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讓你緩解緊張情緒的12種方法

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讓你緩解緊張情緒的12種方法


考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮,直接影響到考生考試成績,F(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法,不妨一試。

 。1)深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念"1-2-3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

 。2)扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

 。3)精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。

  (4)臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)?勺邉、小跑、搖擺、踢腿;(勵志一生 http://)可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

 。5)閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情?梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

  (6)凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

  (7)漫畫消遣法:可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。

 。8)自我暗示法:"我已做好充分準(zhǔn)備,不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

  (9)類比法:"我考試緊張,任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

  (11)聯(lián)想法:緊張時,想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時的心理體驗,想象美好的最開心的事物和情景,把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生,(勵志一生 http://)把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

  (12)系統(tǒng)脫敏法:在平時的考試中,有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來,然后從最輕的開始打分,按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,這樣結(jié)合多次,一直做到最后最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

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