大一體育總結(jié)

大一春季學(xué)期體育論文大一體育總結(jié)清華大學(xué)濃郁的體育氛圍享譽全國，“為祖國健康工作五十年的口號”更是傳遍了大江南北。在大一的這一年里，通過上體育課，還有參加陽光長跑等體育活動，我對體育有了一些新的感受和認(rèn)識，在此和老師分享。還記得大一上的三千米，曾經(jīng)一度是大家熱議的話題。毫無疑問，繞著紫操跑7圈半無論對于誰，都不是一件輕松的事情，況且還要盡力提高速度，爭取拿高分。我對此早有所聞，因此在保送期間長達(dá)半年的時間里注意鍛煉自己的身體素質(zhì)和長跑耐力。我的家鄉(xiāng)是重慶市的一個小縣城，卻因為地形平坦而在國民黨時期修建了一個跑道總長5000米的機場現(xiàn)在基本淪為了農(nóng)民放牛和百姓散步的地方。每天傍晚，我便綁上沙袋，迎著晚霞長跑。進(jìn)入了清華，雖然課業(yè)負(fù)擔(dān)比較沉重，在考試前的那一個月里，我依然堅持在紫操練習(xí)長跑。同樣是晚霞，只不過夕陽映照下的不是一片田埂，而是我們美麗的紫荊公寓。3000米考試開始后，我一馬當(dāng)先，率先沖過終點，成績12分：00。盡管那時已經(jīng)精疲力竭，我卻滿心的成就感。在紫操長跑時那一片片迷人的晚霞，從此深深地映刻在了大一的記憶里。我想，學(xué)校之所以一直堅持著大一3000米的考試，其實與其說是提高學(xué)生長跑耐力，不如說是“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋苦，餓其體膚；空乏其身，行拂亂其所為，然后動心忍性，增益其所不能”也，以此來褪去大一新生身上的惰性，鍛煉我們的意志品質(zhì)。其實，人生就是一次長跑，我們往往需要在關(guān)鍵的時刻挺過去，才能有所建樹。3000米，是一道坎；邁過去了，便發(fā)現(xiàn)了一個新的自我。以后在學(xué)習(xí)生活中遇到困難時，也便更加自信和從容了。如果說大一上的體育是一種修行，那么大一下的體育便是在修行中尋找快樂。同樣有并不輕松的引體向上，我們還得加緊鍛煉。不同的是，在李老師和助教的帶領(lǐng)下，我們的體育課變得活潑了，豐富了：不再只有清華長拳，我們有了“大魚吃小魚”等好多有趣的團隊游戲；還有籃球的專項練習(xí)和班內(nèi)籃球賽這些都讓我們對每一次體育課都充滿了期待。關(guān)于引體向上，我不禁想起了在理論課上老師講過的一項調(diào)研。這次長達(dá)50年的研究最終得出了“影響人體壽命長短的關(guān)鍵因素在于肌肉力量的強度”。我想老師讓我們測試引體向上，除了鍛煉我們的意志力以外，是否也有這方面的考慮呢？其實對于普通人而言，我認(rèn)為體育更是一種素養(yǎng)，一種意識：我們要有鍛造自身良好身體素質(zhì)的意識，不能一味埋頭于工作和學(xué)習(xí)，而忽略了強健體魄的重要性，否則我們的發(fā)展很可能只是曇花一現(xiàn)而不可長久；同樣，我們在體育課上也培養(yǎng)了團隊意識：我們需要合作來提高戰(zhàn)斗力，凝聚團隊的力量，也需要競爭來調(diào)動主觀能動性，讓潛能得到充分的激發(fā)。大學(xué)生活才剛剛開始，我們需要一個強健的體魄去完成我們的學(xué)業(yè)，去“為祖國健康工作50年”。大一的體育讓我無論是在身體素質(zhì)上，還是在個人毅力方面都收獲了不少。也真誠感謝一年以來兩位體育老師的悉心教導(dǎo)。關(guān)于體育課的建議，我注意到課上老師和同學(xué)們的交流并不多。其實我們都很想和老師聊聊天，向老師們學(xué)習(xí)一些身體鍛煉或者個人保健方面的知識，以及平常鍛煉時的一些困惑，也很希望通過和老師交流來獲得一些啟發(fā)。最后，感謝李老師在這學(xué)期帶著我們完成了大一春季學(xué)期的體育課。也期待清華體育更加發(fā)揚光大！心率的自我應(yīng)用原則1.脈搏檢測：一種很好的自我監(jiān)督手段。晨脈的應(yīng)用（主要看其穩(wěn)定性。通常晨脈基本穩(wěn)定，或隨運動水平的提高呈減少趨勢；如晨脈突增，10秒增加2次（1分鐘12次）應(yīng)警惕，10秒增加3次（1分鐘18次）應(yīng)去醫(yī)院。如果平時經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過6次/分，也應(yīng)去醫(yī)院。2.心率：是人體最容易觀測到的心臟指數(shù)，同時心率也是心臟功能的直觀體現(xiàn)之一。健康成年人在安靜狀態(tài)下心率為75次（正常范圍60~100次）。不同生理條件下，心率有很大變動，可低到每分鐘40～50次，高可達(dá)每分鐘200次。運動時心率加快是血液循環(huán)機能變化中最容易察覺的一種變化。一般來說，在劇烈運動時，短時間內(nèi)的心率變化越大越接近最大心率，說明某人心血管功能對于運動的適應(yīng)性越強，機體利用氧氣能力越強。心率受體溫控制，體溫升高1攝氏度，心率增加12～16次。3.運動中脈搏的應(yīng)用：“30秒鐘20次蹲起”一次負(fù)荷試驗方法簡單，即靜坐片刻后（3分鐘左右），測安靜時的脈搏（10秒），然后起立，在30秒鐘內(nèi)做勻速20次全蹲起，蹲起結(jié)束后，立即測10秒鐘脈搏。如果負(fù)荷結(jié)束后，脈搏上升幅度超過70%，說明心功能較差。在鍛煉后測脈搏可反映負(fù)荷量的大小。練后5～10分鐘時如脈搏恢復(fù)，表明負(fù)荷量較��；如脈搏比練前安靜時快2～5次/10秒，表明中等負(fù)荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負(fù)荷量較大。結(jié)合成績定期檢查在定量強度跑后的脈搏也很有意義。改善體成分的意義與原則1.人體成分人的身體是由水、蛋白質(zhì)、脂肪、無機質(zhì)四種成分構(gòu)成的，其正常比例是：水（Bodywater）占55%，蛋白質(zhì)（Protein）占20%，體脂肪（BodyFat）占20%，無機物（Mineral）占5%。人體成分的均衡是維持健康狀態(tài)的最基本的條件。2，分條陳述改善體成分的意義與原則一、水的平衡。人體內(nèi)的水可分為細(xì)胞內(nèi)液（IntracellularFluid）和細(xì)胞外液（ExtracellularFluid）。正常狀態(tài)下人體的細(xì)胞內(nèi)液（ICF）和細(xì)胞外液（ECF）的比例保持2:1。這些體液占體重的50～60%，是體內(nèi)所占分額最大的成分，作為載體它為細(xì)胞提供營養(yǎng)和氧氣，并將二氧化碳和體內(nèi)垃圾溶在水里送到人體的各器官進(jìn)行化學(xué)處理。但是，如果新陳代謝出了問題的話，就會出現(xiàn)浮腫或脫水現(xiàn)象，原來的水分分布將失去均衡。各種疾病會擾亂正常的分布，可使細(xì)胞外液增多，出現(xiàn)浮腫。例如，造成肌肉萎縮的老年性疾病和慢性疾病患者，從表面上看不出浮腫來，但人體內(nèi)的細(xì)胞外液也會相對增多，可出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏型浮腫。二、蛋白質(zhì)的平衡蛋白質(zhì)由多種化學(xué)物質(zhì)以環(huán)狀形態(tài)構(gòu)成是具有粘著性的人體成分。肌肉中含量有大量的蛋白質(zhì)，骨骼和脂肪里也溶入了一些蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的匱乏意味著四肢的肌肉及形成臟器的肌肉不足。如果肌肉是利用人體的能源活動身體和臟器的器官的話，那么肌肉的不足就意味體質(zhì)弱，沒有活力。癌癥及慢性病患者中有很多人的直接死因是由于缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致特定器官停止運動。三、脂肪的平衡體內(nèi)脂肪是將體內(nèi)多余營養(yǎng)濃縮儲藏在皮下和腹部內(nèi)臟周圍的體成分。人體中可作為能量使用的三大營養(yǎng)素是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。每一克碳水化合物或蛋白質(zhì)可釋放4千卡（kcal）的熱量，而脂肪卻能釋放9千卡（kcal）的熱量可以高密度儲存。碳水化合物和蛋白質(zhì)在體內(nèi)以包含大量水分的狀態(tài)存在，從這一點上就可以看出其在儲存方面上的劣勢。體內(nèi)脂肪是人體維持生命所必需的營養(yǎng)成分，人體內(nèi)應(yīng)存有一定量的脂肪，如果脂肪量不足，就說明營養(yǎng)狀態(tài)不佳。但一般不以缺少脂肪來判斷營養(yǎng)缺乏，而以肌肉量不足來判斷，其原因是缺乏營養(yǎng)的癥狀首先出現(xiàn)在肌肉量的減少即蛋白質(zhì)的減少。人體處于缺乏營養(yǎng)或饑餓狀態(tài)，就會先將蛋白質(zhì)分解補充不足的營養(yǎng)素，所以蛋白質(zhì)不足現(xiàn)象一般先于脂肪不足而出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥狀。四、無機質(zhì)的平衡無機質(zhì)是維持身體架構(gòu)的支柱，在大腦里它是保護(hù)重要腦器官的盾牌。含蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的無機質(zhì)聚合組成堅固的骨骼。但如果鈣質(zhì)從骨骼組織中脫落隨小便排出體外的話，骨骼的密度逐漸降低，原來鈣質(zhì)所占的空間空掉了，就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥有時是與特定激素代謝的副作用有關(guān)的。但很多研究證明，無機質(zhì)的多少和人體的肌肉量有著密切關(guān)系，骨質(zhì)疏松癥也和體脂肪過量和肌肉缺乏所引起的人體成分不均衡有關(guān)，從而導(dǎo)致骨質(zhì)量的缺乏和骨密度低下。因此，一般來講，喜歡運動的人，肌肉發(fā)達(dá)體脂肪含量正常，所以不缺骨質(zhì)量，不易患骨質(zhì)疏松癥。五、減肥和體成分變化經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，飲食量、運動量和人體成分的變化有密切的關(guān)系。想要成功減肥，首先要知道減少體重的原理。減少體重的絕對準(zhǔn)則就是飲食量要少于消耗的能量。人體在消耗熱量時，所要用到的原料營養(yǎng)素和人體成分的變化，大體上可分為四個階段。第一階段，血液里的葡萄糖是能量的源泉，當(dāng)其缺乏時，人體將肝糖原分解為葡萄糖。在肝糖原分解的過程中，水分的排泄增多，因此體重會快速減少。第二階段，人體將以脂肪為原料的葡萄糖消耗完之后，下一步將蛋白質(zhì)分解成葡萄糖。這時，蛋白質(zhì)組織的損失就是肌肉的損失，所以一定要同時加強運動，增加肌肉的合成。蛋白質(zhì)里也有很多水分，這個階段水分排泄也會增多。第三階段，在這個階段，蛋白質(zhì)的消耗將會減少，體脂肪成為主要能源。與碳水化合物、蛋白質(zhì)相比，脂肪的能源消耗效率要高兩倍，少量脂肪就能釋放出很多能量，因此這個階段的體重減少比前兩個階段要緩慢。人的大腦和其他組織有所不同，它只能以葡萄糖為其能源。人在空腹兩天之后，體內(nèi)葡萄糖和儲藏的肝糖原將會耗盡。這時，大腦將會用酮體為能源，在空腹10天后，其量增為最大值。人體在饑餓、糖尿、低碳水化合物、高脂肪時生成酮體，它的量大于大腦所要消耗的量時，弱酸性的酮體將血液變成酸性，這時人體的酸堿度遭到破壞，嚴(yán)重時將會危及生命。第四階段，減肥進(jìn)入后期，體脂肪成為主要的能源，體重和體脂肪率同時減少，這個時期發(fā)生真正的體重減少。在完全斷食，只進(jìn)水的情況下，從開始到這個時期大約要10天以上，在節(jié)食的情況下則需2～4周。以體脂肪為能源，發(fā)生體重減少時，每天最多減0.1～0.2千克。人體在進(jìn)入第四周后，必要的基礎(chǔ)代謝量將要減少，處于長期的饑餓狀態(tài)，以致影響身體成分平衡，這不是直接去除脂肪的好方法。六、人體肌肉的價值肌肉不可能像脂肪那樣無限量地在體內(nèi)儲存。肌肉與脂肪不同的是脂肪不應(yīng)超過特定標(biāo)準(zhǔn)值，而肌肉量卻可以超過標(biāo)準(zhǔn)值而不會有害健康。并且，增多的肌肉會增加基礎(chǔ)代謝率并對骨骼有益。人體成分分析結(jié)果的最佳狀態(tài)是體成分的平衡。體成分的平衡意味著身體脂肪和肌肉物質(zhì)的平衡、身體各個節(jié)段（上肢、下肢、軀干等）的生長發(fā)育的平衡、細(xì)胞液體的平衡等等。體成分的平衡可以在健康無疾病人群、適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼娘嬍沉?xí)慣而獲得。在身體的各種成分中，體內(nèi)脂肪和肌肉的含量是檢測體成分平衡的基本方法，在肥胖診斷圖表中，如果肌肉含量比脂肪含量高，我們可以說這是一個良好的狀態(tài)。如果肌肉與體內(nèi)脂肪含量相同時，我們認(rèn)為體內(nèi)脂肪較肌肉成份多，提示有潛在疾病，如肥胖。但是，我們不能無條件的說肌肉比脂肪多就好。因為我們還應(yīng)考慮健康狀態(tài)，腹部肥胖及細(xì)胞液體的平衡，不僅僅依據(jù)肌肉和脂肪的量來判定。

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我的大一體育總結(jié)

時光荏苒。轉(zhuǎn)眼間我已經(jīng)來到了大一的尾巴。細(xì)數(shù)這一年來

在美麗的清華園里的收獲，我在體育方面的進(jìn)步不能不說是一個飛躍。

我是一個不好動的男生，在來到清華之前，我對體育課一直不感興趣。還記得在中學(xué)時，當(dāng)其他同學(xué)為足球和籃球達(dá)到瘋狂的程度時，我卻怎么也來不了興致，只是下我的棋，偶爾打打我的羽毛球正是因為沒有養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，我的身體素質(zhì)一直不佳。記得剛開學(xué)體育分班測試時，我50米跑了7.5”（并且因為長期不鍛煉，還摔了一跤），引體向上只拉了兩個，最后被分到了B4班。從那時起，我便下定決心要努力鍛煉，我那時并沒有出于要“為祖國健康工作五十年”的宏偉目標(biāo)，我當(dāng)時的目的很簡單全面發(fā)展，不能在體育方面掉隊，遭人“鄙視”。

“Actionsalwaysspeaklouderthanwords”,雖然下定決心，但一看到自己所面臨的問題，我還是有些畏縮的。我當(dāng)時的情況是跑步跑到一千五百米就喘到不行、立定跳遠(yuǎn)老是突破不了兩米四。再加上天氣逐漸變冷，惰性也漸漸增大，所以當(dāng)時的確很糾結(jié)。所幸的是，當(dāng)時我的室友們也都在努力鍛煉。大家互相鼓勵，堅持每天到紫荊操場練立定跳遠(yuǎn)，然后去練籃球；除去體育課，每周至少練兩次三千米。就這樣，我在大約第五次跑三千米時，終于跑完了全程，盡管時間是17分還多，但總算讓我看到了希望，也給了我很大的鼓勵。

在之后的鍛煉中，我加大了對速度的要求，終于能夠跑出讓自己滿意的成績。就是這樣，在期末考試中，我的三千米成績是13’01’’的成績，雖然與滿分還有較大的差距，但還是有很大的進(jìn)步。在收獲優(yōu)良的體育成績的同時，我的身體素質(zhì)也得到了一定的提高：在大一上學(xué)期我只生過一次病，此外，我還養(yǎng)成了堅持鍛煉的好習(xí)慣，比如在寒假期間我就每天都和父母出去晨練。寒假里，在和其他學(xué)校的同學(xué)交流時，我才發(fā)現(xiàn)清華對學(xué)生的體育要求還是很高的，也正因為如此，我的身體素質(zhì)才有了更高程度的提高。

有了上學(xué)期的基礎(chǔ)和經(jīng)驗，我在下學(xué)期的體育熱情更加高漲。雖然引體向上對我來說的確是異常難，我還是堅持鍛煉。由于引體向上對力量的要求特別高，所以我決定從一些輔助鍛煉開始，東操的一些健身設(shè)備正好給我提供了良好的硬件基礎(chǔ)。所以我便每兩天晚上下自習(xí)后到東操進(jìn)行一些輕度的力量訓(xùn)練，然后拉兩組引體。經(jīng)過兩個月的努力，鍛煉效果還是比較明顯的：我在室外不蕩能做到七到八個，在室內(nèi)能夠勉強達(dá)到滿分。雖然我現(xiàn)在因為不小心傷到了手從而導(dǎo)致緩考，但我還是很有信心的。在訓(xùn)練的過程中，我得到的不僅僅是進(jìn)步的喜悅，還得到了意志力的提高，比如說，在我拉到第十個的時候，一般會感到異常痛苦，但如果堅持下來，則能夠多做許多。我想，這種精神品質(zhì)的鍛煉對于文化課的學(xué)習(xí)也是有很大的促進(jìn)作用的。討厭體育被迫體育努力體育愛上體育。這應(yīng)該是我到目前為止對體育鍛煉態(tài)度的變化歷程。這一年來，通過體育鍛煉，讓我結(jié)實了身體，堅定了思想，抖擻了精神，也明白了一些雖顯而易見卻不曾切身體會的道理。

在這里我想說說自己對即將到來的大二的體育課的期許：學(xué)會游泳，三千米達(dá)到滿分，參加北京國際馬拉松半程賽。滿載感激，堅持鍛煉，再創(chuàng)佳績！

（1250字）

體育理論作業(yè)

1.力量素質(zhì)的意義：

力量素質(zhì)是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對抗力等。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。

力量素質(zhì)對人體運動有極大影響，是人體運動的基本素質(zhì)，也是衡量運動員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，其重要意義如下：

一、力量素質(zhì)是進(jìn)行一切體育活動的基礎(chǔ)

我們所進(jìn)行的各種體育活動都是由作為主動運動器官的肌肉以不同的負(fù)荷強度、收縮速度和持續(xù)時間進(jìn)行工作而帶動了被動運動器官骨骼的移動來完成的。如果沒有肌肉的收縮和舒張而產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運動，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說進(jìn)行體育活動了。每個人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運動和體力勞動均離不開力量素質(zhì)。

一個人想要跑得快就需要具有較好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得遠(yuǎn)就要有較好的彈跳力；要想投(擲、推)得遠(yuǎn)就需要發(fā)展上肢爆發(fā)力；攀爬和提、拉重物等也離不開上肢、腰腹部及腿部力量，所以說力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動和體力勞動的基礎(chǔ)。二、力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展

任何身體素質(zhì)都是通過一定的肌肉工作方式來實現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)的提高，耐力素質(zhì)的增長，柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)。首先，力量素質(zhì)的增長有助于速度素質(zhì)的提高。因為肌肉的快速收縮是以其力量為前提的。一名短跑運動員如果沒有兩條強有力的腿，那是不可能取得優(yōu)異成績的。我國百米曾跑過10秒2的優(yōu)秀運動員余維立，深蹲達(dá)到180公斤。

其次，力量素質(zhì)也有助于耐力素質(zhì)的增長。從生活常識中可以得知，一個強有力的人總比體弱者能持續(xù)活動更長的時間。

此外，力量、速度的提高會增加肌肉的彈性，促進(jìn)靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的發(fā)展。

三、力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動作的掌握和運動成績的提高運動員力量素質(zhì)的增長，直接反映了運動技術(shù)掌握的快慢及運動成績提高的程度。例如體操運動員要是沒有足夠的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就無法完成十字支撐、慢起手倒立等用力動作。球類運動中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難動作等也都是以一定的肌肉力量為基礎(chǔ)的。力量和爆發(fā)力是田徑運動技術(shù)之外決定運動成績的重要因素。除長距離跑的主要因素是耐力之外，其他運動項目的高水平運動成績都與力量素質(zhì)的發(fā)揮緊密相關(guān)，尤其在投擲項目中更是如此。

四、力量素質(zhì)是衡量運動訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也是各運動項目選擇人材的重要依據(jù)

力量素質(zhì)在運動訓(xùn)練實踐過程中，往往作為判斷運動訓(xùn)練水平、評定參加何等級比賽的一項重要指標(biāo)，作為判斷某些專項運動潛力的一種手續(xù)，也是一些體能性運動項目選材的依據(jù)。體操運動員在完成各種動作時，雖然要借助外力的作用，但是在其動作的所有階段，都要求運動員按照動作技術(shù)的要求，協(xié)調(diào)地運用自身的力量完成動作。

2.心率的自我應(yīng)用原則

脈搏檢測是很好的自我監(jiān)督手段。晨脈的應(yīng)用（即早晨醒后起床之前測脈搏）主要看其穩(wěn)定性。通常晨脈基本穩(wěn)定，或隨運動水平的提高呈減少趨勢；如晨脈突增，10秒增加2次（1分鐘12次）應(yīng)警惕，10秒增加3次（1分鐘18次）應(yīng)去醫(yī)院。如果平時經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過6次/分，也應(yīng)去醫(yī)院。

心率是人體最容易觀測到的心臟指數(shù)，同時心率也是心臟功能的直觀體現(xiàn)之一。健康成年人在安靜狀態(tài)下心率為75次（正常范圍60~100次）。不同生理條件下，心率有很大變動，可低到每分鐘40～50次，高可達(dá)每分鐘200次。運動時心率加快是血液循環(huán)機能變化中最容易察覺的一種變化。一般來說，在劇烈運動時，短時間內(nèi)的心率變化越大越接近最大心率，說明某人心血管功能對于運動的適應(yīng)性越強，機體利用氧氣能力越強。心率受體溫控制，體溫升高1攝氏度，心率增加12～16次。運動中脈搏的應(yīng)用：“30秒鐘20次蹲起”一次負(fù)荷試驗方法簡單，即靜坐片刻后（3分鐘左右），測安靜時的脈搏（10秒），然后起立，在30秒鐘內(nèi)做勻速20次全蹲起，蹲起結(jié)束后，立即測10秒鐘脈搏。如果負(fù)荷結(jié)束后，脈搏上升幅度超過70%，說明心功能較差。在鍛煉后測脈搏可反映負(fù)荷量的大小。練后5～10分鐘時如脈搏恢復(fù)，表明負(fù)荷量較�。蝗缑}搏比練前安靜時快2～5次/10秒，表明中等負(fù)荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負(fù)荷量較大。結(jié)合成績定期檢查在定量強度跑后的脈搏也很有意義。若跑后即刻脈搏較前次下降、成績提高，表明訓(xùn)練適宜；若跑后即刻脈搏較前次增加、成績下降，表明訓(xùn)練不適宜或身體狀況欠佳。

3.如何改善身體成分

身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重。它包括脂肪成分和非脂肪成分兩大類。前者重量稱體脂重，體脂重量占體重的百分比稱體脂率（F%），后者包括內(nèi)臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量，又叫瘦體重或去脂體重。身體成分能反映人體的體質(zhì)狀況、體型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人體胖瘦程度。調(diào)控體脂含量的方法

原則：科學(xué)、穩(wěn)定、易行

（1）控制飲食：顯然，減少能量的攝入可達(dá)到減肥目的，但控制飲食要以合理角度出發(fā)，不能盲目節(jié)食，不能控制飲水量。減肥食品應(yīng)為高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同時要保證各種營養(yǎng)元素齊全，一日三餐應(yīng)合理的安排。

（2）運動鍛煉：通過增加體內(nèi)能量消耗，從而達(dá)到減肥的目的，應(yīng)根據(jù)減肥程度和個體性質(zhì)，選擇較適宜的運動項目，強度，密度等。一般運動后，瞬時心率達(dá)到自身最高心率的70％～80％，運動時間20分鐘或稍長，每周3～4次，同時結(jié)合控制飲食減肥效果更好，而且運動可以增強肌血代謝功能，對保持瘦體重（去脂體重）有利。（3）藥物減肥。（4）中藥傳統(tǒng)。（5）外種方法。

保持和改善肌肉力量的方法：

1、經(jīng)典方案A、靜力（等長）練：最大用力10秒，放松20秒，重復(fù)3~4次，3~7次/周。經(jīng)典方案B：力量練習(xí)：負(fù)荷10RM，3組，組間歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次練習(xí)檢查一次，如力量增長使10RM負(fù)荷降為14RM，則將負(fù)荷重量增5%，從而做到負(fù)荷遞增。

2、應(yīng)重點練習(xí)部位：一般健康人以肩頸、腰背、大腿部位的肌力練習(xí)為重點，體力活動由專門要求者應(yīng)增強專項力量練習(xí)，運動器官傷病者應(yīng)逐步使損傷局部的肌力水平增強到超出傷前水平。3、在改善肌肉力量的同時應(yīng)該保持高蛋白、維生素B2及鉀的攝入，特別注重肝、蛋、蘿卜、水果等的選用。

飲食建議：食物多樣化，避免吃過多的糖；要維持理想體重；避免吃過多的鹽；避免吃過多的脂肪，特別是飽和脂肪和膽固醇；如果飲酒，要適量；吃含有適量淀粉和纖維的食物。

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