東安縣公安局巡特警大隊年度訓(xùn)練計劃

東安縣公安局巡巡特警大隊年度訓(xùn)練計

劃實施方案

為加強(qiáng)我大隊巡巡特警體能、技能，提高巡巡特警隊員綜合素質(zhì)，提升整個隊伍的戰(zhàn)斗力，積極有效應(yīng)對新形勢、新任務(wù)對維穩(wěn)工作提出的新要求、新挑戰(zhàn)，確保公安巡巡特警隊伍“拉得出、追得上、打得贏”，結(jié)合我大隊中心工作任務(wù)，特制定本方案。

一、指導(dǎo)思想

以市局黨委關(guān)于加強(qiáng)巡巡特警隊伍建設(shè)工作的要求為指引，牢牢把握巡巡特警隊伍“首戰(zhàn)用我，用我必勝”的使命精神，以突出實戰(zhàn)性和實用性特點，圍繞提高巡巡特警隊員的政治素質(zhì)、業(yè)務(wù)素質(zhì)、體能素質(zhì)，強(qiáng)化紀(jì)律作風(fēng)養(yǎng)成和執(zhí)法為民意識開展集訓(xùn)，形成一股“比、學(xué)、趕、超”積極向上的警隊正氣，夯實巡巡特警隊員的基本功，提高巡特警隊反恐、防暴、處突能力，彰顯巡巡特警本色。

二、組織領(lǐng)導(dǎo)

大隊成立以大隊長：雷城村、教導(dǎo)員：唐林波為組長，副大隊長唐勇、袁菁、為副組長，干警賓建國、張波為成員的工作領(lǐng)導(dǎo)小組，主要負(fù)責(zé)擬制計劃、組織實施、檢查指導(dǎo)、考核講評等工作。

三、訓(xùn)練目標(biāo)

一是培養(yǎng)一支政治可靠、紀(jì)律嚴(yán)明、素質(zhì)過硬、反應(yīng)靈敏、保障有力，具有較強(qiáng)威懾力和震懾力的精銳警隊；

二是把巡特警隊建成懂得法律政策，具有特種技能，擁

有特殊裝備，又善于做群眾工作的，能夠快速反應(yīng)的專門隊伍；

三是把巡特警隊員培養(yǎng)成為反恐怖的專業(yè)隊員，打擊暴力犯罪的突擊隊員，處置群體事件的特殊工作隊員。

四、訓(xùn)練時間和方式

整個訓(xùn)練貫穿全年，訓(xùn)練分為基礎(chǔ)類、個人基本體能、技能類、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練類、處置突發(fā)事件類等四個科目。

（一）基礎(chǔ)類訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：掌握隊列動作和智慧的基本要領(lǐng)，達(dá)到隊列智慧和隊列生活的基本要求，養(yǎng)成服從命令、聽從指揮和協(xié)調(diào)一致、密切配合的隊伍整體素質(zhì)。

訓(xùn)練內(nèi)容：

1、立正、稍息、跨立、敬禮、戴帽、脫帽、坐下、下蹲、起立；

2、停止間轉(zhuǎn)法；

3、步法（正步、跑步、齊步）；4、橫隊、縱隊的看齊、行進(jìn)。（二）個人基本體能、技能類訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)隊員體質(zhì)，提高速度、耐力和爆發(fā)力，熟練游泳、射擊、（射擊訓(xùn)練協(xié)警不參加）防衛(wèi)控制等基本技能。

訓(xùn)練內(nèi)容：

1、力量訓(xùn)練：單杠引體向上、俯臥撐、仰臥起坐斜板等；

2、跑步訓(xùn)練：100米跑、10米×4折反跑、3000米跑、1000米武裝越野、5000米野外拉練等；

3、游泳訓(xùn)練：蛙泳、自由泳、水上救生、武裝泅渡等；4、射擊訓(xùn)練：手槍出槍、裝彈，持槍移動，手槍精度、快速射擊等；

5、防衛(wèi)與控制：格斗術(shù)、擒敵術(shù)、警棍盾牌術(shù)、手銬使用等

（三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：掌握不同戰(zhàn)術(shù)的要領(lǐng)和方法，提高實戰(zhàn)和協(xié)同作戰(zhàn)能力。

訓(xùn)練內(nèi)容：

1、徒步警衛(wèi)戰(zhàn)術(shù)：防爆隊型；2、單警戰(zhàn)術(shù)：搜索、突入；

3、小組戰(zhàn)術(shù)：小組搜索、掩護(hù)、抓捕等；4、多小組配合戰(zhàn)術(shù)；（四）處置突發(fā)事件類訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：加強(qiáng)巡特警隊員之間的磨合，提高巡特警隊伍應(yīng)急指揮、快速反應(yīng)和合成作戰(zhàn)的處置突發(fā)事件綜合能力。

訓(xùn)練內(nèi)容：

1、貼近實戰(zhàn)任務(wù)訓(xùn)練。針對群體性突發(fā)性事件、暴力恐怖事件發(fā)生的時機(jī)、背景與要求，總結(jié)特點規(guī)律，搞好實戰(zhàn)演練訓(xùn)練，提高巡特警隊員維護(hù)社會穩(wěn)定、處置突發(fā)事件、反恐防暴的能力。

2、貼近現(xiàn)場環(huán)境訓(xùn)練。針對各類群體性突發(fā)性事件、暴力恐怖事件的特點，對隊員進(jìn)行全過程、全時域、全建制、多課題訓(xùn)練，重點練指揮、練分工、練協(xié)同、練保障。

3、貼近犯罪對象訓(xùn)練。設(shè)置模擬訓(xùn)練條件，安排想定作業(yè)，找準(zhǔn)與犯罪分子對抗中的強(qiáng)弱點，實現(xiàn)“以我之長，擊敵之短”的目的。

五、考核驗收

大隊每月組織一次考核，檢驗訓(xùn)練成績固強(qiáng)補(bǔ)弱，按照考核成績對各分隊及個人按照規(guī)定進(jìn)行獎懲。

六、工作要求

（一）要學(xué)習(xí)黨的方針政策和國家的法律法規(guī)，樹立執(zhí)法為民的思想，嚴(yán)格執(zhí)行法律和黨的方針政策；

（二）要學(xué)會在特殊情況下做群眾工作的技巧，具備在短時間內(nèi)緩解、化解矛盾的能力；

（三）要全面學(xué)習(xí)和掌握常用公安業(yè)務(wù)知識和科技知識，確保巡特警隊員能全面適應(yīng)公安工作。在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，選拔、培養(yǎng)出射擊、搏擊、排爆、談判等方面的專業(yè)技戰(zhàn)術(shù)能手，適應(yīng)反恐、防爆和處置突發(fā)事件任務(wù)的需要。

附：201*年度訓(xùn)練計劃表。

東安縣公安局巡特警大隊

二一二年一月一日

擴(kuò)展閱讀：訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃

負(fù)責(zé)人：

該訓(xùn)練計劃主要分為三個階段，在訓(xùn)練過程前對其進(jìn)行鼓舞，使其在思想上對體能訓(xùn)練產(chǎn)生興趣；訓(xùn)練過程中，帶領(lǐng)他做每一個動作，為其講解動作的要領(lǐng)以及注意事項，在其達(dá)到極點時，鼓舞士氣，堅持訓(xùn)練；訓(xùn)練完后積極與其交流，及時掌握訓(xùn)練情況。整個訓(xùn)練過程中，根據(jù)實際情況對動作的難易程度和數(shù)量進(jìn)行合理的調(diào)整。

整個計劃主要靠訓(xùn)練胸大肌、背闊肌、腹肌、股四頭肌、股二頭肌等部位的形態(tài)改變來達(dá)到鍛煉的效果。其心肺功能較弱，承受較強(qiáng)運動能力一般，針對力量比較差，力量耐力素質(zhì)一般，不同種類力量發(fā)展不均，肌肉和韌帶的伸展性和彈性一般，造成身體偏胖和身體免疫力下降制定以下計劃。該計劃主要是在提高心肺功能的基礎(chǔ)上來達(dá)到提高身體承受運動負(fù)荷的能力，從而改變形體，最終達(dá)到身體素質(zhì)提高和脂肪減少的目的。

目前身體情況：（個人填寫）

鍛煉目的：通過三個階段的訓(xùn)練方案鍛煉如下：

1、通過第一階段的鍛煉，提高機(jī)體的心肺功能和有氧耐力水平。

2、通過第二階段輔助性鍛煉，提高和保持肌肉與支撐器官的力量水平，及主要關(guān)節(jié)、韌帶的活動幅度，增進(jìn)運動的效率，為完成預(yù)定有氧運動負(fù)荷提供保證，從而達(dá)到提高機(jī)體抗疲勞的能力。主要以增加肌肉彈性和改變體型為主，提高身體綜合素質(zhì)。

3、通過第三階段有針對性的器械訓(xùn)練改變身體局部形態(tài)，提高身體大肌肉群的肌肉力量來增加負(fù)荷強(qiáng)度，由于身體核心部位力量相對較弱，所以加強(qiáng)核心部位訓(xùn)練來改變腰腹部的形態(tài)以達(dá)到肌肉增加，脂肪的減少。準(zhǔn)備活動：

1、慢跑10分鐘，，使心率達(dá)到最大心率的60%-75%

2、5－10分鐘徒手操練習(xí)，主要活動下肢各主要關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）和腰部、頸部和肩部�；�本內(nèi)容：

項目：有氧練習(xí)；抗阻力練習(xí)（全身的肌肉訓(xùn)練）周期：每60天為一個訓(xùn)練周期，分成三個階段。運動負(fù)荷控制：

第一階段：運動強(qiáng)度：前兩個月每周4次；有氧訓(xùn)練（負(fù)荷）：心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年齡）。整體訓(xùn)練有氧練習(xí)占60%，抗阻練習(xí)占40%。

第二階段：運動強(qiáng)度：每周4次；負(fù)荷：心率控制在最大心率的65%-75%。有氧練習(xí)占50%，抗阻練習(xí)占50%

第三階段：運動強(qiáng)度：每周4次；負(fù)荷：心率控制在最大心率的75%-80%。有氧練習(xí)占40%，抗阻練習(xí)占60%

每階段8周，前八周采取由慢到快的方式增加運動總負(fù)荷，第九周開始，重復(fù)第一周內(nèi)容。兩個月后，根據(jù)鍛煉情況重新調(diào)整運動負(fù)荷。每個階段中隨時調(diào)整運動負(fù)荷，使他能接受的情況下得到體型上的改變。

注意事項：

1、量力而行，不要出現(xiàn)過猛、急停、反復(fù)中大強(qiáng)度的運動負(fù)荷等；2、在訓(xùn)練過程中，如果出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、兩腿酸軟無力、面色蒼白，跟不上原節(jié)奏時，適當(dāng)降低強(qiáng)度，增加呼吸深度，克服內(nèi)臟器官的惰性；

3、訓(xùn)練時，選用軟底鞋或運動鞋；

4、運動結(jié)束以后，不要突然停止運動，至少再運動5-10分鐘（慢跑為主），作為放松。晚上訓(xùn)練：

1、每周2次，進(jìn)行有氧練習(xí)，如跑步，跳繩等。分三階段有氧訓(xùn)練，第一階

段每次10-15分鐘慢跑，第二階段訓(xùn)練每次15-20分鐘，第三階段每次20-分鐘。通過有氧訓(xùn)練來提高身體心肺功能，增加肌肉的訓(xùn)練，以提高身體脂代謝最終達(dá)到減少脂肪的效果。

2、增加核心部位訓(xùn)練主要是腰腹部。

具體計劃如下：周一：

器械訓(xùn)練：啞鈴熱身：慢跑十分鐘

準(zhǔn)備活動：肩肘關(guān)節(jié)徒手操，髖、膝關(guān)節(jié)的徒手操，手腕及踝關(guān)節(jié)的徒手操�；�本內(nèi)容：主要先練習(xí)上肢力量，而后進(jìn)行30-40分鐘慢跑。

胸大肌背闊肌三角肌肱二頭肌腹直肌

動作結(jié)束后，對大肌肉群和韌帶進(jìn)行拉伸。結(jié)束部分：做好放松，對其飲食進(jìn)行監(jiān)督。

俯臥撐寬握引體向上啞鈴側(cè)平舉啞鈴交替彎舉仰臥起坐12次*3組5次*3組8次*3組12次*3組30*3組周三：

器械訓(xùn)練：啞鈴

熱身：慢跑十分鐘（最大心率的65%-75%）220-20=200

準(zhǔn)備活動：肩肘關(guān)節(jié)徒手操，髖、膝關(guān)節(jié)的徒手操，手腕及踝關(guān)節(jié)的徒手操�；�本內(nèi)容：腿部，肩部及腹部鍛煉，而后進(jìn)行30-40分鐘慢跑。三角肌前束三角肌中束股四頭肌股二頭肌腹直肌

每項練習(xí)后做被動拉伸，最大限度的減少運動造成的乳酸堆積。同時發(fā)展身體柔

啞鈴前平舉啞鈴側(cè)平舉啞鈴深蹲仰臥退彎舉仰臥起坐8次*3組8次*3組15次*5組12次*3組30*3組韌性，增加關(guān)節(jié)的靈活性。

周四：

器械訓(xùn)練：啞鈴

熱身：慢跑十分鐘

準(zhǔn)備活動：肩肘關(guān)節(jié)徒手操，髖、膝關(guān)節(jié)的徒手操，手腕及踝關(guān)節(jié)的徒手操。基本內(nèi)容：胸大肌，肱三頭肌及腹部鍛煉，而后進(jìn)行30-40分鐘慢跑。胸大肌胸大肌肱三頭肌腹直肌腹斜肌

每項練習(xí)后做被動拉伸，最大限度的減少運動造成的乳酸堆積。同時發(fā)展身體柔韌性，增加關(guān)節(jié)的靈活性。

俯臥撐窄距俯臥撐啞鈴頸后屈伸仰臥起坐側(cè)身仰臥起坐12次*3組12次*3組10次*4組30次*3組15次*3組周五：

器械訓(xùn)練：啞鈴、單杠熱身：慢跑十分鐘

準(zhǔn)備活動：肩肘關(guān)節(jié)徒手操，髖、膝關(guān)節(jié)的徒手操，手腕及踝關(guān)節(jié)的徒手操�；�本內(nèi)容：背闊肌，肱二頭肌及腹部鍛煉，而后進(jìn)行30-40分鐘慢跑。背闊肌背闊肌肱二頭肌腹直肌腹斜肌

每項練習(xí)后做被動拉伸，最大限度的減少運動造成的乳酸堆積。同時發(fā)展身體柔韌性，增加關(guān)節(jié)的靈活性。

備注：記錄訓(xùn)練時的身體反映，訓(xùn)練完后寫訓(xùn)練心得。

寬握引體向上啞鈴單臂劃船啞鈴交替彎舉仰臥起坐側(cè)身仰臥起坐5次*3組20次*3組12次*3組30次*3組15次*3組飲食：

一日三餐以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主，減少脂肪的攝入，補(bǔ)充必須的微量元素。

具體飲食計劃如下：

早餐午餐晚餐

訓(xùn)練前：

訓(xùn)練前30分鐘喝一杯果汁。訓(xùn)練后：直接吃晚餐。

晚上睡覺前禁止其吃零食，并做好監(jiān)督。

面條+雞蛋米飯+蔬菜+水果粥+水果

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