高二體育生訓(xùn)練總結(jié)

高二體育生訓(xùn)練總結(jié)

轉(zhuǎn)眼間，一學(xué)年又將過去，我們的體育生訓(xùn)練已經(jīng)進(jìn)行了兩個學(xué)年，回想兩年來和學(xué)生一起頂風(fēng)冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感覺確實有許多值得留戀的東西，現(xiàn)將工作中的一些心得和不足總結(jié)如下：

高中階段的運(yùn)動員學(xué)習(xí)任務(wù)緊，他們不可能像少體校的運(yùn)動員一樣訓(xùn)練，因此，如何在有限的時間內(nèi)提高訓(xùn)練的效益，成了我們認(rèn)真鉆研的問題。例如我們根據(jù)學(xué)生的身心特點，借鑒了體育教學(xué)上的“快樂體育”理論進(jìn)行田徑訓(xùn)練，收到較好的效果，如在身體素質(zhì)訓(xùn)練時，我采用各種接力跑游戲發(fā)展學(xué)生的快速跑能力。我在訓(xùn)練中積極嘗試運(yùn)用“多因素訓(xùn)練法”。多因素訓(xùn)練法是指一個練習(xí)手段能達(dá)到多種訓(xùn)練效果。

要帶好特長生訓(xùn)練，首先要加強(qiáng)對學(xué)生的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運(yùn)動員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)造好成績?yōu)閲鵂幑獾氖吕�。使學(xué)生從小樹立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭光的信念。再結(jié)合本隊的典型例子，如我隊一位同學(xué)在一次訓(xùn)練中狃了腳。好了馬上主動提出要回來參加賽前的訓(xùn)練，當(dāng)然，單有學(xué)生自的積極性是不夠的，還要取得家長們的支持。父母非常疼愛孩子。少數(shù)家長仍有顧慮，一則怕參加訓(xùn)練后影響學(xué)習(xí)成績，二則心疼孩子，怕累壞了，練壞了。我們也常碰到這個問題。我們向家長講清道理，講明訓(xùn)練目的、時間、方法等具體問題，消除家長的顧慮，保證她的學(xué)習(xí)成績不下降。另一方面通過學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任一起做家長工作。平時除了抓好學(xué)生的訓(xùn)練外，還及時了解學(xué)生訓(xùn)練的身體狀況反應(yīng)。加強(qiáng)學(xué)生的營養(yǎng)供給和思想品德的教育。

展望新的一學(xué)期，我將扎扎實實地工作，一步一個腳印地不斷前進(jìn)。爭取在來年的高考中取得滿意的成績。江蘇省高淳高級中學(xué)體育組陳紅云201*、

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高中體育生全年訓(xùn)練計劃

一、隊員現(xiàn)狀分析:

二、確定目標(biāo)和預(yù)定目標(biāo):三、年度訓(xùn)練的階段劃分：時期時間訓(xùn)準(zhǔn)備期9月～1月1身體素質(zhì)，提高健康水平。競賽期2月～5月1身體素質(zhì)，提高健康水平。過渡期6～8月1身體素質(zhì)，提高健康水平。練2學(xué)習(xí)專項與各項技術(shù)。2掌握與提高專項技術(shù)。2參加球類、游泳多項活動。任3提高跑的能力與速度。3發(fā)展速度與快速力量。3總結(jié)經(jīng)驗，訂年度計劃。務(wù)4發(fā)展身體各部位力量。4參加各級比賽，創(chuàng)優(yōu)異成績。5培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的品質(zhì)。5培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的品質(zhì)。力量訓(xùn)練全年安排月份周數(shù)任務(wù)9～106～8建設(shè)性力量訓(xùn)練11～128～10提高力量1～28轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ椓α?～48保持與發(fā)揮力量5～66保持與發(fā)揮力量力量耐力最大與快速力量最大速度與快速力量四、階段訓(xùn)練計劃：㈠、引導(dǎo)階段訓(xùn)練計劃：

1時間：第1～7周，7周（201*.09.01～201*.10.19）2任務(wù)：

提高一般訓(xùn)練水平；發(fā)展內(nèi)臟器官；發(fā)展力量耐力，進(jìn)行肌肉建設(shè)性練習(xí)。3訓(xùn)練安排①力量類：

坐姿頸后推舉杠鈴；坐姿屈臂彎舉；臥推；肋木舉腿；仰臥起坐；仰臥挺身起；仰臥挺髖起；坐姿提踵；俯臥后舉腿；俯臥跪立起；實心球前后拋。②跳躍類：

2～10級蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。③耐力類：

越野跑；定時跑；場地跑。4每周實施：

①每周訓(xùn)練6次，每次90分鐘，3次力量，2次耐力。②技術(shù)：改進(jìn)短跑的擺臂，折疊前抬扒地練習(xí)，跨欄跑、跳躍、投擲等練習(xí)穿插在每次課中間。③綜合力量：

坐姿頸后推舉杠鈴，10次；肋木舉腿，16次；仰臥挺髖起，10次；坐姿屈臂彎舉，10次；坐姿提踵，（負(fù)人）10次；

持10～15Kg杠鈴轉(zhuǎn)體，16；跨欄坐轉(zhuǎn)髖，10次。㈡、冬訓(xùn)階段訓(xùn)練計劃：

1時間：第8～18周，11周（201*.10.19～201*.01.03）2任務(wù)：

發(fā)展全面身體素質(zhì)，提高健康水平；提高完善技術(shù)，發(fā)展跑的能力；發(fā)展支撐與擺動力量，提高身體各部位的力量。3訓(xùn)練安排：①力量類：

半蹲起，75～95%；單腿臺階蹬起，30～40厘米；弓步抓舉、挺舉、頸后推舉；負(fù)重飛鳥、擺臂；仰臥挺髖起（單雙腿）；小腿負(fù)沙袋屈膝繞欄架；小腿負(fù)沙袋仰臥抬腿；持杠鈴片負(fù)重轉(zhuǎn)體；坐姿負(fù)重提踵。②跳躍類：

雙腳跳欄架；雙腳跳深；跨步跳，60～150米；單足跳，30～50米。③速度與速度耐力類：

定時跑，30～40分；反復(fù)跑，100米；反復(fù)跑，150米；越野跑，3000～5000米；

4每周實施：

①每周訓(xùn)練6次，每次90分鐘，3次力量課（2次最大力量與快速力量1次綜合力量），2次速度與速度耐力課，身體訓(xùn)練1次（一般耐力與柔韌性練習(xí)）。②技術(shù)練習(xí)，提高完善技術(shù)，穿插于每次訓(xùn)練課中，以綜合訓(xùn)練課的形式進(jìn)行。③每3周為一個中周期，前二周為訓(xùn)練小周期相對恒定，第3周為減量、調(diào)整小周期，以一般耐力與綜合力量，專項技術(shù)為主，中周期的負(fù)荷量逐步遞增，至賽前訓(xùn)練階段為最大。5周訓(xùn)練范例：①訓(xùn)練小周期范例：

周一，最大力量與快速力量：

1最大力量：臥推75～95%/3～5次/6組；半蹲起75～95%/3～5次/6～8組。2快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度與速度耐力：1技術(shù)輔助練習(xí)；

2反復(fù)跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

周三，專項技術(shù)與綜合力量：1跨欄或投擲練習(xí)；

2綜合力量：上肢力量；肋木舉腿；仰臥挺髖起；負(fù)重轉(zhuǎn)體；跨欄坐轉(zhuǎn)髖。周四，身體訓(xùn)練：

1柔韌性練習(xí)：壓腿、擺腿、踢腿練習(xí)；2一般耐力：越野跑。

周五，最大力量與快速力量：1抓舉，50～85%/3～6次/4～6組；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6組；

3快速力量：一步換腿跑；跨跳或跳欄架；快速跑30～50米。周六，速度與速度耐力：1技術(shù)輔助練習(xí)；

2反復(fù)跑100～150米跑（85～95%間歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。周日，休息。

②調(diào)整小周期范例：

周一，最大力量與快速力量：

1最大力量：臥推，75～95%/3～5次/6組；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8組。2快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，專項技術(shù)，速度耐力：1跨欄跑技術(shù)專門練習(xí)。

2變速跑50米快+100米慢/5次/2組，組間間歇5～8分。周三，鉛球與有氧耐力：

1投擲練習(xí)：正面原地推球10～15次；側(cè)向后倒支撐送髖投球10～15次；前后拋球各10～15次。

2一般耐力：場地跑3000～3500米。周四，休息。

周五，最大力量與快速力量：

1抓舉，50～85%/3～6次/4～6組；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6組；

3快速力量：一步換腿跑；跨跳或跳欄架；快速跑30～50米。周六，速度與速度耐力：1技術(shù)輔助練習(xí)；

2反復(fù)跑100～150米跑（85～95%間歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。

周日，休息。

㈢、春訓(xùn)階段訓(xùn)練計劃：第19周～25周，7周（201*.01.04～201*.02.22）

星期任務(wù)一二三力量四五六日休息休息速度與鉛球速耐，150米有氧耐力跑專門練習(xí)投擲、小力量休息速度專門練習(xí)投擲變速跑任務(wù)支撐與擺動鉛球間歇跑有氧耐力腰腹力量專門力量

㈣、考試前一月階段訓(xùn)練計劃：4周（201*.02.23～201*.3.28）1系統(tǒng)訓(xùn)練周→比賽周→模擬訓(xùn)練周→恢復(fù)調(diào)整周→比賽周。2最后一周訓(xùn)練安排：

3具體每日安排：3月3日～3月28日一二三四五起跑30/5六休息日測驗抓舉、半蹲；速度耐力鉛球，2～3/3有氧耐力30～50米快速150米/3次專門力量/3組休息柔韌性立定跳遠(yuǎn)、鉛球休息（市組織）有氧耐力抓舉、半蹲；400米/2次，上肢力量30～50米快柔韌性速300米/1次，有氧慢跑起跑30/5；臥推、快推專門力量3組休息起跑50/4速度耐力抓舉、半蹲；有氧耐力30～50快速起跑30/5；變速跑鉛球150米/3次柔韌性跑立定跳遠(yuǎn)、鉛球鉛球2～3/3休息專門力量3組

五、階段訓(xùn)練小結(jié)：㈠、引導(dǎo)階段訓(xùn)練小結(jié)：通過引導(dǎo)階段的訓(xùn)練，使學(xué)生的身體素質(zhì)以及健康水平得到了提高，為下一階段的正常訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。此外，學(xué)生的各項目技術(shù)、跑的能力速度、身體各部位肌肉的力量也得到了提高。學(xué)生的意志品質(zhì)得到了錘煉。㈡、冬訓(xùn)階段訓(xùn)練小結(jié)：通過冬訓(xùn)階段的訓(xùn)練，使學(xué)生的各項身體素質(zhì)得到了全面發(fā)展，健康水平進(jìn)一步提高；學(xué)生的運(yùn)動技術(shù)逐步完善，跑的能力寸步提高；發(fā)展支撐與擺動力量更為明顯。

㈢、考試前一月階段訓(xùn)練小結(jié)：

對于參加高考的學(xué)生來講，比賽前的2～3周的訓(xùn)練安排是否合理，對于考試成績的關(guān)系至關(guān)重要。因為它是一個四項全能，所以，保持最大力量、速度與速度耐力是比賽前訓(xùn)練的重點，因此，對投擲原地推鉛球來講，比賽前4天練一次最大力量，臥推，以后維持75%的強(qiáng)度，對于耐力項目800米，以比賽距離的一半400米進(jìn)行間歇時間較長的5～8分的反復(fù)跑，速度以超過比賽時的速度，來體會跑的速度節(jié)奏，每次跑的間歇時間較長，使之有較好的恢復(fù)。比賽前熟悉場地的時間應(yīng)放在考前一天的下午，有利于調(diào)動學(xué)生的興奮點；考試準(zhǔn)備活動需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸飲料；推鉛球應(yīng)用鎂粉。

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