太極拳學(xué)習(xí)總結(jié)

體育課學(xué)期總結(jié)太極的魅力

姓名：周歆學(xué)號(hào)：201*202544信息學(xué)院10級(jí)理科試驗(yàn)班5班這學(xué)期的武術(shù)體育課老師教給了我們二十四式簡(jiǎn)化太極，在學(xué)習(xí)的過程中，我改變了之前認(rèn)為太極一點(diǎn)鍛煉價(jià)值都沒有的看法，其實(shí)太極有著它獨(dú)特的魅力所在，也有著極高的實(shí)用價(jià)值。在老師的帶領(lǐng)下，我對(duì)太極有了更加清晰的了解，也開始被太極的獨(dú)特魅力所吸引。

通過學(xué)習(xí)，我了解到了現(xiàn)在太極拳的種類主要有五種，即陳、楊、武、吳、孫五大流派，現(xiàn)在比較普及的是二十四式簡(jiǎn)化太極拳。但無論是哪一種太極拳，其特點(diǎn)基本上都是：舒展大方、剛?cè)嵯酀?jì)，連貫均勻、圓活自然，內(nèi)外兼練、協(xié)調(diào)完整。太極拳本身是一種藝術(shù)，古語有云：“太極者，無極而生，陰陽(yáng)之母也。動(dòng)之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。雖變化萬端，而理為一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明�！笨梢哉f太極拳很好地融入了唯物辯證法的基本原理，能夠適應(yīng)剛?cè)釀?dòng)靜，有著極強(qiáng)的變通性和實(shí)戰(zhàn)性。

但是學(xué)好太極拳更是一門藝術(shù)，首先，要想學(xué)好太極拳，需要有著極強(qiáng)的耐心。太極拳的一個(gè)重要特點(diǎn)就是舒緩，戒驕戒躁，在練習(xí)太極拳的時(shí)候要讓自己靜下心來，要全心投入太極拳中，另外要讓自己處于完全放松的狀態(tài)，無論是呼吸還是四肢，只有身體保持舒松自然，我們才能真正學(xué)好太極拳。有了這樣的特點(diǎn)，太極拳能夠幫助習(xí)拳者在通過不斷的練習(xí)過程去培養(yǎng)自己的耐心，陶冶自己的心境。其次，在習(xí)拳的時(shí)候，我們要切實(shí)去體會(huì)太極的宗旨，并按照太極的原則和要求進(jìn)行練習(xí)。比如我們要做到以下幾點(diǎn)：眼神平視，要貫注而活潑，當(dāng)每式的變化，視線要隨身法而轉(zhuǎn)移，切忌目光呆板或野顧；腰是一身的主宰，練拳時(shí)要頂腰；四肢要圓潤(rùn)、靈活、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直；心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通，勿使有絲毫間斷；重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn)，遵照典型的架勢(shì)來認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動(dòng)周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩，化規(guī)矩，不離規(guī)矩”�？偟膩碚f，我在學(xué)習(xí)過程中所領(lǐng)悟到的心得就是：靜心用意，呼吸自然；身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；動(dòng)作弧形，圓活完整；動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順；不浮不僵，外柔內(nèi)剛。

雖然太極拳節(jié)奏舒緩，看似不用使勁，但只有在真正嘗試之后，我才知道原來打太極拳是一件很費(fèi)勁的事，往往一整套拳下來，就已經(jīng)渾身是汗，腿也會(huì)有明顯的酸痛感。可見，太極拳有著很好的體育鍛煉效果，比如老師在上課給我們講的一個(gè)例子：老師教過的一個(gè)學(xué)生，本來在讀書期間就已經(jīng)患了癌癥，后來堅(jiān)持每天打太極拳，結(jié)果癌癥就再也沒有復(fù)發(fā)過。老師給我們講這件事的目的也就是讓我們能夠切身體會(huì)到太極拳的功效。打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗�具有防病治病的功用�?/p>

太極拳有著它本身的藝術(shù)價(jià)值，也有著強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的生理功效，還能培養(yǎng)人的修養(yǎng)、陶冶人的情操，同時(shí)也有著很好的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。太極拳有著極大的魅力，對(duì)于我們大學(xué)生來說，我們要修身養(yǎng)性，提高一下自己的內(nèi)在涵養(yǎng)，改變一下自己的品性，而太極拳不失為一種有效的途徑。

通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我開始被太極的魅力所吸引，我會(huì)繼續(xù)練下去，同時(shí)我也相信，我將會(huì)從中獲得一筆寶貴的人生財(cái)富。

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太極拳學(xué)習(xí)心得

其實(shí)，在以前的體育選修課時(shí)我就想選擇太極拳，但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒有機(jī)會(huì)選擇。還好系選修課里有開設(shè)太極拳這門課，所以我就和舍友一起選修了這門課。說實(shí)話，我覺得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會(huì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的課程，其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的知識(shí)也使我受益匪淺，使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生。

作為一個(gè)中國(guó)人，我從小就對(duì)太極拳有種特殊的感情，小時(shí)候也會(huì)經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻，但那時(shí)候的我總覺得太極拳是老年人所喜愛的運(yùn)動(dòng)，而且也總覺得只有老年人舞起來才覺得有感覺�？墒沁@次的選修課讓我對(duì)太極拳有了新的看法，其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳，而且年輕人舞起來也別有一番滋味�，F(xiàn)在，無論是哪所大學(xué)，似乎體育課里都有一門太極拳的選修課，或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協(xié)會(huì)。就拿我們學(xué)校來說，我就覺得我們學(xué)校挺重視太極拳，這幾年的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，總有一段太極拳的表演，其實(shí)，那么多人一起表演太極拳的時(shí)候真的讓我覺得很有美感，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳。

在這學(xué)期一開始，老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處，還告訴我們真正的運(yùn)動(dòng)并非出大力流大汗的，而是像太極拳這般。所以，對(duì)我來說太極拳就是我的首選，因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好，而我又是一個(gè)不怎么愛運(yùn)動(dòng)的人。下面我將說說本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得。

首先，要想練好太極拳，要先學(xué)會(huì)做人。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣，一團(tuán)和氣。而古話“心正則拳正，心邪則拳邪”，“拳以德立，無德無拳”都充分的說明了一個(gè)習(xí)武之人的品行的重要性。就像武俠小說里一個(gè)派系的當(dāng)門人一樣，他可以不是武功最厲害的，但一定是要品德高尚的，而只有一個(gè)品德高尚的人帶領(lǐng)的門派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大，如果一個(gè)武功高強(qiáng)而完全沒有品德的人，他最終也只會(huì)成功武林帶來極大麻煩和傷害。

其次，我覺得，太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動(dòng)，說它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對(duì)于我們身心的很大好處，而每個(gè)人練又有每個(gè)人的特色，我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說它普通呢，是因?yàn)樗�并非什么奇特的東西，任何人，只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它，其次，雖然現(xiàn)在的社會(huì)上流傳著許多不同的太極拳流派，但它們也都有一個(gè)共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”，而這也就是所謂的人境合一了。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，我掌握的其實(shí)并不是很好，因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱]有好好的理解，似乎自己上課時(shí)總像依葫蘆畫瓢似的，說白了也就是擺個(gè)招式在那，而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn)，只是把一個(gè)大概的形狀擺在那里。上課的時(shí)候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了，如果自己一個(gè)人練就會(huì)忘記很多招式。所以，雖然上了挺多節(jié)課，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺，我想這就是所謂的沒有好好的體會(huì)它的“意”和“神”吧，還沒有好好的做到所謂的人境合一。

再次，我覺得練習(xí)太極拳還要注重心境，因?yàn)橹挥行撵o下來才能真正的體會(huì)到它的“意”和“神”。在剛開始練習(xí)太極拳的時(shí)候，我和同學(xué)也只是好奇，在做一些動(dòng)作的時(shí)候甚至?xí)�覺得好笑，所以期間也常常打鬧玩耍。但經(jīng)過了幾節(jié)課，慢慢開始不覺得怎么新奇后就開始真正的想要學(xué)習(xí)，雖然有時(shí)候一開始常常會(huì)靜不下心，進(jìn)不了狀態(tài)，但是慢慢的隨著老師給的建議說要保持放松的狀態(tài)，手臂和身體都要放松，所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺得保持心靜也并不是真的做不

到。特別是在準(zhǔn)備開始做的時(shí)候，心里就會(huì)什么都不想。我想，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，感覺外在的一切都變得虛無，而一切的一切都只剩下自己，頭腦里能夠想象得到動(dòng)作的畫面，那么，人境合一的感覺也便有了幾分。

除了要體會(huì)太極拳的“神”和“意”，太極拳還給人的感覺是剛?cè)岵��?jì)。。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段，就會(huì)練出勁來。所以太極拳講究一個(gè)時(shí)間的積累，這就是為什么我們練的只有柔而沒有勁的感覺，而老師練的給人的感覺就是靜中帶動(dòng)。勁練出以后就能給人帶來一種靈動(dòng)中帶勁的感覺，輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思，從而才能剛?cè)嵯酀?jì)，再能變化出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之，始可達(dá)到融會(huì)貫通，得心應(yīng)手的目的，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢(shì)，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。

其實(shí)真正接觸太極拳的時(shí)間并不多，也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效，但是有一點(diǎn)我感受很深。我是個(gè)手腳特別冰冷的女生，尤其是到了秋冬季節(jié)，但我覺得在練習(xí)太極拳的時(shí)候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的動(dòng)作時(shí)也能感受的到。所以，我覺得練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體應(yīng)該是有好處的，至少對(duì)我來說它的卻有一些功效的。因此，我會(huì)好好的練習(xí)下去，也期待它了作用。

總之，這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)很開心，也感覺學(xué)到了不少東西，而我對(duì)太極拳也有了更濃厚的興趣。最后的最后，感謝老師這學(xué)期付出的辛勞。

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