王牌对王牌第一季综艺,黄视频在线观看网站,世界一级毛片,成人黄色免费看

薈聚奇文、博采眾長、見賢思齊
當(dāng)前位置:公文素材庫 > 公文素材 > 范文素材 > 練太極拳的感受和體會(huì)(精選多篇)

練太極拳的感受和體會(huì)(精選多篇)

網(wǎng)站:公文素材庫 | 時(shí)間:2019-05-17 11:47:48 | 移動(dòng)端:練太極拳的感受和體會(huì)(精選多篇)

第一篇:練太極拳的感受和體會(huì)

一、練太極拳的感受

與楊氏太極拳結(jié)緣已有一年多了,個(gè)人寫作網(wǎng)范文之心得體會(huì):我練太極拳的感受和體會(huì)。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗戶,讓我看到了以前從沒有見過的美麗風(fēng)景。一年多來隨著身體和精神上的神奇變化,隨著對(duì)太極拳理的不斷領(lǐng)悟和實(shí)證,越練越感到太極拳奧妙無窮,越練越感到生活離不開太極拳。

我原來的身體一直不太好,體質(zhì)虛,容易感冒,一旦感冒咳嗽起來經(jīng)常幾個(gè)月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說話,話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時(shí)間太極拳后明顯感到底氣足了很多,上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長期咳嗽的苦了,有時(shí)稍微有點(diǎn)感冒,好起來也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛貓著腰,可能是氣血不足,自己還不覺得,老被家里人提醒。現(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的,自己感覺似乎高了很多,顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長小"豆豆",雖然青春早已不在,青春痘卻還經(jīng)常光顧,F(xiàn)在每天練拳出一身汗,體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來了,臉色紅潤皮膚光滑,青春似乎又回來了,而"痘"再也不回來了?磥砭毺珮O拳就能做到"只要青春不要痘"呢。

人的身體好了,精力充沛,工作起來效率高,處理問題也更得心應(yīng)手了。工作、生活感到輕松了,心情就好,整天開開心心的。在單位,同事被你快樂的情緒感染,愿意與你交往;在家庭,往往家庭的女主人的心情引領(lǐng)著一家的氣氛,女主人天天開心,家庭氣氛就和和樂樂,和諧美好。反過來,家庭和諧了,工作順手了,心情好了,又促使身體狀況更加好轉(zhuǎn),形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。

我常常會(huì)以感恩的心想到我練太極拳以來的這些變化,心中充滿感謝:感謝命運(yùn)讓我在還不老的年紀(jì)就與太極拳結(jié)緣,太極將帶給我未來更有質(zhì)量的生命;感謝命運(yùn)讓我結(jié)識(shí)了教拳不倦、練拳不掇、拳好人品也好的太極劉老師,在他的認(rèn)真教導(dǎo)、熱心鼓勵(lì)下我從最初的動(dòng)作很僵硬、笨拙到漸漸自然流暢,對(duì)太極拳拳理的理解也越來越深入;感謝太極讓我結(jié)交了眾多的經(jīng)歷豐富、個(gè)性鮮明的太極拳友們,心胸、視野大大開闊了…

因?yàn)榫毺珮O,有了健康、快樂、友誼,所以我感覺:練太極真好!

二、練太極拳的體會(huì)

人們常說,太極拳是文化拳,是智慧拳。這是指太極拳蘊(yùn)涵了豐富的中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵,飽含無窮的哲理,需要我們?cè)谡莆杖軇?dòng)作的基礎(chǔ)上,不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。

我練拳的時(shí)間不長,太極拳對(duì)我來說還是剛剛開始。但是我感覺到,對(duì)太極拳不能僅僅停留在練習(xí)這個(gè)層次,要練習(xí)、思考、領(lǐng)悟;思考、領(lǐng)悟、練習(xí)。幾方面結(jié)合起來,慢慢積累、慢慢進(jìn)步,逐漸達(dá)到較高境界。我在習(xí)練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會(huì),寫出來,請(qǐng)拳友們指正。

(一)對(duì)太極拳的呼吸的理解

有人說練太極拳時(shí),要做到呼吸和動(dòng)作相配合,動(dòng)作開時(shí)呼氣,動(dòng)作收時(shí)吸氣。劉老師說整個(gè)練習(xí)過程中要自然呼吸,全身放松了呼吸自然慢、勻、細(xì)長。

我的體會(huì)是自然呼吸很好,如果太在意呼吸與動(dòng)作的配合,動(dòng)作容易呆滯,呼吸也容易不通暢,影響氣血的運(yùn)行。但是不講求呼吸與動(dòng)作的配合,并不是呼吸和動(dòng)作之間沒有配合。實(shí)際上呼吸是自然而然與身體動(dòng)作進(jìn)行配合的。而且配合身體動(dòng)作的開合的,除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸,身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動(dòng)作,身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動(dòng)、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習(xí),假以時(shí)日,全身氣血非常通暢,就能達(dá)到這種呼吸和動(dòng)作的自然配合了。

而從養(yǎng)生健身的角度,完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結(jié)合人生的修養(yǎng)來練太極,把太極拳理用于生活中。在平時(shí)的生活中就要懂得松,懂得放下,懂得吃虧,中醫(yī)講"恬淡虛無,真氣從之;精神內(nèi)守,病安從來"。"恬淡虛無"就是松、就是空、就是放下,就能帶來健康,而健康就是人生的最大財(cái)富。

琢磨太極拳、領(lǐng)悟太極拳理,把太極理論用于生活中,我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。

第二篇:練太極拳的感受

練拳的感受-鄭曼青

以我個(gè)人的感受,覺得隨便什么運(yùn)動(dòng)以及娛樂活動(dòng),都比不上太極拳,我早年的身體 壞的很,壞到不能再談了;醫(yī)藥都沒有辦法把病治好。結(jié)果練練太極拳,沒有吃藥,也沒 有打針,就這樣一天一天自然好。我患的是肺癆,在從前是一種很厲害,很可怕的病,我 自己也覺得不行了,已到了西藥中藥都沒有辦法的時(shí)候,練練太極拳就得救了。太極拳真 的是有意想不到的功效。比方說,我們知道肺癆有咳嗽、吐血、發(fā)熱、肺部痛等癥候;當(dāng) 肺部痛時(shí),可能肺部空洞很多,有人認(rèn)為到這種地步的病人,一兩天就會(huì)死了;可是我在 六個(gè)月中,咳嗽就一天一天的見好;吐血也漸漸的沒有了。肺癆的咳嗽并不很厲害,只是 一天到晚不斷的咳就是了。發(fā)熱并不太高,半年後發(fā)熱也漸漸退了。居然在兩年以後,身 體完全好了,真想不到?梢娞珮O拳對(duì)人體健康方面的功效,不是其他隨便什么方法所可 比擬的。

後來兄弟覺得太極拳很有益處,於是也教教同學(xué),發(fā)現(xiàn)學(xué)生練太極拳對(duì)胃病,甚至五 臟的病都好。要是練太極拳能夠繼續(xù)不斷的話,癌癥是不會(huì)生的,我也從來沒看見過學(xué)生 患過癌癥;不過,如果練拳馬馬虎虎,沒有興趣,或者沒有恒心,那就不敢說了。

氣沉丹田可治臟腑疾病

目前美國認(rèn)為最重要的是心臟病,十年前兄弟在美國見到的報(bào)道是兩分鐘可以死 一個(gè)人,癌癥四分鐘死一個(gè)人,像這樣心臟病死的人雖然也很急,以我中醫(yī)的觀點(diǎn)來講, 這種還能用心電圖檢查的慢性患者,并不是心臟病。因?yàn)樾呐K病一發(fā)病在兩個(gè)鐘點(diǎn)內(nèi)絕對(duì) 無法救治,若是檢查診斷拖了多少年還沒好的,這應(yīng)該叫做心包絡(luò)病,并不是心臟病,這 句話各位聽起來,一定以為很奇怪。實(shí)際上中國對(duì)這包絡(luò)病可以治療,心臟病則不能救治 。但這種包絡(luò)的病到最後,要比心臟病急得多,幾秒鐘就可死人,可是仍然可以救治,因 為人體五臟最急的是肝,這條路是由肝木生心火過來,所以特別急。練太極拳要?dú)獬恋ぬ?,心能沉下,便絕對(duì)沒有這種病,因?yàn)樾陌j(luò)會(huì)比別人強(qiáng)一點(diǎn),外感風(fēng)寒不至於侵襲到心 包絡(luò),以至慢慢的影響到心臟,這種病我所見的,我所治的很多,而且在中國醫(yī)學(xué)上講得 比較詳細(xì)。那么練太極拳的功效,對(duì)最厲害的癌癥、心包絡(luò)、心臟病等等,都不成問題, 尤其胃病更容易治好,腎臟病也很容易恢復(fù)健康,總之,對(duì)於人確有好處。

太極拳的最大功用是「松」

今天我以為太極拳這樣優(yōu)良的運(yùn)動(dòng),不僅在中國是第一,在全世界也是第一;任 何拳術(shù),任何運(yùn)動(dòng),都不能比。為什么呢?因?yàn)樗幸粋(gè)至高無上的道理存在。

第一就是太極拳講「松」。這個(gè)「松」字,我學(xué)太極拳五十年了,到了前年才悟到其 中道理。為什么松有這么大的好處?當(dāng)時(shí)只曉得講松、松、松,但究竟什么叫做松;怎么 能松得很乾凈,這句話很難講明白。前年悟通這個(gè)道理,我才想到我老師澄甫先生所講的 。他不大會(huì)講話。一天到晚坐在哪兒,可以不發(fā)一言,不問他他絕不講話;但這個(gè)「松」 字,每天總要講個(gè)幾百回,我甚至連耳朵都灌滿了。他還講了一句話,更是奇怪,就是「 不跟你講這句話,你三輩子學(xué)不到的」,我就懷疑,難道講一個(gè)「松」字,我就三輩子就 不到嗎?現(xiàn)在想起來,不但三輩子,也許六輩子還學(xué)不到。我現(xiàn)在更深入的講一句,你們

就會(huì)很容易的悟到怎么叫松。比方說:我們現(xiàn)到一個(gè)佛殿去,前殿有一個(gè)彌勒佛,很大一 個(gè)肚子,笑笑的,他是拿一個(gè)布袋,人家講上頭題著:「坐也布袋,走也布袋,放下布袋 ,何等自在」。這是什么意思呢?這就是說:人不但自己是個(gè)布袋,甚至於一切----兒女 妻子、功名利祿----無一不是布袋,尤其自己這個(gè)布袋最難得放下。所以講什么「放下屠 刀、立地成佛」、什么「一下子頓地可以成佛」等等,就是講不容易放下。練太極拳是難 ,就是難在自己有意識(shí)擋住,我不能進(jìn)步,是自我意識(shí)擋住了自己,沒有辦法打通,這一 點(diǎn)實(shí)在是太極拳最難的關(guān)頭。

人類唯一自強(qiáng)之道

不過太極拳對(duì)我們身體的保健功能,更沒有任何方法可以比擬,隨便什么拳術(shù),隨

便什么運(yùn)動(dòng)都不能比。西方現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng),我看起來都是摧殘,都是互相摧殘,或者自己斲 傷自己身體,對(duì)於人的健康,并無任何補(bǔ)助。只有練太極拳才是人類唯一的自強(qiáng)之道,確 是比醫(yī)藥都好的一種辦法。任何疾一到要靠醫(yī)藥就不行了。我從那么壞的身體起,這五十 年來沒有病過,在座諸位除非是二、三十歲的年輕人跟我差不多以外,別人還不行呢!起 碼牙齒、耳朵、眼睛都比不上我,為什么呢?那就是太極拳的益處。太極拳為什么有這么 多益處呢?各位想一想,人身是由「氣」和「血」所組成,養(yǎng)氣則氣旺,就能生血,經(jīng)脈 也能夠暢通,這就沒有病了。一切健康人的五臟一直連到頭部、眼睛、耳朵、牙齒,如果 氣血經(jīng)常灌注到各個(gè)部門去協(xié)調(diào),那會(huì)生病,這就是太極拳特有的好處,所以我在此地講 這個(gè)題目,就是希望大家不但要自己的健康好了,還要慢慢的推達(dá)及別人的健康;不但是 我們自己中國人,還要推及世界各國的人?鬃铀灾v「有教無類」,所有人類的健康, 我們都是一樣的關(guān)心。有這么好的健身法子,我們應(yīng)該把它推廣開去。(請(qǐng)你關(guān)注www.taixiivf.com)

培養(yǎng)有恒的七分鐘

現(xiàn)在,我們?cè)僦v拳該怎樣的練法。依兄弟經(jīng)驗(yàn),那根本的問題就是你們覺得時(shí)間不

夠,我是早上練七分鐘,晚上七分鐘,似乎我是很忙的樣子,不然怎么沒時(shí)間呢?其實(shí)不 是沒時(shí)間,也不是很忙,而是對(duì)有恒的觀念太差了。比如說,從前把身體練好,就把拳丟 下去,這是我歷年來的經(jīng)驗(yàn),只要一天你放棄,你慢慢就放掉了。練拳一定要有恒,所以 我的早晚只練七分鐘,就是要把恒心拿出來,先使有恒了講,多一點(diǎn)少一點(diǎn)無所謂。我用 七分鐘練一套拳,一百多動(dòng)一套拳只用七分鐘要練得很快。為的是有恒最重要。養(yǎng)成有恒 ;我有一個(gè)方法,一早起來,沒有洗臉,沒有吃飯,離開床就得要?jiǎng),千萬把這件事要控 制好。如果今天很忙要出去,我早點(diǎn)起來,非要把這件事解決了不可。如事情的確很急, 必須提早出來,而且已經(jīng)起遲了,那我飯可以不吃,拳一定要先練,洗臉摸一摸就行,不 必那么久,時(shí)間就不會(huì)浪費(fèi)了。到了晚上看見床,就想起我非要練完拳才能睡覺,拳沒有 練,我絕不上床。以這個(gè)有恒的法子對(duì)付自己。人是要管的,自己管自己要嚴(yán)格,嚴(yán)格要 有方法,就慢慢上來了。

要少不要多

其次是不要貪多,貪多就不能深入。你要少少的,不要以為今天只練一個(gè)動(dòng)作,甚 至兩個(gè)動(dòng)作,一樣要練七分鐘;七分鐘已經(jīng)夠了,不必多,「少則得,多則惑」,因?yàn)樯?而不多,你就可以深入,不必在形式上,在動(dòng)作上荒廢了許多精神同時(shí)間。要學(xué)這一點(diǎn)東 西,就要往前往深推進(jìn)去。比方說我們寫字,寫字只八筆,八筆就是點(diǎn)、橫、直、勾、策

、掠、啄、磔,要天天寫這八筆,雖然天天寫幾十字或幾百個(gè)字,不一定三十年五十年得 好。也許那一個(gè)字寫一輩子都沒有寫好,為什么呢?因?yàn)殚_頭這一點(diǎn)就沒寫好,這一橫就 橫不平;這一直就沒有直正;這樣子永遠(yuǎn)在一個(gè)環(huán)外盤旋,不能進(jìn)來,非要這一點(diǎn)完全點(diǎn) 好不可。要是這一點(diǎn)一百天沒有點(diǎn)好,就點(diǎn)一年,就點(diǎn)三年,這樣你以為長嗎?便宜極了 ,各位想不到,我六歲學(xué)字,學(xué)到六十歲才覺得有一點(diǎn)學(xué)懂了。天天在琢磨,但是算起來 只這八筆,要多少年寫一筆!所以「少則得、多則惑」,老子說這句話實(shí)有哲理,是對(duì)的 。你要真正了解它,這一筆老點(diǎn)老點(diǎn),有什么意思呢?它會(huì)使你深刻研究,深刻體會(huì),往 里面深刻達(dá)到一個(gè)境界。不是普通泛泛就可以把這個(gè)地方講明白,所以有恒了以後,不要 貪多,就會(huì)有很大的成就。

高深的哲理融合了物理

實(shí)在講起來,是很奇怪的一件事,你們大家打太極拳打了幾十年沒有用。但我這個(gè)

身體,風(fēng)一吹來,就幾乎被吹出去了的人,練兩年拳以後,很厲害的好手竟在我手上沒有 打贏過。五十多年來,我也在世界上跑過一圈,遇見過不少高大的西洋人,沒有在我手上 打贏過,我的一個(gè)學(xué)生有七尺一寸高,重四百三十多磅,竟然在我手上像小孩子弄球一樣 。我有多大力量呢?沒有別的,就是我剛剛講的—松。所以太極拳說難,就是難在自己擋 住自己,不肯松,如果真正把這個(gè)松字能了解,那便是好極了。我有個(gè)叫龔作漢的學(xué)生, 這里還有很多人認(rèn)識(shí),這孩子是有天份,練到五、六個(gè)月,就已悟到松了,連拳勢(shì)也沒有 練好,就懂得如何松法,你說太極拳難嗎?就是絕對(duì)要把松字弄清楚。無論如何,要放松 。要松到什么程度呢?人家打我,再有力量,也到不了我身上,所以力量再大也沒有用, 都空掉了,甚至你自己跌成重傷,那我打人家呢?把一個(gè)整個(gè)的人打出去好幾丈外,這又 是什么道理呢?這是太極拳的一種高深理論,它有一種哲理在里頭,而且是一種合乎科學(xué) 的桿杠力量。不但是哲理與科學(xué)合而為一,它能將各種自然原理合并來應(yīng)用。這你會(huì)覺得 很難,可是只要真能松透的話,什么都攔不住你。所以練太極拳還是「松」為第一,這一 點(diǎn)是我自己深深感受到的。

練拳好像陸地游泳

練太極拳或其他任何拳術(shù),不能說說講講,就算是高了、妙了,一定要拿事實(shí)證明

,要懂學(xué)理,要應(yīng)用出來,不能違背自然原理,這樣才能得到太極拳的好處。我今天講得 很詳細(xì),你們可能仍覺得這一點(diǎn)東西,真不容易得到。比如說,學(xué)佛要放下屠刀便可立地 成佛,話是這么講,做起來真難。除了要少要恒的原則外,我現(xiàn)在再講一個(gè)最簡單而且最 有效的方法,各位可以自己試驗(yàn)的,那就是拳勢(shì)的動(dòng)作情形,在我們的意念中,不在打拳 ,我們要比喻在水里摸魚,也像是在陸地游泳,把空氣當(dāng)作水用,意到氣到,時(shí)間久了, 便會(huì)水到渠成。你們說太極拳那里有勁,那里能打人。抱這種觀念的人很多。比方說,臺(tái) 風(fēng)來了,什么東西都被拿起來,火車那么重也能飛起來,可見這個(gè)風(fēng)的力量真是大得不得 了。同樣水的力量也大極了,圍墻是很堅(jiān)固的,水深不過是半腰,只要經(jīng)過它蕩兩蕩,墻 也就倒了。

氣的偉大功能在漸進(jìn)

人體氣的力量,就等於水和風(fēng)的力量,所以拿水來比喻我們氣的作用。很多練過太極 拳的人,常常把練氣的方法搞錯(cuò),練氣不可著相,氣一練錯(cuò),不但沒有好處,害處很多。

我現(xiàn)在講這個(gè)氣,只要你慢慢的積上去。不可求多,氣是積力,好像一張紙一張紙疊在桌 上,并不覺得,每天堆一張紙頭在桌上,摸也摸不著,積上十年,你看看這疊紙有多高, 一年就可觀了,它是慢慢積上去的。如果你一定要多給幾張,今天給你十張二十張,給完 了就沒有紙了,貪多就是這個(gè)樣子的結(jié)果。如果少,你會(huì)永遠(yuǎn)有恒的這樣堆上去。太極拳 的氣是積力,要你慢慢的堆上去。丹田不是積氣的嗎?(丹田是在肚臍下一寸三分),但千 萬不要太著意氣沉丹田。有這個(gè)念頭就壞了,立刻會(huì)出毛病。你要一起意念,它就立刻起 一個(gè)反動(dòng)的「意識(shí)」。況且氣的力量大極了,你要陷在里頭,它會(huì)生種種的毛病,那怎么 辦?所以講氣沉丹田不要十分注意,不要覺得使氣吸到丹田,只要從思想上精神上注意到 這個(gè)氣在肚臍上就好了。氣之所至,意之所至也。意到了,氣就到,這個(gè)氣的偉大,無可 比擬。至於作深呼吸運(yùn)動(dòng),氣吸足了,肚皮很緊張,胸部閉起來,氣涌到下面,上頭就浮 起來,那是不行的,那立刻就成了一種反動(dòng)力,要隨時(shí)用心得來的才是真氣,要常常注意 丹田,慢慢的上去,所收的成效就會(huì)很大。這個(gè)問題在美國常常有人問到,多數(shù)都已經(jīng)錯(cuò) 了,各位如對(duì)養(yǎng)生關(guān)心,就要注意這個(gè)丹田。所謂氣宜鼓燙,這樣是以我的氣操縱外界的 自然之氣,譬如我現(xiàn)在用手這樣一動(dòng),這個(gè)氣被擠到那邊也已經(jīng)動(dòng)了,你們看不見就是了 。我這么一動(dòng),全部都動(dòng)了,這叫鼓蕩。自己本身沒有氣,怎么能把外面的氣吸收進(jìn)來呢 ?怎么能把這個(gè)氣接牢呢?要自己常常注意這鼓逿的氣與你的呼吸和身體是息息相相關(guān)的 ,於是乎你就會(huì)受到這個(gè)天地之氣的好處。我們說「天行健,君子以自強(qiáng)不息」,這么動(dòng) !動(dòng)啊!是氣動(dòng),就是不休息不停止的跟著氣走,你要是這樣的運(yùn)動(dòng)不息,不住的氣在 流轉(zhuǎn),那你就得到好處,身體絕對(duì)不生疾病。

拳宜精簡不宜貪多

還有各位也知道,這套拳是三十多年前我把它縮短的。從前這套拳是翻來覆去,有

四翻五翻之多,譬如說單鞭,有四、五次這么轉(zhuǎn)過來轉(zhuǎn)過去,全套拳架有一百二十多勢(shì)。 當(dāng)時(shí)我在南當(dāng)全省國術(shù)館館長,要想推廣太極拳這個(gè)國術(shù)館與別的不同,它在湖南七十六 縣,那一縣都有。共有教官四五百人,我要把這幾百人在兩個(gè)月時(shí)間內(nèi)都訓(xùn)練起來,有什 么辦法?只好把拳勢(shì)刪繁就簡,雷同的不要,意思相同的也不要,拳的形勢(shì)從頭到尾一點(diǎn) 也沒有改動(dòng),這樣子費(fèi)了許多時(shí)間,我就把它刪減成了三十七個(gè)姿勢(shì),再翻來翻去也差不 多有六七十個(gè)動(dòng)作,已經(jīng)比從前少了一半,於是就這么把它傳開來。

太極拳只有十三式,十三式就是八卦的四正四隅配了五行的金木水火土,就是以易經(jīng) 五行八卦的方法配上去,這樣合隆是十三式長拳,你說這十三式就算長嗎?圓的就長,莊 子所講的,魚在池塘里走,魚行千里,還是在池塘中間,這個(gè)圓的還有窮嗎?所謂長拳就 是圓的,打完了再來,打一百年也沒有打完,長江大海,滔滔不絕,就是不斷的永遠(yuǎn)不見 ,這個(gè)謂之長。有許多人對(duì)這個(gè)有疑問。以為我這樣做法,是把太極拳改了,不對(duì)。我這 樣做法,是無可奈何,是時(shí)間和各種環(huán)境的關(guān)系所促成的。實(shí)在講起是這個(gè)拳架太長,翻 來覆去不必要。十三式只十三個(gè)動(dòng)作,現(xiàn)在三十幾個(gè)動(dòng)作已經(jīng)不得了了。我希望不要多, 只要有幾個(gè)動(dòng)作,自己常動(dòng),有恒就行了。太極拳分陰陽兩面。太極拳絕不能離開陰陽。 一切的作用都是在陰陽里頭變化,陰陽里頭發(fā)生,再好的功夫,再好的辦法,除了陰陽的 妙用之外,其余的都沒有用。

立人之道

今天亂七八糟的講我過來的經(jīng)驗(yàn)。無是要把練太極拳的道理給各位談?wù)劇W钺嵛乙?/p>

點(diǎn)立人之道,我近來常常和各位談起張三豐先生,我早年看過他的全集—全集里講他中年 的時(shí)候,隨便到哪里看到人,不講拳也不講運(yùn)動(dòng),是勸人家讀四書,張三豐先生專門勸人 家讀四書,他是道家,他也不叫人讀道書。他意思就是四書有做人的道理,立腳很穩(wěn)固, 人能夠自己站得住?鬃又v:「立人之道曰仁與義」。人要立得起來,人如果立不起來, 就發(fā)生問題,就不曉得成什么東西了。四書所講的意思和易理,甚至再高深求得仁義,這 都是人人應(yīng)該有的。我覺得最近我們國家同人民對(duì)於外來的新的東西喜歡得太多,總希望 人家的東西都要得到。最好原子彈就拿在我手上,這有什么用呢?就是大家都能到月球去 ,對(duì)實(shí)際的人生也還沒有多大用處呢?總之要把自己做人的道理先站住,這才是人,我希 望各位同仁朋友不向外而向內(nèi),把自己的東西不要丟掉,自己的東西自己也要看一看,這 是兄弟的希望。

第三篇:練太極拳的心得體會(huì)

淺談練太極拳的心得體會(huì)

小的時(shí)候,每次清晨跟奶奶去公園散步,總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開始,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,但由于沒有老師指導(dǎo),所以一直沒能學(xué)會(huì)。

來到大學(xué),學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來,我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì),一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺得太極拳很柔,的確很適合女生練,特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學(xué)期,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡化太極拳。老師告訴我們,“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力!保按蛱珮O的時(shí)候,要全神貫注,不能有雜念,這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好!,“太極拳很講究重心的調(diào)整,打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢,但要求動(dòng)作要連綿不斷,很講究內(nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,看起來雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但認(rèn)真打完一套太極拳,還是會(huì)流很多汗的。

這學(xué)期,我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì),還聽了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,對(duì)太極拳有了更深的理解。太極,不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng),還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過程中,老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì),如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,制服小偷。怎樣用太極來調(diào)整重心,保持身體平衡等,我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,而且只有堅(jiān)持練習(xí),才會(huì)有效果。“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,是無法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上,老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),就是雙手放在丹田前面,掌心相對(duì),感覺兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過體質(zhì)測(cè)試,我是屬于平和質(zhì),身體狀況還不錯(cuò)?磥,練太極還是很有效果的。

下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí),分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡要的分析:

一、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極,包括陰、陽兩方面,

“動(dòng)之則分”,“靜之則合”,剛?cè)、?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn),太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,達(dá)到陰陽相濟(jì)合一,使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,指的就是“對(duì)方之力打來,而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方,也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖!边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無論是哪一個(gè)動(dòng)作,都離不開丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外,在發(fā)力的時(shí)候,如果能通過腰部運(yùn)動(dòng)來發(fā)力,效果會(huì)更好。

太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng),如果有一只手在上,必有一只手在下,而且掌心相對(duì),比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想。

另外,練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過站樁鍛煉,首先是可以訓(xùn)練心境,讓心態(tài)平和,還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性,增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,使沉力重生,周身氣血順暢,內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺,就是越站覺得身體越輕,身體實(shí)了,感覺輕了,這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。

總體上說,太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè):以丹田為核心,全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。

太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),之所以具有養(yǎng)生保健功能,其奧秘在于“一動(dòng)無不動(dòng)”的身體活動(dòng),能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激,激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化,使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和

發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來說,能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情,反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自己的重心,那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了;學(xué)會(huì)了借力打力,就能避實(shí)擊虛,得機(jī)得勢(shì),從而避免受到他人的攻擊??

另外,堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng),而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練,可以在意識(shí)的導(dǎo)引下,提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力,使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,從而增加腦血流量,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),改善大腦供血能力。

練習(xí)太極拳的時(shí)候,要保持心靜,全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)橹挥行撵o下來,才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致,才能體會(huì)到太極的真諦。所以,在打太極拳的時(shí)候,要把所有的心事都拋開,把精神都集中在太極拳的一招一式上,盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳,不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)分支,在當(dāng)今社會(huì)還是很實(shí)用的。太極拳,不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng),而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。太極拳是我們中國傳統(tǒng)文化的一個(gè)瑰寶,值得我們傳承下去。而我,也會(huì)堅(jiān)持練習(xí)太極拳,并把學(xué)到的知識(shí)教給他人,讓更多人喜歡太極拳,加入到練太極的行列中來。

對(duì)該課程的建議:

總體上看,這門課還是不錯(cuò)的,太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個(gè)建議: 1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點(diǎn)多,一個(gè)學(xué)期要學(xué)完課時(shí)太緊,建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。

2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少,可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。

3、課外可成立一個(gè)太極拳興趣小組,讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極,并交流練太極的心得體會(huì),這樣有利于我們提高打太極的水平。

第四篇:練太極拳的好處 -體會(huì)摘抄

練太極拳的好處 -- 實(shí)例摘抄

紫曦太極拳輔導(dǎo)站鄭玉才整理201*年9月

[ 加拿大學(xué)者,麥克吉爾先生(mcgill md,phd,msc醫(yī)學(xué)博士,哲學(xué)博士,理科碩士), 在其助手和北大公共衛(wèi)生系教授的陪同下,于201*年4月24日晨來到本站。目的是搜集資料以證明練太極拳對(duì)健康的好處。本文就是為其準(zhǔn)備的資料 – 先請(qǐng)學(xué)員們寫,然后摘抄整理。又于201*年9月27日晨,日本北村太極教室一行14人來本站進(jìn)行友好交流時(shí)進(jìn)行了補(bǔ)充和修改。]

普遍反映—共同的效果:

1. 學(xué)練太極拳后,增進(jìn)食欲,促進(jìn)睡眠:吃得香,睡得著,精神愉快。

2. 體質(zhì)增強(qiáng):多年堅(jiān)持鍛煉,對(duì)身體的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能都有改善。對(duì)各種慢性病都有輔助治療作用,效果明顯。

3. 免疫力提高:多年堅(jiān)持鍛煉的老會(huì)員,基本上不感冒。對(duì)大自然的適應(yīng)能力提高。

4.明顯提高身體的穩(wěn)定性、柔韌性和平衡能力。

5.有益于保持樂觀情緒和良好心態(tài):到站上來打拳,可以結(jié)識(shí)新朋友。拳友們相聚在一起,除打拳外,有說有笑,互相傾訴,還能互相交流防病健身的經(jīng)驗(yàn), 調(diào)節(jié)離退休后的失落感,和老年人的孤僻心靈,從而提高對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力。所以,打拳既是鍛煉,又是樂趣。已成為老會(huì)員們生活中不可缺少的一部分和良好習(xí)慣。甚至在刮大風(fēng)下大雪時(shí)仍有人來站上活動(dòng)就是證明。

6.本站依山面水、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新,再加上優(yōu)雅的古典音樂伴奏,打起拳來,如入仙境。更增強(qiáng)了愉悅身心的效果。

實(shí)例摘抄 -- 全是本站的真人真事,實(shí)話實(shí)說

一.血液病、關(guān)節(jié)炎、心動(dòng)過速休克:

1. 陳玉華:太極拳輔導(dǎo)站紫竹院西站(簡稱紫西站)站長。1970年患血小板減少(9萬),血色素減少(9克),風(fēng)濕

性關(guān)節(jié)炎,腰背全身痛,胃也不好,陣發(fā)性心動(dòng)過速休克。不能正常上班。經(jīng)?床〕运。三年來除了吃藥就是在家休息。也走不動(dòng)路,只能在家休息。無可奈何,1973年開始學(xué)習(xí)太極拳,兩個(gè)月后腳上有勁了,想吃飯了。這樣就增加了興趣和信心。于是學(xué)習(xí)楊式拳88勢(shì),吳式拳83勢(shì),越練越有精神,又學(xué)習(xí)陳式拳83勢(shì),要練習(xí)一個(gè)小時(shí)。三年后胃病全好了。五年后血液病逐步向好的方向發(fā)展。因心動(dòng)過速而暈倒的次數(shù)大大減少。血沉也不高了。關(guān)節(jié)炎好轉(zhuǎn),也不全身疼了。八年,全部好了,至今沒有出現(xiàn)反復(fù)。太極拳給我?guī)硇判、毅力、健康和快樂?982年,海淀區(qū)體委老童建議我建立太極拳輔導(dǎo)站。于1983年5月正式成立本輔導(dǎo)站至今。已成為國家級(jí)教練,為全民健身作出了貢獻(xiàn)。以下就是在她精心培育下恢復(fù)健康的一部分實(shí)例。

二. 癌癥患者:

2.:女,70歲,卵巢癌!1994年,我被診斷為卵巢癌。大手術(shù)后,隨即是五次腹療和11次全身化療。大量

的化療藥進(jìn)入體內(nèi)。白血球由5700降到1800。這些日子使我嘗到活下來的艱難。我練過郭林氣功,是以步行為主,運(yùn)動(dòng)量小。當(dāng)時(shí)體弱,還比較適合。隨著體質(zhì)的增強(qiáng)。我選定練太極拳。它有著悠久的歷史。是中國傳統(tǒng)的健身操。動(dòng)作優(yōu)美,柔中有剛。由于年紀(jì)大,拳的動(dòng)作多,怕自己掌握不好。在老師耐心教學(xué)下,我已初步掌握。由于從內(nèi)心里喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),因此在學(xué)習(xí)過程中比較投入。我認(rèn)真品位,以拳友為榜樣,不斷提高。我的體會(huì)是,只有掌握太極拳每一個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn),才能用來健身。太極拳把人體的每一個(gè)部位用拳擊的方式進(jìn)行活動(dòng)。如果你的每一個(gè)動(dòng)作都到位,又能每天練習(xí),它就會(huì)幫助你增進(jìn)食欲,促進(jìn)睡眠。夏天,打完拳出身汗,促進(jìn)代謝,冬天練拳,與寒冷搏斗,能預(yù)防感冒。太極拳給人體帶來良性循環(huán),無形中增強(qiáng)了人的體質(zhì)。太極拳這種健身途徑,無毒副作用,是任何藥物無法代替的。太極拳是一種全身活動(dòng)。我歲步入老年,今年70周歲,卻四肢靈活,精神飽滿。如果人家不了解我是70周歲,癌癥患者,他會(huì)說:“看您身體真不錯(cuò)!边@就是太極拳給我?guī)淼幕盍Α!?/p>

3.69歲,淋巴癌!拔覐1995年開始晨練,一直跟陳老師練太極拳。1997年4月得淋巴癌。住院化療,

先后共12個(gè)療程,歷時(shí)5年有余。化療對(duì)人體的傷害是較大的。我由于一直堅(jiān)持晨練,體質(zhì)比較好。所以對(duì)化療的不良反應(yīng)相對(duì)比一般病友輕。此外,拳友們相聚在一起,除打拳外,有說有笑,互相傾訴,還能互相交流防病健身的經(jīng)驗(yàn)。調(diào)節(jié)離退休后的失落感,和老年人的孤僻心靈!

4. 謝曉芳:女,46歲,乳腺癌!拔沂1998年8月,在乳腺癌手術(shù)及化療后來到紫西站跟陳老師學(xué)習(xí)太極拳的。陳

老師得知我是癌癥病人后對(duì)我非常關(guān)心,耐心細(xì)致教我,還主動(dòng)減免學(xué)費(fèi)。在這期間,我因化療有時(shí)中斷練習(xí),陳老師不厭其煩地為我補(bǔ)課。經(jīng)過鍛煉,使我的身體狀況有了較大改善,并結(jié)識(shí)了新的朋友。我的體會(huì)是鍛煉身體要持之以恒,循序漸進(jìn),逐步增加運(yùn)動(dòng)量。達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。”

5.。田華::女,52歲,乳腺癌。自1996年至1998年來本站學(xué)練太極拳?祻(fù)后已正常上班。

6.狄冀平:女,52歲,乳腺癌。自201*年冬來本站學(xué)練太極拳后一直堅(jiān)持鍛煉。

三.高血壓和心臟。

7. 苗金英:女,69歲,“我患有遺傳性高血壓,已有30多年了,退休后犯過兩次病,血壓高達(dá)220/120,被家人送往

醫(yī)院急救。從1997年我到紫西站跟陳玉華老師學(xué)練太極拳,當(dāng)時(shí)我已60多歲,學(xué)習(xí)有困難。老師耐心教,熱心鼓勵(lì),我逐漸對(duì)這古老而神奇的太極拳所癡迷,并嘗到甜頭。每天早晨伴著優(yōu)美的音樂打上幾套拳,感到心情愉悅、周身輕松。血壓就有所下降。例如,起床后,自己量血壓是160/90,打完拳后,血壓下降到130/80,這是未用藥的情況,而且很穩(wěn)定,沒有了忽高忽低的情況。”

8. 馬殿卿:男,74歲,血壓:190/110,口袋里裝著藥和手機(jī)(以防不測(cè)),每天仍堅(jiān)持來站上鍛煉。打拳既是鍛煉,

又是樂趣。

9. 宋躍宗:男,65歲!白96年在紫西站學(xué)練太極拳。練了一個(gè)月后感到精神旺盛、心情愉快。后來越練越感到練

太極拳是一種享受,每天都想練。原來我有高血壓,1989年得過心機(jī)梗塞。所以,身體一直不好,經(jīng)常感冒。經(jīng)練太極拳后,身體素質(zhì)有較大提高。藥量減少了。感冒不光顧了。為此我要一直練下去。在此我要對(duì)鄭、陳二位老師深表謝意。 四.膝關(guān)節(jié)疼痛:

10. 郭葳:1997年來站時(shí),連下蹲都困難,膝部疼痛厲害,學(xué)練太極拳后逐步明顯好轉(zhuǎn),兩年后能做“下勢(shì)”動(dòng)作。

現(xiàn)在是本站的輔導(dǎo)員。

五.腰。

11. 朱耀良:男,70歲,“過去每年秋后腰病開始發(fā)作,疼痛,練拳后,腰病也好了,體質(zhì)也增強(qiáng)了!

六.婦女更年期綜合癥:

12. 劉和平,女,52歲,多少年來一直渴望能學(xué)會(huì)打太極拳,但每當(dāng)看到人家左一招右一式的,總覺得很難,擔(dān)心學(xué)

不會(huì)。這兩年,人到中年。更年期的不適,困擾折磨使我下決心學(xué)練太極拳,強(qiáng)身健體。在紫西站,陳老師耐心的教,使我很快掌握了基本要領(lǐng),并且越打興趣越高。隨著時(shí)間的流逝,我身體和心理的不適感覺逐步消失了,而且精神非常好。渾身有用不完的力氣。太極拳讓我嘗到了甜頭。我一定要堅(jiān)持下去。

七.胃病和慢性支氣管炎(哮喘):

13.李鳳鳴(男,64歲):本人有胃病和慢性支氣管炎,多年沒有好,通過打太極拳、劍的鍛煉,病情一天比一天好轉(zhuǎn),

腸胃消化功能好了,飯量增加了,身體也覺得比以前有勁了。尤其是氣管炎好得明顯,以前走路都費(fèi)勁,一層樓爬不到頭就喘不上氣來,現(xiàn)在一下爬四五層都沒問題。這兩三年當(dāng)中一直沒犯病,自己親身體驗(yàn)到了打太極拳確實(shí)起到了健身和醫(yī)療作用,今后一定要堅(jiān)持下去。

八.便秘

14.張俊玲(女,56):一年來,我的體質(zhì)在增強(qiáng),每天吃得香,睡得熟,一年中幾乎沒感冒過,兩條腿比以前有勁了,

而且多年的便秘也好了。

九.穩(wěn)定性、柔韌性及平衡能力:大大提高。如,

15.吳志革(男,65歲),(回到站上后講): ―一次,到香山爬山,由于人太多很擁擠,突然被人擠到一米深的溝中,但

是,兩腿輕輕一彈,穩(wěn)穩(wěn)站起,又繼續(xù)走路,回頭一想,連自己都感到驚奇,我這么大歲數(shù),怎么腿腳這么輕便靈活,會(huì)站得那么穩(wěn),一點(diǎn)也沒傷著,我一想,這就是練太極拳的結(jié)果!

16. 謝曉芳(女,46歲):“我有明顯體會(huì),好幾次走路時(shí)被絆著,但不會(huì)摔倒,很穩(wěn),一點(diǎn)兒事也沒有!

十.身心健康,延年益壽:

17.劉魁武:男,83歲(1919年生),至今(201*年4月),仍堅(jiān)持來站參加鍛煉。【至今,201*年5月,94歲,仍健

在】

18.金維多:男,82歲(1920年生),至今(201*年4月),仍堅(jiān)持來站參加鍛煉。

19. 賈靜賢:女,1921年生,打拳打到90歲(201*年4月)。

第五篇:練習(xí)太極拳的體會(huì)與感受

練習(xí)太極拳的體會(huì)與感受

人們常說,太極拳是文化拳,是智慧拳。這是指太極拳蘊(yùn)涵了豐富的中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵,飽含無窮的哲理,需要我們?cè)谡莆杖軇?dòng)作的基礎(chǔ)上,不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。 練習(xí)太極拳時(shí)一定要遵循以下幾點(diǎn):

一、準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分

打拳之前的準(zhǔn)備活動(dòng)無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本,準(zhǔn)備活動(dòng)最重要的目的就是為了身心放松。而準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與否,會(huì)直接影響接下來打拳的效果比如說壓腿,它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性,同時(shí)還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說過,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該長于打拳的時(shí)間,至少要在半小時(shí)以上。特別是我們?cè)谇宄看蛉褪歉鼞?yīng)該注意,由于一夜的睡眠使身體有些僵硬,所以這時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。

二、不要急于起勢(shì)

在充分的活動(dòng)之后,接下來就要開始打拳了。在正式演練套路之前,我認(rèn)為還需要做以下幾件事情:來回走動(dòng)平優(yōu)一下心跳(如果你剛做完踢腿、擺蓮等動(dòng)作就要更注意這點(diǎn)),站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜,從頭到腳依次調(diào)整、放松(虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開胯、展掌舒指等)。然后調(diào)勻呼吸(最好采用腹式呼吸,以達(dá)到慢、細(xì)、勻、長的效果),最后再松柔的開步起勢(shì)。

三、意念引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

在打拳的過程中,意念的導(dǎo)引應(yīng)該貫串始終。而這種意念引導(dǎo)動(dòng)作的練拳方法,不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能,增強(qiáng)身體其他器官的功能;而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合,達(dá)到更為理想的鍛煉效果。初學(xué)太極拳者由于對(duì)套路的掌握還不夠熟練,意念更多的還是集中在想動(dòng)作上。當(dāng)熟練到一定階段之后,就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ蟆⑾胩搶?shí)轉(zhuǎn)換、想開合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié),比如眼神、腰胯、腳步等。

四、打拳一定要慢

緩慢打拳有利于身心的入靜與放松,有利于用意念去引導(dǎo)動(dòng)作的進(jìn)行,更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時(shí)沒有比賽或表演對(duì)套路有時(shí)間要求的情況下,完全可以拋開音樂和時(shí)間的限制,放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹立正確的拳架與身法,還可

以體會(huì)和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽變化,更重要的是,太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來的。且打拳的時(shí)間愈久,在自身的運(yùn)用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟,拳技也在不斷的日積月累中得到時(shí)進(jìn)步與提高(如身法的中正安舒、拳架的舒展大方,節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等)。直到最后,打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控,從而體現(xiàn)出快而不急,慢而不呆的風(fēng)格特點(diǎn)。

我練拳的時(shí)間不長,太極拳對(duì)我來說還是剛剛開始。但是我感覺到,對(duì)太極拳不能僅僅停留在練習(xí)這個(gè)層次,要練習(xí)、思考、領(lǐng)悟;思考、領(lǐng)悟、練習(xí)。幾方面結(jié)合起來,慢慢積累、慢慢進(jìn)步,逐漸達(dá)到較高境界。我在習(xí)練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會(huì)。

一、太極拳的呼吸

有人說練太極拳時(shí),要做到呼吸和動(dòng)作相配合,動(dòng)作開時(shí)呼氣,動(dòng)作收時(shí)吸氣。我的體會(huì)是自然呼吸很好,如果太在意呼吸與動(dòng)作的配合,動(dòng)作容易呆滯,呼吸也容易不通暢,影響氣血的運(yùn)行。但是不講求呼吸與動(dòng)作的配合,并不是呼吸和動(dòng)作之間沒有配合。實(shí)際上呼吸是自然而然與身體動(dòng)作進(jìn)行配合的。而且配合身體動(dòng)作的開合的,除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸,身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動(dòng)作,身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動(dòng)、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習(xí),假以時(shí)日,全身氣血非常通暢,就能達(dá)到這種呼吸和動(dòng)作的自然配合了。

另外,有人說氣沉丹田就是要時(shí)時(shí)想到把氣吸到丹田里。我對(duì)此的理解是:人體氣的力量是隨著練拳的時(shí)日慢慢積累增長的,不是一下子就會(huì)增長到一定程度的。所以,練拳的時(shí)候千萬不要想著把氣吸到丹田里,太執(zhí)著于氣沉丹田反而容易生出身體的毛病。只要從思想上精神上注意到氣在丹田這個(gè)位置就行了!耙庵,氣之所致也。”時(shí)時(shí)注意到丹田,氣就能慢慢聚集上去,然后慢慢做到氣的鼓蕩了。

二、修身養(yǎng)性之法

古人云:修身齊家治國安天下。古往今來。習(xí)文舞劍不外乎是兩種不同的修身之法。只不過從形式上看。前者是內(nèi)修,后者是外修而己。太極拳則講究內(nèi)外兼修。既可練就強(qiáng)健之體魄,又可陶冶情操。養(yǎng)就儒雅大度之風(fēng)。太極拳的強(qiáng)身健體之效.在此就不必多言了吧,因?yàn),每個(gè)習(xí)練者都是不同程度的受益者。全球過億的愛好者自然是各有各的體會(huì)。而當(dāng)你進(jìn)入到較高的境界后(起碼是體內(nèi)真正有了內(nèi)氣活動(dòng)),每每練拳之時(shí).那種恬靜、那種悠閑安逸、那種渾然忘我的感覺大概只有諸葛亮的“淡泊以明志.寧靜以致遠(yuǎn)”或者陶淵明的“采菊東籬下.悠然見南山”這樣的句子可以稍做描述。

三、平衡之術(shù)

平衡。是大自然無處不在、無時(shí)不有的一種現(xiàn)象。比如四季的更替。晴天雨天的轉(zhuǎn)化,高山和深海的存在等等。平衡,也是人類社會(huì)形態(tài)的一種規(guī)律。三國演義開篇語說的好:天下大勢(shì).分久必合,合久必分。分有分的平衡,合有合的平衡。分的平衡一旦失去。就會(huì)向合的平衡去轉(zhuǎn)化。反之亦然。平衡,還是每個(gè)人為人處事的一個(gè)最根本的準(zhǔn)則.世上沒有不勞而獲的事。也很少有勞而無功的事。什么都不付出就想得到許多.那是白日做夢(mèng)。付出了許多卻沒有任何回報(bào)。那也是不大可能。

關(guān)于“平衡”二字羅嗦了半天。也該回到正題了。那咱們就看看太極拳是怎么闡述它的平衡之術(shù)的。身法上,它要求立身中正、不偏不倚;架勢(shì)上,它要求不丟不頂、不過不卯;步法上,它要求有開有合,有虛有實(shí);勁路上,它講究剛?cè)嵯酀?jì):速度上,它講究快慢相間。整體上,它讓你領(lǐng)悟的是中庸之道,體會(huì)的是陰陽轉(zhuǎn)換之理。在身體的調(diào)理方面,它和中醫(yī)的醫(yī)理相通:達(dá)到自身最恰當(dāng)?shù)钠胶;療效相同:治根、治本。在性情的調(diào)理方面,它就象其他任何一門藝術(shù)一樣?梢蕴找鼻椴,修正性情。讓你焦躁的變的沉穩(wěn)一點(diǎn),太沉悶的變的開朗一點(diǎn):過于樂觀的變的中正一點(diǎn)。悲觀的變的積極一點(diǎn)??而這些變化,逐步會(huì)滲透到你生活的每一個(gè)角落里;你的心態(tài),你的人際關(guān)系.你的工作等等.但最終的作用和效果只有一個(gè):讓你的修養(yǎng)更高、人緣更好、生活的更幸福!

四、太極拳的道

道可道,非常道。道到底是個(gè)什么東西.恐怕沒有人能講明白的。但它卻是人類所共同追求的東西。并且是盡其一生的、把它視做終極目標(biāo)來追求。

道是個(gè)過于抽象、難以描述的東西.但我們可以通過一些具體的東西來感悟。比如老子所說的“上善若水”,說的是做人的至高境界.應(yīng)該象水那樣。像水的什么樣呢?我想這里指的不外乎水的清潔性、犧牲性和善變性三點(diǎn)。清潔性指的是本質(zhì),做人要象水那樣清白、潔凈(太極拳闡述的做人之理:時(shí)刻保持立身中正):犧牲性指的是奉獻(xiàn)精神.水總是靠弄臟自己來洗干凈別人。說的是做人的修為(太極拳“舍己從人”的技擊理念:只有舍棄自己。才能征服對(duì)手):善變性則一方面指的是水順?biāo)、自然、隨曲就伸地適應(yīng)各種各樣的環(huán)境的本事.對(duì)人而言自然是說適應(yīng)社會(huì)的各種能力了(“順?biāo)熳匀弧薄ⅰ半S曲就伸”本就是太極拳的專業(yè)術(shù)語),另一方面也指水剛?cè)嵯酀?jì)的脾氣。

談及此處,不禁令我想到這樣一個(gè)現(xiàn)象:日本、韓國學(xué)了咱們一點(diǎn)文化的皮毛就敢整出個(gè)茶道、書道,學(xué)了些中華武術(shù)的基本功就敢整出來柔道、空手道、合氣道、劍道、跆拳道等一大堆的“道道”來,咱們卻總是謙虛地稱自己的東西為茶藝、書法、太極拳??眾所周知,“道”可是比“藝”,“法”、“拳”、“術(shù)”等什么的“道行”深多了!

來源:網(wǎng)絡(luò)整理 免責(zé)聲明:本文僅限學(xué)習(xí)分享,如產(chǎn)生版權(quán)問題,請(qǐng)聯(lián)系我們及時(shí)刪除。


練太極拳的感受和體會(huì)(精選多篇)》由互聯(lián)網(wǎng)用戶整理提供,轉(zhuǎn)載分享請(qǐng)保留原作者信息,謝謝!
鏈接地址:http://www.taixiivf.com/gongwen/285211.html
相關(guān)文章