考試前心理暗示方法

知識掌握的程度是“硬件”，心態(tài)是“軟件”，越臨近考試的時候，心態(tài)越是關(guān)鍵。考試成績好壞，考試心態(tài)是關(guān)鍵。在考場上，不丟分就是得分；在心態(tài)上，不自信就是丟分。可以說，考試成功＝實(shí)力(科學(xué)文化素質(zhì)）＋心態(tài)。調(diào)整心態(tài)最好的辦法就是心理暗示。暗示是生活中最常見的一種特殊心理現(xiàn)象。它是人或周圍環(huán)境以言語或非言語的方式向個體發(fā)出信息，個體無意識地接受了這種信息，從而做出一定的心理或行為反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。巴甫洛夫說過：暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射，可極大地誘發(fā)人的潛能。

下面介紹一些心理暗示的方法：

一、語言暗示法：

暗示的目的是為了調(diào)動潛意識的力量，因此，暗示的語言首先要精煉，不能用復(fù)雜的語言進(jìn)行描述，因?yàn)闈撘庾R不懂得邏輯，喜歡直來直去。其次，一定要使用積極、肯定的語言，用肯定句進(jìn)行暗示。我們也許都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，騎車時，看到前面有一棵大樹，你不斷告誡自己：“千萬不要撞上去。”這時你可能就真得會撞上去。也就是說，你努力做到“千萬不要撞上去”，反而會由于“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。正確的想法應(yīng)該是：“我一定能夠繞過去。”這樣才能進(jìn)入你的理想狀態(tài)。因此，應(yīng)把你的暗示性語言“我不會失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語言。再次要經(jīng)常、反復(fù)暗示。刺激潛意識往往不是一次成功的，需要不斷重復(fù)，并形成穩(wěn)定的習(xí)慣。因此，每天晚上臨睡前或早晨醒來，可用激勵性的言語給自己進(jìn)行積極的暗示，也可把重復(fù)性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經(jīng)�？吹靡姷牡胤剑�每天早晚大聲地說出來或在心里默默地說5到10遍。

考前及考試過程中，暗示效果比較好的語言有：

1、我要成功。

2、我要超常發(fā)揮。

3、我很自信。

4、我要做最好的自己。

5、我答題慢，但答得仔細(xì)、正確。

6、我是最棒的。

7、我有信心考出好成績。

8、我相信自己的水平。

9、沒有任何人可以打敗你，除了你自己。

10、今晚我會睡得非常好，而且會在明天某點(diǎn)某分自動醒來，醒來以后，整個人精力充沛。

11、I can do superwell.（我能做得特別好）

12、I will do my best today.

13、Everday, in every respect, I get better and better.（每天，在各方面，我都越來越好。）

考場上，看見別人都在答題，心里想：“你們都答錯了”。碰到不會的題，心里想：“我不會，你們也不會。”考到最后一門時，心里想：“堅(jiān)持就是勝利！”

關(guān)于考試的五大著名心理暗示語：

1、堅(jiān)持就是勝利。（毛澤東）

2、人生難得幾回搏�。ㄈ輫鴪F(tuán)）

3、天生我材必有用。（李白）

4、寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。（劉海粟）

5、He who laughs last ,laughs best.（誰笑到最后，誰笑得最好。西方諺語）

二、動作暗示

舉起右手，高過頭頂，伸直五指，并把所有的力量都聚集到五指上，心里想“我是最棒的”，然后右手臂、手掌快速下壓，在下壓過程中，手掌變成拳頭，同時口中大聲喊出“Yes！”。也可以做一些自己喜歡的其他動作，如祈禱動作、宣誓動作等等。

三、放松暗示

1、跑步、散步放松；

2、洗澡放松；

3、聽音樂放松；

4、與人聊天放松；

5、按摩放松：按摩太陽、印堂、百會、睛明、翳風(fēng)、風(fēng)府、風(fēng)池、神門等穴位，能有效地緩解緊張、焦慮情緒，緩解疲勞感，還能使人的注意力更加集中。

6、肌肉放松；

7、深呼吸放松；

8、冥想放松。閉上眼睛，想象自己在青翠的山林里，在清澈的泉水旁，在金黃的沙灘上，在燦爛的陽光下。想象美好的場景，比如：藍(lán)天白云、紅日白雪、小橋流水、懸泉瀑布、鳥語花香……

5至8條不僅適合于平時的放松，而且也適合于考場上發(fā)卷前、答題前的放松。

四、音樂暗示

聽柔和的輕音樂最有效。如莫扎特、李斯特的《小夜曲》等；小約翰施特勞斯的《藍(lán)色多瑙河》、《拉德斯基進(jìn)行曲》；貝多芬的《命運(yùn)交響曲》、《田園交響曲》；比才的《卡門序曲》等等。中國的小提琴協(xié)奏曲《梁�！�；廣東音樂《步步高》、《喜洋洋》；傳統(tǒng)樂曲《平湖秋月》、《陽關(guān)三疊》、《高山流水》等等。

五、人物暗示

想象自己比較喜歡的人物與自己在一起，在激勵著自己。這些人物可以是自己所崇拜的古今中外的名人，也可以是自己的父母等親人以及自己喜歡的老師、同學(xué)等等。《名人傳》里有句話：“歷史上最偉大的人與你同在。”

六、服裝暗示

穿自己平日最喜歡的衣服。

七、食物暗示

吃自己最喜歡吃的食物，不在吃得好，而在喜歡吃，吃后會覺得心情開朗。

八、場所暗示

到自己喜歡去的地方逛逛會覺得心情特別好。

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