武術(shù)協(xié)會訓(xùn)練計劃小結(jié)

武術(shù)協(xié)會訓(xùn)練計劃小結(jié)

一、熱身

熱身主要是為了讓全身的血液活躍起來，有助于韌帶的拉伸，具體如下：1跑步提高個人耐力。繞操場跑圈（至少大圈2圈或者小圈3圈以上）。2跳繩加強四肢的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏的控制（3分鐘耐力跳，30秒快速單搖，30秒快速雙搖，30秒快速交叉搖）可以在比賽的形式下進(jìn)行。

3來回沖刺跑耐力的訓(xùn)練。在一定的時間內(nèi)在規(guī)定的兩點之間來回沖刺跑，以比賽的形式進(jìn)行，最慢者給以相應(yīng)的處罰，才能達(dá)到應(yīng)有的效果。

4接力跑考驗小組的團隊合作。小組賽進(jìn)行。5蛙跳彈跳力的鍛煉。6高抬腿

熱身完做好準(zhǔn)備活動，將全身的關(guān)節(jié)活動開，避免后面活動時拉傷（準(zhǔn)備活動包括馬步，馬步蹲跳）。

二、壓腿、拉韌帶

韌帶是武術(shù)的一個條件，韌帶的好壞會決定一些動作能否做到位，也是極其重要的一項。拉韌帶的項目主要有：弓步壓腿、側(cè)壓、正壓、下壓。

三、基本動作及難度動作

武術(shù)套路是由基本動作組合而成的，也是武術(shù)的基礎(chǔ)，基本動作及難度動作如下：

1正踢腿2側(cè)踢腿3斜踢腿4外擺腿5里合腿6馬步?jīng)_拳7彈踢沖拳8立掌正踹（蹬腿）9上步單拍腳10單拍腳（空中飛腳）11雙拍腳12騰空外擺（360）13擺連14旋風(fēng)腿（360）15單腳旋風(fēng)16側(cè)手翻17踺子18側(cè)空翻19前手翻20前空翻21后手翻22后空翻23旋子24旋子轉(zhuǎn)體（360）25雀地龍

四、套路、兵器

1五步拳2長拳3南拳4太極拳5刀6槍7劍8棍9旗10雙節(jié)棍11功夫扇

五、散打

每天訓(xùn)練講以下基本動作最少過一遍

1基本步型：開立步、弓步、高虛步、丁步、馬步、仆步

2基本步法：進(jìn)步、退步、上步、撇步、插步、換步、縱步、墊步、躍步、沖刺步

3基本拳法：左右直拳、左右擺拳、左右勾拳、左右彈拳、左右鞭拳、4基本腿法：左右正蹬腿、左右側(cè)踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿

六、日常訓(xùn)練安排

主要訓(xùn)練時間為每周正常上課時間下午夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00，其余時間均為課外時間。具體訓(xùn)練安排如下：（1）前半個小時（即夏季16:30-17:00，冬季16:00-16:30）主要是熱身，壓腿和拉韌帶；

（2）熱身玩開始做基本動作和難度動作，用時最好有一個小時以上才有一定效果，這段時間不但可以學(xué)習(xí)，鞏固基本動作和難度動作，還可以鍛煉你們的耐性（即使枯燥乏味也要堅持）。

（3）走完基本動作和難度動作就可以開始教學(xué)套路，或者復(fù)習(xí)之前學(xué)過的各種兵器套路，散打的同學(xué)訓(xùn)練基本步法、腿法、拳法和模擬對打等，也是你們交流進(jìn)步的時間。

（4）此段為課余時間要求，僅供參考：在課余時間，有興趣的同學(xué)可以自主留下訓(xùn)練學(xué)習(xí)，找學(xué)長學(xué)姐們學(xué)習(xí)新東西，或者有什么不明白的可以和學(xué)長學(xué)姐們共同探討交流。

七、關(guān)于排練節(jié)目期間的說明

在排練節(jié)目期間，所有參加表演節(jié)目的同學(xué)必須準(zhǔn)時到場訓(xùn)練，訓(xùn)練時間和正常訓(xùn)練的時間一樣（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），來到協(xié)會自覺熱身，或者帶隊一起熱身壓腿，拉韌帶。準(zhǔn)備活動做開以后先自己熟悉節(jié)目各小節(jié)，然后按流程整體至少完整走上5遍以上，每遍走完應(yīng)該及時總結(jié)情況，改進(jìn)自己的不足。對自己所負(fù)責(zé)的小段節(jié)目的內(nèi)容要非常熟練，其次對整個節(jié)目的流程也要很熟悉，避免節(jié)湊的出亂。

八、考勤

一個組織或者團體的紀(jì)律性和組織性首先是從出勤情況體現(xiàn)出來，也就是說，這是考勤的重要性所在。關(guān)于武術(shù)協(xié)會的具體考勤要求請詳見《信息學(xué)院武術(shù)協(xié)會考勤制度》，每個成員請務(wù)必配合做好考勤。

九、考核

每經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，教練必須對成員在此期間的訓(xùn)練情況做一個考核總結(jié)，具體考核措施如下：

1基本動作：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個基本動作，并根據(jù)其具體完成情況來給予評定（拳、掌、勾是否做正確，擺腿是否有力，起勢動作是否完整，力度是否足夠，精氣神是否體線出來等）；

2難度動作：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個難度動作，并根據(jù)其具體完成情況來給予評定（起勢動作是否完整，動作是否做到位，旋轉(zhuǎn)角度是否足夠，落地馬步是否扎穩(wěn)等）；

3套路：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個套路，并根據(jù)其具體完成情況來給予評定（拳、掌、勾是否做正確，每個動作是否都做到位，套路是否流暢熟練，打套路的過程速度控制如何、有沒有忘動作或者停頓，是否有掉兵器，難度是否都能完成，整個過程精氣神是否體現(xiàn)出來，）

4散打：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個基本拳法、步法、腿法，并安排模擬對抗，根據(jù)其具體完成情況來給予評定（各拳法、腿法、步法是否做到位，對抗中是否將所學(xué)體現(xiàn)出來，動作是否連貫等）。

擴展閱讀：武術(shù)協(xié)會08年度活動總結(jié)

武術(shù)協(xié)會08年度活動總結(jié)

201*年第一學(xué)期，武術(shù)協(xié)會開展了豐富多彩的活動，在團結(jié)武協(xié)成員，豐富課余生活，宣揚武術(shù)精神，普及武術(shù)知識等方面取得了令人滿意的成績。促使武術(shù)協(xié)會進(jìn)一步成為一個有組織，有活力，充滿朝氣，積極向上的學(xué)生組織。這些活動為愛好武術(shù)文化，追求武術(shù)精神的同學(xué)創(chuàng)造了一個盡情展示自我的平臺！獲得了同學(xué)們的好評！武協(xié)認(rèn)為，武術(shù)協(xié)會不僅僅是一個傳授武藝的地方，而宣揚自強不息的武術(shù)精神，踐行強身健體的武術(shù)宗旨，讓武術(shù)從象牙塔走向普通人亦是武協(xié)工作的重心之一。

在尚未有知識經(jīng)濟的中國古代社會，武術(shù)是國家生活的重要組成部分。因此，在源遠(yuǎn)流長的中國傳統(tǒng)文化中，蘊含著豐富的武術(shù)精髓。為了讓同學(xué)們感受傳統(tǒng)武術(shù)文化的魅力，武術(shù)協(xié)會組織了涿州影視城的出游活動。影視城具備了漢唐明清等朝代的典型建筑，構(gòu)成了中國古代歷史的縮影。在游覽過程中，武協(xié)干事細(xì)致講述了歷代統(tǒng)治者對武術(shù)的重視，以及在各個朝代形成的諸多武術(shù)派別和種類。從武協(xié)干事的講述中，同學(xué)們得知了發(fā)展武術(shù)是古代統(tǒng)治者強健子民體魄，增強國力的有效途徑。他們既體會到了傳統(tǒng)文化的魅力，也了解了武術(shù)在中國古代社會舉足輕重的作用，可謂享受了一頓豐富多彩的武術(shù)文化大餐！

在這次出游活動中同學(xué)們了解了武術(shù)的重要發(fā)展歷史，培養(yǎng)了對武術(shù)的深厚感情，為武協(xié)進(jìn)一步宣揚武術(shù)精神開辟了通道。而在此次活動中同學(xué)們所表現(xiàn)的組織精神和團隊精神更令人備受鼓舞，展現(xiàn)了勞關(guān)學(xué)子良好的精神風(fēng)貌，同時也鍛煉了武協(xié)骨干的組織協(xié)調(diào)能力，可謂一舉數(shù)得。

當(dāng)同學(xué)們還在熱烈的討論學(xué)習(xí)武術(shù)精神的時候，為了響應(yīng)“陽光工程”，武術(shù)協(xié)會主辦了踢毽比賽。為了宣揚強身健體的武學(xué)宗旨，同時組織好這次院級比賽，武術(shù)協(xié)會做了長期充分的準(zhǔn)備工作。并討論制定了一系列切實可行的組織方式和比賽規(guī)則。為了有序的進(jìn)行比賽，我們對各系與高等職業(yè)學(xué)校的同學(xué)做了恰當(dāng)?shù)慕M別劃分，合理的進(jìn)行了裁判員等的人員配置。在武協(xié)與全體同學(xué)的努力下，踢毽比賽在11月24日正式開始。在比賽之前同學(xué)們的艱苦訓(xùn)練，以及在比賽過程中所彰顯的團隊合作精神令人倍受鼓舞！真正做到了“友誼第一，比賽第二”,

“團隊合作，共同努力”,“賽出風(fēng)格，賽出成績”！

這次踢毽比賽的舉辦，達(dá)到了使同學(xué)們走出教室，強身健體的目的。同時宣揚了武學(xué)宗旨，也進(jìn)一步鍛煉了武術(shù)協(xié)會的組織與協(xié)調(diào)能力。促使武術(shù)協(xié)會進(jìn)一步走向成熟，為下一步舉辦大型的活動和比賽積累了經(jīng)驗！

經(jīng)過武協(xié)校隊的艱苦訓(xùn)練，我校武術(shù)隊武術(shù)水平達(dá)到了參加比賽的水準(zhǔn)。經(jīng)過優(yōu)中選優(yōu)，鄧曉丹和俞京羽兩位同學(xué)榮幸的代表中國勞動關(guān)系學(xué)院參加了首都大學(xué)生太極拳和八段錦的比賽，并取得了優(yōu)異的成績。這次比賽成果的取得，不僅為學(xué)院增光添彩，也大大鼓舞了武協(xié)的士氣與信心！同時起到了不可小覷的宣傳作用！對于宣揚武術(shù)精神，普及武術(shù)知識起到了重要推動作用！而優(yōu)異成績的取得與平時的艱苦訓(xùn)練是分不開的�？炭囝B強一直是我校武術(shù)隊的訓(xùn)練原則與精神！在平時的訓(xùn)練中，校武術(shù)隊每次都是苦練基本功，并在扎實的功底之上，學(xué)習(xí)更深層次的武術(shù)知識！形成了良好的學(xué)習(xí)氛圍。這種精神和氛圍是一種自強不息武術(shù)精神的展示，亦是校武術(shù)隊取得更加輝煌成績的根基所在！

通過舉辦諸多豐富多彩的活動，武協(xié)在進(jìn)步中找到了自己的定位，它把宣揚武術(shù)精神與宗旨，傳授武學(xué)知識與技能作為自己的工作重心所在。在它的努力下，我們可喜的看到，武術(shù)逐漸走向更多的人，同時我們也看到了一個逐漸走向成熟的學(xué)生組織。雖然武協(xié)還有很多不足之處，但它不斷在進(jìn)步中吸取教訓(xùn)，積累經(jīng)驗，為進(jìn)一步做好同學(xué)們的服務(wù)工作而努力！我們將對本學(xué)期組織活動中的成功與不足之處做深刻剖析，為下一步組織更多更有影響的活動蓄力！

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