成功勵(lì)志:如何成為一個(gè)起早者(二)
首先,在“當(dāng)你困的時(shí)候才去睡覺(jué)”這個(gè)問(wèn)題上,要想做到這一點(diǎn),需要你能夠意識(shí)到什么時(shí)候你瞌睡了。
如果你在睡覺(jué)前做一些很刺激的活動(dòng),你就會(huì)(因?yàn)樘d奮而)睡地更晚,并且在睡覺(jué)前感覺(jué)不到瞌睡。大學(xué)期間我經(jīng)常通宵與宿舍的同學(xué)打撲克,天亮之后我們常常會(huì)出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活動(dòng),我就可以容易地比平時(shí)晚些睡覺(jué)。
但是這不是我指的“你要意識(shí)到什么時(shí)候你瞌睡了”。我在這個(gè)測(cè)試中提到過(guò)“如果你不能夠?qū)P牡剡B續(xù)讀完一本書(shū)的一兩頁(yè)(說(shuō)明你要準(zhǔn)備去睡覺(jué)了)”。但是這并不意味著你要等到你快要精疲力盡的時(shí)候才去睡覺(jué)。
我所指的“想睡的征兆”是指當(dāng)你的頭腦開(kāi)始釋放激素,促使你瞌睡。這和感覺(jué)到累是不同的,事實(shí)上,你只是感覺(jué)到昏昏欲睡。但是為了使你的頭腦釋放激素,你需要?jiǎng)?chuàng)造一定的條件來(lái)使得它發(fā)生。這意味著你要讓自己在睡之前把節(jié)奏放慢下來(lái),我發(fā)現(xiàn)閱讀是最棒的一個(gè)途徑讓你在睡之前放慢節(jié)奏。有些人說(shuō)在床上看書(shū)是個(gè)不好的習(xí)慣…….可是我從來(lái)對(duì)在床上看書(shū)沒(méi)有任何問(wèn)題,因?yàn)楫?dāng)我太瞌睡而不能閱讀下去的時(shí)候,我就可以把書(shū)放下,然后馬上入睡。不過(guò)如果你喜歡的話(huà),你也可以坐在椅子上看書(shū)。
另外一個(gè)測(cè)試你可以使用的是,問(wèn)問(wèn)你自己,“如果我現(xiàn)在去睡覺(jué)的話(huà),我能多快入睡?”如果你認(rèn)為你將需要超過(guò)15分鐘的時(shí)間入睡的話(huà),我會(huì)告訴你繼續(xù)做你手中的事情,等會(huì)在去睡覺(jué)。
一旦你設(shè)定了一個(gè)固定的時(shí)間醒來(lái),可能會(huì)需要你通過(guò)幾次實(shí)踐來(lái)確定你正確的睡覺(jué)時(shí)間范圍。剛開(kāi)始的時(shí)候你可能會(huì)看到變動(dòng)比較大,一天晚上睡的太晚,另一天晚上睡的太早。但是最終你會(huì)找到一個(gè)感覺(jué),你能夠感覺(jué)到什么時(shí)候你去睡覺(jué)會(huì)馬上睡著,并且第二天你仍然精力充沛。
為了防止你睡的過(guò)晚,給自己劃定一個(gè)最晚睡覺(jué)時(shí)間,即使這時(shí)候你完全不瞌睡,無(wú)論如何你也要在那個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)。我知道我每天晚上至少需要6.5 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,但是如果遇到了緊急情況,那么我可以只睡5個(gè)小時(shí),第二天還很好,前提是我并不是每天晚上都這么做,F(xiàn)在我的睡眠時(shí)間最長(zhǎng)為7.5小時(shí)。在我開(kāi)始每天早上準(zhǔn)時(shí)醒之前,我經(jīng)常每天晚上睡8到9個(gè)小時(shí),如果有時(shí)候真的累的話(huà),甚至睡10個(gè)小時(shí)。
如果你白天喝咖啡的話(huà),好像這可能會(huì)打亂你的睡眠周期。因?yàn)槠鸪醯哪瞧恼录僭O(shè)你不依靠藥物保持清醒,如果你喝咖啡有癮的話(huà),那么請(qǐng)先戒除你的咖啡癮。如果你的大腦依靠化學(xué)物質(zhì)的話(huà),那么不要指望你的睡意會(huì)在合適的時(shí)間到來(lái)。
先前那篇文章的目的在于說(shuō)明如何養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。因此提的建議是直接關(guān)于如何養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的。一旦這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了,它就可以下意識(shí)的起作用。(勵(lì)志名言 http://)你可以做刺激的活動(dòng),比如說(shuō)工作或者玩電動(dòng)游戲,你將會(huì)知道什么時(shí)候你需要去睡覺(jué)了,即使它和以往晚上睡覺(jué)的時(shí)間不同。我說(shuō)講過(guò)的睡意測(cè)試對(duì)于養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣非常重要,不過(guò)在養(yǎng)成習(xí)慣之后,精確的信號(hào)(這里指的應(yīng)該是你自己能夠感覺(jué)到睡意的到來(lái))會(huì)取代它起作用。
如果真的需要的話(huà)你可以不時(shí)的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3點(diǎn)才睡覺(jué),我就不打算在第二天早上5點(diǎn)起床,但是我會(huì)在第二天恢復(fù)到原來(lái)的起床時(shí)間。
我推薦你堅(jiān)持每天在同一時(shí)間起床一個(gè)月,以此來(lái)養(yǎng)成早起的習(xí)慣。但是在這之后,你就會(huì)因?yàn)闂l件反射每天都在那個(gè)時(shí)間醒來(lái),而你將很難再次入睡。我決定在周六早上起的晚一些,所以我沒(méi)有設(shè)置鬧鐘,但是我自動(dòng)地在4點(diǎn)58準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)。然后我試圖再次入睡,但是我已經(jīng)清醒了,我完全無(wú)法再次入睡。哦,好吧。一旦這個(gè)習(xí)慣被養(yǎng)成,那么想要準(zhǔn)時(shí)起床就一點(diǎn)都不難了。這就像你知道什么時(shí)候你瞌睡了你就會(huì)去睡覺(jué)一樣。
如果你有小孩的話(huà),你必須盡量去適應(yīng)它。我的兩個(gè)孩子,一個(gè)5歲,另外一個(gè)只有1歲。有事他們把我從半夜吵醒——我的女兒有個(gè)習(xí)慣,她喜歡在睡床里 “搖晃著”告訴我妻子和我關(guān)于她做的夢(mèng),或者有時(shí)僅僅想和我們聊天。我知道你的嬰兒隔幾個(gè)小時(shí)就醒的狀況,因此如果你是這種情況的話(huà),我給你的建議是當(dāng)你能睡的時(shí)候就睡。想讓嬰兒遵守“日程安排”是不大可能的
如果你不能在你的鬧鐘響后起床的話(huà),這好像要?dú)w咎于你缺乏自制力。如果你有足夠的自制力的話(huà),無(wú)論如何你都可以馬上從被窩里跳起來(lái)的。起初的動(dòng)機(jī)會(huì)有效,但是動(dòng)機(jī)可能只會(huì)持續(xù)幾天。規(guī)律就好像肌肉一樣,你越是經(jīng)常訓(xùn)練它,你就越能依靠它。每個(gè)人都有它自己的一些規(guī)律(你可以控制你的呼吸么?),但是并不是每個(gè)人都有意地去發(fā)展它。有很多方法可以養(yǎng)成規(guī)律——你可以看下整個(gè)六篇關(guān)于如何建立規(guī)律的系列文章(我會(huì)在之后將六篇文章中的經(jīng)典部分翻譯過(guò)來(lái),想進(jìn)一步了解如何養(yǎng)成規(guī)律的話(huà),你可以用抓蝦或者其他的訂閱工具訂閱我的博客 )。基本上它可以歸結(jié)為克服一些小的挑戰(zhàn),戰(zhàn)勝了它們,并逐漸地發(fā)展成為習(xí)慣,這就好像是舉重練習(xí)一樣。當(dāng)你的自制力逐漸變強(qiáng),像在某個(gè)特定的時(shí)間起床這樣的挑戰(zhàn)將最終變得那么簡(jiǎn)單。但是如果你的自制力衰退的話(huà),那么它就好像是一個(gè)幾乎不可逾越的障礙一樣。
為什么要早起?
我要說(shuō)主要的原因的是你可以有更多的時(shí)間來(lái)做比睡覺(jué)更有趣的事情。
再提一次,我已經(jīng)從每周節(jié)省出10到15個(gè)小時(shí)來(lái)做這些事情了。這些額外的時(shí)間效率是非常明顯的。到上午6點(diǎn)半之前,我已經(jīng)做完了鍛煉,沖了個(gè)澡,吃了早飯,我已經(jīng)在我的辦公桌前準(zhǔn)備去工作。我可以每天擠出不少時(shí)間來(lái)做一些富有成效的工作,并且我通常在下午5點(diǎn)之前完成了一天的工作(那包括私人的 “工作” 比如說(shuō)發(fā)郵件,支付帳單,去幼兒園接我的女兒,等等)。這給了我每晚5到6個(gè)小時(shí)的自由時(shí)間來(lái)關(guān)心家人、參加休閑活動(dòng)、主持節(jié)目、閱讀、寫(xiě)日記等等。而最重要的是,我在這段時(shí)間中依然精力充沛。抽出時(shí)間來(lái)做那些所有對(duì)我重要的事情會(huì)使我感到非常平衡,放松和樂(lè)觀。
想一想你可以利用空閑的時(shí)間來(lái)做些什么。即使每天多余出30分鐘也足夠你每天進(jìn)行身體鍛煉,讀書(shū),維護(hù)一個(gè)博客,冥想,煮健康的飯菜,學(xué)習(xí)一門(mén)樂(lè)器等等。積小成多,即使每天一段很短的時(shí)間經(jīng)過(guò)一年的積累也將會(huì)變得巨大,每天多余出30分鐘一年就是182.5個(gè)小時(shí)。這可比一個(gè)月的工作時(shí)間還要長(zhǎng)(按每星期工作40個(gè)小時(shí))。如果你能每天節(jié)省60分鐘的話(huà),一年你能節(jié)省的時(shí)間就會(huì)翻倍,如果你能每天節(jié)省90分鐘的話(huà),那么它就會(huì)變成三倍。對(duì)我來(lái)說(shuō),我每天大概能夠節(jié)省90分鐘的時(shí)間。那就是說(shuō)我每工作十年,就相當(dāng)于其他人工作十一年。我可以用那一年的時(shí)間來(lái)精力充沛地做以前我沒(méi)有時(shí)間做的事情,這是多么美妙!
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