第十八周周小結(jié)

第十八周周小結(jié)

各位同學(xué)，早上好！

時(shí)光在流逝，校園的面貌在進(jìn)步。過(guò)去的一周，絲絲寒意，面對(duì)臨近期末的節(jié)奏，同學(xué)們的學(xué)習(xí)干勁依然高漲，讓人感覺(jué)到冬天里的暖流!在上周我總結(jié)如下：

一、好的方面：

1、衛(wèi)生方面：各班學(xué)生都把集體榮譽(yù)放在首位，每天教室內(nèi)衛(wèi)生清掃得非常干凈，校園內(nèi)公共場(chǎng)地的衛(wèi)生干凈整潔，這是同學(xué)們環(huán)境意識(shí)增強(qiáng)的表現(xiàn)，也是老師們辛勤工作的結(jié)果。在這里我要特別表?yè)P(yáng)一下早上清掃校門(mén)外一條路的大隊(duì)部同學(xué)們，他們不怕寒冷，每天早晨都能看到他們忙碌的身影。

2、紀(jì)律方面：早讀的紀(jì)律非常好，各個(gè)班級(jí)的學(xué)生都能夠自主有序地利用早晨認(rèn)真進(jìn)行早讀。特別要表?yè)P(yáng)一下三年級(jí)、五年級(jí)、六年級(jí)，早上老師沒(méi)到但同學(xué)們都能自覺(jué)地拿出課本進(jìn)行朗讀。校園里秩序井然，學(xué)習(xí)氛圍濃厚。放學(xué)時(shí)各小隊(duì)的同學(xué)們都能在相應(yīng)老師的帶領(lǐng)下排著整齊的隊(duì)伍按時(shí)下來(lái)，有序地放學(xué)。3、文明禮貌方面：文明禮貌有了很大的提高和轉(zhuǎn)變，遇到老師大多學(xué)生都能主動(dòng)問(wèn)好。

二、今后需要改進(jìn)的方面：

1、早上進(jìn)校禮儀需要改善。有同學(xué)進(jìn)校門(mén)匆匆忙忙，敬隊(duì)禮不夠規(guī)范，個(gè)別同學(xué)用左手敬禮、點(diǎn)頭，有的學(xué)生干脆不回應(yīng)禮儀崗?fù)瑢W(xué)的問(wèn)早。老師希望同學(xué)們的問(wèn)好、行隊(duì)禮都規(guī)范起來(lái)，我們還可以做得更好。

2、過(guò)道內(nèi)課間活動(dòng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)地段學(xué)生追跑打鬧的現(xiàn)象非常，這是非常危險(xiǎn)的，較容易出事故。特別是一年級(jí)的小朋友，還會(huì)在地上打滾、玩耍，這是不衛(wèi)生、不文明的現(xiàn)象，希望引起重視。

3、天氣轉(zhuǎn)冷，同學(xué)們做操時(shí)縮手縮腳，做操、大課間還會(huì)發(fā)現(xiàn)個(gè)別學(xué)生戴著帽子運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象不是很好，希望大家改進(jìn)，摘下帽子，拿出手來(lái)，規(guī)范做操、跑步。

三、建議：

最近發(fā)現(xiàn)感冒發(fā)燒的同學(xué)非常多，天氣變冷，溫差較大，又臨近期末考試時(shí)間，希望大家及時(shí)添加衣服，熱了脫衣。發(fā)現(xiàn)自己有不舒服的情況，及時(shí)向老師反應(yīng)，做好相應(yīng)措施。同時(shí)要做好教室衛(wèi)生工作，定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，注意個(gè)人衛(wèi)生。

最后，老師送大家一句話：莫等閑，白了少年頭，空悲切！請(qǐng)抓住少年時(shí)期的大好時(shí)光，勤奮學(xué)習(xí)，抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)、查漏補(bǔ)缺，在期末收到一份滿(mǎn)意的答卷，過(guò)個(gè)好年！

擴(kuò)展閱讀：第18周周訓(xùn)練計(jì)劃

第18周周訓(xùn)練計(jì)劃（第一學(xué)期，時(shí)間：201*.12.30～201*.01.05）任務(wù)發(fā)展力量，提高快速用力的能力。完善跑的技術(shù)，發(fā)展跑的能力。提高全面身體素質(zhì)。星期訓(xùn)練內(nèi)容主要手段1柔韌性2有氧能力運(yùn)動(dòng)量各3～5組3000米運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度40%40%75%～85%75%～85%95～98%全面訓(xùn)練一速度訓(xùn)練，完善跑1箭步蹬擺、高抬腿、勻加3～4次二的技術(shù)，掌握跑的速跑。30米/5次節(jié)奏,發(fā)展能力。2快節(jié)奏速率跑海綿格100米/5次3反復(fù)跑三鉛球訓(xùn)練1鉛球，徒手模仿、持球推5次/5～6組75%～85%擲20～25次/4組75～85%2腰腹身體訓(xùn)練1柔韌性2有氧能力各3～5組3000米40%40%75～95%75～95%四全面訓(xùn)練五力量，發(fā)展短跑技1擺動(dòng)力量循環(huán)練習(xí)3組術(shù)所需各部位擺動(dòng)2變速跑，50米快+100米慢1800米力量送髖轉(zhuǎn)體推球技1投擲：側(cè)向模仿、側(cè)向推15～20次60～75%六術(shù)；球各30～40米/360～75%提高產(chǎn)生乳酸的耐2無(wú)氧能力：400米/3組75%受乳酸的無(wú)氧能3反復(fù)跑，400米/3組。力。日休息

無(wú)無(wú)無(wú)第18周，星期一，時(shí)間：201*.12.30，全面身體訓(xùn)練，柔韌性、有氧耐力，訓(xùn)練

時(shí)間90分鐘。

一、準(zhǔn)備部分：

1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)。二、基本部分：

1柔韌性練習(xí)：肋木壓腿、擺腿；行進(jìn)間正踢腿各10/3組；側(cè)踢腿各10/3組；里

合踢腿各10/3組；外擺踢腿各10/3組。

2有氧耐力：男3600米、女3000米跑，心率150次/分。三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第18周，星期二，時(shí)間：201*.12.31，速度，完善跑的技術(shù)，掌握跑的節(jié)奏,發(fā)展

能力，訓(xùn)練時(shí)間90分鐘。

一、準(zhǔn)備部分：

1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)；肋木擺腿，左右

擺腿，各20次，前后擺腿，各20次。

二、基本部分：

1弓箭步蹬擺走，30米/3次；高抬腿跑，30米/3～4次；勻加速跑，50米/3～4

次。

2快節(jié)奏速率練習(xí)，跑海綿格，男1.6，女1.3米，30米/5。3反復(fù)跑，100

米/5次，強(qiáng)度95～98%，間歇，3分鐘。

三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第18周，星期三，時(shí)間：201*.01.01，鉛球，掌握技術(shù)，提高能力，訓(xùn)練時(shí)間90

分鐘。

一、準(zhǔn)備部分：1．布置訓(xùn)練任務(wù)。

2．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)。二、基本部分：

1投擲：徒手模仿練習(xí)；持球推擲練習(xí)，5次/5～6組。2仰臥起坐，20～25次

/4組；肋木舉腿，20～25次/4組。

三、結(jié)束部分：

1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。

四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第18周，星期四，時(shí)間：201*.01.02，全面身體訓(xùn)練，柔韌性、有氧耐力，訓(xùn)練

時(shí)間90分鐘。

一、準(zhǔn)備部分：

1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)。二、基本部分：

1柔韌性練習(xí)：肋木壓腿、擺腿；行進(jìn)間正踢腿各10/3組；側(cè)踢腿各10/3組；里

合踢腿各10/3組；外擺踢腿各10/3組。

2有氧耐力：男3600米、女3000米跑，心率150次/分。三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第18周，星期五，時(shí)間：201*.01.03，力量，發(fā)展短跑技術(shù)所需各部位的擺動(dòng)力

量，訓(xùn)練時(shí)間90分鐘。

一、準(zhǔn)備部分：1布置訓(xùn)練任務(wù)。

2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)；肋木擺腿，左右擺腿，各20次，前

后擺腿，各20次；墊步鞭打扒地跑，50米/3～4。

二、基本部分：

1擺動(dòng)力量循環(huán)練習(xí)3組：持啞鈴2.5Kg擺臂30～40次+結(jié)合徒手快擺；負(fù)重20Kg

臺(tái)階交換跳20次；膝關(guān)節(jié)拉膠帶前擺，各20～30次+結(jié)合高抬腿跑；踝關(guān)節(jié)拉膠帶后擺腿，20～25次；雙手舉杠鈴片10～15Kg成弓箭步12～14次；跨欄坐轉(zhuǎn)髖，10～12次。

2變速跑，50米快+100米慢/1800米。組間間歇，5～8分。三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第18周，星期六，時(shí)間：201*.01.04，進(jìn)一步掌握送髖轉(zhuǎn)體技術(shù)，提高推球能力，

提高產(chǎn)生乳酸的耐受乳酸的無(wú)氧能力，訓(xùn)練時(shí)間90分鐘。

一、準(zhǔn)備部分：

1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)。二、基本部分：

1．投擲：側(cè)向推球模仿練習(xí)，10次/3組；持球側(cè)向推球練習(xí)：原地正面推球6～

8次，體會(huì)用力順序，側(cè)向推球15～20。2無(wú)氧，耐受乳酸的能力：高抬腿跑，30～40米跑/3組；加速跑，30～40米跑/3

組；反復(fù)跑，400米/3組，強(qiáng)度75%，間歇3分鐘。

三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第18周，星期日，時(shí)間：201*.01.05，休息。

第18周練小結(jié)：本周為中周期的第三周，以發(fā)展快速力量與跑的能力為主，計(jì)劃執(zhí)

行情況良好。

第19周周訓(xùn)練計(jì)劃（第一學(xué)期，時(shí)間：201*.01.06～201*.01.12）任務(wù)提高跑的技術(shù)，發(fā)展跑的速度；提高快速力量；發(fā)展身體各部位的力量。星期訓(xùn)練內(nèi)容主要手段運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度力量1弓箭步挺舉、負(fù)杠鈴半蹲起各3～5組70%一支撐與擺動(dòng)力量2加速跑40～50米/6～875%～85%鉛球二速度耐力三全面發(fā)展四休息五速度六鉛球變速跑1鉛球：推球模仿、持球投擲5次/4組2無(wú)氧耐力（800米專(zhuān)項(xiàng)耐力）400米/375%～85%75%1一般耐力，場(chǎng)地跑，3600～3000米75%～85%2腰腹力量：循環(huán)練習(xí)4組：20～25次/4組75～85%無(wú)無(wú)無(wú)1技術(shù)，低支撐蹬擺抬腿等。各15次/2組75～95%2速度與速度耐力練習(xí)。100米/5次95～98%1投擲專(zhuān)門(mén)力量循環(huán)練習(xí)4～5組2變速跑：男1200、女900各2組米。60～75%60～75%第19周，星期一，時(shí)間：201*.01.06，提高支撐與擺動(dòng)力量，訓(xùn)練時(shí)間90分鐘。一、準(zhǔn)備部分：

1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)；擺腿練習(xí)，30

米/4次；墊步跳，30米/4次。

二、基本部分：1弓箭步挺舉：

男：35Kg5次/2組、40Kg4次/2組、45Kg3次/2組、50Kg2次/2組；向上推3Kg實(shí)

心球3～4次/3組。

女：20Kg5次/2組、25Kg4次/2組、30Kg3次/2組、35Kg2次/2組；向上推2Kg實(shí)

心球3～4次/3組。

2負(fù)杠鈴半蹲起（每組間進(jìn)行5秒快速高抬腿）：

男：70Kg6次/2組、80Kg5次/2組、90Kg4次/2組；女：50Kg6次/2組、60Kg5次

/2組、70Kg4次/2組。

3膝關(guān)節(jié)拉膠帶前擺，各20～25次/4組。4踝關(guān)節(jié)拉膠帶前擺，各20～25次/4

組。5加速跑40～50米/6～8次。

三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第19周，星期二，時(shí)間：201*.01.07，完善技術(shù)，提高無(wú)氧乳酸能的能力，訓(xùn)練

時(shí)間90分鐘。

一、準(zhǔn)備部分：

1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)。二、基本部分：

1鉛球：推球模仿練習(xí)，體會(huì)送髖與支撐；持球投擲練習(xí)5次/4組。

2無(wú)氧耐力（800米專(zhuān)項(xiàng)耐力）：400米/3（間歇跑，強(qiáng)度75%，男65秒、女75秒，

間歇4分鐘。）

三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第19周，星期三，時(shí)間：201*.01.08，全面發(fā)展，一般耐力與腰腹力量，訓(xùn)練時(shí)

間90分鐘。

一、準(zhǔn)備部分：

1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)。二、基本部分：

1一般耐力：場(chǎng)地跑，男3600米，女3000米。

2腰腹力量：循環(huán)練習(xí)4組：斜板仰臥起坐，16～20次；肋木舉腿，16次；俯臥挺

身起，12次；持重物轉(zhuǎn)體，16次。

三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第19周，星期四，時(shí)間：201*.01.09，休息。

第19周，星期五，時(shí)間：201*.01.10，速度與速度耐力，熟練技術(shù)，提高跑的能

力，訓(xùn)練時(shí)間90分鐘。

一、準(zhǔn)備部分：1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)；擺腿練習(xí)，(前、

后)。

二、基本部分：

1技術(shù)：低支撐蹬擺抬腿，各15次/2組；高抬腿跑30～50米/3～5次；站立式起

動(dòng)后的勻加速跑30～50米/4～5次。

2速度與速度耐力練習(xí)：站立式起動(dòng)，100米/5次，強(qiáng)度95～98%，間歇3分鐘。三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第19周，星期六，時(shí)間：201*.01.11，投擲專(zhuān)門(mén)性力量，變速跑，訓(xùn)練時(shí)間90分

鐘。

一、準(zhǔn)備部分：

1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)；屈腿前后后擺，各

15次/2組、直腿前后擺15，各15次/2。

二、基本部分：

1投擲專(zhuān)門(mén)力量（循環(huán)練習(xí)4～5組）：臥推，40～50Kg，5次/3組；體前快推，

20Kg8次；原地推球，男4、女3Kg/5～6。

2變速跑：男1200米/2組、女900米/2組。三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第19周，星期日，時(shí)間：201*.01.12，休息。第19周練小結(jié)：本周為本學(xué)期的結(jié)束周，由于201*年體育術(shù)科加試提前至3月下旬進(jìn)行，故訓(xùn)練計(jì)

劃須向前提一個(gè)月，本周的訓(xùn)練計(jì)劃是以春訓(xùn)的周計(jì)劃為基礎(chǔ)實(shí)施的。

第20周周訓(xùn)練計(jì)劃(第一學(xué)期，時(shí)間：201*.01.13～201*.01.19)任務(wù)掌握起跑的技術(shù)，發(fā)展速度；提高快速力量；提高跑的能力。星期訓(xùn)練內(nèi)容主要手段1快舉、負(fù)杠鈴半蹲起2加速跑，屈體高抬腿跑運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度擺動(dòng)力量一速度鉛球二速度耐力三綜合力量四休息速度五跑的能力力量六變速跑日休息各3～5組70%40～50米/6～875%～85%1鉛球：推球模仿、持球投擲5次/4組75%～85%2反復(fù)跑：彎道加速跑，反復(fù)跑，60米/3～4次40075～85%，400米。米/3循環(huán)練習(xí)（4組）無(wú)12：20次/4組無(wú)75%～85%無(wú)75～95%95～98%60～75%60～75%無(wú)1技術(shù)，低支撐蹬擺抬腿、高抬各15次/2組腿跑等100米/5次2速度與速度耐力練習(xí)。綜合力量4組變速跑無(wú)4組1200～1600米無(wú)

第20周，星期一，時(shí)間：201*.01.13，提高爆發(fā)力與支撐力量，提高加速能力，

訓(xùn)練時(shí)間90分鐘。

一、準(zhǔn)備部分：1布置訓(xùn)練任務(wù)。

2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)；屈腿前后后擺，各15次/2組、直腿

前后擺15，各15次/2組；高抬腿跑，30～50米/3～4次，加速跑50米/2～3次。

二、基本部分：1快舉：

男：35Kg5次/2組、45Kg3次/2組、50Kg2次/1組；向上推3Kg實(shí)心球3～4次/3

組。

女：20Kg5次/2組、25Kg3次/2組、40Kg2次/1組；向上推2Kg實(shí)心球3～4次/3

組。

2負(fù)杠鈴半蹲起（每組間進(jìn)行5秒快速高抬腿）：

男：70Kg8次/2組、80Kg6次/2組、90Kg3次/2組；女：50Kg8次/2組、60Kg6次

/2組、70Kg3次/2組。

3高抬腿跑，20Kg/30米/3～4次；15Kg/30米/3～4次。

4．加速跑：屈體高抬腿跑10秒/3；半蹲起動(dòng)50米/6～8次。三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第20周，星期二，時(shí)間：201*.01.14，熟練鉛球技術(shù)，提高跑的能力，訓(xùn)練時(shí)間

90分鐘。

一、準(zhǔn)備部分：

1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)；屈腿前后后擺，各

15次/2組、直腿前后擺15，各15次/2。

二、基本部分：

1鉛球：側(cè)向原地推球模仿練習(xí)10次/3～4組；持4～5Kg側(cè)向原地推20～25次。2反復(fù)跑：彎道加速跑，60米/3～4次；反復(fù)跑，400米/3～4次，強(qiáng)度75～85%，

間歇3分鐘，男，63～65秒、126～130秒，女；75～80、160秒。

三、結(jié)束部分：

1放松練習(xí)（有氧跑3000米）。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第20周，星期三，時(shí)間：201*.01.15，綜合力量，訓(xùn)練時(shí)間90分鐘。一、準(zhǔn)備部分：

1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)；屈腿前后后擺，各

15次/2組、直腿前后擺15，各15次/2。

二、基本部分（綜合力量，4組）：綜合力量循環(huán)練習(xí)（4組）：

持持重物2.5Kg臂繞環(huán)，前各各25次；斜板仰臥起坐，16～20次；肋木舉腿，（屈

腿）12～16次；俯臥挺身起，12～16次；跨欄坐轉(zhuǎn)髖10次。

三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

第20周，星期四，201*.01.16，休息、調(diào)整。

第20周，星期五，201*.01.17，提高速度，提高跑的能力，訓(xùn)練時(shí)間90分鐘。一、準(zhǔn)備部分：

1布置訓(xùn)練任務(wù)。2準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米；徒手操8～10節(jié)；屈腿前后后擺，各

15次/2組、直腿前后擺15，各15次/2。

二、基本部分（專(zhuān)門(mén)練習(xí)）：

1技術(shù)：低支撐蹬擺抬腿，15次/2組；高抬腿跑30～50米/4～5次；站立式起動(dòng)后

勻加速跑50～60米/4～5次；立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)各5～6次。

2速度與速度耐力練習(xí)，反復(fù)跑，100米/4～5次，強(qiáng)度95～98%，間歇3分鐘。三、結(jié)束部分：1放松練習(xí)（有氧跑1500～2500米）。2課堂小結(jié)。四、實(shí)施記錄：計(jì)劃的執(zhí)行情況良好。

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