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習(xí)慣的力量讀后感書評精選

網(wǎng)站:公文素材庫 | 時間:2019-05-15 06:52:53 | 移動端:習(xí)慣的力量讀后感書評精選

《習(xí)慣的力量》一書由查爾斯·杜希格所著,習(xí)慣是一件很可怕的事,它能決定我們是否成功,它影響著我們的工作效率,當(dāng)我們找到了自己的習(xí)慣,并且將習(xí)慣培養(yǎng)好,我們將離成功更進(jìn)一步。下面給大家?guī)淼氖橇?xí)慣的力量讀后感書評精選。

這是一本我拿起就不想放下的書,也是我在看電子書時忍不住又買了紙質(zhì)的書,因為看的時候有很多共鳴,想把它寫在書頁上。

講述習(xí)慣本是一個枯燥的理論話題,但作者結(jié)合了很多真實的案例,生動的講述了習(xí)慣回路的原理、核心習(xí)慣和改變習(xí)慣的黃金法則。

習(xí)慣是人腦尋找到的省力而高效的方式

一位大腦被病毒入侵傷害的患者尤金只有幾分鐘的記憶能力,出院之后他們搬了新居。每天,尤金的妻子都要帶著尤金在街區(qū)里散步,幾周以后,尤金竟然能自己出門遛彎,并能準(zhǔn)確回家。在他家門外,與他一同散步的人問他家住哪,他回答說:“我真不知道。”然后,熟練的推開他家院子的門,走進(jìn)草坪,進(jìn)到房子里。尤金的這些行為似乎都不需要記憶,也不需要思考。

研究人員設(shè)置了一個老鼠穿過迷宮找到巧克力的實驗,并在老鼠的顱內(nèi)裝入電子裝備,以實時監(jiān)測老鼠大腦的活躍程度。剛開始,老鼠的大腦在整個過程中都很活躍,一周之后,老鼠已經(jīng)熟悉了路線,整個走迷宮的過程大腦沒什么活動,只在剛開始判斷路線和最后找到巧克力時是比較活躍。

結(jié)合一些其他的研究,研究人員認(rèn)為:人腦中有個部分叫基底核,里面像程序一樣,存儲了人的很多習(xí)慣。人們在遇到事情時,就能夠調(diào)用習(xí)慣去解決,而不需要耗費(fèi)大腦去思考。生活中有很多這樣的事情,比如我們的呼吸、吃飯,我們開車等等。我們平常說的熟能生巧,其實就是建立了一個習(xí)慣回路,把完成這件事變成了一個自動的慣常行為。同時,大腦就不用再思考基本的行為,就有更多的腦力來發(fā)明長矛、灌溉系統(tǒng),最終發(fā)明出飛機(jī)和電視游戲。

習(xí)慣回路:暗示——慣常行為——獎賞

從老鼠走迷宮實驗的老鼠大腦活躍圖看出,活躍波峰出現(xiàn)的時候是大腦在決定將控制權(quán)讓給習(xí)慣以及選擇什么習(xí)慣的時候。所以,研究人員認(rèn)為,習(xí)慣回路是有三部分組成。第一步,存在著一個暗示,能讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式,并決定使用哪種習(xí)慣。第二步,存在一個慣常行為,這可以是身體、思維和情感方面的。第三步則是獎賞,能讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路,以備將來之用。

上癮的原理:渴求驅(qū)動了習(xí)慣

研究人員實驗室里的猴子胡里奧發(fā)現(xiàn)當(dāng)屏幕上出現(xiàn)黃色螺旋和紅色波形線條時,它拉動拉桿,就會有黑莓汁掉下來,這是它最喜歡喝的飲料。通過植入猴腦的探測器可以看到胡里奧的大腦活動變化。最開始,胡里奧喝到黑莓汁時腦內(nèi)的活動會出現(xiàn)一個尖峰脈沖,當(dāng)胡里奧越來越熟練時,尖峰脈沖越來越提前,在屏幕上出現(xiàn)線條時就出現(xiàn)了。這說明當(dāng)行為越來越熟練,習(xí)慣越來越根深蒂固時,胡里奧的大腦對黑莓汁的出現(xiàn)產(chǎn)生了預(yù)期,研究人員稱這種模式叫渴求。

生活中上癮的事就是這樣。煙民看到香煙的暗示就足夠讓大腦產(chǎn)生對尼古丁渴求的沖動。如果沒有抽到香煙,這種渴求就會一直增長,直到煙民不經(jīng)思考就拿起香煙為止。

當(dāng)手機(jī)的微信信息提示音想起時,大腦就會開始預(yù)期打開微信的暫時分心。如果這種預(yù)期未能得到滿足,就會變強(qiáng),直到即使你在開會,也會悄悄在桌子下看信息,即使你知道這個信息可能無關(guān)緊要。

改變習(xí)慣的黃金法則:保留暗示和獎賞,加入新的慣常行為

曼蒂從小養(yǎng)成了咬指甲的習(xí)慣,一直咬到指甲脫離底部皮膚,指頭出血。研究人員對她進(jìn)行深入溝通,了解到她咬指甲這一習(xí)慣的暗示是指甲有點癢,再將習(xí)慣帶回日常情境中分析,發(fā)現(xiàn)她是因為無聊,當(dāng)她咬完指甲時,會感到強(qiáng)烈的充實感,這就是這個習(xí)慣的獎賞。

研究人員保留了這一習(xí)慣中的暗示和獎賞,但用新的行為來代替咬指甲。當(dāng)曼蒂在覺得指尖有點癢時,就拿起筆或其他東西在手里轉(zhuǎn)動,或者在桌子上敲擊指尖,以此來迅速獲得實質(zhì)性刺激。一個月以后,曼蒂沒有再咬指甲了。

所以,如果你想改變一種習(xí)慣,先要弄清楚這個習(xí)慣的暗示和獎賞,然后植入新的慣常行為。

核心習(xí)慣:最重要的習(xí)慣

奧尼爾在接管鎂鋁公司之后,大力抓安全生產(chǎn)。他要求一旦發(fā)生生產(chǎn)安全事故,必須24小時之內(nèi)匯報到他那里。要實現(xiàn)這一措施,從工人、基層經(jīng)理、分部總裁、副總裁全部都重新建立了溝通體系,以便信息能最快的從最基層傳遞到最高層,公司死板的等級體系全部改變了。安全生產(chǎn)的措施落實好了,結(jié)果發(fā)現(xiàn)工人的積極性高了,工會更配合公司的管理了,產(chǎn)品成本降下來了,質(zhì)量上去了,產(chǎn)量也出現(xiàn)了激增。

安全生產(chǎn)就是鎂鋁公司的核心習(xí)慣。建立了好的核心習(xí)慣,會帶動一系列好習(xí)慣的建立。

研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)人們開始養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣時,他們會吃得更香,工作更有效率,更少吸煙,對同事和家人更有耐心,而且更少使用信用卡,壓力也更小。對很多人來說,運(yùn)動是引起廣泛變化的核心習(xí)慣。

研究記錄表明:來自經(jīng)常一起吃飯的家庭的孩子,更擅長做功課,學(xué)業(yè)成績和情緒控制力更好,更有自信心。每天早上整理床鋪,與更高的工作效率、更強(qiáng)的幸福感以及控制預(yù)算能力有關(guān)。

事實上,并不是家庭一起用餐或者整理床鋪能帶來好成績或理智的開支,而是這些基本的變化會引起連鎖反應(yīng),帶動其他好習(xí)慣的形成。

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