高三心理減壓 ,保持良好情緒
離高考的時(shí)間愈來愈進(jìn),高三考生的心理壓力也越來越大,特別是一些復(fù)讀生,有的甚至整夜的睡不著覺,這些情況嚴(yán)重的影響了考生的復(fù)習(xí)備考,以下關(guān)于考生心理減壓的一些做法:
學(xué)會(huì)欣賞高考生活的每一天
迎接高考的過程具有豐富的內(nèi)涵,它能鍛煉人、成長人、磨礪人、塑造人……是一生當(dāng)中難得的人生經(jīng)歷;具有特別的色彩,特別的體驗(yàn),特別的感悟。如果樹立了“高考的快樂,快樂的高考”的理念,學(xué)會(huì)欣賞高考生活的每一天,你的學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率、自覺投入的主動(dòng)性將會(huì)達(dá)到一個(gè)新的境界。
他還特別告訴那些因?yàn)闆]利用好過去了的時(shí)間而懊悔不已的同學(xué)說:“沒有比現(xiàn)在開始更早的了!”“四個(gè)月你還可以做很多很多的事情。”
在“學(xué)得好”的智慧方面他又特別提醒高三學(xué)生:“學(xué)而不思則罔”——要多思考——有感悟、有心得——使能力得到實(shí)質(zhì)性的提高。”
基礎(chǔ)和能力不是特別強(qiáng)的同學(xué)要注意:“少而精”比“多而淺”效果往往更好,他還在講座現(xiàn)場解答了一些同學(xué)的“收獲和付出不成比例,很受傷”和“什么道理都知道,就是缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力”的困惑。
第二輪復(fù)習(xí)要注重知識(shí)的思考、總結(jié)、遷移
高三的第二輪復(fù)習(xí)即將開始,在第二輪復(fù)習(xí)中綜合練習(xí)的比重將越來越大,在這個(gè)階段,路老師特別建議要注意兩點(diǎn),第一是注意在綜合練習(xí)過程中不要忘記對(duì)基本知識(shí)的深化理解和靈活應(yīng)用,(勵(lì)志一生 http://)第二則是要注意做題過程中和做題后的思考、總結(jié)、引申、發(fā)散、聯(lián)想和遷移。這個(gè)階段應(yīng)該在認(rèn)真總結(jié)第一次質(zhì)檢中出現(xiàn)的問題的基礎(chǔ)上,使自己在下一個(gè)階段的復(fù)習(xí)更加有針對(duì)性,方法更加科學(xué)。
考前3個(gè)月,要保持一個(gè)良好的情緒狀態(tài)
在高考前的三個(gè)月時(shí)間里,要想“學(xué)得好”,就要努力保持一個(gè)良好的情緒狀態(tài),學(xué)習(xí)時(shí)具有高專注度和高效率,而良好的情緒狀態(tài)指的是考生有意識(shí)地培養(yǎng)自己積極樂觀的心態(tài);在觀察分析問題時(shí),首先看到的是有利的因素,要有強(qiáng)烈的成就動(dòng)機(jī)(目標(biāo))和高自我效能感(自信)。與此同時(shí),要使自己擁有能夠坦然面對(duì)內(nèi)心可能產(chǎn)生的負(fù)面和信心不足等方面情緒(過度的壓力和焦慮、緊張、雜念、抑郁、強(qiáng)迫、失眠、“水平不升反降后”的沮喪和失望、越來越浮躁等)的能力;他對(duì)此提出幾種理念:當(dāng)情緒低落時(shí),要學(xué)會(huì)“察覺”和接納,“察覺”就是清楚地知道自己此時(shí)此刻內(nèi)心的感受和情緒狀態(tài)以及自己正在做什么,“接納”則是接受其存在,不強(qiáng)化,不排斥,不掩飾,不逃避,帶著微笑和好奇來面對(duì),不抵制,不說教,單純地觀察,擁有足夠的耐心和平靜……堅(jiān)持做自己該做的事情絕不停止……這樣,負(fù)面的情緒會(huì)慢慢地弱化,最后使自己逐漸地平靜和釋然,達(dá)到內(nèi)心的和諧,這種心理調(diào)整的方法也正是老子的“順其自然,為所當(dāng)為”思想的體現(xiàn),針對(duì)有的同學(xué)對(duì)自己不自信而產(chǎn)生的苦惱,他和同學(xué)共同參與了一個(gè)心理學(xué)游戲,使大家樹立了一個(gè)理念,那就是“只要做,就有可能!”
引用了四十多年前參加高考時(shí)用以激勵(lì)自己克服困難的一段話和高三學(xué)生分享:我用汗水播種,我用心血澆灌,我用無盡的毅力去迎接我的高考,我將用這次人生的磨礪鑄就我少年時(shí)的輝煌!
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