體育課總結(jié)(健美課總結(jié))

健美課總結(jié)

王備38151312

我們的健美課程已經(jīng)接近尾聲，其實上個學期我上的人體工程課老師已經(jīng)教了我們一些鍛煉上肢肌肉的方法，而這個學期的健美課練習的肌肉更全面，練習內(nèi)容比較豐富，下面就這個學期的健美課做一次總結(jié)。

正像王老師所說的：如果說人體工程課是運動量最大的課的話，那么健美課則是肌肉酸痛最多的一門體育課。經(jīng)過這一學期與上一學期的比較，感覺確實如此。每次鍛煉哪塊肌肉，哪塊肌肉就會特別酸痛。

這個學期鍛煉的內(nèi)容比較多一些，但主要都是用器材鍛煉肌肉。主要練習的有肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，斜方肌，背闊肌，胸大肌，腹肌，腰肌和大腿肌等。

每次上課時，必不可少的，我們要做熱身運動，先慢跑兩圈，然后做一些伸展操，活動一下肩關節(jié)、腰背、髖關節(jié)及膝關節(jié)和腳踝等，之后就開始正式上課：先看老師示范動作，然后按老師要求鍛煉。

每節(jié)課都會重點鍛煉一塊肌肉，每塊肌肉的鍛煉也都有好多種方法。如肱二頭肌的鍛煉方法主要有：啞鈴或杠鈴站立彎舉，啞鈴交替彎舉，躬身單臂彎舉；肱三頭肌的鍛煉方法主要有：仰臥臂屈伸，臂下壓，單臂臂屈伸，躬身臂屈伸；腹肌的鍛煉方法主要有：團身仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥兩頭起，側(cè)臥起；斜方肌的鍛煉方法主要有：聳肩；腰肌的鍛煉方法主要有：直腿硬拉，杠鈴體前屈，山羊挺身，俯臥兩頭起；三角肌的鍛煉方法主要有：頸后寬推，側(cè)平舉，頸前寬推，俯立側(cè)平舉，坐姿負重上推；背闊肌的鍛煉方法主要有：躬身單臂劃船，屈體劃船，坐姿下拉，引體向上；胸大肌的鍛煉方法主要有：上斜臥推，上斜飛鳥，平躺臥推，平躺仰臥飛鳥，雙杠雙臂屈伸，碟機夾胸，拉索夾胸；股四頭肌的鍛煉方法主要有：負重深蹲（臀大�。�，坐姿腿屈伸，負重蹬伸。各種鍛煉方法都比較有效。

有時候練一塊肌肉會酸痛持續(xù)五六天，肌肉疼得最厲害的一次是練肱三頭肌，其次是三角肌。還有印象比較深的一節(jié)課是在墊子上練腹肌和腰肌。練習的強度挺大的，我的腹肌足足疼了一天。

一個學期下來，我從體育課上學到了很多，老師教了我們好多的鍛煉方法，非常有效，我在課余時間都在用某些老師教的方法進行練習，現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)我身體上好多部分的肌肉越來越突出。我會繼續(xù)我的鍛煉，打造健美身材。

擴展閱讀：大學健身體育課心得

健身體育課心得

學院：XX學院

專業(yè)：

年級：

學號：

姓名：

201*級指導老師：鍛煉一直都是我的運動愛好之一，更別說是健身運動了！去年大一選體育課的時候，我就想選這門體育課，可是發(fā)現(xiàn)健身課只能是30人，并且大一又沒有選課優(yōu)勢，很遺憾沒有選上。所以這學期我早早的就坐在電腦前等待學校選課系統(tǒng)開放，非常幸運，我終于選上了期待已久的健身課，心里非常的激動。

男的嘛，就是要健美的肌肉！這樣才值得驕傲！這個信念一直存在我的腦海中，所以在暑假的一個多月時間里，我每天在家狂做仰臥起坐和俯臥撐，遇到疑惑就會上百度搜索，了解到很多鍛煉肌肉的知識，比如了解到了比肩寬的俯臥撐鍛煉的是胸大肌，窄的俯臥撐是鍛煉胸肌中部和三頭肌等等。來學校軍訓時，同學都說我肌肉明顯增長了，同時也出現(xiàn)了傲人的六塊腹肌，這堅定我繼續(xù)鍛煉的決心。

肌肉不是靠一兩天的狂做猛做就可以增長的，不正確的鍛煉會使胸肌、肱二頭肌變形，變得難看！鍛煉當然也需要量和營養(yǎng)，還有最重要是堅持。軍訓雖然比較累，但每天晚上我依然堅持去足球場鍛煉至少40分鐘，現(xiàn)在力量比暑假時又有了進步。

開學了，終于等到上健身課了，說實話，在這之前還從來沒有進入過健身房，心里有些激動。認真聽了老師的介紹和講解后，我發(fā)現(xiàn)了鍛煉第一是要先追求到位然后再是追求多，暑假軍訓期間我自己都是用蠻力去鍛煉的，以為多多益

善，然而，不知這不僅達不到鍛煉效果，反而容易弄傷肌肉，會得不償失的。經(jīng)過老師的指正以后，我不僅能夠正確健康地去鍛煉肌肉，而且同時也增加了自己鍛煉的激情。經(jīng)過王老師的教導后，我才深深地知道了每一個動作都要到位，而且盡可能做到力竭，分組練習且間隔時間不超過一分鐘，所以我非常感謝老師的指正，使我可以用正確的姿勢健身塑形。

清楚得記得老師說過我們這個年代的學生缺乏鍛煉，幾乎不鍛煉，但我這學期晚課少，晚上基本沒課，所以我繼續(xù)堅持去鍛煉：一周至少4天去足球場鍛煉至少40分鐘。那里有很多猛男堅持鍛煉，這更加堅定我繼續(xù)煉肌肉的決心，健身房有器械，所以每次做完王老師布置的任務完成后，借助器械繼續(xù)練習，感覺自己的力量又增強了，增加了自信。

起初以為健身老師都是嚴肅的，但我想說的是王老師是一個具有親和力、表達能力非常好具有強烈責任感的老師，上課風趣易懂，每一次安排我們每一個小組都是循序漸進，顯然老師每次都做好了充分的課前準備，使我們能好好利用每一分鐘。因為怕錯過每一次訓練，總是提前達到健身房，從未遲到。因為我經(jīng)常鍛煉，所以課堂上借用器械我盡可能多地鍛煉，雖然很疲勞但很充實，只有這樣才有突破才有進步。學校的健身器械還是挺全面的，王老師幾乎給我們介紹了所以的器械使用方法，以及合適的訓練強度，訓練頻率，

還要有堅持不懈的精神，合理的營養(yǎng)補充。

從王老師那里我了解到了，在健身的過程中是需要加強與同學和老師的溝通的，這不僅能讓自己學會團體合作的精神，還能使自己在需要他人幫助的時候，及時地得到他人的援助。在剛開始學健身的時候，我并不與別人溝通多少，大多都是自己單獨在練習的，所以自己做的怎么樣自己根本就不太清楚，姿勢對不對都不知道。直到后來老師將我們分成幾個小組后，經(jīng)過老師同學幫助我才認識到了原來自己的動作不太規(guī)范。正是在溝通與合作當中，我終于發(fā)現(xiàn)了自己的很多不如意的地方。所以，在我知道了這一點之后，我又堅信只要自己能夠與他人一起互相幫助、互相鼓勵與比較，最終通過自己努力我一定可以練好健身這一運動。

學習健身，我學到了很多很多，每次上健身課不管有多累，心情都會非常的舒暢。當今，健身受到愈來愈多人喜愛，健身帶給我們的不只是身體的強壯，也帶來身心愉悅。

在健身體育課中，王老師教會了我很多，生活不管多忙，都要抽出時間鍛煉，身心健康，勞逸結(jié)合。真的非常感謝王老師的指導，在以后的生活中絕不放棄健身這一愛好，讓自己更man！

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