育齡婦女保健小知識(shí)
育齡婦女保健小知識(shí)
一、婦女應(yīng)注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)
婦女在運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)有發(fā)生，其中，主要是膝關(guān)節(jié)十字韌帶（簡(jiǎn)稱(chēng)ACL）損傷。ACL是連接股骨下端和脛骨上端的重要韌帶，它就象橡皮筋一樣是具有彈性的連結(jié)，以防止股骨下端滑出。ACL撕裂時(shí)將產(chǎn)生劇痛，失去支撐，瞬間摔倒。根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，ACL損傷的女患者遠(yuǎn)多于男患者。女運(yùn)動(dòng)員比男運(yùn)動(dòng)員更容易扭傷膝關(guān)節(jié)。
由于男女在生理上的差異，在骨盆、臀部及膝關(guān)節(jié)接觸面的尺寸不同，女性骨盆、臀部尺寸大，而膝關(guān)節(jié)接觸面卻比男性小，這是女性膝關(guān)節(jié)損傷多于男性的結(jié)構(gòu)原因。另外，靜止站立、運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)，以及在轉(zhuǎn)身、起跳和突然停止時(shí)身體平衡和重心位置的變化，均是導(dǎo)致在相同條件下女性膝關(guān)節(jié)容易扭傷的因素。
為了減少膝關(guān)節(jié)的意外損傷，我國(guó)著名生物動(dòng)力專(zhuān)家張人驤教授曾提醒婦女應(yīng)注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，并建議平時(shí)進(jìn)行“揉膝”、“蹲坐”和“平衡”鍛煉。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的充分熱身，運(yùn)用生物力學(xué)知識(shí)糾正不正確的姿勢(shì)，以減少對(duì)ACL的損壞。
二、女性飲茶要注意什么？
女性朋友們?cè)谀承┨厥鈺r(shí)期是不適宜喝茶的。
行經(jīng)期：經(jīng)血含有高鐵血紅蛋白、血漿蛋白等成分，經(jīng)期和經(jīng)期后需要吃含豐富鐵質(zhì)的食物。濃茶會(huì)妨礙腸黏膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收，易引起缺鐵性貧血。
懷孕期：茶葉中的咖啡堿會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良的刺激，影響其生長(zhǎng)和發(fā)育。此外，咖啡因和茶堿會(huì)令孕婦心跳加快、排尿增加，誘發(fā)妊娠中毒癥。
臨產(chǎn)期：咖啡因的興奮作用會(huì)引起失眠、心悸，若臨產(chǎn)前睡眠不足，會(huì)令體質(zhì)下降，分娩精疲力竭，陣痛無(wú)力。
哺乳期：茶中的鞣酸被胃黏膜吸收進(jìn)入血液，會(huì)抑制乳腺分泌，造成乳汁分泌不足。乳汁中的咖啡堿進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，會(huì)令嬰兒出現(xiàn)痙攣和無(wú)故啼哭。二、4）不愿或不宜服用口服避孕藥的婦女，如年齡超過(guò)35歲并吸煙者。5）至少兩年內(nèi)不打算懷孕的歸女等。
六、放置宮內(nèi)節(jié)育器后應(yīng)怎樣做好自我保健？
放置宮內(nèi)節(jié)育器的手術(shù)雖小，但尚須注意以下幾個(gè)方面：1）放置后一周內(nèi)避免重體力及下蹲勞動(dòng)。
2）注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防感染。放置后2周內(nèi)不可同房及盆浴。勤換內(nèi)褲，每天清洗外陰，保持外陰清潔。按照醫(yī)生囑咐，自覺(jué)服用抗菌素。3）放置后如有少量陰道流血是正�，F(xiàn)象，但是如果出血時(shí)間超過(guò)7天，出血量超過(guò)平時(shí)的經(jīng)血量，應(yīng)去醫(yī)院治療。
4）由于宮內(nèi)節(jié)育器的避孕效果并非100％。所以，放置后應(yīng)自我觀察月經(jīng)有無(wú)變化及清洗外陰時(shí)有否發(fā)現(xiàn)尾染，如有異常情況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。5）適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充放置后月經(jīng)增多引起的血鐵流失。
6）一般應(yīng)在放置后3個(gè)月、6個(gè)月、12個(gè)月時(shí)定期去醫(yī)院檢查，以后每年一次．直至取出為止。如果平時(shí)出現(xiàn)異常，應(yīng)馬上去醫(yī)院診治。
7）放置后到了更年期，月經(jīng)開(kāi)始紊亂，出血多、淋漓不凈或已絕經(jīng)、勿忘去醫(yī)院取出。
七、什么是婦女更年期綜合征
更年期是婦女自生育旺盛的性成熟期逐漸過(guò)渡到老年期的一段歲月，是婦女一生中最重要的時(shí)期。年過(guò)40的婦女卵巢的內(nèi)分泌功能逐漸衰退，排卵的次數(shù)也逐漸減少，當(dāng)然，此時(shí)開(kāi)始，受孕的機(jī)會(huì)也相應(yīng)地減少，并開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)紊亂直到停經(jīng)，這一過(guò)程大約需要20年左右的時(shí)間來(lái)完成。在這漫長(zhǎng)的過(guò)程中大部分婦女會(huì)被一系列由于生理變化而引起的各種癥狀所困惑，特別使人感覺(jué)明顯的是處于更年期的婦女情緒和行為上較以往有很大變化，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懭穗H關(guān)系和正常生活。所以、我們將婦女在這一時(shí)期出現(xiàn)的各種癥狀，統(tǒng)稱(chēng)為更年期綜合征。
八、婦女更年期綜合征的主要表現(xiàn)有哪些？婦女更年期綜合征的特征：1）由于卵巢功能減退及雌激素不足引起的癥狀。月經(jīng)紊亂、由血管舒縮功能失調(diào)引起的潮熱、外陰及陰道萎縮、子宮及陰道脫垂、皮膚出現(xiàn)皺紋及頭發(fā)開(kāi)始出現(xiàn)白發(fā)、骨質(zhì)疏松等；2）由于家庭和社會(huì)環(huán)境變化誘發(fā)的一系列癥狀。如子女成人后離開(kāi)家庭、家庭成員經(jīng)濟(jì)地位的改變、父母年老去世等引起心情不悅、憂慮多疑等；3）由于婦女個(gè)性特點(diǎn)及精神因素引起的癥狀，如心悸、頭疼、失眠、煩躁、多慮、抑郁，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)喜怒無(wú)常等。大約有80％左右的更年期婦女會(huì)或多或少地出現(xiàn)一些更年期綜合征中的某些癥狀，其中只有15％的人癥狀嚴(yán)重，需要就醫(yī)。由于整個(gè)婦女更年期的過(guò)程漫長(zhǎng)，其中免不了會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的不適，所以，40歲以后的婦女應(yīng)該了解一些更年期綜合癥的預(yù)防知識(shí)，積極應(yīng)對(duì)自身的生理變化，坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，安然的渡過(guò)更年期。
九、如何面對(duì)婦女更年期綜合征？
1）正確認(rèn)識(shí)更年期。更年期是人生必經(jīng)之路，更年期綜合征是由雌激素水平降低引起的，所以從某種角度講，補(bǔ)充雌激素可以比較有效地控制更年期綜合征的癥狀：
2）要有自我保護(hù)意識(shí)，生活中出現(xiàn)不如意要想得開(kāi)，盡量避開(kāi)煩惱，實(shí)在避免不了，也應(yīng)理智地息怒處之，或找人傾訴或自我安慰，使煩惱得以解決。3）適度的性生活有利于活躍思路、身心健康。
4）合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，多攝入一些蛋白質(zhì)、鈣、維生素豐富的食物，盡量少吃高脂肪、高糖食物。不宜過(guò)渡勞累，合理安排作息，適當(dāng)增加體合鍛煉。5）主動(dòng)去尋找一些與更年期有關(guān)的書(shū)籍來(lái)閱讀，增強(qiáng)自我保護(hù)能力。十、更年期婦女如何避孕？
更年期歸女卵巢功能逐漸衰退，月經(jīng)紊亂并逐漸絕經(jīng)，同時(shí)內(nèi)分泌酸度、陰道分泌物減少。一般認(rèn)為更年期婦女不宜使用避孕藥避孕，尤其是45歲以上或患有心血管疾病者。也不宜使用避孕藥膜避孕，原因是陰道分泌物減少，不能完全溶解藥膜，殺精作用受到影響。那么，更年期婦女采用什么避孕方活好呢？我們建議男用避孕套、避孕栓、陰道隔膜等。如果已放置宮內(nèi)節(jié)育器，可繼續(xù)放置，直到絕經(jīng)后取出。
201*年3月
寒亭商城居委會(huì)
寒亭街道商城社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站主講：孫省偉
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一、婦女應(yīng)注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)
婦女在運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)有發(fā)生，其中，主要是膝關(guān)節(jié)十字韌帶（簡(jiǎn)稱(chēng)ACL）損傷。ACL是連接股骨下端和脛骨上端的重要韌帶，它就象橡皮筋一樣是具有彈性的連結(jié)，以防止股骨下端滑出。ACL撕裂時(shí)將產(chǎn)生劇痛，失去支撐，瞬間摔倒。根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，ACL損傷的女患者遠(yuǎn)多于男患者。女運(yùn)動(dòng)員比男運(yùn)動(dòng)員更容易扭傷膝關(guān)節(jié)。
由于男女在生理上的差異，在骨盆、臀部及膝關(guān)節(jié)接觸面的尺寸不同，女性骨盆、臀部尺寸大，而膝關(guān)節(jié)接觸面卻比男性小，這是女性膝關(guān)節(jié)損傷多于男性的結(jié)構(gòu)原因。另外，靜止站立、運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)，以及在轉(zhuǎn)身、起跳和突然停止時(shí)身體平衡和重心位置的變化，均是導(dǎo)致在相同條件下女性膝關(guān)節(jié)容易扭傷的因素。
為了減少膝關(guān)節(jié)的意外損傷，我國(guó)著名生物動(dòng)力專(zhuān)家張人驤教授曾提醒婦女應(yīng)注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，并建議平時(shí)進(jìn)行“揉膝”、“蹲坐”和“平衡”鍛煉。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的充分熱身，運(yùn)用生物力學(xué)知識(shí)糾正不正確的姿勢(shì)，以減少對(duì)ACL的損壞。二、女性飲茶要注意什么？
女性朋友們?cè)谀承┨厥鈺r(shí)期是不適宜喝茶的。
行經(jīng)期：經(jīng)血含有高鐵血紅蛋白、血漿蛋白等成分，經(jīng)期和經(jīng)期后需要吃含豐富鐵質(zhì)的食物。濃茶會(huì)妨礙腸黏膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收，易引起缺鐵性貧血。
懷孕期：茶葉中的咖啡堿會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良的刺激，影響其生長(zhǎng)和發(fā)育。此外，咖啡因和茶堿會(huì)令孕婦心跳加快、排尿增加，誘發(fā)妊娠中毒癥。
臨產(chǎn)期：咖啡因的興奮作用會(huì)引起失眠、心悸，若臨產(chǎn)前睡眠不足，會(huì)令體質(zhì)下降，分娩精疲力竭，陣痛無(wú)力。
哺乳期：茶中的鞣酸被胃黏膜吸收進(jìn)入血液，會(huì)抑制乳腺分泌，造成乳汁分泌不足。乳汁中的咖啡堿進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，會(huì)令嬰兒出現(xiàn)痙攣和無(wú)故啼哭。更年期：女性通常再45歲后進(jìn)入更年期，在此期間喝濃茶，會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)，出現(xiàn)頭暈、心悸、乏力、失眠等，還可能誘發(fā)其它疾病。三、為什么婦女要定期進(jìn)行婦科檢查？
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀念是“預(yù)防勝于治療”，許多疾病在早期及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療，就可以“防患于未然”。
許多女性認(rèn)為自己平時(shí)月經(jīng)正常，也沒(méi)有什么下舒服的感覺(jué)，不用定期去作婦科檢查。即使有時(shí)出現(xiàn)白帶增多、性生活后出血等情況，也認(rèn)為沒(méi)有什么大不了的．自己隨便買(mǎi)點(diǎn)藥，混過(guò)去算了。更有一些人認(rèn)為婦科病是“難言之隱”，不愿到醫(yī)院診治，這些都是錯(cuò)誤的。我們提倡已婚婦女每12年作一次婦科檢查，發(fā)現(xiàn)疾病積極治療，這從家庭生活和經(jīng)濟(jì)角度考慮都是非常必要的。四、經(jīng)期如何自我保��？
1）經(jīng)期用具要做到清潔衛(wèi)生。
2）注意保持外陰部的清潔衛(wèi)生，堅(jiān)持用溫水清洗外陰部，忌盆浴。
3）注意保暖，避免受涼。勿用冷水洗澡、洗腳或赤腳下地干活，不吃冷飲。4）注意飲食、適當(dāng)活動(dòng)和控制情緒，按排好作息時(shí)間。5)腰酸切忌捶打。
6）不要高聲唱歌，以免造成聲音嘶啞。7）為防止出血不止，經(jīng)期不要去醫(yī)院拔牙。五、哪些婦女適宜放置宮內(nèi)節(jié)育器？
凡已婚育齡婦女無(wú)禁忌癥者，均可選用宮內(nèi)節(jié)育器避孕，對(duì)有下列情況的婦女尤為適用：l）因未采用避孕措施，要求緊急避孕，并準(zhǔn)備采用宮內(nèi)節(jié)育器避孕的婦女。2）已有一個(gè)孩子，要求采用長(zhǎng)效避孕方法的婦女。3）產(chǎn)后準(zhǔn)備或正在哺乳的婦女。
4）不愿或不宜服用口服避孕藥的婦女，如年齡超過(guò)35歲并吸煙者。5）至少兩年內(nèi)不打算懷孕的歸女等。
六、放置宮內(nèi)節(jié)育器后應(yīng)怎樣做好自我保�。�
放置宮內(nèi)節(jié)育器的手術(shù)雖小，但尚須注意以下幾個(gè)方面：
1）放置后一周內(nèi)避免重體力及下蹲勞動(dòng)。2）注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防感染。放置后2周內(nèi)不可同房及盆浴。勤換內(nèi)褲，每天清洗外陰，保持外陰清潔。按照醫(yī)生囑咐，自覺(jué)服用抗菌素。3）放置后如有少量陰道流血是正�，F(xiàn)象，但是如果出血時(shí)間超過(guò)7天，出血量超過(guò)平時(shí)的經(jīng)血量，應(yīng)去醫(yī)院治療。
4）由于宮內(nèi)節(jié)育器的避孕效果并非100％。所以，放置后應(yīng)自我觀察月經(jīng)有無(wú)變化及清洗外陰時(shí)有否發(fā)現(xiàn)尾染，如有異常情況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。5）適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充放置后月經(jīng)增多引起的血鐵流失。
6）一般應(yīng)在放置后3個(gè)月、6個(gè)月、12個(gè)月時(shí)定期去醫(yī)院檢查，以后每年一次．直至取出為止。如果平時(shí)出現(xiàn)異常，應(yīng)馬上去醫(yī)院診治。
7）放置后到了更年期，月經(jīng)開(kāi)始紊亂，出血多、淋漓不凈或已絕經(jīng)、勿忘去醫(yī)院取出。七、什么是婦女更年期綜合征
更年期是婦女自生育旺盛的性成熟期逐漸過(guò)渡到老年期的一段歲月，是婦女一生中最重要的時(shí)期。年過(guò)40的婦女卵巢的內(nèi)分泌功能逐漸衰退，排卵的次數(shù)也逐漸減少，當(dāng)然，此時(shí)開(kāi)始，受孕的機(jī)會(huì)也相應(yīng)地減少，并開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)紊亂直到停經(jīng)，這一過(guò)程大約需要20年左右的時(shí)間來(lái)完成。在這漫長(zhǎng)的過(guò)程中大部分婦女會(huì)被一系列由于生理變化而引起的各種癥狀所困惑，特別使人感覺(jué)明顯的是處于更年期的婦女情緒和行為上較以往有很大變化，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懭穗H關(guān)系和正常生活。所以、我們將婦女在這一時(shí)期出現(xiàn)的各種癥狀，統(tǒng)稱(chēng)為更年期綜合征。
八、婦女更年期綜合征的主要表現(xiàn)有哪些？
婦女更年期綜合征的特征：1）由于卵巢功能減退及雌激素不足引起的癥狀。月經(jīng)紊亂、由血管舒縮功能失調(diào)引起的潮熱、外陰及陰道萎縮、子宮及陰道脫垂、皮膚出現(xiàn)皺紋及頭發(fā)開(kāi)始出現(xiàn)白發(fā)、骨質(zhì)疏松等；2）由于家庭和社會(huì)環(huán)境變化誘發(fā)的一系列癥狀。如子女成人后離開(kāi)家庭、家庭成員經(jīng)濟(jì)地位的改變、父母年老去世等引起心情不悅、憂慮多疑等；3）由于婦女個(gè)性特點(diǎn)及精神因素引起的癥狀，如心悸、頭疼、失眠、煩躁、多慮、抑郁，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)喜怒無(wú)常等。
大約有80％左右的更年期婦女會(huì)或多或少地出現(xiàn)一些更年期綜合征中的某些癥狀，其中只有15％的人癥狀嚴(yán)重，需要就醫(yī)。由于整個(gè)婦女更年期的過(guò)程漫長(zhǎng)，其中免不了會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的不適，所以，40歲以后的婦女應(yīng)該了解一些更年期綜合癥的預(yù)防知識(shí)，積極應(yīng)對(duì)自身的生理變化，坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，安然的渡過(guò)更年期。
九、如何面對(duì)婦女更年期綜合征？1）正確認(rèn)識(shí)更年期。更年期是人生必經(jīng)之路，更年期綜合征是由雌激素水平降低引起的，所以從某種角度講，補(bǔ)充雌激素可以比較有效地控制更年期綜合征的癥狀：
2）要有自我保護(hù)意識(shí)，生活中出現(xiàn)不如意要想得開(kāi)，盡量避開(kāi)煩惱，實(shí)在避免不了，也應(yīng)理智地息怒處之，或找人傾訴或自我安慰，使煩惱得以解決。
3）適度的性生活有利于活躍思路、身心健康。
4）合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，多攝入一些蛋白質(zhì)、鈣、維生素豐富的食物，盡量少吃高脂肪、高糖食物。不宜過(guò)渡勞累，合理安排作息，適當(dāng)增加體合鍛煉。
5）主動(dòng)去尋找一些與更年期有關(guān)的書(shū)籍來(lái)閱讀，增強(qiáng)自我保護(hù)能力。十、更年期婦女如何避孕？更年期歸女卵巢功能逐漸衰退，月經(jīng)紊亂并逐漸絕經(jīng)，同時(shí)內(nèi)分泌酸度、陰道分泌物減少。一般認(rèn)為更年期婦女不宜使用避孕藥避孕，尤其是45歲以上或患有心血管疾病者。也不宜使用避孕藥膜避孕，原因是陰道分泌物減少，不能完全溶解藥膜，殺精作用受到影響。那么，更年期婦女采用什么避孕方活好呢？我們建議男用避孕套、避孕栓、陰道隔膜等。如果已放置宮內(nèi)節(jié)育器，可繼續(xù)放置，直到絕經(jīng)后取出。
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