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怎樣排除學(xué)習(xí)中的疲勞?

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怎樣排除學(xué)習(xí)中的疲勞?

臨近高考、中考,同學(xué)們太累了!學(xué)會(huì)排除學(xué)習(xí)中的疲勞至關(guān)重要!

學(xué)習(xí)和工作中的疲勞是我們每個(gè)人都體驗(yàn)過(guò)的一種生理和心理現(xiàn)象。怎樣解除這種疲勞的現(xiàn)象?有人說(shuō):“睡覺”!不錯(cuò),睡覺是一種解除疲勞的方法,但不是唯一的方法,不解除學(xué)習(xí)中的疲勞現(xiàn)象,智力就不可能得到充分的發(fā)展。因此研究這個(gè)問(wèn)題是很值得的一件事。

疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。生理疲勞是指肌肉的疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。由于連續(xù)的肌肉活動(dòng),消耗的能量大于補(bǔ)充的能量,廢物的積累大于排出。通俗地說(shuō)機(jī)體的物質(zhì)和能量代謝失去平衡所產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象就是生理性疲勞。常有人說(shuō):“我太累了,一點(diǎn)力氣也沒(méi)有了”,就是這種疲勞的體驗(yàn)。

神經(jīng)活動(dòng)也是一種生理活動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間從事學(xué)習(xí),研究等腦力活動(dòng),也會(huì)出現(xiàn)物質(zhì)和能量代謝失去平衡,出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍,語(yǔ)無(wú)倫次,極度長(zhǎng)期神經(jīng)性疲勞會(huì)造成神經(jīng)崩潰。

心理疲勞指的是由主觀心理原因產(chǎn)生的疲勞,而不是由機(jī)體方面產(chǎn)生的,所以心理學(xué)上稱為“假疲勞”。這是針對(duì)機(jī)體疲勞而說(shuō)的。實(shí)際上心理也會(huì)真正產(chǎn)生疲勞,引起的原因可能是情緒方面的,例如,沒(méi)有興趣、工作乏味、厭煩、看什么都不順眼。就象有人在文化衫上寫的“別理我,煩著呢”,就是這種心理疲勞的表現(xiàn)。心理疲勞嚴(yán)重影響人的工作和學(xué)習(xí),因?yàn)樗鼛в袠O大的主觀性,是一種自由的疲勞現(xiàn)象。正因?yàn)槿绱,才使人表現(xiàn)出注意力不集中,心煩意亂,無(wú)精打采,懶懶洋洋,思維不清,記憶不牢,反應(yīng)遲鈍,情緒焦躁,態(tài)度不穩(wěn),使學(xué)習(xí)與記憶的效率明顯大幅度下降,智力的發(fā)展受到嚴(yán)重的影響。如何克服,消除疲勞已是非解決不行的問(wèn)題了。

怎樣解決呢?

(1)充分的睡眠。保證恢復(fù)體力,是消除生理性疲勞的最好方法。

(2)增加營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)飲食,是保證機(jī)體得到良好物質(zhì)供給的有效途徑,是消除生理性疲勞的物質(zhì)基礎(chǔ)。這就是投入緊張工作時(shí),要科學(xué)改善伙食的原因。

(3)要適當(dāng)休息。尤其是青少年學(xué)生,要采取學(xué)一段,休息一段的方法。抓好課間休息,抓好寒暑假休息。科學(xué)研究告訴我們,凡是緊張的注意,積極思維與記憶的學(xué)習(xí)活動(dòng),容易給人造成疲勞。所以科學(xué)地休息,就是學(xué)會(huì)了消除疲勞?捎械牡貐^(qū)或?qū)W校,學(xué)生個(gè)人就不會(huì)休息,搞最原始的“農(nóng)業(yè)勞動(dòng)”,隨著太陽(yáng)轉(zhuǎn),學(xué)生讀書真可謂披星戴月,搞題海戰(zhàn)術(shù),磨時(shí)策略,結(jié)果弄得學(xué)生一提念書就頭痛,一解起書就覺得困,造成了嚴(yán)重的生理和心理疲勞,這是很不科學(xué)的,很不利于學(xué)生身心健康的做法。

(4)要從興趣和動(dòng)機(jī)上突破。心理疲勞主要是主觀因素引起的。因此要從主觀的動(dòng)機(jī)和興趣上做為消除的實(shí)破口,要用各種活動(dòng)激發(fā)學(xué)生的興趣和動(dòng)機(jī),端正學(xué)習(xí)態(tài)度,產(chǎn)生學(xué)習(xí)動(dòng)力。(勵(lì)志一生 http://)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明,當(dāng)人對(duì)學(xué)習(xí)充滿興趣時(shí),腎上腺素的分泌就增多、血糖增多、血管擴(kuò)張,血流量加大,新陳代謝水平增高,神經(jīng)興奮水平升高,反應(yīng)機(jī)敏,記憶深刻,精神飽滿。因此只有在興趣與動(dòng)機(jī)上下功夫,才是消除心理疲勞的方法。有的家長(zhǎng)用物質(zhì)引誘的方法、許愿的方法是不可取的,也是靠不住的。

(5)學(xué)會(huì)放松自己。人要適應(yīng)工作和學(xué)習(xí)的緊張,因?yàn)橹挥芯o張才有效益。但也要學(xué)會(huì)放松自己,沒(méi)有放松,只有緊張就會(huì)造成疲勞,這種放松的方法一是要抓好學(xué)習(xí),間隙的休息,二是要學(xué)會(huì)用“形象控制法”放松自己,學(xué)會(huì)用暗示來(lái)解除疲勞。

(6)合理安排,變換方式。安排各科學(xué)習(xí)時(shí)要學(xué)會(huì)科學(xué)地交叉,使各種學(xué)習(xí)活動(dòng)交叉進(jìn)行。這樣可以保持興趣、減少疲勞。例如馬克思在寫作時(shí),疲勞了,他就用演算數(shù)學(xué)題的方式來(lái)達(dá)到消除疲勞的目的,我們也可以這樣做,做數(shù)學(xué)累了,可以讀一讀外語(yǔ)、語(yǔ)文,看外語(yǔ)時(shí)間長(zhǎng)了,疲勞了,可以看看地圖從中找尋五大洲、四大洋,這樣就可以有效地消除疲勞。

列寧說(shuō)過(guò):“誰(shuí)不會(huì)休息,誰(shuí)就不會(huì)工作” 。也可以說(shuō):誰(shuí)不會(huì)消除疲勞,誰(shuí)就不知道什么是精神飽滿!

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