學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

系別：張仲景國(guó)醫(yī)學(xué)院

專業(yè)：護(hù)理班級(jí)：201*160301學(xué)號(hào)：105160340030

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學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

系別：張仲景國(guó)醫(yī)學(xué)院姓名：余曉遠(yuǎn)班級(jí)：201*160301

【內(nèi)容摘要】太極拳已經(jīng)成為中國(guó)文化的象征性符號(hào)，太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。走到世界許多地方，一提到中國(guó)，很多人知道中國(guó)的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力；而且從全球文化發(fā)展潮流來(lái)看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來(lái)越多人的認(rèn)同。從中國(guó)本土的情況來(lái)看，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì)，這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國(guó)寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉中的實(shí)踐證明：它是一種合乎生理和體育原理的健康運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，從會(huì)從我學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中也深刻體會(huì)到了這一點(diǎn)。

【關(guān)鍵詞】健身養(yǎng)性祛病

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的；另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

每個(gè)人都是獨(dú)特的存在，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以，每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來(lái)的太極拳就千差萬(wàn)別了。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí)，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過(guò)程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標(biāo)是一樣的，就是對(duì)生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過(guò)程中也體現(xiàn)了這一追求。

練習(xí)太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開(kāi)。

首先，放松有利于強(qiáng)身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說(shuō)。人體之氣通過(guò)呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於，息息不斷。

太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長(zhǎng)，更流暢。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸。

關(guān)于勁

太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無(wú)意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無(wú)意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。

既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開(kāi)始練習(xí)太極拳時(shí)，必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，神勻自然；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，同時(shí)以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體，剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛，連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。

同時(shí)，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

（1）不受場(chǎng)地，時(shí)間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，

男女老幼皆以，不受時(shí)間季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛(ài)練，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎。

（2）堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。（3）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能

2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝5．加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)6．暢通經(jīng)絡(luò)

2.太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能

（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情。（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認(rèn)為，人年過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤(pán)訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國(guó)功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽(yáng)五行的原理，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修，形體動(dòng)而頭腦靜，動(dòng)中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn)，左右運(yùn)行，上下貫通，升降開(kāi)合，陰升陽(yáng)降，陰收陽(yáng)發(fā)，開(kāi)源疏導(dǎo)，以以動(dòng)引氣，以氣推動(dòng)肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合，即以氣支配動(dòng)作，又快而慢，深，細(xì)，勻，長(zhǎng)，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來(lái)，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效，扶正祛邪之目的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效。

練習(xí)時(shí)要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進(jìn)，吸起呼落，吸氣時(shí)收腹提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實(shí)分明，重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力�？傊�太極拳博大精深，學(xué)無(wú)止境，我們剛學(xué)不久，只能望其項(xiàng)背，只有盡量將理論知識(shí)與實(shí)際打拳結(jié)合起來(lái)，一面琢磨，一面學(xué)習(xí)。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召，繼承發(fā)展，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體，以提高全民族的身體素質(zhì)，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來(lái)。

學(xué)太極拳，要學(xué)會(huì)營(yíng)造一種自我的境界。也就是練習(xí)過(guò)程中鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去，提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺(jué)得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開(kāi)闊起來(lái)，情緒也不會(huì)那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆�入境的同時(shí)，就學(xué)會(huì)了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn)，浮躁的情緒會(huì)隨之煙消云散。目前覺(jué)得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會(huì)依葫蘆畫(huà)瓢，而不會(huì)拆散。痛苦是暫時(shí)的，收獲是豐碩的，學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。

【參考文獻(xiàn)】網(wǎng)絡(luò)查找

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學(xué)太極拳心得體會(huì)

例文1：

學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳的心得體會(huì)

下面是我學(xué)練養(yǎng)生太極拳三個(gè)月的一些體會(huì)，希望能對(duì)新學(xué)員和養(yǎng)生太極拳愛(ài)好者能有所幫助。我先簡(jiǎn)單介紹下我的情況：我也是個(gè)新學(xué)員，學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳只有短短三個(gè)月的時(shí)間，而且是從零開(kāi)始，在此之前我從未學(xué)過(guò)任何武術(shù)、氣功之類的東西，并且體質(zhì)很差。但通過(guò)三個(gè)月的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)按大綱的要求學(xué)完了第一路拳式動(dòng)作，對(duì)養(yǎng)生太極拳有了進(jìn)一步的了解，功力也有了很大的進(jìn)步，精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會(huì)到了太極拳的奧妙之處。下面我就說(shuō)說(shuō)自己學(xué)練養(yǎng)生太極拳的一些體會(huì)：

1、學(xué)一式，練一式，每一式練習(xí)都有效果。

自己身體不好，開(kāi)始也是抱著試試看的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳的，但是我想既然學(xué)習(xí)了就要認(rèn)真去學(xué)、去練。我的工作是每天要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)計(jì)算機(jī)，所以整天下班回家腰酸背疼的，在單位一有空就爬在桌子上。可在練習(xí)養(yǎng)生太極拳一周后，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，在單位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（當(dāng)時(shí)只練到預(yù)備式、隨息放松）。說(shuō)實(shí)話這時(shí)我還有些懷疑這是否和練太極拳有關(guān)，還在想著會(huì)不會(huì)是心理作用呢？但后來(lái)一些功效的顯現(xiàn)讓我徹底相信了它的真實(shí)性，這的確是養(yǎng)生太極拳的功效。兩周后睡眠改善、頸椎不再疼了（當(dāng)時(shí)只練習(xí)到預(yù)備式、起勢(shì)式、收勢(shì)的三式演練、內(nèi)功還是練習(xí)隨息放松）。原來(lái)早晨起床時(shí)總感覺(jué)沒(méi)睡醒，腿困的難受，而練習(xí)兩周左右時(shí)，早晨一醒來(lái)就會(huì)感覺(jué)頭腦很清醒，渾身很輕松，毫無(wú)睡意；再后來(lái)還有許多的功效顯現(xiàn)，我就不再多說(shuō)了……總之，現(xiàn)在整個(gè)人的精神狀態(tài)有了很大的改變，這是我周圍人都看到的效果，身體好了，

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心情也好了。我現(xiàn)在對(duì)虛無(wú)子老師所說(shuō)的“每一式練習(xí)都有效果”這句話深信不疑，因?yàn)檫@是我真實(shí)體驗(yàn)到的。

2、學(xué)練結(jié)合，以練為主。

怎么學(xué)呢？就是對(duì)課文、VCD光盤(pán)的內(nèi)容、動(dòng)作仔細(xì)反復(fù)地去看、去模仿，認(rèn)真參加內(nèi)功班的學(xué)習(xí)，珍惜這個(gè)難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，只有這樣才會(huì)少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺(jué)課文和聽(tīng)課中有一些內(nèi)容你可能暫時(shí)還不能理解，但在今后的練習(xí)過(guò)程中隨著功力的增長(zhǎng)就會(huì)有體會(huì)。內(nèi)功班的語(yǔ)音輔導(dǎo)課是難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，怎么才能聽(tīng)好課呢？1）是要多讀網(wǎng)頁(yè)文章和課文。因?yàn)槔蠋熤v課中所說(shuō)的話可以說(shuō)大多數(shù)在課文和網(wǎng)頁(yè)文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對(duì)老師所講的內(nèi)容就好理解了。2）要踏實(shí)地去練。不練就沒(méi)有自身的體驗(yàn)，也就聽(tīng)不懂老師在說(shuō)什么、講什么。我的體會(huì)是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、糾正動(dòng)作，才能練入狀態(tài)，也才有好的功效。

3、拳功并練，真修實(shí)證，層次修練

首先要學(xué)會(huì)利用VCD光盤(pán)、清楚光盤(pán)里的內(nèi)容（1-7號(hào)光盤(pán)是拳式動(dòng)作演練光盤(pán)，8號(hào)光盤(pán)是內(nèi)功初級(jí)功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8號(hào)光盤(pán)學(xué)習(xí)、也不太了解養(yǎng)生太極拳的學(xué)習(xí)方法。只知道8號(hào)光盤(pán)是內(nèi)功功法示范。聽(tīng)老師說(shuō)過(guò)要拳功并練，不能練成太極體操，好了，拿到光盤(pán)后把8號(hào)光盤(pán)從頭至尾的內(nèi)容全看一遍，然后不講層次，混練一氣，起不到應(yīng)有的效果。內(nèi)功功法的學(xué)習(xí)是有層次的，不可越級(jí)修練，第一步是隨息放松，在沒(méi)有練好隨息放松之前是不能練下一步功法的。還有就是有些學(xué)員總愛(ài)問(wèn)高級(jí)班的學(xué)員或老師練習(xí)時(shí)的感覺(jué)，我現(xiàn)在的體會(huì)是自己去練、去體驗(yàn)、不要過(guò)早知道功境。在這點(diǎn)上我也走過(guò)一點(diǎn)彎路，也是偶然聽(tīng)到了別人的一些功力體驗(yàn)（當(dāng)然是比我功力層次高的人的功力體驗(yàn)），雖然我心里知道不能越級(jí)修練，但在自己的練習(xí)過(guò)程中就會(huì)不由自主的、下意識(shí)地去追求，結(jié)果出現(xiàn)了一些不真實(shí)的感覺(jué)，可以說(shuō)是幻覺(jué)。所以我現(xiàn)在明白了功力層次比你高的人不和你聊自己的感覺(jué)是為了你好，因?yàn)槲?/p>2

們的學(xué)習(xí)方法是真修實(shí)證，只有自己親自體驗(yàn)過(guò)的才是真實(shí)的。我是按大綱要求的順序來(lái)學(xué)習(xí)的，用了三天時(shí)間學(xué)完前三課后，然后從預(yù)備式、隨息放松開(kāi)始學(xué)練（我看到現(xiàn)在大綱的要求是前三課的學(xué)習(xí)時(shí)間是兩天）。有些人對(duì)前面三課內(nèi)容可能不夠重視，我的體會(huì)是認(rèn)真學(xué)好前三課內(nèi)容，可以讓你知道養(yǎng)生太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應(yīng)注意的問(wèn)題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等…...這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌，少走彎路。

4、化難為簡(jiǎn)，便于學(xué)習(xí)。

我感覺(jué)老師的教學(xué)方法特別好，也就是因?yàn)檫@個(gè)原因才能使我這個(gè)對(duì)太極拳一無(wú)所知的人能在這么短的時(shí)間，看到這么好的效果。我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時(shí)，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心，但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來(lái)，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因?yàn)樾睦锟傄�這樣想著，這樣練習(xí)幾天后，感覺(jué)集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí)，現(xiàn)在基本可以專心地練拳，不會(huì)再受旁邊人說(shuō)話、走動(dòng)影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無(wú)窮。今天的功效是三個(gè)月前我做夢(mèng)也沒(méi)有想到的，我覺(jué)得我很幸運(yùn)，所以我會(huì)珍惜和養(yǎng)生太極拳所結(jié)的緣分，堅(jiān)持不懈的學(xué)練下去。

在此對(duì)老師真誠(chéng)地說(shuō)一聲：謝謝！謝謝您��！虛無(wú)子老師！

例文2：

太極已經(jīng)成為中國(guó)文化的象征性符號(hào)，太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。走到世界許多地方，一提中國(guó)，很多人知道中國(guó)的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發(fā)展潮流來(lái)看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來(lái)越多人的認(rèn)同。從中國(guó)本土的情況來(lái)看，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì)，這都同太極文化是相一致的。中華人

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民共和國(guó)成立后,新編了簡(jiǎn)化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競(jìng)賽套路等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異，運(yùn)動(dòng)方法上均要求心靜意專，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調(diào)連貫，輕靈沉著，虛實(shí)分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習(xí)的刀、劍、等。１、太極掌的健身和防治疾病的功能

太極拳是我國(guó)寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉中的實(shí)踐證明：它即是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，又是一種治療疾病的有效手段。（1）不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，備受人們青睞太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，不受時(shí)間和季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛(ài)練，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎，美國(guó)政府撥款支持關(guān)于太極拳可防止跌膠現(xiàn)象的科研項(xiàng)目。（2）堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。（3）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：①鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：②有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；③增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量；④促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；⑤加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)；⑥暢通經(jīng)絡(luò)

2、太極拳的調(diào)息和調(diào)心功能：

為迎合人們的心理，種種保健營(yíng)養(yǎng)品、保健藥物、保健器材，以及某些可以不費(fèi)力而得到“健康”的種種***紛紛上市。但經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)之后，卻往往令人失望。特別是那些中青年人，對(duì)它提不起興趣。在這種情況下，古老的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目太極拳便顯現(xiàn)出它獨(dú)特的功能和價(jià)值了。（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。有些老年人離退休后，脫離原來(lái)適應(yīng)的有規(guī)律的工作環(huán)境；無(wú)事在家，會(huì)感到生活空虛無(wú)聊。如果家庭中子女不尊和不孝順老人，或喪偶獨(dú)居，就會(huì)產(chǎn)生一種孤獨(dú)寂寞，情緒低落意志消沉，焦慮獨(dú)疑抑郁寡歡，心理上的老化，影響到各器官的功能，加速生理上的衰老，引出許多疾病。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以淡化七情，七情為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病、高血壓、肺癆、精神病、神經(jīng)病等等都與這“七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而

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不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情。特別是要消除和排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。

（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認(rèn)為，人年過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。澆水灌肥應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，指的是中老人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢發(fā)涼，陽(yáng)痿少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰耗過(guò)多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤(pán)訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣常練不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背疼，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

3、太極拳的特點(diǎn)：(1)、體松心靜，呼吸自然

身體各部位應(yīng)自然舒松，不用拙力，思想安排集中，專心引領(lǐng)動(dòng)作。呼吸自然平穩(wěn)，深長(zhǎng)細(xì)勻，并與動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實(shí)呼”“起吸落呼”“開(kāi)吸合呼”，不可勉強(qiáng)憋氣。(2)、上下相隨動(dòng)作圓活完整

動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下配合，完整一體，不可手腳脫節(jié)，腰身分離，割裂斷勁。

(3)、動(dòng)作弧形，虛實(shí)分明

動(dòng)作變換要走弧形，不可直來(lái)直去，生硬轉(zhuǎn)換，重心移動(dòng)，要沉穩(wěn)，虛實(shí)分明；不可呆滯雙重。

(4)、均勻連貫，和順自然

動(dòng)作在連續(xù)柔和，綿綿不斷，速度保持大全均勻，不可忽快忽慢，遇有發(fā)勁，拍腳動(dòng)作，速度可以有所變化，但需保持前后銜接自然，氣勢(shì)不散。(5)、輕靈沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)要輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵，外柔內(nèi)實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)。發(fā)勁要起于腰腿，達(dá)于兩手，彈性展放，剛中寓柔。如果經(jīng)常練習(xí)“４８式”太極拳，且能精勤研究其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要領(lǐng)，歷久不懈。就能愈練愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益于身心，更能增進(jìn)智慧。

總結(jié)：

1、太極拳作為一個(gè)完整的拳學(xué)體系，在中國(guó)武術(shù)眾多的流派中，形成較晚，但發(fā)展卻最為迅速，短時(shí)期內(nèi)普及至社會(huì)的各個(gè)層面，并被世界各國(guó)廣泛引進(jìn)，以至有人認(rèn)為“太極拳是中國(guó)武術(shù)的一半”。

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2、在太極拳發(fā)展過(guò)程中第一次出現(xiàn)了為適應(yīng)社會(huì)而改造自身的舉措。一些架式的修訂、套路的改造，使更多的人得以“接近”它，因而太極拳又有了“平民拳術(shù)”的稱譽(yù).

3、理論研究是某些傳統(tǒng)武術(shù)的薄弱環(huán)節(jié).太極拳卻最大限度地吸收了中國(guó)古典文化的養(yǎng)料,甚至出現(xiàn)了近乎“純哲學(xué)化”拳論.

4、太極拳大張旗鼓地提出了“武以養(yǎng)身”的概念，并將技擊與頗養(yǎng)的矛盾推到拳學(xué)理論的第一線。把武作為一種服務(wù)于生命升華的手段，實(shí)現(xiàn)了中國(guó)武術(shù)的最佳定位。“天下不和乃興兵和之”“止戈為武”，此為“武”之大道。

例文3：

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太極拳是中華民族的寶貴財(cái)富，它不僅僅是一種古老的健身與武術(shù)并重的拳術(shù)，還包含了深刻的中國(guó)古典哲學(xué)。學(xué)練它你會(huì)越來(lái)越覺(jué)出它的神妙，它的好處得用你一生的時(shí)間往體會(huì)。

太極拳，我們身邊再普通不過(guò)的健身方式，同時(shí)也是最有人氣的健身方式。逐日一舞，成為很多太極拳愛(ài)好者的必做作業(yè)。但是我真正接觸到太極是在大二的第一學(xué)期的。由于公共體育是校性必修課，所以不喜歡體育的我也***選了體育課。今年選修的是武術(shù)套路進(jìn)步班，選擇它有兩個(gè)原因：一是選修得比較遲，沒(méi)什么好選擇的；二是覺(jué)得做為一個(gè)中國(guó)人多少了解一些關(guān)于中華武術(shù)的也是必須的，就不會(huì)顯得那么孤陋寡聞，于是我選擇了它。

曾經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間沉醉在金庸，梁羽生的武俠世界，似乎對(duì)武術(shù)的熟悉便定格在刀光劍影的江湖恩怨。覺(jué)得會(huì)武術(shù)的人不但會(huì)飛檐走壁而且個(gè)個(gè)神工蓋世的。學(xué)習(xí)了一整年的武術(shù)套路進(jìn)步班，現(xiàn)在終于知道了輕功是有的，只是沒(méi)有電影中的那樣飛檐走壁。電影中的很多“功夫”在現(xiàn)實(shí)中是有依據(jù)的，但卻神話了甚至歪曲了現(xiàn)實(shí)，正所謂“藝術(shù)源于生活又高于生活”，現(xiàn)實(shí)中的武術(shù)更多的是為了強(qiáng)身健體服務(wù)的，所謂的闖蕩江湖那是小說(shuō)中的世界。這學(xué)期在陳老師的教導(dǎo)下，出了課堂上常規(guī)的教學(xué)之外，也自己上網(wǎng)了解了一些關(guān)于太極的知識(shí)，尋找武魂真諦。

“太極”是中國(guó)哲學(xué)中的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，指派生萬(wàn)物的本源。太極拳，是以太極之理立論的一種拳術(shù)。古代方士以雙魚(yú)形太極圖表示太極之理。初傳于河南溫縣

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陳家溝的太極拳即依此圖解釋拳理，規(guī)范拳技。

古人以為，陰陽(yáng)兩者相互不離，相互消長(zhǎng)，相互轉(zhuǎn)化，產(chǎn)生了萬(wàn)物，萬(wàn)物中都包含了此理。在太極拳中，表現(xiàn)為消息、剛?cè)�、虛�?shí)、開(kāi)合等對(duì)立同一的狀態(tài)。

太極拳講究通過(guò)“靜中求動(dòng)”，達(dá)到靜中有動(dòng)。即身體處于相對(duì)靜止，要求意氣周流，呈外靜內(nèi)動(dòng)之象。具體體現(xiàn)于練拳的預(yù)備勢(shì)和收勢(shì)。還講究通過(guò)“動(dòng)中求靜”，達(dá)到動(dòng)中有靜。即肢體運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，內(nèi)意要專著守一，內(nèi)氣要平緩如一，出現(xiàn)相對(duì)的內(nèi)靜。

太極拳這個(gè)名稱是由于拳法變幻無(wú)窮，遂用中國(guó)古代的“陰陽(yáng)”、“太極”這一哲學(xué)理論來(lái)解釋拳理而被命名的“太極”一詞源出《周易》：“易有太極，是生兩儀”�！疤�”就是大的意思，“極”就是開(kāi)始或頂點(diǎn)的意思。宋朝周敦頤在太極圖說(shuō)中第一句話就是“無(wú)極而太極”，并非說(shuō)太極從無(wú)極產(chǎn)生，而是“太極本無(wú)極，”之意。太極圖是我國(guó)古代人的一種最原始的世界觀，拳術(shù)和太極說(shuō)的結(jié)合，逐步形成了太極拳術(shù)。

今年陳老師傳授我們的是競(jìng)賽太極拳四十二式，總共為四段。我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到“傳統(tǒng)流派”一詞。太極拳流傳至今已有數(shù)百年的歷史，已有風(fēng)格各異的眾多太極拳流派。最早誕生的陳式太極拳，以及衍生的楊式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳、孫式太極拳是被眾人公認(rèn)的傳統(tǒng)五大流派。

為能通過(guò)競(jìng)技比賽，促進(jìn)太極拳技術(shù)水平的進(jìn)步，競(jìng)賽太極拳應(yīng)運(yùn)而生。盡管自己覺(jué)得學(xué)太極的話就要學(xué)陳式太極，老師教的是競(jìng)賽太極拳我也很樂(lè)意接受，覺(jué)得老師這樣做肯定是有自己的道理。由于自己覺(jué)得陳式太極，一般不適合年紀(jì)太長(zhǎng)的人，像我們年輕人練，是最好不過(guò)了。由于它對(duì)體力的消耗很大。而且它是太極的精華也是典型代表。但當(dāng)我們學(xué)習(xí)之后才了解到，實(shí)在競(jìng)賽太極拳也是有著自己的特點(diǎn)的，才會(huì)得到很多人的垂青的。

競(jìng)賽太極拳留意保存了傳統(tǒng)套路的風(fēng)格、特點(diǎn)及技術(shù)要領(lǐng)，不失其傳統(tǒng)性；以人體的生理特點(diǎn)為依據(jù)，有利于身心健康的全面發(fā)展；動(dòng)作有一定難度，符合體育競(jìng)賽規(guī)則的要求。

各種太極拳競(jìng)賽套路分別在固有傳統(tǒng)套路的基礎(chǔ)上，吸取了精華，并參閱了大量相關(guān)文獻(xiàn)，內(nèi)容充實(shí)，風(fēng)格突出，動(dòng)作規(guī)范，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，布局公道。更主要的是它的動(dòng)作數(shù)目、內(nèi)容、組別、演練時(shí)間均符合體育競(jìng)技的規(guī)則要求，適合于在同等條件下的公平競(jìng)爭(zhēng)與比賽。

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所以學(xué)習(xí)競(jìng)賽太極拳實(shí)在也上一個(gè)蠻不錯(cuò)的選擇�，F(xiàn)在想想對(duì)自己當(dāng)時(shí)的選擇還是感到很欣慰的。學(xué)習(xí)了一學(xué)期的太極拳最大的一個(gè)感受是：快樂(lè)與痛苦并存著。相比較以前的體育課，學(xué)習(xí)太極拳最大的特點(diǎn)就是“武術(shù)課堂小組合作學(xué)習(xí)”。覺(jué)得以前的體育教學(xué)都是集體教學(xué)的，然后就是個(gè)人練習(xí)而已。由于老師說(shuō)學(xué)拳不能關(guān)上門自練，不問(wèn)也不看，要多看別人練拳，所以我們開(kāi)展了小組合作學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)模式。在這種新奇的課堂教學(xué)的促進(jìn)下，我在與小組成員探討招式、互相學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中進(jìn)步了我的社會(huì)合作能力，讓我學(xué)會(huì)如何與人合作；讓我體驗(yàn)到群體合作的快樂(lè)；進(jìn)步了我的學(xué)習(xí)能力所以我在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程當(dāng)中我享受著快樂(lè)。所謂的痛苦是學(xué)習(xí)好太極拳我們真的要付出很多的精力與時(shí)間。由于我們專業(yè)課的作業(yè)負(fù)擔(dān)本來(lái)就很重，然后自己學(xué)習(xí)領(lǐng)悟能力又有限，所以學(xué)習(xí)起這種需要悟性與毅力的太極拳，我真的感覺(jué)自己有點(diǎn)心有余里不足。于是每次上體育課之前我都要做一翻心理掙扎，覺(jué)得真的很痛苦，特別是“風(fēng)雨無(wú)阻”的時(shí)候，覺(jué)得別的體育課下雨就可以不用上課，可是我們依然是“風(fēng)雨無(wú)阻”。但是當(dāng)我們打得滿身汗下課的時(shí)候，我們卻覺(jué)得身心輕松自然，雨天的那種壓抑心情早已經(jīng)消失了。

老師說(shuō)要學(xué)好太極拳是要下苦工夫的，所以她也是理解我們的在繁重的學(xué)業(yè)壓力下還要抽出時(shí)間練習(xí)太極拳的確是難為我們了。因此老師也是很專心地耐心地手把手地教我們幾個(gè)基礎(chǔ)比較差的學(xué)生，在大學(xué)很難得仍然能看得見(jiàn)這么位負(fù)責(zé)任，專心教導(dǎo)學(xué)生的老師。課堂上偶然的幾次談話老師也是對(duì)我們進(jìn)行了武德教育，教導(dǎo)我們?nèi)绾卧趯W(xué)習(xí)武術(shù)的同時(shí)學(xué)習(xí)如何與人之間和睦相處，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，互相謙讓。

記得看過(guò)一部電視劇《太極宗師》，記得里面的主人公說(shuō)過(guò)“學(xué)太極拳，要學(xué)會(huì)營(yíng)造一種自我的境界�！币簿褪蔷毩�(xí)過(guò)程中鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好地運(yùn)用在學(xué)習(xí)當(dāng)中，進(jìn)步自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺(jué)得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開(kāi)闊起來(lái)，情緒也不會(huì)那么陰晴不定了。由于完全進(jìn)境的同時(shí)，就學(xué)會(huì)了如何往尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn)，浮躁的情緒會(huì)隨之煙消云散。目前覺(jué)得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會(huì)依葫蘆畫(huà)瓢，而不會(huì)拆解。痛苦是暫時(shí)，收獲是豐富的，學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活增添一份美好的回憶。

第三篇

太極已經(jīng)成為中國(guó)文化的象征性符號(hào)，太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。走到世界很多地方，一提中國(guó)，很多人知道中國(guó)的太極拳。在申奧的宣傳片中，

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反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發(fā)展潮流來(lái)看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來(lái)越多人的認(rèn)同。從中國(guó)本土的情況來(lái)看，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷進(jìn)步，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì)，這都同太極文化是相一致的。中華人民共和國(guó)成立后,新編了簡(jiǎn)化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競(jìng)賽套路等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異，運(yùn)動(dòng)方法上均要求心靜意專，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調(diào)連貫，輕靈沉著，虛實(shí)分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習(xí)的刀、劍、等。

１、太極掌的健身和防治疾病的功能

太極拳是我國(guó)寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉中的實(shí)踐證實(shí)：它即是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，又是一種治療疾病的有效手段。

（1）不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，備受人們青睞太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼咸宜，不受時(shí)間和季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛(ài)練，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎，美國(guó)政府撥款支持關(guān)于太極拳可防止跌膠現(xiàn)象的科研項(xiàng)目。

（2）堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽

打太極拳固然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，由于打拳時(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮練習(xí)，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能進(jìn)步新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。

（3）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：

①鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)步器官功能：

②有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；

③增強(qiáng)呼吸性能，擴(kuò)大肺活量；

④促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；

⑤加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)；

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⑥暢通經(jīng)絡(luò)

2、太極拳的調(diào)息和調(diào)心功能：

為迎合人們的心理，種種保健營(yíng)養(yǎng)品、保健藥物、保健器材，以及某些可以不費(fèi)力而得到“健康”的種種***紛紛上市。但經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)之后，卻往往令人失看。特別是那些中青年人，對(duì)它提不起愛(ài)好。在這種情況下，古老的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目太極拳便顯現(xiàn)出它獨(dú)特的功能和價(jià)值了。

（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，危害最大的是精神老化，也就是心理朽邁。有些老年人離退休后，脫離原來(lái)適應(yīng)的有規(guī)律的工作環(huán)境；無(wú)事在家，會(huì)感到生活空虛無(wú)聊。假如家庭中子女不尊和不孝敬老人，或喪偶獨(dú)居，就會(huì)產(chǎn)生一種孤獨(dú)寂寞，情緒低落意志消沉，焦慮獨(dú)疑抑郁寡歡，心理上的老化，影響到各器官的功能，加速生理上的朽邁，引出很多疾病。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以淡化七情，七情為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。很多生理上的疾患，如心臟病、高血壓、肺癆、精神病、神經(jīng)病等等都與這“七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)靜。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情。特別是要消除和排解莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。

（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)以為，人年過(guò)四十，肝腎易虧，如同根枯而葉黃。澆水灌肥應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，指的是中老人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏冷伯冷，四肢發(fā)涼，陽(yáng)痿少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰耗過(guò)多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，留意下盤(pán)練習(xí)，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣常練不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背疼，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

3、太極拳的特點(diǎn)：

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１、體松心靜，吁吸自然

身體各部分應(yīng)自然舒松，不用掘力，思想安排集中，專心引領(lǐng)動(dòng)作。呼吸自然平穩(wěn)，深長(zhǎng)細(xì)勻，并與動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實(shí)呼”“起吸落呼”“開(kāi)吸合呼”，不可委曲憋氣。

2、上下相隨動(dòng)作圓活完整

動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下配合，完整一體，不可手腳脫節(jié)，腰身分離，割裂斷勁。

3、動(dòng)作弧形，虛實(shí)分明

動(dòng)作變換要走弧形，不可直來(lái)直往，生硬轉(zhuǎn)換，重心移動(dòng)，要沉穩(wěn)，虛實(shí)分明；不可呆滯雙重。

4、均勻連貫，和順自然

動(dòng)作在連續(xù)柔和，綿綿不斷，速度保持大全均勻，不可忽快忽慢，遇有發(fā)勁，拍腳動(dòng)作，速度可以有所變化，但需保持前后銜接自然，氣勢(shì)不散。

5、輕靈沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)要輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵，外柔內(nèi)實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)。發(fā)勁要起于腰腿，達(dá)于兩手，彈性展放，剛中寓柔。假如經(jīng)常練習(xí)“４８式”太極拳，且能精勤研究其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要領(lǐng)，歷久不懈。就能愈練愈精，愈精愈微。由微進(jìn)妙，由妙進(jìn)神。不但有益于身心，更能增進(jìn)聰明。下面統(tǒng)計(jì)表是作者從事十余年的社會(huì)調(diào)查和觀察所得數(shù)據(jù)（各年齡段調(diào)查１０名）內(nèi)容狀況

年齡均勻心率（次／分）均勻血壓（mm／HP）爬高飲食發(fā)病率心情持人處事４０５０歲７８２５／７５有力增加２２．３％開(kāi)朗愉快融洽５０６０歲８１１２９７８有力增加２６．８２％愉快開(kāi)朗較融洽６０歲以上８４３３／８１有力增加３４．６％愉快融洽

調(diào)查、觀察、了解說(shuō)明：心率：早晨練掌時(shí)同一測(cè)試

血壓：各年齡段中老年人練拳五年以上自己在醫(yī)院所測(cè)，爬高、飲食、發(fā)病率、心情、持人處事為練４８式太極掌一年后采取問(wèn)卷和了解所得數(shù)據(jù)。占有關(guān)資料所得：普通老年人的血壓值為１５４／８０mmHP，血管硬化，感冒等引起的發(fā)病率為４６．４％。因此，經(jīng)常練習(xí)“４８式”太極拳，固然不跑不跳不

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用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，有一位６３歲的老年人說(shuō)：“我是從陰府打馬回陽(yáng)的，自從練‘４８式’太極拳后，就像換了個(gè)人似的”由于打拳時(shí)全身的骨路關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮練習(xí)，不斷地改善身體各項(xiàng)的素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)的功能，故能進(jìn)步新陳代謝水平，改善人際關(guān)系，身心愉快，有利于健康長(zhǎng)壽。

總結(jié)：1、太極拳作為一個(gè)完整的拳學(xué)體系，在中國(guó)武術(shù)眾多的流派中，形成較晚，但發(fā)展卻最為迅速，短時(shí)期內(nèi)普及至社會(huì)的各個(gè)層面，并被世界各國(guó)廣泛引進(jìn)，以至有人以為“太極拳是中國(guó)武術(shù)的一半”。2、在太極拳發(fā)展過(guò)程中第一次出現(xiàn)了為適應(yīng)社會(huì)而改造自身的舉措。一些架式的修訂、套路的改造，使更多的人得以“接近”它，因而太極拳又有了“平民拳術(shù)”的稱譽(yù).3、理論研究是某些傳統(tǒng)武術(shù)的薄弱環(huán)節(jié).太極拳卻最大限度地吸收了中國(guó)古典文化的養(yǎng)料,甚至出現(xiàn)了近乎“純哲學(xué)化”拳論.4、太極拳大張旗鼓地提出了“武以養(yǎng)身”的概念，并將武術(shù)與頗養(yǎng)的矛盾推到拳學(xué)理論的第一線。把武作為一種服務(wù)于生命升華的手段，實(shí)現(xiàn)了中國(guó)武術(shù)的最佳定位�！疤煜虏缓湍伺d兵和之”“止戈為武”，此為“武”之大道。

第五篇

在中國(guó)功夫中，太極拳是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，太極運(yùn)用了五運(yùn)六氣、經(jīng)絡(luò)論和陰陽(yáng)五行的原理，打拳時(shí)要求體現(xiàn)消息兼修，形體動(dòng)而頭腦靜，動(dòng)中有靜，使大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣、意氣相隨。根據(jù)十二正經(jīng)奇經(jīng)進(jìn)脈之走向，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn)，左右運(yùn)行，上下貫通，升降開(kāi)合，陰升陽(yáng)降，陰收陽(yáng)發(fā)，開(kāi)源導(dǎo)疏，以動(dòng)引氣，以氣推動(dòng)肢體，意到而氣力隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密配合，即以氣支配動(dòng)作，由快而慢、深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來(lái)，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效，扶正往邪之目的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦、祛病防病、修身養(yǎng)心的功效。

練習(xí)時(shí)，要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進(jìn)，吸起呼落，吸氣時(shí)收腹提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實(shí)分清、重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力�？傊�太極拳博大精深，學(xué)無(wú)止境，我們剛學(xué)不久，只能看其項(xiàng)背，只有盡量將理論知識(shí)與實(shí)際打拳結(jié)合起來(lái)，一面琢磨，一面學(xué)習(xí)。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化財(cái)產(chǎn)，我們要響應(yīng)市政府全面健身的號(hào)召，繼續(xù)發(fā)展、發(fā)揚(yáng)光大太極拳這以優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘

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揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體，以進(jìn)步全民族的身體素質(zhì)，希看更多的朋友加進(jìn)到太極拳的隊(duì)伍中來(lái)。例文4：

習(xí)太極拳已有一年多了，漸漸無(wú)處一些學(xué)習(xí)的名堂來(lái)。太極拳并非像有些人認(rèn)為的那樣，僅僅是伸伸胳膊踢踢腳，動(dòng)作又輕又柔，遠(yuǎn)不如看NBA那樣令人激動(dòng)和刺激。一年多后，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的親身體驗(yàn)以及與老師、師哥師姐們的交流，我發(fā)現(xiàn)太極拳是一門藝術(shù)，正如音樂(lè)、美術(shù)、舞蹈一樣，只有整整掌握了它的內(nèi)涵的人，才能理解其中的妙處。

有人認(rèn)為只有劇烈的體育運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)人的體制，預(yù)防疾病的發(fā)生。我看未必如此，拿太極拳為例，由于這學(xué)期開(kāi)設(shè)了太極拳選修課，練拳的次數(shù)比以前明顯增多了。行開(kāi)始時(shí)，即便下來(lái)便腰酸腿疼，可憐的次數(shù)多了覺(jué)得練拳也是一種享受，是一種身體上的松懈和心靈上的平和，心平則氣和，疾病自然也不會(huì)輕易纏身。這學(xué)期三個(gè)月來(lái)，我的身體素質(zhì)有了很大提高，不會(huì)天氣一冷一熱就得跑醫(yī)院開(kāi)感冒藥了。即使有些小病，也很快就康復(fù)了。感謝太極拳給了我一個(gè)健康的身體，是我有更充沛的精力，記得以前每天睡八九小時(shí)上課還打瞌睡，自從練拳后，六七個(gè)小時(shí)的睡眠就使我保持旺盛的精力學(xué)習(xí)與工作。

以前總以為太極拳入伍到一樣，壁畫(huà)兩下完事。其實(shí)不然，練太極首先要精神集中，心平氣和。為了達(dá)到這一目的，開(kāi)始前二目應(yīng)微睜或極目遠(yuǎn)眺，凝神靜息或做一些動(dòng)作使全身放松，精神內(nèi)斂。要始終保持從容不迫，坦然自若，心曠神怡，動(dòng)中含靜，精神集中而又閑適安詳，而不應(yīng)該在心情緊張或不安使練拳。以前練拳時(shí)總是跑的氣喘吁吁后馬上便開(kāi)始練習(xí)，練完后，心也漸漸平靜下來(lái)�？酶�本沒(méi)有掌握練拳的心態(tài)與要領(lǐng)。后來(lái)明白練拳應(yīng)心平氣和后，幾遍下來(lái)渾身又一種說(shuō)不出的舒暢感。一件事情只有你品出其中的味來(lái)，你才會(huì)愿意去做，太極拳也一樣。只有在熟練的基礎(chǔ)上，才會(huì)萌發(fā)出繼續(xù)作下去的愿望。

太極拳講究整個(gè)身體要圓，動(dòng)作要成弧型。剛開(kāi)始伸不理解，與一些健美操的要求身體舒展大方截然不同，后來(lái)動(dòng)腦筋一想，正如自然界的萬(wàn)物一樣。醫(yī)院為最大、最穩(wěn)、最美觀。蜜蜂的朝采用六角形據(jù)說(shuō)是最具科學(xué)性的一種構(gòu)造。除此之外，圓形動(dòng)作動(dòng)轉(zhuǎn)林活，變化多端，更容易在遭受襲擊時(shí)采取敏捷的應(yīng)變措施，化險(xiǎn)為夷，化被動(dòng)為主動(dòng)。在以后的訓(xùn)練中，我著重培養(yǎng)使自己的身體不至于僵硬，既要輕靈飄逸，又要柔中間剛，招召見(jiàn)力度，招招要深度。

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以上是我學(xué)習(xí)太極的幾點(diǎn)體會(huì)，還望老師及師兄師姐師弟師妹們多多提出寶貴意見(jiàn)，以提高我的理論水平與實(shí)踐能力，弘揚(yáng)中華武術(shù)。

例文5：

淺談練習(xí)太極拳的心得體會(huì)

余自201*年學(xué)練太極拳至今已有六年了，先后學(xué)習(xí)過(guò)不少套路，也換過(guò)幾位老師，并在各在比賽中也取得了一些成績(jī)。在多年的學(xué)習(xí)演練中也對(duì)太極拳有了一定的認(rèn)識(shí)與體會(huì)，現(xiàn)將其淺一二，望眾拳友老師批評(píng)指正。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。打拳之前的準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本，準(zhǔn)備活動(dòng)最重要的目的就是為了身心放松。而準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與否，會(huì)直接影響接下來(lái)打拳的效果比如說(shuō)壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時(shí)還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說(shuō)過(guò)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)于打拳的時(shí)間，至少要在半小時(shí)以上。特別是我們?cè)谇宄看蛉�就是更�?yīng)該注意，由于一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。

二、不要急于起勢(shì)。在充分的活動(dòng)之后，接下來(lái)就要開(kāi)始打拳了。在正式演練套路之前，我認(rèn)為還需要做以下幾件事情：來(lái)回走動(dòng)平優(yōu)一下心跳（如果你剛做完踢腿、擺蓮等動(dòng)作就要更注意這點(diǎn)），站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜，從頭到腳依次調(diào)整、放松（虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開(kāi)胯、展掌舒指等）。然后調(diào)勻呼吸（最好采用腹式呼吸，以達(dá)到慢、細(xì)、勻、長(zhǎng)的效果），最后再松柔的開(kāi)步起勢(shì)。三、意念引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，在打拳的過(guò)程中，意念的導(dǎo)引應(yīng)該貫串始終。而這種意念引導(dǎo)動(dòng)作的練拳方法，不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合，達(dá)到更為理想的鍛煉效果。初學(xué)太極拳者由于對(duì)套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動(dòng)作上。當(dāng)熟練到一定階段之后，就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ�求、想虛�?shí)轉(zhuǎn)換、想開(kāi)合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過(guò)程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié)，比如眼神、腰胯、腳步等。

四、打拳一定要慢。緩慢打拳有利于身心的入靜與放松，有利于用意念去引導(dǎo)動(dòng)作的進(jìn)行，更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時(shí)沒(méi)有比賽或表演對(duì)套路有時(shí)間要求的情況下，完全可以拋開(kāi)音樂(lè)和時(shí)間的限制，放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹(shù)立正確的拳架與身法，

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還可以體會(huì)和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽(yáng)變化，更重要的是，太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來(lái)的。且打拳的時(shí)間愈久，在自身的運(yùn)用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟，拳技也在不斷的日積月累中得到時(shí)進(jìn)步與提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等）。直到最后，打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控，從而體現(xiàn)出快而不急，慢而不呆的風(fēng)格特點(diǎn)。

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友情提示：本文中關(guān)于《學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)》給出的范例僅供您參考拓展思維使用，學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)：該篇文章建議您自主創(chuàng)作。

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