高三學(xué)生學(xué)習(xí)效率不高怎么辦？

楊老師：

你好！我是一名高三學(xué)生，現(xiàn)在正備戰(zhàn)高考，我有好多疑惑不能自我解決。

首先，最近老是有種雜念干擾我，當(dāng)我每當(dāng)想專注的時(shí)候，它就會(huì)突然奔出來，導(dǎo)致我的學(xué)習(xí)效率不高。這種雜念就是憂慮，就是擔(dān)心，總認(rèn)為別人似乎都在關(guān)注自己、想超過我。

其次。我一到晚上就犯困，而且我現(xiàn)在每天都保持著七個(gè)鐘頭的睡覺時(shí)間，包括午覺。結(jié)果就導(dǎo)致讀也讀不下去，整個(gè)晚上就不想讀，結(jié)果一整個(gè)晚上就白白荒廢……我自己看著就心疼。

最后，我總是覺得自己迫切需要尋找動(dòng)力，當(dāng)我定下目標(biāo)，可能沒過幾天就執(zhí)行不了了，目標(biāo)在腦海里也漸漸模糊。我想我的目標(biāo)可能要定得小一點(diǎn)，你說呢？甚至應(yīng)該給自己一些直接的懲罰，恩！

這位同學(xué)：

您好！關(guān)于你“最近老是有種雜念干擾我，當(dāng)我每當(dāng)想專注的時(shí)候，它就會(huì)突然奔出來，導(dǎo)致我的學(xué)習(xí)效率不高”的問題，我要告訴你的是你的學(xué)習(xí)目標(biāo)不具體而明確，同時(shí)也沒有相應(yīng)的切實(shí)和性的學(xué)習(xí)計(jì)劃，所以就導(dǎo)致了看不到自己具體前進(jìn)的步伐，而使自己陷入了憂慮和擔(dān)心之中，所以雜念也就趁虛而入“導(dǎo)致我的學(xué)習(xí)效率不高”。這對(duì)這種情況怎么辦呢？

首先給自己設(shè)立一個(gè)具體而明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，比如，在上一次考試總分的基礎(chǔ)上增加30~50分，然后根據(jù)自己各科學(xué)習(xí)的具體情況把這30~50分合理分配，這樣就形成了一個(gè)清晰、具體而明確的目標(biāo)。

其次，一旦有了這樣一個(gè)目標(biāo)，接下來你要切切實(shí)實(shí)的決定：為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，自己將會(huì)付出什么樣的努力與代價(jià)，以及用什么樣的行動(dòng)——確定實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的具體行動(dòng)與計(jì)劃，比如，在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)把所要考試的課本認(rèn)認(rèn)真真、仔仔細(xì)細(xì)過一遍，然后再具體到每天要讀完那幾個(gè)學(xué)科的那幾個(gè)章節(jié)等，要把這個(gè)計(jì)劃用白紙黑字寫出來。

再次，用此時(shí)此刻就去行動(dòng)的方式執(zhí)行計(jì)劃——鍥而不舍的行動(dòng)以及鋼鐵一般的意志、信心、勇氣和恒心，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地踐行自己所設(shè)定的計(jì)劃，每天上床之前檢查驗(yàn)收。完成計(jì)劃就給予自己肯定和獎(jiǎng)賞（物質(zhì)或精神方面的），完不成計(jì)劃嚴(yán)厲要求自己重新完成，并給予自己懲罰（比如再多學(xué)一個(gè)小時(shí)，取消自己干最喜歡的事情一周時(shí)間等）。這樣就會(huì)步步為營(yíng)不斷擴(kuò)大戰(zhàn)果，那么干擾我們學(xué)習(xí)的雜念也就會(huì)被我們的具體行動(dòng)得以排除。

最后，隨著我們每一個(gè)具體目標(biāo)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，我們一方面看到了自己前進(jìn)的步伐，我們憂慮和擔(dān)心別人超越自己而不安的心緒就會(huì)降低或消除；另一方面每一次目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)我們的意志力和自信心就會(huì)得到進(jìn)一步增強(qiáng)，這樣我們就會(huì)獲取下一次挑戰(zhàn)決斗獲勝的信心，自認(rèn)憂慮和擔(dān)心也就會(huì)隨著我們目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)而消除。

另外，你可以試試下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，當(dāng)發(fā)現(xiàn)“每當(dāng)想專注的時(shí)候，它就會(huì)突然奔出來”時(shí)，拉橡皮筋彈擊手腕，以起到警示作用。②自我提示。找?guī)讖埧ㄆ瑢懸恍┨嵝炎约旱木�句，置于平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“斷續(xù)式”方法，適時(shí)轉(zhuǎn)換注意的內(nèi)容。比如，看20分鐘書后，休息一下，或改做別的事情，這樣才能始終保持注意力的高度集中。④把做作業(yè)看作是考試，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。⑤不必過于責(zé)怪和強(qiáng)迫自己，采取一種“順其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要我堅(jiān)持行動(dòng)就行”——的態(tài)度，該干什么干什么，只要盡自己的努力就是了。以這種態(tài)度去對(duì)待，相信你的情況肯定會(huì)有所改觀的。

關(guān)于你“一到晚上就犯困”的問題，首先可能是你的生物鐘是適合于白天學(xué)習(xí)的類型，在心理學(xué)上我們把這種類型的人稱為“百靈鳥型”——“百靈鳥型”的特點(diǎn)是每到清晨時(shí)分便精神煥發(fā)、思維活躍、用腦效率最高，所以對(duì)于你來說科學(xué)的方法是每天晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺，五點(diǎn)鐘左右起床投入學(xué)習(xí)，這樣你就達(dá)到了充分利用自己最佳的學(xué)習(xí)時(shí)間的目的。

其次，是不是你在學(xué)習(xí)的時(shí)候坐姿有問題而形成的發(fā)困呢？如果是建議你學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要在書桌前以端正的坐姿進(jìn)行學(xué)習(xí)，同時(shí)做到手腦并用。（勵(lì)志一生 http://）切不可靠在沙發(fā)上、半躺在床頭上，或身體半俯在書桌上學(xué)習(xí)，由于這樣的姿勢(shì)很容易使心臟塌在隔肌上，造成血液循環(huán)減緩，這樣就會(huì)使大腦得到一個(gè)休息的指令而使人發(fā)困。當(dāng)然您出現(xiàn)看書犯困的情景，也就不足為奇了。

第三，是不是飲食不科學(xué)而引起的大腦疲勞發(fā)困呢？如果是，那么就應(yīng)該均衡營(yíng)養(yǎng)，保證每餐有綠葉蔬菜和豆類食品。學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃、沙拉拌洋蔥、蜂皇漿加牛奶等，這些食物對(duì)恢復(fù)體能保持旺盛的體力和精神有比較好的作用，同時(shí)要保證每天至少飲水2升。

第四，是不是課間或課外活動(dòng)時(shí)間玩得太累，所以一到晚飯后就發(fā)起困來。如果是，那就需要重新調(diào)整自己的體育活動(dòng)時(shí)間或活動(dòng)量。

第五，您的情況是不是屬于春困呢？如果是，可以用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口以及冷水洗臉，在頭面部涂抹風(fēng)油精、清涼油或在室內(nèi)撒一點(diǎn)花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香，這樣可以驅(qū)除困意振作精神。有困意的時(shí)候也可以聽一些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂或歌曲，欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在愉悅身心獲得歡笑中的過程中振奮精神驅(qū)除困意。有困意的時(shí)候還可以肢體活動(dòng)，以起到舒筋活血通利關(guān)節(jié)興奮大腦消除困意的作用。

關(guān)于“我總是覺得自己迫切需要尋找動(dòng)力，當(dāng)我定下目標(biāo)，可能沒過幾天就執(zhí)行不了了，目標(biāo)在腦海里也漸漸模糊。我想我的目標(biāo)可能要定得小一點(diǎn)”的問題，我在前面已經(jīng)做了回答，在此不復(fù)贅述。

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