乒乓球?qū)W習(xí)心得[1]

學(xué)習(xí)乒乓球心

轉(zhuǎn)眼間，大二第二學(xué)期馬上就要結(jié)束了，匆匆忙忙的走過(guò)了這一學(xué)

期，我的大學(xué)體育課-----乒乓球也即將結(jié)束。驀然回首，十幾周的乒乓球?qū)W習(xí)生活給了我太多太多，除了乒乓球技能的了解掌握帶給我的更多的是快樂(lè)與留戀！

在選修了乒乓球的第一節(jié)課上，老師首先給我們講解了乒乓球的歷史，讓我們了解了乒乓球的起源及其發(fā)展。并詳細(xì)告訴我們發(fā)球位置，發(fā)球方法等正手發(fā)球的技巧。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)乒乓球的時(shí)候因?yàn)橄惹皼](méi)有接觸過(guò)，感覺(jué)很難，后來(lái)經(jīng)過(guò)老師幾節(jié)課耐心的講解，正手發(fā)球基本沒(méi)有問(wèn)題。接下來(lái)，老師就教我們練習(xí)推擋，起初自己的身體僵硬就像是一塊石頭，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，情況已經(jīng)好多了，但推擋得過(guò)程中，我們很難控制球，于是老師就教我們對(duì)墻打，剛開(kāi)始最多兩三個(gè)，后來(lái)經(jīng)過(guò)老師的指導(dǎo)和練習(xí)，漸漸的能打到三十幾個(gè)，對(duì)乒乓球慢慢有了感覺(jué)。學(xué)完推檔后，我們學(xué)習(xí)的另一個(gè)重要的技術(shù)就是攻球。攻球才是乒乓球的開(kāi)始。老師教我們攻球時(shí)非常認(rèn)真，做了很多示范。每次上課之前，老師都把我們?cè)诰毩?xí)時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行總結(jié)糾正。攻球要求其實(shí)很高，首先就是站位。要側(cè)身，同時(shí)動(dòng)作要大方，分兩部完成。第一部收手，第二步攻球。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)，尤其是做好就不那么簡(jiǎn)單了。做練習(xí)的時(shí)候很容易就出現(xiàn)了許多問(wèn)題。首先是站位，老師要求側(cè)身，可是剛開(kāi)始還可以，打一會(huì)就和案子平行了，這個(gè)站位不好就對(duì)攻球的發(fā)揮有很大影響。練好站位后又出現(xiàn)了新的問(wèn)題，在我和同學(xué)打球的時(shí)候，老師走過(guò)來(lái)對(duì)我說(shuō)：你打的動(dòng)作幅度太小。然后老師就給我做示范，并且手把手教我，老師的動(dòng)作很清楚，手的力度也比較大，球的方向和角度都比較正確�？吹嚼蠋煂W(xué)我打的樣子，我才明白自己的錯(cuò)誤。我用老師的方法連續(xù)練習(xí)，雖然開(kāi)始和老師動(dòng)作差距比較大，但在我不斷練習(xí)和老師同學(xué)的指導(dǎo)下動(dòng)作已經(jīng)基本規(guī)范，而且我發(fā)現(xiàn)動(dòng)作和握拍規(guī)范后，打球很輕松，我突然有一種體會(huì)，就是不論什么事情都要每一步都做規(guī)范，這樣才能有真的進(jìn)步。我漸漸喜歡上乒乓球了。上幾周我們班進(jìn)行了班級(jí)內(nèi)的乒乓球比賽，真是高手如云啊，那些技術(shù)高超的同學(xué)真是讓我欽佩不已，看著人家瀟灑的動(dòng)作，進(jìn)一步激發(fā)了我對(duì)乒乓球的喜愛(ài)。

一學(xué)期的乒乓球課要結(jié)束了，我收獲真的很多。首先，學(xué)到了乒乓球的基本知識(shí)，掌握了一些打法，乒乓球的技術(shù)含量比較大，我相信只要多加練習(xí)，熟能生巧，以后乒乓球技巧會(huì)進(jìn)步很大的。其次，認(rèn)識(shí)到很多東西要勇敢去嘗試，不

要認(rèn)為自己能力不行就放棄，只要從基本的開(kāi)始，不好高騖遠(yuǎn)，每一步都要認(rèn)真掌握，對(duì)于比較難的動(dòng)作要嘗試去學(xué)習(xí)，很可能就掌握了。最后，尤其感謝老師的悉心指導(dǎo)，不僅讓我學(xué)到了很多乒乓球技能知識(shí)，還讓我明白了生活做人的道理。

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我的乒乓球?qū)W習(xí)心得

乒乓球?qū)W習(xí)告一段落了，一年的課程劃上句號(hào)了。今年的學(xué)習(xí)，可謂受益匪淺，感慨萬(wàn)千。我們這一年的學(xué)習(xí)，重在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。一年下來(lái)，我的乒乓球水平增進(jìn)不少，對(duì)于乒乓球的規(guī)則打法，也有了初步的認(rèn)識(shí)理解。

現(xiàn)在，我從幾個(gè)方面談?wù)勎业捏w會(huì)。

一、在我認(rèn)為，判斷來(lái)球是打乒乓球首要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它是確定移動(dòng)步法和擊球技術(shù)的根據(jù)。一般從兩方面來(lái)判斷來(lái)球。

1.判斷來(lái)球路線：A.從對(duì)方擊球時(shí)拍面的方向判斷來(lái)球的路線。一般說(shuō)來(lái)，對(duì)方球拍觸球時(shí)，拍面所朝的方向，即為對(duì)方的觸球路線，例如，對(duì)方在正手一側(cè)擊球，球拍觸球時(shí)，拍面正對(duì)自己的右角，為斜線球；拍面正對(duì)自己的左角，為直線球。B.從來(lái)球通過(guò)網(wǎng)頂?shù)奈恢脕?lái)判斷來(lái)球的路線。例如，對(duì)方在正手一側(cè)擊球，球從網(wǎng)的中部或中部偏右的位置越過(guò)，球?qū)�飛向自己臺(tái)面的右方；來(lái)球從網(wǎng)的左邊越過(guò)，球?qū)�飛向左角。C.根據(jù)自己打出球的落點(diǎn)，預(yù)先判斷來(lái)球路線。例如，反手重壓對(duì)方反手斜線大角度球，對(duì)方很難回?fù)糁本�球，一般回球路線多在自己左半臺(tái)或靠中間的位置。2.判斷來(lái)球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)：上向右下發(fā)力揮拍擊球，多為下旋球。

首先，根據(jù)對(duì)方擊球時(shí)實(shí)際的揮拍發(fā)力方向和摩球的部位來(lái)判斷球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。如對(duì)方由上向下發(fā)力揮拍擊球，多為下旋球；由左上向右下發(fā)力揮拍擊球，多為下旋球。其次，根據(jù)對(duì)方擊球時(shí)發(fā)力的大小以及摩擦的"厚薄"來(lái)判斷來(lái)球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱。對(duì)方揮拍擦擊球的動(dòng)作幅度大，揮拍速度快，摩擦"薄"，則來(lái)球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，反之則弱。

二、對(duì)于如何提高乒乓球的接發(fā)球質(zhì)量

1.掌握乒乓球旋轉(zhuǎn)規(guī)律,合理判斷來(lái)球接發(fā)球必須知道旋轉(zhuǎn)理論。

擊球時(shí),作用力通過(guò)球心,則球就不會(huì)旋轉(zhuǎn);反之,擊球作用力不通過(guò)球心,球就旋轉(zhuǎn),各種不同旋轉(zhuǎn)球落臺(tái)后反彈有一定的規(guī)律,如:上旋球落臺(tái)后,反彈較低,前沖力較大;弧圈球落臺(tái)后,反彈更低,更有前沖力;下旋球落臺(tái)后反彈顯得較高,前沖力弱。側(cè)旋球落臺(tái)后,其飛行弧線按照左右側(cè)旋的方向順勢(shì)繼續(xù)偏拐。順旋球落臺(tái)后給球臺(tái)一個(gè)向左的摩擦力,球臺(tái)給球一個(gè)向右的反作用力,球向右側(cè)拐彎反彈;逆旋球則相反,球向左側(cè)拐彎反彈。所以必須掌握旋轉(zhuǎn)規(guī)律,通過(guò)看、聽(tīng)、觸作出正確的判斷�！翱础�,接發(fā)球時(shí)要注意觀察對(duì)方摩擦的速度、板面傾斜角度。在球觸板的瞬間是摩擦球的中下部,還是中上部,判斷來(lái)球的方向和角度、速度,有時(shí)也可以通過(guò)看來(lái)球飛行角度和速度,落臺(tái)后球的反彈情況,判斷球的旋轉(zhuǎn)。在初級(jí)階段時(shí),還可以通過(guò)“聽(tīng)”。一是聽(tīng)擊球拍時(shí)的聲音,二是聽(tīng)球在桌面上反彈時(shí)的聲音,是脆聲還是悶聲。來(lái)判斷球的旋轉(zhuǎn)性能。在“看、聽(tīng)”無(wú)法判斷清楚的情況下,通過(guò)“觸”球瞬間手腕的細(xì)微感覺(jué)來(lái)過(guò)度性的處理球,以便盡快的在下次發(fā)球中能迅速適應(yīng)同類(lèi)的發(fā)球。

2.擺脫被動(dòng)取得主動(dòng)

接好發(fā)球是由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)的開(kāi)始,必須根據(jù)對(duì)方發(fā)球時(shí)的位置迅速選擇好自己的接發(fā)球站位。訓(xùn)練中,應(yīng)注重主動(dòng)性接發(fā)球訓(xùn)練,讓隊(duì)員對(duì)同一性質(zhì)發(fā)球采用強(qiáng)攻、搶拉等進(jìn)攻得分手段立爭(zhēng)主動(dòng),以便在此比賽中隊(duì)員判斷清楚時(shí)果斷上手。來(lái)球如果判斷不準(zhǔn),搶拉、強(qiáng)攻容易引起失誤,這就要求采用過(guò)渡性的強(qiáng)攻、搶拉,推、搓、挑、撇等手段試探打落點(diǎn)、打角度,改變回球節(jié)奏等手段,轉(zhuǎn)為對(duì)峙。如搓球時(shí),可用加

力搓、減力搓、快搓、慢搓,以轉(zhuǎn)制轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),以不轉(zhuǎn)制轉(zhuǎn)。對(duì)付上旋球,可采用加力推和減力推。側(cè)旋球時(shí),可順旋轉(zhuǎn)接和逆旋轉(zhuǎn)接。挑球時(shí)要注意手腕的控制能力,變換擊球節(jié)奏。撇就是根據(jù)來(lái)球旋轉(zhuǎn)方向順勢(shì)撇角度。用這些手段,立爭(zhēng)擺脫進(jìn)入對(duì)方的優(yōu)勢(shì)進(jìn)攻套路。

接好球的另一關(guān)鍵是步法移動(dòng),步法移動(dòng)本著距離越短,速度越快越好,快速移位是克服被動(dòng)接球的主要訓(xùn)練內(nèi)容。

三、對(duì)于實(shí)戰(zhàn)中的技巧的看法：

1.感覺(jué)：手感非常重要，兩個(gè)乒乓球技術(shù)水平相當(dāng)?shù)娜�，平時(shí)比賽不分勝負(fù)，但是正式比賽一般都是手感好的人獲勝，經(jīng)常會(huì)接到一些超級(jí)球。手感練習(xí)包括，搓球、擺球、拉球、力量練習(xí)等，拉球練習(xí)最重要。全身肌肉的感覺(jué)，身體失去平衡的調(diào)整能力，提前判斷能力，各種臨戰(zhàn)情況下的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，瞬間擊球反應(yīng)，都屬于感覺(jué)的范疇。感覺(jué)練習(xí)還包括各種意識(shí)練習(xí)，這些都貫徹在乒乓球的整個(gè)過(guò)程。

2.觀察：乒乓球是個(gè)細(xì)活，得觀察球的速度，高度，落球點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)，發(fā)球人的動(dòng)作，板型，然后勤加練習(xí)，養(yǎng)成極強(qiáng)的分析處理能力，和靈敏的反應(yīng)能力。

3.拉球：上邊兩種能力主要是先天能力，每個(gè)人能練到的程度不同。一些選手練了幾年都沒(méi)有學(xué)會(huì)拉球，不會(huì)拉球，就不能處理低球，無(wú)法造弧線，近臺(tái)觸球下網(wǎng)，接球不及時(shí)出臺(tái)，都是沒(méi)有良好的弧線能力，造成乒乓球水平無(wú)法提高。拉沖球時(shí)，力量越大，弧線越好。

正手練習(xí)方法：側(cè)身位攻對(duì)方反手位；正手位攻對(duì)方正手位；二分之一臺(tái)不同弱點(diǎn)攻；正手位斜線對(duì)攻；側(cè)身位斜線對(duì)攻；多球練習(xí)法。

4.站姿：前后腳的位置，拍子的高度和角度，右肩膀略低。低頭收腹，身體成孤行，來(lái)球時(shí)象猛虎撲食。站姿的練習(xí)方法，肘的位置與腰平行，拍子板型高度固定，找一個(gè)與你練習(xí)對(duì)打，有利于找到良好的身體姿態(tài)。

5.轉(zhuǎn)腰：腰的力量用好，能自然的拉出各個(gè)角度的球，加快出球的速度和旋轉(zhuǎn)威脅，腰帶動(dòng)手臂以肘為軸來(lái)完成揮拍，擊球，還原。腰的力量一定要從腿起，注意揮大臂習(xí)慣的人，改是非常困難的，最好從小就進(jìn)行揮拍練習(xí)。

雖然我的水平和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員還相差甚遠(yuǎn)，但作為業(yè)余愛(ài)好者，我覺(jué)得乒乓球雖然不像籃球足球那樣要耗費(fèi)大量的體力，但同樣需要平和的心態(tài)。另外，不論是訓(xùn)練過(guò)程還是比賽，都要排除私心雜念，既然在打球，就不要考慮作業(yè)，電影等其他無(wú)關(guān)的事，一心一意打球。也不要太注重自己的動(dòng)作是否瀟灑，更不要因?yàn)榕率Х�，而畏首畏尾，不敢嘗試學(xué)習(xí)新的打法，怕丟臉。奧運(yùn)冠軍也有失誤的時(shí)候，他們平時(shí)練習(xí)也不一定都是完美的動(dòng)作。不論做什么事，都不要害怕失敗，要有上進(jìn)心，雖然我們不是這方面的天才，但通過(guò)努力，我們一樣能取得不錯(cuò)的成績(jī)。

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