拖延癥其實(shí)很多人都會(huì)有，歸根結(jié)底就是因?yàn)閼�，那么怎么樣去只好一個(gè)人的的拖延癥呢，接下來就隨小編一起來看一下這篇文章吧，請(qǐng)大家欣賞，希望大家最后都可以改掉自己的拖延癥。

01

拖延癥，一個(gè)大家都熟悉，但是又有點(diǎn)束手無策的東西。

有人說最好克服拖延癥的方法就是拖延自己的拖延癥。

對(duì)那些行動(dòng)力超強(qiáng)的人來說，他們根本無法理解為什么會(huì)有拖延癥。

相反的，對(duì)有拖延癥的人來說，他們就覺得他們無能為力克服拖延癥。

其實(shí)部分原因是即使他們知道克服的方法，他們也會(huì)拖延去執(zhí)行。

今天給大家介紹三招對(duì)癥下藥的方法來克服拖延癥。

只要采用了正確的策略，我們就會(huì)在戰(zhàn)勝拖延癥方面更進(jìn)一步了。

而要采用什么策略，則取決于拖延癥的最主要原因：

原因1：拖延是因?yàn)楹ε赂阍沂虑?/p>

解決方案：采用“避害型”策略

對(duì)于任何任務(wù)，都可以從兩個(gè)方面來看待。

我們做一些事情是因?yàn)槲覀冇X得做了之后會(huì)變得比現(xiàn)在更好，可以實(shí)現(xiàn)價(jià)值或獲得成就感。

比如如果我成功地完成這個(gè)項(xiàng)目，老板會(huì)對(duì)我刮目相看，又比如如果我按時(shí)健身，我會(huì)身材很棒。

心理學(xué)家將之稱為“趨利型”，有研究顯示當(dāng)我們受利益驅(qū)使時(shí)，想到可以獲得好處，我們就會(huì)努力工作。

當(dāng)我們樂觀向上、渴望工作時(shí)，我們的工作效率就會(huì)達(dá)到最高。

聽起來不錯(cuò)，是吧？

好吧，如果我們是害怕搞砸任務(wù)，那么趨利動(dòng)機(jī)顯然就不適合我們。

擔(dān)憂和疑慮會(huì)降低趨利動(dòng)機(jī)，讓我們根本不敢行動(dòng)。

而我們需要的則是做一些不會(huì)受疑慮干擾的事情，最好是可以因疑慮而更強(qiáng)的事情。

當(dāng)我們采取避害型策略，而不是想著會(huì)變得更好，我們就會(huì)認(rèn)為任務(wù)可以使我們保持自己已經(jīng)擁有的，只要不損失就行。

對(duì)于采取避害型策略的人，成功地完成一個(gè)項(xiàng)目只是會(huì)讓老板不生氣或少想到自己。

而定期健身則只是“不讓自己被遺忘。”

在《聚焦》 (Focus) 中提到，幾十年的研究表明，擔(dān)心事情會(huì)變壞實(shí)際上會(huì)增強(qiáng)我們的避害心理。

當(dāng)我們專注于避免損失時(shí)，我們就會(huì)清楚，擺脫危險(xiǎn)的唯一方式就是立即行動(dòng)。

我們?cè)绞菗?dān)心，我們就會(huì)越快行動(dòng)。

我知道這聽起來并不能讓人快樂，尤其是如果我們通常更關(guān)注利益。

但要想克服搞砸項(xiàng)目的憂慮，恐怕最佳辦法就是認(rèn)真想想什么都不做的后果。

仔細(xì)想一下，肯定會(huì)把自己嚇到。

這感覺很可怕，但它起作用。

原因2：拖延是因?yàn)椴辉敢庾?/p>

解決方案：學(xué)學(xué)《星際迷航》里的史波克 (Spock) 吧，忽略自己的感受，別讓它們擋了我們的道。

奧利弗·博克曼在其優(yōu)秀著作《解藥：不能忍受積極思維的人如何獲得幸�！分兄赋�，很多時(shí)候，當(dāng)我們說：“我只是早上不能早早起床，”或“我只是不能讓自己去運(yùn)動(dòng)，”我們真正的意思其實(shí)是：我們無法心甘情愿地去做這些事情。

畢竟沒人每天早上都把我們綁在床上。

嚇人的保鏢也不會(huì)阻攔我們?nèi)ソ∩矸俊?/p>

事實(shí)上，沒有東西會(huì)阻止我們，我們只是不愿做而已。

但正如博克曼所問，“誰說你需要等到你‘想要’去做時(shí)，才著手實(shí)施？”

用一分鐘的時(shí)間想想看，因?yàn)樗�是非常重要的�?/p>

我們所有人都會(huì)曾經(jīng)在某個(gè)時(shí)刻想到，要變得有動(dòng)力和高效，我們必須愿意行動(dòng)，但卻從未下意識(shí)地去實(shí)施。

我們需要渴望這樣做。

我真不知道為什么我們相信這一點(diǎn)，因?yàn)樗?00％是廢話。

是的，在某種程度上，我們需要專注于自己正在做的事情。

我們需要期望看到項(xiàng)目早日完成，渴望自己變得更健康，或者是更早開始自己的一天生活。

但我們并不需要“心甘情愿”地去做。

事實(shí)上，如博克曼所指出，許多多產(chǎn)藝術(shù)家、作家和創(chuàng)新者之所以多產(chǎn)，部分是因?yàn)樗麄儑?yán)格依賴工作例行程序工作，強(qiáng)迫自己每天工作若干小時(shí)，不管他們是否感覺有靈感，或者很多時(shí)候他們感覺很難受。

博克曼曾提到著名藝術(shù)家查克·克洛斯 (Chuck Close) 的觀察，即“靈感是業(yè)余人士的專用名詞。我們其他人只是每天照常工作。”

因此，如果我們呆坐在那里，因?yàn)椴辉缸龆�拖延，�?qǐng)記�。何覀儗�(shí)際上并不需要愿意去做。

沒有什么能夠阻止我們。

原因3：拖延是因?yàn)樗�很難、很無聊、或者讓你不舒服

解決方案：制定“如果—那么”計(jì)劃

很多時(shí)候，我們?cè)噲D用單純的意愿來解決這一特定問題：下次我會(huì)更快地開始工作。

當(dāng)然如果我們真地有毅力這么做，我們?cè)谝婚_始就不會(huì)拖延。

研究表明人們經(jīng)常高估自己的自控能力，并經(jīng)常依賴這一點(diǎn)使自身擺脫麻煩。

拜托，接受事實(shí)吧，我們的意志力是有限的。

它并不總能讓我們戰(zhàn)勝自己，讓我們?nèi)プ鑫覀冋J(rèn)為困難、繁瑣或可怕的事情。

相反制定“如果—那么”計(jì)劃可使我們完成工作。

制定“如果—那么”計(jì)劃，并不僅僅意味著確定我們完成一個(gè)項(xiàng)目所需的具體步驟。

它還需要我們確定何時(shí)何地開始行動(dòng)。

如果確定下午2點(diǎn)開始做，那么我就會(huì)到時(shí)停下手頭工作，并開始編寫鮑勃所要求的報(bào)告。

如果老板在會(huì)議上沒有提及我的請(qǐng)求，讓所有人舉手表決，那么我會(huì)在會(huì)議結(jié)束之前再次提起我的請(qǐng)求。

提前明確確定我們將要做什么，以及何時(shí)何地做什么，并在時(shí)間到來時(shí)毫不猶豫地開始做。

不，我現(xiàn)在一定要做這個(gè)嗎？

或者說，我可以稍后做嗎？

或者我應(yīng)該做些其他事。

當(dāng)我們思前想后時(shí)，意志力對(duì)于做出艱難決定就顯得非常必要了。

而“如果— 那么”策略則大幅度降低了對(duì)我們意志力的要求，可確保我們?cè)诤茉鐣r(shí)就做出了正確的決定。

事實(shí)上，有200多個(gè)研究表明，“如果—那么”策略可以增加目標(biāo)完成率和生產(chǎn)率，平均增加200%-300％。

02

以上一共提供了三個(gè)策略：想象不行動(dòng)的后果；忽略自身感受；及制定詳細(xì)計(jì)劃。

這些策略并沒有“跟隨你的激情！”或“保持積極向上！”之類的建議聽起來那么有趣。

但實(shí)際上，它們很是有效。

當(dāng)我們那樣做時(shí)，效果立竿見影。

不同情況所造成的拖延癥必須用不同策略，對(duì)癥下藥來克服。

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