排球課心得

排球課心得

對于排球最初的認識我還要從小學說起，201*年的雅典奧運會。我在電視機前見證了中國女排奪冠的歷史性時刻，在那時我除了感受到中國女排永不言敗的精神外還感受到了排球這項運動的魅力。

我身材算不上高大，不是很適合打排球。但是我認為排球這項運動可以增強我的體質和幫助提高自己的肌體的協(xié)調性，而且同樣也可以鍛煉我的意志力，鍛煉我與團隊協(xié)作的能力。

排球比賽固然精彩好看，但是真的到學習排球的時候，我們還要跟著老師一步一步的模仿和學習，得從最基本的拿球姿勢開始。還是那句老話，看起來容易做起來難。老師每每給我們示范那些簡單的動作時我都會覺得沒有必要去認真學習，可是當自己去練習的時候卻發(fā)現(xiàn)自己對動作掌握的還不夠熟練。而從這一點我開始明白，每一項運動和每一件事情都需要我們全身心地去投入，無論他看起來是有多么的簡單。在幾周的學習后，我也開始逐漸掌握了傳球和墊球還有發(fā)球的一些技巧，雖然動作沒有老師教的那么規(guī)范，但是我卻樂在其中，我相信經(jīng)過我不斷的練習和努力，我一定能夠提升自己的排球技能。

我對這一學期的排球課程還是非常滿意的，周邊有志趣相投的同學還有平易近人的老師，這給我的排球課程增添了不少的樂趣。夏日炎炎，但是同學們卻沒有放棄刻苦訓練，他們和我一樣都在認真地為考試準備著，和同伴們互相練習傳球和墊球。老師也會時不時地過來對我們進行指導，規(guī)范我們的動作和提供建議。訓練雖然辛苦，但是我每每想到那些為祖國爭得榮譽的運動員們，他們流的汗和受的苦比我們要多的多，我就會繼續(xù)訓練。

排球運動給我最多的啟發(fā)就是，他讓我知道了配合的巨大作用，要想取得好的成績，就需要和同伴們齊心協(xié)力，就像一次犀利的進攻需要我們共同的配合一樣。

這一學期的排球課已近接近尾聲了，我祝愿大家都能取得好成績，也希望我自己能在今后的生活和學習的道路上能將在排球課上所學的知識運用起來，受益終生。

擴展閱讀：排球課感想

北京交通大學

大學排球學習感受

作者：王帥

學號：08221080班級：機電0803

周四上午第一節(jié)任課教師：劉紹武標準排球場尺寸圖：

運動員站位圖：

1號在右側底角，按逆時針方向依次排列

換位圖：

順時針旋轉換位

顛球要領：

1墊球的準備姿勢：比賽中應根據(jù)不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

2墊擊手型：目前常用的方法有兩種

疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面

3擊球點、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球

4墊球的動作要領：插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調動作的配合下伴送球。

上手傳球要領

（1）準備姿勢采用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。

（2）手型手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂。

（3）迎球當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。

（4）擊球擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方。（5）用力傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。

（6）擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態(tài)，準備下一個擊球動作。

發(fā)球要領

1.正面下手發(fā)球

（1）準備姿勢∶面對球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，上身稍前傾，重心偏后腳，持球與腹前

(2)拋球∶左手將球輕輕拋起在身前右側，離手高約20cm。右臂伸直，向后擺動。(3)擊球∶借右腳蹬地力量，身體重心隨著右手向前擺動擊球而移至前腳上。在腹前以全手掌或握拳擊球的后下方。手觸球時，手指手腕緊張，手伸直。擊球后，隨著擊球動作，重心前移。

2.側面下手發(fā)球

（1）準備姿勢：發(fā)球前，左側對球網(wǎng)，兩腳開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾，重心偏后腳，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

（2）拋球：左手將球平穩(wěn)地拋在體前右側，離手約一球多的高度。

（3）在拋球的同時，右臂伸直，以肩關節(jié)為軸向后擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的后下部。重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽

學習排球心得

在中國，受中國女排的影響，排球運動深受廣大大學生喜愛，它對促進身心健康具有重要的價值。經(jīng)常參加排球運動與比賽，能發(fā)展身體素質,增強身體體質。

這學期我學習了排球這門課程，了解和體會到了，通過有目的系統(tǒng)的排球運動技能學習，能促進大學生學生身體正常生長發(fā)育和機能、體能良好的發(fā)展，可有效地實現(xiàn)身體健康學習領域水平目標。體育對心理健康有良好影響,心理健康學習領域水平目標要求學生學會通過體育活動凋節(jié)情緒狀態(tài)，增加自尊自信；形成堅強的意志品質。尤其排球運動具有攻防對抗性、技巧性、變化性、集體性、合作性等特點，對大學生學生心理都會產(chǎn)生積極的影響。排球運動是一項通過集體配合取勝的競賽項目，在雙方水平相當對抗越激烈時，其默契配合越要緊密，更能體現(xiàn)出集體性，需要場上六名隊員相互支持、相互理解、默契配合、機智靈活、頑強拼搏，才能取得最后的勝利。經(jīng)常參加排球運動的訓練或比賽,會學到很多控制自己情緒和調節(jié)自身心理的手段和方法,如連續(xù)失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時的沉著和不氣餒;關鍵比分時進攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質的培養(yǎng)和鍛煉。經(jīng)常參與排球運動的練習和比賽，還可以培養(yǎng)學生優(yōu)良的體育道德作風、團結協(xié)作的集體主義精神、良好品質和競爭意識，提高學生心理適應能力和心理素質。有助于社大學生培養(yǎng)良好的合作和競爭精神，形成良好的人際關系，提高從現(xiàn)代社會中獲得體育與健康信息的能力。首先，排球運動就是一個集體性項目，大學生在參與排球學習或比賽活動的過程，即是一個人際交往的過程，這都有助于大學生的交際能力的提高，具備了交往能力，待將來走向杜會時，能應對社會中的各種復雜的關系和交往。排球學習和比賽時，運動技能運用以及場上的各種變化，可以培養(yǎng)學生瞬時的應變能力，應變能力是社會適應的重要能力。

時間很短，十六周轉眼就過去，我從對排球一竅不通的人達到了現(xiàn)在已經(jīng)學會和排球基本動作和簡單的對抗練習，不但身體得到了鍛煉，更讓我結識了很多朋友，鍛煉了合作意識，這里所得到的一切，受益匪淺。

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