高三考生高考前心理壓力舒緩

最近經(jīng)常聽到高三家長感嘆孩子學(xué)習(xí)壓力太大，在距離高考不足百天之時(shí)，學(xué)生有壓力正常，沒有壓力不正常，壓力太大就要想辦法舒緩一下。

為什么要舒緩？

我們知道什么都有個(gè)度，過了一定不是好事。近日在網(wǎng)上也看到不少高中生的報(bào)道，因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，有自殺的，有出現(xiàn)精神異常的，有離家出走的，總之壓力大了就會影響正常的生活和學(xué)習(xí)。

舒緩壓力前要搞清壓力源在哪？

雖然我家的孩子今年不高考，但是去年中考前的一段日子，至今讓我難忘。孩子平時(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)都挺好，進(jìn)入總復(fù)習(xí)時(shí)的前兩個(gè)月，老師和學(xué)校給他定了考進(jìn)全市前幾名的目標(biāo)，他那時(shí)就感覺壓力很大，晚間休息不好，吃飯也沒胃口，他的壓力源就來自老師及學(xué)校。

其次就是家長給的，有時(shí)家長會感覺到委屈，說我們沒有啊?其實(shí)一點(diǎn)隱形的壓力孩子就能感覺到，比如你說什么大學(xué)好，什么地方好，誰誰考哪去了，誰一摸考了多少分等等。

另外就是孩子自我施壓，要強(qiáng)的孩子易受外界環(huán)境影響，給自己定的目標(biāo)過高，夠起來有些吃力就會感到壓力重。

針對壓力源不同要采取不同的舒緩方法。

第一種情況要和學(xué)校老師溝通，先說出現(xiàn)階段孩子的表象，其次說自己對此的看法，及希望老師做什么，和老師達(dá)成實(shí)際的共識。

第二種就要求家長有說話技巧了，既不在明面上給壓力，也不讓孩子感覺到無形的壓力。默默的在生活上給他愛，給他關(guān)心即可。經(jīng)常做些可口有營養(yǎng)的飯菜，也可經(jīng)常給他做些簡單按摩，我家小子小時(shí)侯就有讓我按摩腳的習(xí)慣，長大后多少年沒有給他做。有一天，他洗完澡，我說給你按摩腳啊，他愣了一下說，好啊，看到他很愜意地享受著我的服務(wù)，感覺他放松了許多。如果是住校，沒有經(jīng)常見面的機(jī)會，那就要電話勤溝通，不一定要談什么實(shí)質(zhì)的東西，只要他說你聽就好，并給與及時(shí)的回應(yīng)，給他一個(gè)傾訴的渠道，一個(gè)緩解壓力的開口。

第三種比較麻煩，孩子自己給自己設(shè)定的壓力，這種人往往是追求完美型人格，如果他定了一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)，你也不要一下去否定，先接受下來，再找機(jī)會慢慢改變一點(diǎn)點(diǎn)。比如，孩子每天都要求自己學(xué)到半夜2點(diǎn)，一段時(shí)間后已經(jīng)影響第二天的學(xué)習(xí)了，你可以建議他先往前早30分鐘，小的改變孩子容易接受。除了訂目標(biāo)高，造成的壓力大外，還有一個(gè)很普遍就是這時(shí)候的作業(yè)量都非常大，一些孩子應(yīng)付不過來，于是后悔高一高二時(shí)浪費(fèi)了時(shí)間。這種情況不好辦，只能安慰他盡量跟住老師進(jìn)度，實(shí)在跟不上就按自己的計(jì)劃走，別人做過的考試也不一定能考，最主要的是自己能完成查漏補(bǔ)缺。

緩解壓力還有許多小方法，比如聽班得瑞的音樂， 找沒人的地方大喊大叫宣泄一一通，每天自我暗示10分鐘說“我能行”等。

最后把馬云的一句話送給此時(shí)此刻的考生和家長：困難時(shí)刻，要學(xué)會自己用左手溫暖暖右手！

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