太極拳總結
太極拳學習總結
不知不覺,學習太極拳已經十周了,十周的時間對于練習太極拳來說還遠遠不夠,它是一個需要長期堅持和自我感受的過程。還沒接觸太極拳以前,常?吹接腥嗽诹钊松駮缧拟脑绯,和著柔和的晨光,穿著潔白寬松的太極服,似動似靜的練習太極拳,看著他們的一招一式,覺得悠閑自得,毫不費力,動作柔軟而不是剛性,可是真的當自己學習了之后才體會到,原來太極拳并不像想象的那么簡單和輕松。
人們常說,太極拳是文化拳,是智慧拳。這是指太極拳蘊涵了豐富的中國傳統(tǒng)文化內涵,飽含無窮的哲理,需要我們在掌握拳架動作的基礎上,不斷去琢磨、去領悟。
太極拳對我來說僅僅是剛剛開始,行云流水根本不敢妄想,但是我強烈的感覺到,對太極拳不能僅僅停留在練習這個層次,要在練習的同時思考、領悟,把這幾方面結合起來,慢慢積累、慢慢進步,逐漸達到較高境界。動作的協(xié)調,與呼吸的完美配合都需要用心去體會,用時間去完成!
就我本人而言,不管我練習的動作是否標準,但是我還是很喜歡太極拳的,因為我發(fā)現(xiàn)在練習太極拳的時候心會莫名的平靜下來,讓平日浮躁的心靜一靜,讓自己從心靈上反省一周的學習生活,然后繼續(xù)下個周繁忙的學習工作和生活。
在練習太極拳時我還感到它很神奇,雖然說有時老師讓保持某個動作不動時很是難受,但是如果真的按照老師所講的那樣舒緩連貫的做的話,真的會感到由內而外的生出淡淡的若有若無的暖氣。還記得第一節(jié)課時,本來以為上完課不會很累,但是完完全全按照老師所講的上完了之后,才發(fā)現(xiàn)原來自己的雙腿已不太聽自己使喚,走路時有些微微的顫抖了,那是我第一次接觸太極拳,也是第一次認識了太極拳,也是第一次感到原來我們的身體是可以由內而外的散發(fā)出暖氣的。
另外,太極拳可以使人身心放松,從養(yǎng)生健身的角度,完全的放松是極有利于健康的。我們也可以結合人生的修養(yǎng)來練太極,把太極拳理用于生活中。在平時的生活中就要懂得松,懂得放下,懂得吃虧,中醫(yī)講“恬淡虛無,真氣從之;精神內守,病安從來”!疤竦摕o”就是松、就是空、就是放下,就能帶來健康,而健康就是人生的最大財富。懂得吃虧,又能在與人交往時獲得好評,得到較好的人際關系。一箭雙雕,何樂而不為呢?
總之,練習太極拳不論是對身體上還是心理上都有很大的好處,但是難就難在要堅持不懈,十個周的學習只是讓我學會了動作,簡單說來就是模仿和拷貝,要想真正的從中受益,路還很長…….不過,我在以后的學習和生活甚至是將來的工作中都會盡力堅持的,因為我知道,練習太極拳不是為了學分而練,練習太極拳不是為了老師而練,練習太極拳是為了自己而練!
201*-12-
擴展閱讀:學習太極拳的心得體會
學習太極拳的心得體會
系別:張仲景國醫(yī)學院
專業(yè):護理班級:201*160301學號:105160340030
1學習太極拳的心得體會
系別:張仲景國醫(yī)學院姓名:余曉遠班級:201*160301
【內容摘要】太極拳已經成為中國文化的象征性符號,太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方,一提到中國,很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中,反復出現(xiàn)太極拳的形象,這進一步強化了太極文化的影響力;而且從全球文化發(fā)展潮流來看,以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看,隨著經濟的不斷發(fā)展,休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高,關注生活質量成為一個普遍的趨勢,這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國寶貴的民族體育遺產之一。我國人民長期鍛煉中的實踐證明:它是一種合乎生理和體育原理的健康運動。同時,從會從我學習太極拳的過程中也深刻體會到了這一點。
【關鍵詞】健身養(yǎng)性祛病
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練得都不一樣,即使是同一個師傅教出來的;另一點是所有太極拳的人當中真正的學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。
每個人都是獨特的存在,不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復雜和思想之復雜。所以,每個人對太極拳的理解都不相同。這樣,人們亮出來的太極拳就千差萬別了。
為了更深地了解太極拳,我們就只有一遍一遍的練習,一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中,出現(xiàn)了很多派別,但他們的目標是一樣的,就是對生命仲極奧義的追求。人們練習太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習太極拳要求松。松不是軟,松不是僵。松就是放松,是放得開。
首先,放松有利于強身健體。放松了,才能經穴舒暢,氣脈貫通。而僵硬使經穴阻塞,氣脈不通。關于氣
氣是物質存在的三種形態(tài)之一。人體之氣,遍布全身,中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),生生不於,息息不斷。
太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調整呼吸。要平心靜氣,使呼吸更自如,更深長,更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。
關于勁
太極拳講究勁,與人交手先接勁。勁不同于力,勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力,有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”,實際上是用勁不用力。用有意向的力,不用無意向的力;用聰明得力,不用笨拙的力。
既然太極拳有這么規(guī)定,那么我們要在開始練習太極拳時,必須要嚴格遵守姿勢要求。靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),神勻自然;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不僵不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,同時以腰坐軸,上下相隨,周身組成一個整體,剛柔相濟,外柔內剛,連貫協(xié)調,虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時,我們還要注意太極拳的套路,即一招一式。太極拳以“捋,擠,按,采,肘,靠,進,退,顧,盼,定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰,收鄂,直背,垂肩,有飄然騰云之意境。
1.太極拳的健身和防治疾病的功能
(1)不受場地,時間限制,備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美,動作柔和,
男女老幼皆以,不受時間季節(jié)的限制,單人練習也可,集體練更好。即能鍛煉身體,又能防治疾病。不僅我國人民愛練,而且受到世界各國人民的歡迎。
(2)堅持練太極拳,能健康長壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因為打拳時全身的骨骼,關節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練,不斷的改善身體各素質和各個系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。(3)太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用,簡述如下:1.鍛煉神經系統(tǒng),提高器官功能
2.有利于心臟,血管和淋巴系統(tǒng)的健康3.增強呼吸機能,擴大肺活量4.促進消化功能和體內物質代謝5.加強肌肉,骨骼和關節(jié)的活動6.暢通經絡
2.太極拳的調心和調息功能
(1)練習太極拳,可談“七情”
對老年人來說,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而經常練習太極拳,淡化七情,七情為:喜,怒,思,憂,悲,恐,驚這七種感情,時常出現(xiàn)在人們生活當中。許多生理上的疾患,如心臟病,高血壓,肺癆,精神病,神經病等等都與這”七情”有關。經常練習太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識和思想感情。(2)練習太極拳,可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認為,人年過四十,肝腎易虧,猶如根枯而草黃。澆水灌肥,應從根處著手,滋肝補腎,及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學界觀察分析,“上盛下虛”者為數(shù)不少,“上盛下虛”為中醫(yī)術語,指的是中老年人肝腎兩虧,陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢發(fā)涼,陰疾少精,胸悶腹脹,食滯便秘等癥,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,精神緊張,肝腎陰陰耗多有關。
經常練習太極拳的人,注意下盤訓練,因只有下部沉穩(wěn),上肢才能輕靈,這樣經常不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動不便,膝關節(jié)發(fā)硬,腰酸背痛,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
在中國功夫里,太極拳是一種老少皆宜的運動,太極運用里五運六氣,經絡論和陰陽五行的原理,打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修,形體動而頭腦靜,動中有靜,是大腦皮層得到抑制性的保護。要做到以意領氣,意氣相隨。根據(jù)十二經奇經入脈之走向,隨動作的陰陽虛實,起落翻轉,左右運行,上下貫通,升降開合,陰升陽降,陰收陽發(fā),開源疏導,以以動引氣,以氣推動肢體,意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結合,即以氣支配動作,又快而慢,深,細,勻,長,逐漸使肺活量加大,代謝旺盛起來,從而起到整體防病強身之實效,扶正祛邪之目的,只要長期堅持練習一定能起到強身健腦,祛病防病,修身養(yǎng)心的功效。
練習時要根據(jù)自己的體質,保持自然呼吸,使呼吸保持從容不迫,舒適自然,順序漸進,吸起呼落,吸氣時收腹提肛,呼氣時小腹自然放松隆起。打拳時全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩墜肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虛步,虛實分明,重心穩(wěn)地,氣沉丹田。打太極拳以柔克剛,用意不用力?傊珮O拳博大精深,學無止境,我們剛學不久,只能望其項背,只有盡量將理論知識與實際打拳結合起來,一面琢磨,一面學習。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產,我們要響應政府全面健身的號召,繼承發(fā)展,發(fā)揚光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,弘揚武術瑰寶,強身健體,以提高全民族的身體素質,希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。
學太極拳,要學會營造一種自我的境界。也就是練習過程中鍛煉身體之外,更重要的是學會如何調整自己的心態(tài)。也許這種方法應該能更好的運用到學習中去,提高自己的學習效率吧。覺得自己自從學了太極之后,心胸便逐漸開闊起來,情緒也不會那么陰晴不定了。因為完全入境的同時,就學會了如何去尋找內心的平衡點,浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平,只會依葫蘆畫瓢,而不會拆散。痛苦是暫時的,收獲是豐碩的,學習太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。
【參考文獻】網(wǎng)絡查找
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