠(yuǎn)比我重要！

這時(shí)候，女生其實(shí)是沒(méi)有獨(dú)立的世界，所以男朋友在一邊忙于別的事情而沒(méi)有顧及她的感受，女生就會(huì)變得焦慮、空虛，進(jìn)而對(duì)男生有一些過(guò)分的需求。

比如，如果男朋友在一邊打游戲的時(shí)候，你也有屬于自己的“游戲”，他反而會(huì)過(guò)來(lái)?yè)?dān)心你是不是過(guò)度沉迷于你自己的“游戲”了而不理他了。

但是，如果你目前還沒(méi)有自己獨(dú)立的世界，這時(shí)候可以先從自己的探索開(kāi)始，比如把自己想對(duì)這個(gè)男人說(shuō)的話都寫下來(lái)，寫到寫不下去為止。當(dāng)你寫到累的時(shí)候，你的情緒也都已經(jīng)宣泄完了。

分手時(shí)忍不住說(shuō)氣話

這個(gè)情況基本算是所有人的共性了，我沒(méi)有聽(tīng)誰(shuí)說(shuō)過(guò)，從來(lái)不在吵架時(shí)說(shuō)狠話氣話的。但是有很多女生在找我咨詢的時(shí)候，她們問(wèn)的最多的一個(gè)問(wèn)題，就是挽回。

當(dāng)你跟她們聊下去，發(fā)現(xiàn)有很大一部分話題，都是關(guān)于吵架——作，使勁兒作，說(shuō)狠話......然后等對(duì)方真的離開(kāi)，她們又變成苦苦哀求的狀態(tài)。

分手時(shí)，人都會(huì)處于一種“分離焦慮”中，這時(shí)候你會(huì)氣得發(fā)抖，會(huì)覺(jué)得全身無(wú)力，甚至感覺(jué)到整個(gè)人都要死掉了，這種狀態(tài)下很多人都會(huì)做出一些不理智的行為。

所以當(dāng)你聽(tīng)到“分手”這個(gè)詞的時(shí)候，就會(huì)知道上面出現(xiàn)那些悲傷、憤怒的反應(yīng)是正常的，你明白自己正在被情緒所挾持。所以這個(gè)時(shí)候你要給自己一些時(shí)間在這種情緒中待著，這時(shí)候不要做出任何行為。

這時(shí)候我推薦大家都做一做“下半身思考”，因?yàn)槿嗽谝环N極端的情緒反應(yīng)下比較本能地都會(huì)屏住呼吸，這時(shí)候大家只會(huì)有上半身的反應(yīng)，比如心痛、頭暈，但是感覺(jué)不到自己下半身的存在。

這時(shí)候坐下來(lái)，把手放在肚臍上感覺(jué)你的肚臍，并且記住呼吸，讓呼吸均勻。當(dāng)你感覺(jué)到下半身的時(shí)再去說(shuō)話，這時(shí)候你很難把話說(shuō)得很快。這時(shí)你也已經(jīng)沒(méi)有比較強(qiáng)的情緒反應(yīng)了，也就不會(huì)再做出比較沖動(dòng)的行為。

最后要特別強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，在心理學(xué)上，“冷靜”這種情緒是可以傳染的。

當(dāng)你看到對(duì)方暴怒的時(shí)候，你此刻如果冷靜下來(lái)，

有時(shí)候是一個(gè)平靜的眼神，

有時(shí)候是一句關(guān)心的“你怎么了”，

有時(shí)候是一個(gè)拍拍背的肢體動(dòng)作，

......

就能讓對(duì)方感受到你的冷靜，他也會(huì)慢慢冷靜下來(lái)。所以你在控制好自己的情緒以后，其實(shí)也控制了他的情緒。

只有控制自己，才能成為一個(gè)能擁有一切的人。

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