排球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃
排球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)我校的條件,結(jié)合我校隊(duì)排球興趣小組的要求,堅(jiān)持全面科學(xué)的訓(xùn)練、保證時(shí)間,確保興趣小組的開(kāi)展效果,特制定此方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包括墊球、傳球等。3、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練內(nèi)容
1、墊球、傳球、發(fā)球、站位及換位攔網(wǎng)等技術(shù);
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:300米慢跑、高抬腿、小步跑、轉(zhuǎn)身跑、后蹬跑,單足跳、快速跑、移動(dòng)、摸高等,為提高球技提供保證。
四、訓(xùn)練方法
根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行小結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。
五、訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)
時(shí)間:每周星期二、四課外活動(dòng)地點(diǎn):排球場(chǎng)六、訓(xùn)練注意事項(xiàng)1、每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,也必須準(zhǔn)時(shí)上課。2、每次訓(xùn)練都要服從教練的安排與指揮。
3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)。4、在訓(xùn)練時(shí),學(xué)會(huì)自我保護(hù),防止意外。
學(xué)習(xí)目標(biāo)
1、了解排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及相關(guān)知識(shí)。2、初步掌握排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。3、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣,發(fā)展體能。4、養(yǎng)成不怕困難互相學(xué)習(xí)、互相促進(jìn)的團(tuán)結(jié)精神。
學(xué)習(xí)內(nèi)容
腳步移動(dòng)、墊球、發(fā)球、傳球、低網(wǎng)扣球、簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。學(xué)習(xí)重點(diǎn)與難點(diǎn)
能較好地掌握腳步的基本移動(dòng)和墊球、發(fā)球和傳球等基本技術(shù),了解和體驗(yàn)扣球的基本技術(shù)并能在比賽中合理運(yùn)用所學(xué)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。
學(xué)習(xí)總時(shí)間16課時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容
課時(shí)安排學(xué)習(xí)內(nèi)容教學(xué)建議體能練習(xí)
1腳步移動(dòng)、滑步在游戲中掌握滑步移動(dòng)的方法滑步接球比賽、跳繩比賽
2墊球(正面雙手墊球)兩人一組,一人持球另一人墊固定球聽(tīng)信號(hào)變向快速跑3墊球(雙手體側(cè)墊球)鼓勵(lì)學(xué)生在游戲中多體會(huì)并掌握側(cè)墊球技術(shù)助跑雙腳起跳摸高
4發(fā)球(下手發(fā)球)將球懸掛固定,讓學(xué)生多體會(huì)并在合作學(xué)習(xí)中掌握技術(shù)俯臥撐、立臥撐
5發(fā)球(上手發(fā)球)讓學(xué)生在游戲中體驗(yàn)動(dòng)作技術(shù)連續(xù)單、雙腳跳
6傳球(正面雙手傳球)讓學(xué)生在自主學(xué)習(xí)中掌握新技術(shù)變向跑、跳繩
7傳球(移動(dòng)中雙手正面?zhèn)髑蚬膭?lì)學(xué)生多體驗(yàn)在合作中掌握技術(shù)定量深蹲跳
8復(fù)習(xí)墊、發(fā)、傳球技術(shù)簡(jiǎn)單介紹比賽規(guī)則30米加速跑9運(yùn)用所學(xué)技術(shù)進(jìn)行簡(jiǎn)單教學(xué)比賽
10墊球(移動(dòng)雙手墊球)老師示范,學(xué)生體會(huì)連續(xù)蛙跳、跳繩比賽
11墊球(單手墊球)學(xué)生多體會(huì)并在合作中掌握技術(shù)計(jì)時(shí)交叉步移動(dòng)練習(xí)
12扣球(原地扣球)教師示范學(xué)生原地扣固定球原地起跳摸高
13扣球(助跑扣球)降低要要求進(jìn)行低網(wǎng)扣球練習(xí)助跑起跳摸高練習(xí)
14學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的排球戰(zhàn)術(shù)教師講解、學(xué)生體驗(yàn)并了解戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用知識(shí)腳步移動(dòng)助跑摸高15排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用學(xué)生自主組織比賽計(jì)時(shí)往返加速跑16綜合練習(xí)和教學(xué)比賽教師指導(dǎo),學(xué)練結(jié)合關(guān)注學(xué)習(xí)困難的學(xué)生雙腳縱跳摸高
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排球興趣小組訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)劃
一、指導(dǎo)思想:
排球運(yùn)動(dòng)是深受學(xué)生喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,近幾年來(lái),在上級(jí)有關(guān)部門(mén)和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下,使各校的排球運(yùn)動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國(guó)女排精神的鼓舞下,使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展,極大地促進(jìn)了學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài),對(duì)排球訓(xùn)練的積極性和自覺(jué)性不斷增強(qiáng)。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展,使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高,運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固,學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng);通過(guò)排球活動(dòng)的訓(xùn)練,并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛(ài)等集體主義精神結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案.二、訓(xùn)練目標(biāo):
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、活動(dòng)訓(xùn)練方案:
1、活動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間:
周二至周五下午課外活動(dòng)。指導(dǎo)教師張寶強(qiáng)3、隊(duì)員名單:(略)
4、活動(dòng)訓(xùn)練措施:
隊(duì)員每天摸球一千次以上,包括對(duì)墻扣地彈球一百次,對(duì)墻或自墊球五百次,對(duì)墻或自傳球一百次,對(duì)墊一百套,扣墊二組,每組十五個(gè),教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等.為團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:4*200米慢跑,準(zhǔn)備活動(dòng),三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級(jí)立定跳,立定三級(jí)跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證.
5、訓(xùn)練內(nèi)容、方法及課時(shí)安排:
12周傳球練習(xí):
1對(duì)墻傳球練習(xí)2自?huà)佔(zhàn)詡髑蚓毩?xí)3兩人對(duì)傳球練習(xí)4多人對(duì)傳球練習(xí)
34周墊球練習(xí)
1對(duì)墻傳球練習(xí)2自傳球練習(xí)3兩人對(duì)傳球練習(xí)
5-6周扣球練習(xí)
一、徒手揮臂練習(xí):(1)原地起跳動(dòng)作;
(2)助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。二、擊球法練習(xí):
(1)一人舉球另一人原地扣球;(2)個(gè)人對(duì)墻扣球;(3)原地扣固定球;
(4)一人拋球另一人原地扣球;
(5)自?huà)佁鹂矍蚧蛞蝗藪仯▔|)球另一人助跑跳起扣球過(guò)網(wǎng);
78周接、發(fā)球練習(xí)
1徒手模仿各種發(fā)球動(dòng)作的練習(xí)2兩人接、發(fā)球練習(xí)3定點(diǎn)發(fā)球練習(xí)4鞏固上手發(fā)球。
5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線(xiàn)路的變化。
接發(fā)球練習(xí):要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球
9-10周傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習(xí)1單人傳、墊練習(xí)2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)
1112周攔網(wǎng)及各項(xiàng)技術(shù)的綜合練習(xí)
教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個(gè)人和集體攔網(wǎng),要根據(jù)對(duì)方的來(lái)球,作出快及時(shí)的反應(yīng)。
13-14周提高移動(dòng)步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。
移動(dòng)是接好球的重要條件,所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí),必須在準(zhǔn)備姿勢(shì)下做好各種不同方向、路線(xiàn)和姿勢(shì)的起動(dòng)、移動(dòng)練習(xí),如聽(tīng)信號(hào)或手勢(shì)做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí);成準(zhǔn)備姿勢(shì)做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習(xí);各種移動(dòng)的接球練習(xí);6~8米快速往返跑,叫號(hào)賽跑或墊(傳)球,加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí);做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習(xí),都能提高快速反應(yīng)和移動(dòng)作用。
1516周發(fā)展下肢力量,提高彈跳力的練習(xí)。
發(fā)展下肢力量,提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中,使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度,保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此,必須要有一定的起跳高度,才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過(guò)小凳、跳短繩等練習(xí),都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。
1718周加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。
力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量,通過(guò)練習(xí),能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí),都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。
1920周增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。
在排球訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中,耐久力也是一項(xiàng)不可忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒(méi)有一定的持久力,就會(huì)直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時(shí)跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動(dòng)作連續(xù)反復(fù)練習(xí),這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力,投入訓(xùn)練和比賽之中。
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié).在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量.為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。
五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1.每次訓(xùn)練活動(dòng),每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,也必須正時(shí)回家.2.每次訓(xùn)練活動(dòng)都無(wú)條件服從教練的安排與指揮.
3,每次訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì).4.在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.
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