“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

一、團(tuán)體名稱

壓力管理

二、團(tuán)體性質(zhì)：

結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團(tuán)體

三、團(tuán)體規(guī)模：

30人

四、團(tuán)體對(duì)象：

××監(jiān)獄獄警

五、活動(dòng)時(shí)間：

共1次，

六、活動(dòng)地點(diǎn)：

××監(jiān)獄活動(dòng)室

七、活動(dòng)器材：

1、音響，話筒2、一次性紙杯二十個(gè)3、550ML礦泉水十瓶4、大口徑水杯4個(gè)

5、背摔臺(tái)一個(gè)，或者高130CM-140CM桌子兩個(gè)6、報(bào)紙12張7、1米長(zhǎng)的繩子一條

8、周華健《朋友》歌詞三十份

八、團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：

南昌大學(xué)教育學(xué)院研究生王旭光

九、團(tuán)體輔導(dǎo)目標(biāo)與意義

1、為獄警提供一個(gè)宣泄壓力的平臺(tái)，緩解他們的工作壓力2、為獄警間溝通搭建一個(gè)橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的減壓方法

十、團(tuán)體方案

活動(dòng)內(nèi)容熱身活動(dòng)主要活放松訓(xùn)練動(dòng)游戲解壓互相按摩(預(yù)備游戲：水的故事)銜杯接水人椅（擴(kuò)展游戲：兔子舞）信任背摔（預(yù)備游戲：解開(kāi)千千結(jié)）呼吸放松：腹式深呼吸法生理放松：肌肉放松法心理放松：冥想放松法

時(shí)間（分）5102030152020目標(biāo)活躍氣氛，提高注意力通過(guò)近距離接觸，增加親近感通過(guò)身體接觸，進(jìn)一步建立友好氣氛感受信任或合作帶來(lái)的舒適感學(xué)會(huì)呼吸放松學(xué)會(huì)肌肉放松學(xué)會(huì)心理放松與積極的自我暗示十一、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡(jiǎn)要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘內(nèi)容：

我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討，

我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開(kāi)自己我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入。字串7我期待：建立互助友愛(ài)的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功。

（二）互相按摩

時(shí)間：5分鐘活動(dòng)目的：

1、通過(guò)身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。

2、激發(fā)活力，改變聽(tīng)眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對(duì)課程充滿期待。3、在短時(shí)間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力，拉近與聽(tīng)眾之間的心理距離。操作步驟：

1、培訓(xùn)師告訴大家：為了讓學(xué)習(xí)的過(guò)程充滿樂(lè)趣，而又能始終精神飽滿，下面請(qǐng)所有人一起來(lái)玩一個(gè)集體按摩的游戲。

2、這時(shí)候音樂(lè)放起來(lái)，請(qǐng)大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽(yáng)穴上，開(kāi)始按摩。3、按摩的順序?yàn)樘��?yáng)穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、全部按摩完畢之后，培訓(xùn)師說(shuō)，“付出終會(huì)有回報(bào)”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第

一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的過(guò)程中，聽(tīng)眾聽(tīng)培訓(xùn)師的口令，按順序進(jìn)行。

預(yù)備游戲：水的故事

時(shí)間：5分鐘道具：無(wú)

目的，拉回成員的注意力，進(jìn)一步活躍氣氛，

增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規(guī)則感分享：無(wú)

注意事項(xiàng)：1，把非常熟的相鄰兩人分開(kāi)，

2，距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3，一定要說(shuō)明腳不可移動(dòng)，否則直接罰出游戲，

（三）分組

時(shí)間：10分鐘分出三組（“無(wú)家可歸”可自然分組），每組五個(gè)任務(wù)，選出隊(duì)長(zhǎng)，設(shè)計(jì)隊(duì)名、口號(hào)、

隊(duì)歌、POSE

（四）銜杯接水

時(shí)間：20分鐘

道具：一次性紙杯二十個(gè)，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個(gè)

步驟：1、三組排成一一對(duì)應(yīng)的三列，每隊(duì)間隔1.5米

2、每組的第一位成員負(fù)責(zé)倒水，最后一位成員負(fù)責(zé)接水

3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個(gè)個(gè)

傳遞至下一個(gè)人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個(gè)小缸內(nèi)，最后在限定的五分鐘內(nèi)，看誰(shuí)的缸內(nèi)的水最多，誰(shuí)就獲勝。

4、總共進(jìn)行兩次

（五）人椅

時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)目的：促進(jìn)成員相互信任，集體責(zé)任感的提高，意志力的培養(yǎng)，團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的

培養(yǎng)。充分理解個(gè)人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義。

活動(dòng)過(guò)程：

1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；2、聽(tīng)從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號(hào)，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間分享：當(dāng)你堅(jiān)持不住的時(shí)候有想到退出嗎？最后你是怎么堅(jiān)持到最后的？你有什么

啟示？在集體工作上的運(yùn)用？

總結(jié)：在平時(shí)的生活、工作中，很多事在過(guò)程中很痛苦并且?guī)��?lái)身心的壓力，你身

邊的人可能會(huì)因?yàn)橐恍┦д`而導(dǎo)致活動(dòng)出現(xiàn)困難，這時(shí)候需要大家的共同努力、良好的溝通去分擔(dān)、化解彼此的壓力。

擴(kuò)展游戲：兔子舞（步驟內(nèi)容基本類似）

（六）信任背摔（高度1米4）

時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)器材：背摔臺(tái)，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）動(dòng)作布置：

1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對(duì)方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。2、背摔者動(dòng)作布置

（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔

操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面，（培

訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)員安全把他接住即為完成

注意事項(xiàng)：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開(kāi)、不要垂直向下跳、

要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開(kāi)

4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分的距離，

個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)

5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高

的坡?tīng)�，剩下的�?duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退6、當(dāng)聽(tīng)到背摔隊(duì)員的詢問(wèn)：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)

友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來(lái)后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相交換組位以免疲勞。

預(yù)備游戲：解開(kāi)千千結(jié)

活動(dòng)道具：無(wú)活動(dòng)內(nèi)容：、

1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰(shuí)。2、確認(rèn)后松手，在圈內(nèi)自由走動(dòng)。

3、指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動(dòng)，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結(jié)或扣。

4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。5、當(dāng)排除困難、解決問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)成員分享活動(dòng)的感受。分享：

（1）一開(kāi)始面對(duì)這個(gè)復(fù)雜的“結(jié)”的時(shí)候，感覺(jué)是怎樣的?在解開(kāi)了一點(diǎn)以后，你的想

法是否發(fā)生了變化?（2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來(lái)面對(duì)人際交往中的這些“結(jié)”的?

（3）當(dāng)努力了很久“結(jié)”都沒(méi)有被解開(kāi)時(shí)，你的感覺(jué)是怎樣的?想到放棄了嗎?在現(xiàn)實(shí)生

活中，當(dāng)你與某個(gè)同學(xué)產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒(méi)有和好的跡象時(shí)，容易產(chǎn)生什么念頭?（4）運(yùn)用了哪些方法來(lái)解開(kāi)這個(gè)“結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，這對(duì)你解決人際矛盾有何啟示?

（七）腹式深呼吸法時(shí)間：15分鐘

步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)

有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我

們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。

注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。

4、每次515分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（八）肌肉放松法

時(shí)間：20分鐘步驟：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過(guò)緊張和放松多次交互練習(xí)，成員在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（九）冥想放松法時(shí)間：20分鐘

冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)

自我知識(shí)和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢(shì)（瑜伽姿勢(shì)），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。

步驟：1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等

容易妨礙身體充分放松的物品。

2、為成員進(jìn)行冥想放松

3、結(jié)束后，教導(dǎo)成員進(jìn)行冥想放松的技巧

（十）團(tuán)體寄語(yǔ)

1、所有成員，圍成一個(gè)圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說(shuō)下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，

2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)體活動(dòng)，總結(jié)壓力的來(lái)源以及緩解壓力的方法3、合唱周華健的《朋友》4、合影留念

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“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

一、團(tuán)體名稱：壓力管理

二、團(tuán)體性質(zhì)：結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團(tuán)體三、團(tuán)體規(guī)模：20人四、團(tuán)體對(duì)象：看守所警察五、活動(dòng)時(shí)間：待定六、活動(dòng)地點(diǎn)：待定

七、團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：201*級(jí)心理學(xué)班同學(xué)八、團(tuán)體輔導(dǎo)目標(biāo)與意義

1、為獄警提供一個(gè)宣泄壓力的平臺(tái)，緩解他們的工作壓力

2、為獄警間溝通搭建一個(gè)橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的減壓方法九、團(tuán)體方案

活動(dòng)內(nèi)容熱身活動(dòng)互相按摩要活動(dòng)放松訓(xùn)練信任背摔（預(yù)備游戲：解開(kāi)千千結(jié)）呼吸放松：腹式深呼吸法心理放松：冥想放松法十、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡(jiǎn)要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘內(nèi)容：

我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討，

我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開(kāi)自己我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入。字串7我期待：建立互助友愛(ài)的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功。（室內(nèi)）生理放松：肌肉放松法30152020游戲解壓銜杯接水主（室外）人椅（擴(kuò)展游戲：兔子舞）時(shí)間（分）102020活躍氣氛，提高注意力通過(guò)近距離接觸，增加親近感通過(guò)身體接觸，進(jìn)一步建立友好氣氛感受信任或合作帶來(lái)的舒適感學(xué)會(huì)呼吸放松學(xué)會(huì)肌肉放松學(xué)會(huì)心理放松與積極的自我暗示目標(biāo)

（二）互相按摩

時(shí)間：5分鐘活動(dòng)目的：

1、通過(guò)身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。

2、激發(fā)活力，改變聽(tīng)眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對(duì)課程充滿期待。3、在短時(shí)間內(nèi)提升教練的親和力，拉近與成員之間的心理距離。操作步驟：

1、教練告訴大家：為了讓學(xué)習(xí)的過(guò)程充滿樂(lè)趣，而又能始終精神飽滿，下面請(qǐng)所有人一起來(lái)玩一個(gè)集體按摩的游戲。

2、這時(shí)候音樂(lè)放起來(lái)，請(qǐng)大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽(yáng)穴上，開(kāi)始按摩。3、按摩的順序?yàn)樘��?yáng)穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完畢之后，教練說(shuō)，“付出終會(huì)有回報(bào)”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的過(guò)程中，成員聽(tīng)教練的口令，按順序進(jìn)行。（三）分組

時(shí)間：10分鐘

分出三組（“無(wú)家可歸”可自然分組），每組五個(gè)任務(wù)，選出隊(duì)長(zhǎng)，設(shè)計(jì)隊(duì)名、口號(hào)、隊(duì)歌、POSE

（四）銜杯接水

時(shí)間：20分鐘

道具：一次性紙杯二十個(gè)，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個(gè)步驟：1、三組排成一一對(duì)應(yīng)的三列，每隊(duì)間隔1.5米

2、每組的第一位成員負(fù)責(zé)倒水，最后一位成員負(fù)責(zé)接水

3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個(gè)個(gè)傳遞至下一個(gè)人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個(gè)小缸內(nèi)，最后在限定的五分鐘內(nèi)，看誰(shuí)的缸內(nèi)的水最多，誰(shuí)就獲勝。4、總共進(jìn)行兩次

（五）人椅

時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)目的：促進(jìn)成員相互信任，集體責(zé)任感的提高，意志力的培養(yǎng)，團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的培養(yǎng)。充分理解個(gè)人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義。

活動(dòng)過(guò)程：

1.每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；2.聽(tīng)從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；

3.坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號(hào)，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間

分享：當(dāng)你堅(jiān)持不住的時(shí)候有想到退出嗎？最后你是怎么堅(jiān)持到最后的？你

有什么啟示？在集體工作上的運(yùn)用？

總結(jié)：在平時(shí)的生活、工作中，很多事在過(guò)程中很痛苦并且?guī)��?lái)身心的壓力，你身邊的人可能會(huì)因?yàn)橐恍┦д`而導(dǎo)致活動(dòng)出現(xiàn)困難，這時(shí)候需要大家的共同努力、良好的溝通去分擔(dān)、化解彼此的壓力。擴(kuò)展游戲：兔子舞（步驟內(nèi)容基本類似）

（六）信任背摔（高度1米4）

時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)器材：背摔臺(tái)，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）動(dòng)作布置：

1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對(duì)方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。2、背摔者動(dòng)作布置

（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔

操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面，（培訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)員安全把他接住即為完成注意事項(xiàng)：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開(kāi)、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開(kāi)

4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡?tīng)睿�剩下的�?duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退

6、當(dāng)聽(tīng)到背摔隊(duì)員的詢問(wèn)：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來(lái)后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相交換組位以免疲勞。

預(yù)備游戲：解開(kāi)千千結(jié)活動(dòng)道具：無(wú)活動(dòng)內(nèi)容：、

1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰(shuí)。2、確認(rèn)后松手，在圈內(nèi)自由走動(dòng)。

3、指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動(dòng)，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結(jié)或扣。

4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。

5、當(dāng)排除困難、解決問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)成員分享活動(dòng)的感受。分享：

（1）一開(kāi)始面對(duì)這個(gè)復(fù)雜的“結(jié)”的時(shí)候，感覺(jué)是怎樣的?在解開(kāi)了一點(diǎn)以后，你的想法是否發(fā)生了變化?

（2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來(lái)面對(duì)人際交往中的這些“結(jié)”的?（3）當(dāng)努力了很久“結(jié)”都沒(méi)有被解開(kāi)時(shí)，你的感覺(jué)是怎樣的?想到放棄了嗎?在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)你與某個(gè)同學(xué)產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒(méi)有和好的跡象時(shí)，容易產(chǎn)生什么念頭?

（4）運(yùn)用了哪些方法來(lái)解開(kāi)這個(gè)“結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，這對(duì)你解決人際矛盾有何啟示?

（七）腹式深呼吸法時(shí)間：15分鐘

步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

3腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。4、每次515分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

(八)肌肉放松法

時(shí)間：20分鐘步驟：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過(guò)緊張和放松多次交互練習(xí)，成員在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（九）冥想放松法時(shí)間：20分鐘

冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢(shì)（瑜伽姿勢(shì)），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。步驟：

1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。2、為成員進(jìn)行冥想放松

3、結(jié)束后，教導(dǎo)成員進(jìn)行冥想放松的技巧

（十）團(tuán)體寄語(yǔ)

1、所有成員，圍成一個(gè)圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說(shuō)下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，

2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)體活動(dòng)，總結(jié)壓力的來(lái)源以及緩解壓力的方法

3、合唱周華健的《朋友》4、合影留念

心理減壓之電影療法

電影療法的關(guān)鍵是找到讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈共鳴的情節(jié)，無(wú)論什么類型的電影，有

時(shí)甚至片中人物的一個(gè)眼神，如果恰巧跟你的心情或經(jīng)歷有相似之處就能撥動(dòng)心弦......為此，你可以根據(jù)以下心電圖對(duì)癥下藥。

【藥方，看電影】

英國(guó)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在觀看電影之時(shí)完全放松，劇中人物的一個(gè)眼神，如果恰巧跟人的心情、經(jīng)歷有相似之處就能撥動(dòng)心弦，借此令沉默的人吐露心事、發(fā)泄情緒。這項(xiàng)療法對(duì)男性或有難言之隱之人尤其有用。

好好利用這個(gè)特殊處方放松心情吧。看看下面呈現(xiàn)的電影處方，你需要抓哪副藥呢？

電影處方一：恐怖片

推薦電影：《沉默的羔羊》、《驅(qū)魔人》、《電鋸驚魂》等

恐怖片那種叫天不應(yīng)叫地不靈的心理刺激，是一種不錯(cuò)的情緒疏解管道。人們能把現(xiàn)實(shí)中的怒氣、憤恨伴著影片的緊張氣氛，放聲叫出來(lái)，這是釋放壓力、放松神經(jīng)的好方法。

電影處方二：無(wú)厘頭影片推薦電影：周星弛系列影片、《光頭佬》系列等看著搞笑片發(fā)呆、腦子不跟著情節(jié)轉(zhuǎn)也能讓你不自覺(jué)地發(fā)笑，在這種狀態(tài)下人會(huì)有意識(shí)地開(kāi)始放松，不需要考慮現(xiàn)實(shí)的煩惱，而笑不但讓你忘卻煩惱，還能刺激大腦產(chǎn)生愉悅和興奮，在一定程度上又能調(diào)節(jié)心理健康。

電影處方三：賺人眼淚的影片推薦電影：《燃情歲月》、《這個(gè)殺手不太冷》、《情書(shū)》、《阿郎的故事》等號(hào)啕大哭是為劍拔弩張的生活尋找停歇喘息的機(jī)會(huì)。悲傷確實(shí)能比較有效地緩解焦慮情緒。當(dāng)眼淚流下來(lái)時(shí)，焦慮便得以消除。許多人還表示，隨著電影情節(jié)大哭兩個(gè)小時(shí)之后，會(huì)睡得特別香。

電影處方三：勵(lì)志型影片推薦電影：《肖恩克的救贖》、《小鞋子》、《永不妥協(xié)》、《百萬(wàn)寶貝》等勵(lì)志電影能帶給人的啟示是，其實(shí)重要的不是生活出現(xiàn)了什么問(wèn)題，而是你有沒(méi)有自己真正愿意投入的東西、愿意為之努力的目標(biāo)，這也許是改變憂郁心理

的重要過(guò)程。

電影處方四：詼諧型電影推薦電影：《瘋狂的石頭》、《雞犬不寧》、《拜見(jiàn)岳父大人》、《錢(qián)之坑》等

《瘋狂的石頭》中來(lái)自香港的國(guó)際大盜模仿《碟中諜》里湯姆?克魯斯的經(jīng)典動(dòng)作從天花板上綁著繩子吊下來(lái)偷翡翠時(shí)，由于賣繩子的小販短斤缺兩少給了一米導(dǎo)致他沒(méi)法夠著目標(biāo)，這種極具中國(guó)特色的真正的爆笑點(diǎn)比比皆是，尖銳的諷刺和略帶苦澀的幽默。它會(huì)使你捧腹大笑，學(xué)會(huì)在困境中利用幽默來(lái)戰(zhàn)勝困難。

電影處方六：動(dòng)作片

推薦電影：實(shí)在太多，不用介紹了吧

喜歡看動(dòng)作片的人更多的是想從影片中獲得另一種生活。很多情況下，人們應(yīng)付不了現(xiàn)實(shí)的復(fù)雜生活，渴望一種單純的美好。而動(dòng)作片中明確的好與壞、邪不壓正的劇情迎合了人們心中的希望，對(duì)美好事物的向往、幻想都能在影片中實(shí)現(xiàn)。

電影處方七：卡通片推薦電影：《蟲(chóng)蟲(chóng)特工隊(duì)》、《冰河世紀(jì)》、《汽車總動(dòng)員》等看卡通片時(shí)不費(fèi)神，哈哈一笑就好。里面的畫(huà)面溫馨、有趣沒(méi)有煩惱和壓力，讓人覺(jué)得親切、輕松，恍然回到童年，有一種快樂(lè)成長(zhǎng)的喜悅�，F(xiàn)實(shí)的復(fù)雜，各種生活中的不快都會(huì)在動(dòng)畫(huà)片中得到解脫。

電影處方八

：充滿希望、溫情感人的電影推薦電影：《等愛(ài)的女人》、《阿甘正傳》《鋼琴別戀》等

阿甘智商在正常水平線之下，卻做成了許多不可思議的事情。他太幸運(yùn)?不，重要的是，當(dāng)他知道要"跑"的時(shí)候，他會(huì)一直跑，永不停下。那是什么呢？就是堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，相信看電影的人能從中感染這種力量。

電影處方九：觸動(dòng)心靈、細(xì)膩感人的電影推薦電影：《愛(ài)回家》、《再見(jiàn)螢火蟲(chóng)》《新不了情》、《人鬼情未了》等

今天的我們被都市的繁華蒙住了雙眼，在自私和冷漠中吞噬了自己的純真情懷，讓電影來(lái)喚醒你心中的暖情吧。

電影處方十：現(xiàn)實(shí)題材電影推薦電影：《廊橋遺夢(mèng)》《不忠》、《空房間》

有些電影本身就表達(dá)了矛盾沖突。發(fā)人深省的主題，主人公怎樣處理矛盾，理出頭緒，讓觀影人從種獲得某種心理認(rèn)同感，尤其最后，事件豁然開(kāi)朗之時(shí)，觀影人似乎也獲得了心靈上的解脫�！倦娪埃�只是麻醉藥】

電影是發(fā)泄不良情緒的精神轉(zhuǎn)移之法，但同時(shí)也是對(duì)現(xiàn)實(shí)的逃避，看電影時(shí)的自怨自艾、自我安慰，很大程度上是由于缺少友情和愛(ài)情導(dǎo)致的。也是重壓之

下的無(wú)奈之舉。但如果把影片的情節(jié)和現(xiàn)實(shí)混淆，沉浸在幻想世界里，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)感到更加孤獨(dú)。

看看電影得到真正的解決。持續(xù)下去還會(huì)加重痛苦。電影就是為了娛樂(lè)、發(fā)泄，看電影該哭就哭、該笑就笑，生活中該怎么過(guò)就怎么過(guò)，思維別有偏差。誠(chéng)然，它能夠暫時(shí)舒緩壓力，但存在的問(wèn)題不會(huì)通過(guò)

你需要走到現(xiàn)實(shí)生活中去，學(xué)著多與人交流，而不是一味的自我逃避、自我封閉。努力讓自己的生活充實(shí)豐富起來(lái)，多到外面走走，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、健身、旅游的方式來(lái)減壓，而不要

心理減壓之音樂(lè)療法

如果覺(jué)得看電影太費(fèi)時(shí)間了，那就聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)吧。聽(tīng)音樂(lè)也是現(xiàn)代人放松的方式之一。音樂(lè)治療的重點(diǎn)是要依自己的興趣聽(tīng)音樂(lè)，絕不能勉強(qiáng)聽(tīng)些不喜歡的曲調(diào)，以免招致反效果，繼而造成壓力。一般而言，能作治療的音樂(lè)有很多，大家不妨參考以下列舉的處方。

催眠：孟德?tīng)栱灥摹吨傧囊怪畨?mèng)》、莫札特的《催眠曲》、德布西的《鋼琴前奏曲》

舒緩壓力：艾爾加《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》解除憂郁：莫札特的《第四十交響曲B小調(diào)》、蓋希文《藍(lán)色狂想曲》；組曲、德布西的管弦樂(lè)組曲《�！�

消除疲勞：比才的《卡門(mén)》

振奮精神：貝多芬的交響曲《命運(yùn)交響曲》、博克里尼的大提琴《A大調(diào)查第六奏鳴曲》

增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫(huà)展覽會(huì)》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》

其他音樂(lè)精神減壓放松推薦作品：

一、有關(guān)草地的音樂(lè)聯(lián)想推薦作品：貝多芬：《第六交響樂(lè)》第二樂(lè)章戴留斯：《杜鵑之歌》

拉威爾：《達(dá)夫尼斯與克羅爾》第二樂(lè)章鮑羅廷：《在中亞西亞草原上》

二、有關(guān)高山的音樂(lè)聯(lián)想推薦作品：布拉姆斯：《第二交響樂(lè)》第二樂(lè)章德彪西：《夜曲》

格羅夫：《大峽谷》組曲的“日出”馬勒：《第四交響樂(lè)》

三、有關(guān)溪水的音樂(lè)聯(lián)想推薦作品：貝多芬：《第九交響樂(lè)》第三樂(lè)章雷斯皮基：《羅馬的松樹(shù)》第二樂(lè)章斯美塔那：《伏爾塔瓦河》

四、有關(guān)大海的音樂(lè)聯(lián)想推薦作品：德彪西：《大海》第一部分

艾爾加：《謎語(yǔ)變奏曲》第八、第九段雷斯皮基：《羅馬的松樹(shù)》“阿比亞街之松”

五、讓自己擁有安全感的音樂(lè)聯(lián)想推薦作品：肖斯塔科維奇：《第二鋼琴協(xié)奏曲》小行板卡林尼科夫：《第二交響樂(lè)》行板拉赫馬尼諾夫：《第二交響樂(lè)》柔板貝多芬：《第五鋼琴協(xié)奏曲》第二樂(lè)章

六、可作為音樂(lè)想像的其他作品貝多芬：《小提琴協(xié)奏曲》小廣板

貝多芬：《第九交響曲》極慢板布拉姆斯：《小提琴協(xié)奏曲》柔板巴赫：《兩只小提琴的協(xié)奏曲》廣板丹第：《法國(guó)山歌交響曲》第一樂(lè)章雷斯皮基：《羅馬的松樹(shù)》喬尼科羅之松馬斯奈：《第七管弦樂(lè)組曲》肖邦：《第一鋼琴協(xié)奏曲》浪漫曲瓦格納：《羅恩格林》第一幕序曲鮑羅廷：《第一交響樂(lè)》行板

布拉姆斯：《第三交響樂(lè)》稍微的小快板布拉姆斯：《第二鋼琴協(xié)奏曲》行板

拉赫馬尼諾夫：《第二鋼琴協(xié)奏曲》第二樂(lè)章七．輕音樂(lè)：

01綠野仙蹤

02潮流之綠色

03溫情玫瑰

04迷你仙人掌

05青翠富貴竹

06天然氧吧播放

07嬌媚蝴蝶蘭

08瑪瑙光澤

09郁郁蔥蔥紫丁香

10竹海

11煽情郁金香

12高雅紫羅蘭

13夢(mèng)迷水仙

14靈動(dòng)氧吧

15綠色噴泉

16清純的美11

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