淺談排球課的心得體會

淺談排球課的心得體會

學(xué)院：物理科學(xué)與技術(shù)學(xué)院專業(yè)：應(yīng)用物理學(xué)姓名：郭建寬學(xué)號：00909017

淺談排球課的心得體會

內(nèi)容摘要：墊球是排球運(yùn)動的基本動作之一，是比賽中運(yùn)用較多的關(guān)鍵性技術(shù)，也是排球運(yùn)動得以開展的基礎(chǔ)；正面雙手墊球是排球教學(xué)基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。用在體育教學(xué)中可以鍛煉人的應(yīng)變能力，提高其靈敏度，從而達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

關(guān)鍵字：排球墊球意念練習(xí)法臂下夾球練習(xí)法

目前，隨著人們對體育活動的重視，排球在體育課中的地位也越來越高。在許多學(xué)校，排球已成為體育課中的主要內(nèi)容。而且廣大學(xué)生都比較喜歡該項(xiàng)運(yùn)動，許多學(xué)校體育課中都把排球作為教學(xué)內(nèi)容，在課外體育活動中也把排球作為學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。各省、市、自治區(qū)教委也陸續(xù)修訂了體育競賽制度，排球被列為競賽項(xiàng)目之一，定期舉辦中學(xué)生排球賽。除了加強(qiáng)開展一般的排球活動外，有選擇地在條件較好、排球活動開展的較好的學(xué)校重點(diǎn)建立排球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校。所有的這些，都為排球運(yùn)動的普及和發(fā)展創(chuàng)造了契機(jī)。這學(xué)期，我們也重點(diǎn)學(xué)習(xí)了排球的雙手墊球，對此，也有了略微的體會。

墊球是排球運(yùn)動的基本動作之一，是比賽中運(yùn)用較多的關(guān)鍵性技術(shù)，也是排球運(yùn)動得以開展的基礎(chǔ)，沒有墊球就沒有進(jìn)攻和防守，它是組織進(jìn)攻的基礎(chǔ)，接好發(fā)球，有利于打好接發(fā)球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，否則就會陷入被動和失分，接好扣球，有利于防守反擊的組織。因此，墊球是由被動轉(zhuǎn)為主動的重要技術(shù)，是穩(wěn)定隊(duì)員情緒，鼓舞隊(duì)員士氣的重要手段。

正面雙手墊球是排球教學(xué)基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。用在體育教學(xué)中可以鍛煉人的應(yīng)變能力，提高其靈敏度，從而達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的；在競技比賽中也能以它為基礎(chǔ)，提高一傳到位率，從而為各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的組織起保障作用，甚至可以直接組織起有效的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。因此，正面雙手墊球技術(shù)既是排球訓(xùn)練中不可缺少的基本技術(shù)，也是各級各類學(xué)校體育教學(xué)與體育活動中的重要內(nèi)容。同時(shí)，由于中學(xué)排球運(yùn)動水平較低的現(xiàn)狀又決定了正面雙手墊球成為他們最常用的技術(shù)。因而，掌握正面雙手墊球的基本技術(shù)和要領(lǐng)對提高排球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)均具有較好的促進(jìn)作用。

學(xué)習(xí)排球，我們需注意：1．使練習(xí)者明確墊球一瞬間時(shí)身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

2.明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。3．養(yǎng)成墊球后必須放開手的正確動作的確的習(xí)慣。

4．讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握其墊輕重不一的球的能力。5．培養(yǎng)雙腳移動能力，避免雙腳一直站立不動進(jìn)行墊球的錯(cuò)誤動作。6．使練習(xí)者掌握左右移動墊球時(shí)，身體要保持含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時(shí)調(diào)整角度的動作。

7．培養(yǎng)練習(xí)者快速反應(yīng)能力和進(jìn)行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。

8．培養(yǎng)判斷能力，及時(shí)快速移動能力，雙人配合協(xié)調(diào)能力。在學(xué)習(xí)過程中，容易出現(xiàn)的問題：

出現(xiàn)屈肘，抬、掀臂和用腕墊球等動作。正面雙手墊球要求兩臂夾緊，前臂肌肉適度緊張，用兩臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的部位所形成的平面墊球。這個(gè)部位較大，較平，肌肉敏感，控制球比較有利。但多數(shù)同學(xué)由于初學(xué)墊球，常出現(xiàn)用腕部墊球和抬、掀臂、屈肘等動作，導(dǎo)致墊球不穩(wěn)，難以控制球路。

兩前臂間隙過大，全身動作不夠協(xié)調(diào)。正確墊球要求兩臂夾緊，提肩含胸，挺肘壓腕，前臂肌肉適度緊張，使兩前臂盡量靠攏，成為整體，形成有力的控制面，并靠下肢蹬身發(fā)力接球。

初學(xué)階段對于能否較快地正確掌握墊球技術(shù)動作是非常重要的。因此，提供以下的方法來多做練習(xí)：

意念練習(xí)法，是以身體動作為基礎(chǔ)，通過想象或回憶某種運(yùn)動動作反復(fù)進(jìn)行思維想象，借以引起神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)和運(yùn)動器官的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的效果。

其具體方法是：

學(xué)習(xí)時(shí)，教師首先將排球技術(shù)動作介紹并演示一遍，使學(xué)生對將所要學(xué)習(xí)的技術(shù)動作在腦海里留下直觀的技術(shù)動作的形象印跡。

在教正面雙手墊球時(shí)，先做徒手的動作示范，但并不講解，請學(xué)生對技術(shù)動作進(jìn)行仔細(xì)觀察。之后再請學(xué)生談對動作要點(diǎn)的理解，教師進(jìn)行正確引導(dǎo)，在大部分學(xué)生對動作要領(lǐng)有所領(lǐng)悟后，再讓學(xué)生觀看1～2次的教師徒手示范，然后要求所有的學(xué)生閉上雙眼，靜下心來想動作要領(lǐng)，大約1分鐘左右。

休息半分鐘，然后讓學(xué)生再閉上雙眼，邊想邊做徒手的模仿練習(xí)，大體做對動作即可。時(shí)間1～2分鐘。此時(shí)教師應(yīng)進(jìn)行輔導(dǎo)、糾正動作。

請模仿的相對較好的學(xué)生出來示范，并交流心得。在學(xué)生明確了練習(xí)要求和方法后，進(jìn)行分組練習(xí)。

此種方法不同于傳統(tǒng)的只是由教師講解、示范后學(xué)生直接練習(xí)的教學(xué)方法，它給了學(xué)生思考的空間，讓學(xué)生先對動作的概念等有了具體的認(rèn)識后才讓其模仿。由于身體是靠大腦控制的，腦子中先有了對動作的直觀認(rèn)識后，再做動作就標(biāo)準(zhǔn)多了;而且，可以讓做的好的同學(xué)介紹經(jīng)驗(yàn)，這樣既培養(yǎng)了他們的語言表達(dá)能力，又可以資源共享，學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性和積極性就明顯提高了，進(jìn)而提高教與學(xué)的質(zhì)量。

另外，運(yùn)用意念訓(xùn)練法教學(xué)時(shí)，教師要讓學(xué)生認(rèn)真觀察,仔細(xì)體會動作,并在適當(dāng)時(shí)候用語言提示進(jìn)行輔導(dǎo)，并對練習(xí)過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤給予個(gè)別糾正。而且每次課都要把意念訓(xùn)練和身體訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)學(xué)生掌握的情況，采用不同教學(xué)手段。

臂下夾球練習(xí)法：

方法是：練習(xí)者作好墊球動作之后，同伴將一排球置于其臂下，然后做正面雙手墊球的相關(guān)徒手練習(xí)動作�？梢越Y(jié)合墊固定球讓學(xué)生找到正確的墊球部位和擊球點(diǎn)，并體會肢蹬伸發(fā)力的感覺；還可以結(jié)合一些小競賽來提高學(xué)生做此練習(xí)的積極性。

臂下夾球練習(xí)法適合在學(xué)生初步掌握正面雙手墊球技術(shù)時(shí)運(yùn)用,可以有效的固定練習(xí)者的墊球動作，避免抬、掀臂、屈肘和兩臂間隙過大等常見的錯(cuò)誤動作的出現(xiàn)。因?yàn)樽霰巯聤A球練習(xí)時(shí)，手臂必須緊張才能夾住球并做其他動作。如果兩臂間隙過大，很容易就變成是兩臂抱球而不是臂下夾球。而且在夾球做其他動作時(shí)，由于身體起伏的變化，學(xué)生為避免球下滑，前臂必須適度緊張并向靠近身體一側(cè)用力，因?yàn)閮H靠上臂的長度和力量是不可能把一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)排球夾住的。同時(shí)，可以讓學(xué)生充分體會下肢蹬伸發(fā)力和全身協(xié)調(diào)用力的順序,從而提高正面雙手墊球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性相信，在老師的指導(dǎo)，學(xué)生的認(rèn)真學(xué)習(xí)下，我們一定可以學(xué)好排球。

參考文獻(xiàn)：

《排球》梁健主編北京師范大學(xué)出版社201*年2月

《排球?qū)嵱媒坛獭分苷袢A，楊宏峰，李志宏主編中國農(nóng)業(yè)科學(xué)技術(shù)出版社201*年3月

《排球技戰(zhàn)術(shù)全圖解》

趙青主編北京體育大學(xué)出版社201*年8月

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淺談排球課的心得體會

姓名：蘇留金學(xué)號：10382038專業(yè)：通信工程

當(dāng)初選課時(shí)，將排球課放在最后位置，沒想到卻陰差陽錯(cuò)的選上了排球課，開始了一段跟劉老師還有各位排球愛好者的情緣。然而，時(shí)間飛逝，時(shí)至今日，排球課要接近尾聲了�；叵胂伦约旱呐徘蛘n之旅，發(fā)現(xiàn)受益匪淺。

來到排球班，我驀然發(fā)現(xiàn)這是個(gè)與眾不同的班級。在這里，大家都是滿懷熱情活力，對排球有著獨(dú)特的熱愛的。因此，在課堂的訓(xùn)練，無論是傳球，墊球，扣球，發(fā)球，大家學(xué)得都比較快，進(jìn)步也是很迅猛的。我知道，只要一班人同心協(xié)力，認(rèn)真對待，沒有困難可以難倒我們的。當(dāng)然，我們的進(jìn)步離不開劉老師的嘔心瀝血的培養(yǎng)。在我看來，劉老師是一位上課認(rèn)真負(fù)責(zé)，對學(xué)生要求嚴(yán)格的循循善誘的好老師。對于我們的身體素質(zhì)比較差，他在課堂上會提示我們，對我們提出一些要求。其實(shí)，劉老師完全可以無動于衷的，可是他還是負(fù)責(zé)任的指出我們的缺點(diǎn)，這點(diǎn)對于我們技能，身體素質(zhì)的提高是很有幫助的。記得有一次，在練習(xí)扣球時(shí)，有位女生因?yàn)榭矍騽幼鞯氖д`而摔倒，還扭傷了腳，造成粉碎性骨折。當(dāng)時(shí)，劉老師馬上找校醫(yī)，并打電話聯(lián)系省中醫(yī)院，還叮囑我們自己去練習(xí)，然后又對我們講了一些安全防范措施。在這樣的班級上課，我不得不說這是一種榮幸。

回想自己在排球班走過的青蔥歲月，我猛然發(fā)現(xiàn)自己獲益匪淺。剛進(jìn)排球班時(shí)，我對排球不甚了解，很多發(fā)球，扣球，墊球，傳球的動作都不標(biāo)準(zhǔn)。后來在老師的指導(dǎo)下，我逐漸的領(lǐng)悟到了排球的一些動作，在發(fā)球，傳球，墊球等方面的進(jìn)步很大。慢慢地，我也不斷發(fā)現(xiàn)，對于一個(gè)專業(yè)的排球隊(duì)員，打排球是一種極大的享受。在其中，他體會到團(tuán)隊(duì)合作的重要，也領(lǐng)悟到專業(yè)化的排球技能的意義，更在比賽中找到自己的最大樂趣。而這種樂趣是值得回味無窮的。

除去自己排球技能方面的進(jìn)步不論，我覺得自己最大的收獲是懂得了很多為人處事的東西。首先，我深刻的再次明白了，做一件事情，其實(shí)會不會做并不重要，關(guān)鍵是以何種態(tài)度去做。很多時(shí)候生活就是這樣的------有些東西看起來很難，用心去做，其實(shí)沒有想象中難。態(tài)度決定一切。即使擁有高超的技藝，卻敷衍了事，一樣一無所用。而有良好的態(tài)度，即使起初不會做也不要緊，慢慢來，總會有做好的一天。就像排球，剛開始以為很難學(xué)，練習(xí)時(shí)，打得滿手通紅，還熱辣辣的，可是慢慢訓(xùn)練下來，發(fā)現(xiàn)這其實(shí)沒什么大驚小怪的。還有就是在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中如何更好的發(fā)揮自己的能力，如何與團(tuán)隊(duì)相處的問題。對于一個(gè)排球隊(duì)這個(gè)團(tuán)隊(duì)，配合得好與壞，個(gè)人能否在團(tuán)隊(duì)中發(fā)揮出自己該有的作用，對于比賽的勝負(fù)有著毋庸置疑的作用。一個(gè)團(tuán)隊(duì)，如果各成員能協(xié)力一致，各自發(fā)揮所長，

那么這個(gè)團(tuán)隊(duì)的勝利是必然的。在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中，大家應(yīng)該互相諒解，互相包容，互相學(xué)習(xí)，互相幫助，互相配合，一致對外，發(fā)揮所長，這樣方能將團(tuán)隊(duì)的效益最大化的發(fā)揮出來。

光陰似箭，日月如梭。匆匆流逝的時(shí)光帶走了很多東西，卻帶不走我們排球班的情誼，也帶不走我們在排球班的青蔥歲月，更帶不走大家在排球班共同努力，共同進(jìn)步的歷程。愿排球般的情誼永在！

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