健美課總結

健美課總結

中國人民大學法學院201*級陳力

這學期的體育課是我上大學后的第二門體育課，由于我本身比較喜歡健美，所以選課的時候沒有多想就選了健美課。在老師的悉心指導下，一學期下來，我不僅對健美這個領域有了更深的了解而且還鍛煉了我的身體，磨練了我的意志。第一節(jié)課時我只對健美有一些朦朧的認識，而現(xiàn)在已經初步掌握了系統(tǒng)科學的訓練方法，這一切都會對我以后的人生和生活產生深遠的影響。

一學期下來，我了解了許多關于健美的知識。國際健美運動起源于古希臘，近代健美由德國大力士山道開創(chuàng)，他被稱為健美鼻祖。健美運動的發(fā)展經過了幾個階段大力士型——改變——表演——肌肉控制——造型——豐滿、線條明顯——完美健美體形才到今天我們看到的這種樣式。我國的健美運動發(fā)源也比較早近代健美傳入我國是在二十世紀初期，由上海傳入，一直到今天。按照我以前的認識，我以為健美和健身是一樣的，知道經過老師的介紹我才明白了健美和健身根本不是一回事。健身是指一般健康人為增強體質而從事體育鍛煉。主要是發(fā)展和增強人體內臟器官的功能，以有氧代謝的訓練為主；健美是一項與徒手、啞鈴、杠鈴、壺鈴及其它輕重或特制器材，采用各種動作方式和有效的方法，來鍛煉身體、增長體力、發(fā)達肌肉、改善體型體態(tài)和陶冶情操的體育活動，是舉重運動的一個分支，也是一個獨立的比賽項目。由于它是健，力，美的比賽，所以被稱為健美。而且我還了解了當今國際上健美比賽的一些標準動作和一些要求等等，由于這些東西老師在課堂上講的特別清晰而且很幽默，很有趣，能夠調動大家學習的熱情，所以我也就記得比較快。

除了了解到一些關于健美的基本知識之外，我還學到了一些練習身體肌肉的方法，比如練：胸、肩、背、腰。臂、腿、頸、腹部等肌肉的動作，訓練方法，練習次數(shù)，最大練習量等等。我基本上掌握了練習這些部位肌肉的方法，例如，練胸部肌肉有臥推，夾胸，飛鳥等；練肩部肌肉主要有前平舉，推舉，側舉等；練習腹部，背部主要有仰臥起坐（屈腿仰臥起坐、直角仰臥起坐）；坐勢收腿；仰臥舉腿；仰臥舉腿等。通過這些動作的練習，我的身體水平明顯發(fā)生了變化，力量也比以前增強了。這其中取得的進步都是與老師的耐心指導分不開的，因為只有正確的鍛煉方法才能達到良好的訓練效果。如果練習的姿勢不正確，就有可能使肌肉拉傷，練習不到位，起不到效果。

有人說健美不就是練肌肉嗎？經過老師一學期的指導，我逐漸認識到健美鍛煉的不僅僅是身體，還是我們的內心，我們的意志。在健身房的每一分鐘，你都能感受到力量帶給你的神奇，你能感到心靈深處那即將迸發(fā)出來的激情，那是對生命充滿熱愛的表現(xiàn)，是對力量的崇拜。你需要極強的意志才能完成那充滿難度的動作，你要不斷地挑戰(zhàn)自己，完成規(guī)定的練習。這才是健美的深層次意義所在。

如今經過一個學期的學習，我對健美是更加的喜愛了，除了這門課本身有意思之外，這也與老師熱情精彩的講解和同學們的人心幫助分不開的。一學期的時間雖然短暫，但是健美課在我心中留下的影響卻很久遠，這將影響我一生的生活和工作�，F(xiàn)在健美已經成為我大學生活的一部分，沒到周末有時間的時候，我都會和幾個朋友一起去健身房練習，雖然有時候練習很累，但我還是很享受這苦樂交融的生活方式。讓健美成為一種生活方式，用心去愛護自己的身體，把身體當做一個雕塑來欣賞，從健美中看到美，我覺得這才應該是我們這學期健美課所最應該學到的東西吧！

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健美課總結

健美是一項徒手、啞鈴、杠鈴以及其他輕重或特質器材，采用各種動作方式有有效的的方法，來鍛煉身體，增長體力，發(fā)達肌肉，改善體型體態(tài)和陶冶情操的體育�；仡欉@一個學期的健美課，我確實學到了很多東西，關于這個體育項目的了解也是從無到有，逐漸深入。

短短的十堂課，老師就教了我們十來塊肌肉的鍛煉方法。有我們熟悉的肱二頭肌、肱三頭肌，也有比較陌生的斜方肌、背闊肌等等，鍛煉每一塊肌肉都有針對性很強的動作與之對應。

肱二頭肌的鍛煉方法主要有啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲，每次4~6組，每組6~10下。器械的選擇與組數(shù)都可以結合自身身體狀況與鍛煉目標等靈活調整。

肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸，每次4~6組，每組6~10下。與上個動作一樣，做這組動作時選擇器械與組數(shù)時也應該考慮到自身身體狀況等因素。

三角肌是啞鈴側平舉，杠鈴推舉，每次4~6組，每組6~10下。斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉，每次4~6組，每組6~10下。背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船，每次4~6組，每組6~10下。半蹲劃船時要特別注意保持背部與地面平行，可以對著鏡子進行練習，不然起不到鍛煉效果。

胸大肌是仰臥飛鳥，平板臥推，每次4~6組，每組6~10下。腰背肌是（負重）背起，側起，硬拉，每次4~6組，每組5~8下。大腿部的肌肉（股三頭肌、股四頭肌等）鍛煉方法是頸后負重深蹲，每次4~6組，每組6~10下。做這個動作時我自身的體會是腰背一定要挺直，保持重心平穩(wěn)。

腹肌的鍛煉方法有我們很熟悉的仰臥起坐還有坐姿收腿等。仰臥起坐最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。坐姿收腿這個動作，平時在宿舍做起來很方便，有時間就可以做一做，對腹肌的鍛煉效果也非常好。

以上這些動作大多數(shù)都是每次4~6組，每組6~10下。這只是個參考而已。一定要結合自身情況進行鍛煉，并把安全工作做好，否則只能適得其反。

課下查了一些資料，又了解到增大肌肉塊有14大技巧：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。課上關于每個動作需要重復的組數(shù)與每組次數(shù)強調比較多。什么時候想起來要鍛煉了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做4~6組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，\"飽和度\"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

只有正確的訓練方法才能獲得良好的效果，如果練習姿勢不正確，就可能使肌肉拉傷，練習起不到效果。

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