高三考生的科學(xué)營養(yǎng)食譜

十幾歲的年齡正是生長發(fā)育、新陳代謝旺盛時期，這些孩子所需要的熱能和各種營養(yǎng)素本來就比成人多，考前復(fù)習(xí)階段又是腦力勞動高度集中期，營養(yǎng)對他們就更重要了。這一時期，在維持充足能量的基礎(chǔ)上，給考生增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵等營養(yǎng)素供給量很有必要。

強調(diào)三餐營養(yǎng)課間晚上適當(dāng)加餐

為保證營養(yǎng)充足，家長首先要從三餐的質(zhì)量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產(chǎn)品�？忌鷫毫Υ�，容易引起消化功能下降、食欲減退，這時可少吃多餐，增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個水果，也可以是一杯五谷豆?jié){。

復(fù)習(xí)熬夜睡不著桂圓蓮子幫你安然入眠

腦力勞動后神經(jīng)太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養(yǎng)神；喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮，對改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效；晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。

白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒

人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素c，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

晚上常熬夜要補充蛋白質(zhì)vc葡萄糖

常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、維生素c和葡萄糖。此外，維生素a、d和各種水溶性維生素消耗量也會增加，（勵志一生 http://）使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。

高考食譜推薦

早餐：核桃芝麻豆?jié){一碗（補腦益智）、煮雞蛋50g（1個）、西紅柿100g。

午餐：米飯或面食100g、清炒蝦或魚250g、炒香菇青菜200g、雞湯一份

加餐：巧克力100g。

晚餐：糯米稀飯250g、花卷100g、炒筍片雞脯肉250g、熗黃瓜200g。

晚加餐：紅棗綠豆豆?jié){（女生）——清火安神；（男生）——清火益智。

tips：五谷豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì)，提高大腦營養(yǎng)功能，增強記憶，有助于穩(wěn)定情緒。

怎樣diy 核桃芝麻豆?jié){

原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黃豆，蜂蜜適量。

做法：

1.將黃豆泡好，放入豆?jié){機料斗中，打出新鮮的豆?jié){。

2.將核桃仁、黑芝麻放入料理機中，磨成粉末。

3.將磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鮮豆?jié){中沖泡均勻，另加入蜂蜜適量，即可。

tips：核桃無論是配藥用，還是單獨生吃，都有補血養(yǎng)氣、補腎填精、止咳平喘、潤燥通便等良好功效，是食療佳品。核桃、芝麻和黃豆配合做成的五谷花色豆?jié){能幫助考生平穩(wěn)情緒、集中精力、益智健腦。

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