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如何克服演講恐懼

網站:公文素材庫 | 時間:2019-04-20 15:43:49 | 移動端:如何克服演講恐懼

如何克服演講恐懼 本文簡介:

如何克服演講恐懼?演講前的恐懼比演講時的恐懼更加折磨人。演講開始,無論如何,演講者都已經在面對演講這個問題,而且大部分精力都放在思考演講內容上,沒有太多精力恐懼。而演講前的時段,卻是演講者胡思亂想最多的時候,也是最難熬的時段。在拍攝電影《羅克福德檔案》期間,詹姆斯·加納由于要在他家鄉(xiāng)諾

如何克服演講恐懼 本文內容:

如何克服演講恐懼?演講前的恐懼比演講時的恐懼更加折磨人。演講開始,無論如何,演講者都已經在面對演講這個問題,而且大部分精力都放在思考演講內容上,沒有太多精力恐懼。而演講前的時段,卻是演講者胡思亂想最多的時候,也是最難熬的時段。

在拍攝電影《羅克福德檔案》期間,詹姆斯·加納由于要在他家鄉(xiāng)諾曼的俄克拉荷馬大學的學位授予典禮上發(fā)表演講,他特別緊張,甚至導致拍攝一度不得不中斷。他說:“當我努力完成這部電影的時候,一想到要進行演講,簡直快把我逼瘋了。”如何克服演講恐懼?下面,我們?yōu)榇蠹姨峁┮恍┰谡窖葜v前,應對恐懼心理的技巧。

1.運動放松法

《演講之禪》的作者經常使用的克服恐懼的方式是在演講的那天早晨,去健身房運動,以消耗上臺前身體多余的能量。運動可以讓自己的身體盡量放松,既能控制恐懼反應機制,又能避免由此產生的副作用。

運動之所以能使人放松,緩解恐懼與緊張的心情,是與腓肽有關。腓肽被稱為“快樂因子”,是身體的一種激素。當運動到達一定的量時,人們身體中的腓肽可以使神經愉悅,把壓力和不愉快帶走。一般來說,最好進行一些稍稍緩和一點的有氧運動,運動量不要過大。比如跳繩、打乒乓球、游泳等?梢允辜∪夥潘傻怯植恢劣谶^度疲勞,運動時間保持在半個小時左右。

一定要注意,不要為了釋放壓力和不良情緒而去做一些劇烈的、運動量過大的運動。如果運動量過大,會造成身體上的疲勞,反而可能加重原來的緊張情緒,使情緒更糟糕。

2.深呼吸法

當然,如果你沒有那么多時間,在即將上臺之前十分恐懼,可以運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法。這種方法簡便可行。具體做法是身體呈放松狀態(tài),目視遠方、全身放松,做緩慢的腹式深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張與害怕的情緒。

3.自我調節(jié)法

演講者可以在演講前給自己創(chuàng)造一個較好的外界環(huán)境,以此來調節(jié)自己的心態(tài)。比如,喜歡聽音樂的人可以聽一點自己喜歡的,能夠對自己起到身心放松效果的音樂;或者看一些能使自己開懷大笑的幽默故事;甚至到公園里散步、欣賞一下自然景色。這些都是好的辦法。

4.注意轉移法

演講前過于緊張,是因為演講者把一切注意力都放在演講上。其實,演講者不妨轉移一下自己的注意力。在等待演講的過程中與來到的聽眾交談一下,或者看看現(xiàn)場的布置情況,總之,關注些與演講無關的事吧。

5.語言暗示法

語言暗示也是一種比較常見的辦法,主要有自我暗示和他人暗示。比如,在演講前,不斷地對自己說,我能行,我是最棒的;我已經準備得很充分,正常發(fā)揮就好了;蛘呓o你的好朋友或家人打個電話,讓他們鼓勵和支持一下你。

6.預講練習法

如何克服演講恐懼?最誠實的辦法就是練習。練習的次數(shù)越多,就會積累越多的經驗,就會改正自己之前的失誤和不合適的地方。有的人甚至在演講之前練習幾十次。如果一場演講能夠練習這么多次,演講者肯定已經能充分把握演講的內容和可能遇到的情況,也就會增強自己的自信,從而減輕自己的恐懼心理。其中包括語音糾正和試講。

(1)語音糾正演講者在寫完演講稿時,自己可以在家里或者安靜的地方念幾遍,糾正自己在語音或者遣詞造句上的一些小問題。可以適當模仿一些比較適合自己風格的演講者的語氣和發(fā)音方法。美國第十六任總統(tǒng)林肯青年時代就經常獨自一個人對著森林和玉米地模仿律師、傳教士的演講。

(2)試講如果自己練習得差不多時,可以進行試講。找一些朋友或者親人當聽眾,先為他們講一下?梢阅M演講現(xiàn)場的氣氛,聽取別人的意見,再進行改正。在這個過程中不斷調整自己的面部表情和肢體語言等。

預講練習可以幫助演講者建立自信,這種自信是建立在充分了解自己的基礎之上的。中國有句古語叫熟能生巧,熟練就會心里有底,就不會因為一點變化驚慌失措。所以預講練習才是克服演講恐懼最根本的辦法。

如何克服演講恐懼 本文關鍵詞:克服,演講,恐懼

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