考場(chǎng)成功秘訣：調(diào)整心態(tài)，不怕考試

當(dāng)猛獸向你撲過(guò)來(lái)的時(shí)候，不是迅速逃跑，而是思考“怎么對(duì)付”，那肯定會(huì)被猛獸吃掉。所以，人的頭腦里有一種機(jī)制：一旦遇到危險(xiǎn)，就會(huì)忘掉理性，喪失邏輯思維的能力。

哈佛大學(xué)的教授高門博士著有一本有關(guān)精神壓力的暢銷書。他在書中說(shuō)：當(dāng)猛獸向你撲過(guò)來(lái)的時(shí)候，不是迅速逃跑，而是思考“怎么對(duì)付”，那你肯定會(huì)被猛獸吃掉。所以，人的頭腦里有一種機(jī)制：一旦遇到危險(xiǎn)，就會(huì)忘掉理性，喪失邏輯思維的能力。他說(shuō)這是：“逃跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)”。

　　可以影響大腦產(chǎn)生不安感覺(jué)的荷爾蒙是腎上腺素，造成記憶功能和邏輯功能的是腎上腺皮質(zhì)激素。它通過(guò)中樞神經(jīng)向行動(dòng)神經(jīng)下指令。一旦發(fā)生猛獸襲擊人的非常狀況，荷爾蒙腎上腺素就阻斷腎上腺皮質(zhì)激素，導(dǎo)致記憶功能和邏輯功能的紊亂，中樞神經(jīng)就讓你采取逃跑的行動(dòng)。也就是說(shuō)，一旦產(chǎn)生不安的感覺(jué)，就什么也想不起來(lái)了。在考試中產(chǎn)生不安感的時(shí)候，你即使能夠記的所學(xué)的一點(diǎn)兒知識(shí)，也不足以恢復(fù)到能夠答題的程度。面對(duì)考試，每個(gè)人都有程度不同的不安感。

　　“失敗了怎么辦？”，這種不安的感覺(jué)是危險(xiǎn)的，但是完全無(wú)視不安的感覺(jué)也是危險(xiǎn)的。十九世紀(jì)四十年代有一位著名的鋼琴教師威廉·紐曼。他有一個(gè)學(xué)生，每次上臺(tái)之前總是閱讀莎士比亞的作品，以此打消不安的感覺(jué)。有一次，音樂(lè)會(huì)就要開幕了，那個(gè)學(xué)生突然感到不安起來(lái)。由于手指發(fā)抖，第一個(gè)曲子演奏到30秒就停住了，只好重新開始演奏。據(jù)說(shuō)，自那以后，那個(gè)學(xué)生就非常害怕上臺(tái)。

　　戲劇演員、喜劇演員、音樂(lè)演奏家都是在高度的精神壓力下進(jìn)行工作的。因?yàn)殡S時(shí)都可能出現(xiàn)差錯(cuò)，而一時(shí)的差錯(cuò)很可能使他們前功盡棄、悔恨一生。但是，一個(gè)真正有能力的人，即使失手或出錯(cuò)，也能在觀眾的眼皮底下很自然地彌補(bǔ)，在很少被人察覺(jué)的情況下，使演出繼續(xù)正常地進(jìn)行。

　　最近，美國(guó)演藝界流行這么一種“亞歷山大技巧”--就是調(diào)節(jié)呼吸，放松身體，減少精神壓力的方法。也是一種放松身體，提高健康水平的方法。它有點(diǎn)像中國(guó)的太極拳。這個(gè)方法之所以引人注目，是因?yàn)樗�的的確確讓人看到了調(diào)節(jié)精神壓力的可能性。還有，最近美國(guó)出現(xiàn)了許多幫助克服考試壓力的咨詢機(jī)構(gòu)。（勵(lì)志一生 http://）即使是考試考得好的學(xué)生，也會(huì)有精神壓力，只不過(guò)壓力的程度比別人小一些罷了。這些人一旦心態(tài)穩(wěn)定了，還可以考出更好的成績(jī)。人類的行為有大致相同的規(guī)律。運(yùn)動(dòng)員放松身體、柔韌有余，就可以取得好成績(jī)；學(xué)生也一樣，調(diào)節(jié)心態(tài)，放松身心，減少壓力，就能考出優(yōu)異的成績(jī)。

　　至關(guān)重要的是，要正確對(duì)待考試分?jǐn)?shù)對(duì)人生的影響。乍一看來(lái)，這個(gè)世界似乎只是為考試考得好的人敞開方便之門的，其實(shí)不然，這個(gè)世界是對(duì)所有的人都敞開大門的。實(shí)現(xiàn)自己理想的途徑不止一個(gè)，考試只不過(guò)是其中的一個(gè)關(guān)隘罷了�？荚嚊](méi)考好，只不過(guò)是在人生的眾多關(guān)隘中，有一個(gè)關(guān)隘暫時(shí)受阻而已。

　　誠(chéng)然，考試考好了，也許能把實(shí)現(xiàn)理想的距離拉近一點(diǎn)。但是，話又說(shuō)回來(lái)，考試考好了就萬(wàn)事大吉了嗎？大部分老師和家長(zhǎng)都夸大了考試的重要性。人生的路有千條萬(wàn)條，不能只認(rèn)一條道，選擇符合自己能力和興趣的東西來(lái)學(xué)習(xí)，也能創(chuàng)出一條自己的路。

　　解除考試精神負(fù)擔(dān)的方法：

1.考試的前一天要睡個(gè)夠

　　考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對(duì)是大錯(cuò)特錯(cuò)。睡眠不足的頭腦里，充滿了因疲倦而產(chǎn)生的不安的荷爾蒙。體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多咖啡堿等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來(lái)說(shuō)，在速度或柔軟性上要差很多。再說(shuō)，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補(bǔ)因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態(tài)下熬夜用功，還不如聚精會(huì)神地學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)的效果�？荚嚽氨３稚眢w的最佳狀態(tài)很重要。因?yàn)樾木褪穷^腦，頭腦就是身體的一部分。

2.早飯必吃

　　考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質(zhì)少、碳水化合物多的食物�？荚嚽耙惶斓氖澄�，最好也是這樣。如果出現(xiàn)不安的感覺(jué)，腹部就會(huì)覺(jué)得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質(zhì)多的食物，那就會(huì)出現(xiàn)消化不良�？Х纫惨粯��？Х葔A是造成不安感覺(jué)的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結(jié)合，就會(huì)更加激化不安的感覺(jué)。經(jīng)常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會(huì)下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個(gè)月以前就停止喝咖啡。

3.準(zhǔn)備要充分

　　要準(zhǔn)備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會(huì)導(dǎo)致驚惶失措或延誤時(shí)間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時(shí)使用。衣服要根據(jù)自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時(shí)脫掉，調(diào)整舒適度。

4.做一些熱身運(yùn)動(dòng)

　　迎接重要考試，要在一周之前就開始準(zhǔn)備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運(yùn)動(dòng)。每天早晨做十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)的肌肉比不運(yùn)動(dòng)的肌肉柔軟度就強(qiáng)很多。有了精神負(fù)擔(dān)，肌肉就會(huì)變得僵硬，所以，考試過(guò)程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉(zhuǎn)頸、伸臂的動(dòng)作，這樣可以減輕精神負(fù)擔(dān)。

5.模擬現(xiàn)場(chǎng)考試

　　精神負(fù)擔(dān)往往是在不熟悉的情況下出現(xiàn)的。平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候，要營(yíng)造和實(shí)際考試一樣的氛圍，卡著時(shí)間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場(chǎng)環(huán)境，克服怯場(chǎng)等弊病。

6.嚴(yán)格管理時(shí)間

　　去考試的時(shí)候，一定要帶手表。進(jìn)入考場(chǎng)以后，把手表放到一眼就能見(jiàn)到的地方。一邊看表一邊答題，尤其是考試后期，一定要隨時(shí)觀察還有多少時(shí)間。

7.從易到難答題

　　先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費(fèi)很多時(shí)間。這個(gè)時(shí)間就可以解答五個(gè)以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然后解答比較難的。總之，還是遵循先易后難的原則。

8.要正視現(xiàn)實(shí)

　　考試的分?jǐn)?shù)有很大的變數(shù)。有的時(shí)候，考試就像抽獎(jiǎng)券一樣，可以說(shuō)全靠運(yùn)氣。有可能在你復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容里出題，也可能在你沒(méi)有復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容里出題。即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)俸玫膶W(xué)生，也會(huì)有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現(xiàn)實(shí)，只要正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，遇到不會(huì)的試題也不會(huì)驚惶失措、手忙腳亂。

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