排球興趣小組訓練活動計劃

排球興趣小組訓練活動計劃

一、指導思想:

排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神結(jié)合我校對排球隊訓練的要求,堅持經(jīng)常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二、訓練目標:

1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:

周二至周五下午課外活動。指導教師張寶強3、隊員名單:（略）

4、活動訓練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質(zhì)訓練包括:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

5、訓練內(nèi)容、方法及課時安排:

12周傳球練習：

1對墻傳球練習2自拋自傳球練習3兩人對傳球練習4多人對傳球練習

34周墊球練習

1對墻傳球練習2自傳球練習3兩人對傳球練習

5-6周扣球練習

一、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。二、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

78周接、發(fā)球練習

1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習2兩人接、發(fā)球練習3定點發(fā)球練習4鞏固上手發(fā)球。

5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

9-10周傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習

1112周攔網(wǎng)及各項技術的綜合練習

教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時的反應。

13-14周提高移動步伐的快速反應練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

1516周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。

發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

1718周加強力量方面的練習。

力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

1920周增強耐久力的練習內(nèi)容。

在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結(jié)束是進行總結(jié).在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數(shù),時間,訓練的質(zhì)量.為下個學期的訓練作好充分的準備。

五、訓練注意事項

1.每次訓練活動,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓練活動都無條件服從教練的安排與指揮.

3,每次訓練活動結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟?4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

擴展閱讀：201*-201*年度第二學期中學排球興趣小組訓練活動計劃及記錄

排球興趣小組訓練計劃

201*-201*年度第二學期

一、指導思想:

貫徹落實全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關于開展全國億萬學生陽光體育運動的決定。積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。學校通過開展大課間排球活動，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷得到提高，不斷提高排球運動技術水平，不斷增強學生體質(zhì)；培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神。二、訓練目標:

1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、掌握最基本的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:

每周星期一、星期三下午第八節(jié)2、指導教師賽力克3、活動訓練措施:

隊員摸球100次以上,包括對墻扣地彈球50次,對墻或自墊球100次,對墻或自傳球50次,對墊50套,扣墊二組,每組20個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質(zhì)訓練包

括:4×200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

4、活動內(nèi)容安排:（一）傳球練習：1、對墻傳球練習2、自拋自傳球練習

3、兩人對傳球練習4、多人對傳球練習（二）墊球練習：1、對墻傳球練習2、自傳球練習3、兩人對傳球練習（三）扣球練習：

1、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。2、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；（四）接、發(fā)球練習：

1、徒手模仿各種發(fā)球動作的練習2、兩人接、發(fā)球練習3、定點發(fā)球練習4、鞏固上手發(fā)球。

5、提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球（五）傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習：1、單人傳、墊練習

2、雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3、多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習（六）提高移動步伐的快速反應練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應

練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6-8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

四、訓練注意事項：

1.每次訓練活動,每位隊員都必須準時參加.2.每次訓練活動都無條件服從教師的安排與指揮.3,每次訓練活動結(jié)束必須總結(jié).

4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.（附）隊員名單:序號12345678910111213姓名班級

喀夏加爾鄉(xiāng)中心學校

賽力克

201*年2月28日

序號14151617181920212223242526姓名班級

排球興趣小組學生點名冊

№12345678910111213141516171819202122232425

姓名

興趣小組活動記錄

學科:排球

活動課題正面下手發(fā)球參加人員1、示范講解正面下手發(fā)球動作，2－3次。2、徒手練習：1學生集體做拋球、揮臂、擊球的徒手模仿練習8－10次2二人一組，一人做徒手模仿練習，另一人觀察、幫助、糾正動作8*23二人一組輪流拋球做發(fā)球練習8*24二人一組相距8－10米，做發(fā)球練習，也可以在中間隔一低網(wǎng)或長繩，做正面下手發(fā)球練習10－15次。在練習中應注意拋球的高度要適中，揮臂路線要清晰，擊球時，觸球的部位要用力，保持一定的緊張程度，還要注意身體心隨之前移。4、二人一組，輪流拋球做發(fā)球練習（8*2）5、二人一組，在三米線處，做發(fā)球練習；也可做隔網(wǎng)的正面下手發(fā)球練習（8-15次。）活動課題正面下手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、準備姿勢和移動的基本練習，專項準備活動。2、讓學生加深對準備姿勢和移動的理解。3、學習正面下手發(fā)球。找學生口述正面下手發(fā)球的理論技術要點學

科:排

球

徒手練習：4、二人一組，輪流拋球做發(fā)球練習（8*2）5、二人一組，相距8-10米，做發(fā)球練習；也可做隔網(wǎng)的正面下手發(fā)球練習（8-15次。）活動課題正面下手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、復習準備姿勢和移動2、讓學生加深對準備姿勢和移動的理解。3、學習正面下手發(fā)球。講解正面下手發(fā)球的理論要求學

科:排

球

徒手練習：4、二人一組，輪流拋球做發(fā)球練習（8*2）小力量，定點發(fā)球練習。5、二人一組，相距8-10米，做發(fā)球練習；也可做隔網(wǎng)的正面下手發(fā)球練習（8-15次。）活動課題正面下手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

學科:排1、正面下手發(fā)球，集體做徒手模仿練習（8-16次），注意動作的連續(xù)性、協(xié)調(diào)性。2、8人一組，分別站于球網(wǎng)兩邊距網(wǎng)各5-6米，做發(fā)球過網(wǎng)的練習（10-15次）。球3、正面下手發(fā)球練習。練習過程中進行正面下手發(fā)球的理論講解，講解注意事項。徒手練習：4、各組均在端線外做發(fā)球練習。5、教師在巡回輔導，重點讓學生觀察動作的連續(xù)性，擊球人重心的移動�；顒诱n題正面下手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組

活動記錄

。1、姿勢和移動的基本練習。2、讓學生加深對準備姿勢和移動的理解。3、學習正面下手發(fā)球。學科:排

球

找學生口述正面下手發(fā)球的技術要點徒手練習：4、集體做準備姿勢和移動聽消音做5、模仿練習動作，并邊做邊講解6、8人一組，分別站于球網(wǎng)兩邊距網(wǎng)各5-6米，做發(fā)球過網(wǎng)的練習（10-15次）7、二人一組，輪流拋球做發(fā)球練習（8*2）教師在巡回輔導，重點讓學生觀察動作的連續(xù)性，擊球人重心的移動要跟上步法的移動�；顒诱n題復習移動和傳墊球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

一、在準備活動后半部分做徒手的移動練習，1看手勢做移動練習一分鐘。2二人一組，做擊腿游戲一至二分鐘，注意移動中重心要低，出手擊對方的小腿時，動作要果學科:排

球

斷。二、分組練習10－12分鐘，1將學生分成6－8性惡論，一人固定傳球，其他人輪流墊球，墊球后繞傳球人快跑一圈2一人固定墊球，，其他人傳球，方法同13學生4－6人一組，相互傳球，但每人傳、墊球時，先要自傳一次；4一傳一墊，練習中前一位同學傳球，后一位同學則要墊球，再一位同學傳球，余類推。5學生2－4人一組，做傳、墊球的練習，要求每次傳球后下蹲一次，每次墊球后向上跳一次，三、教師進行個別輔導活動課題復習傳、墊球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、提問傳、墊球的動作做法，并示范2－3人次。2、2－4人一組，分兩邊面相對距離4－6米站，做傳球練習8－10分鐘。1連續(xù)傳、墊球2先原地自傳墊球一次，再將球傳墊給對方學

科:排

球

3先向前一米處傳球，迅速跟上，再把球傳墊給對方，然后退回原處。3、4人一組，各距4－6米站立，做傳墊球練習5－7分鐘，注意練習的要求，練習時做一次對角傳、墊球，接著做一次向左側(cè)的傳、墊球。4、二人一組，輪流做傳墊球練習（8*2）5、二人一組，在三米線處，做發(fā)球練習；也可做隔網(wǎng)的正面下手發(fā)球練習（8-15次。）另一人做接發(fā)球練習。用墊球技術。活動課題復習正面下手發(fā)球和正面雙手上手傳球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、結(jié)合準備活動做2－3分鐘腳步移動練習。2、發(fā)球練習8－10分鐘1將學生分成四至八組，各站在發(fā)球區(qū)內(nèi)成一路縱隊。每人連續(xù)發(fā)球5次，發(fā)球成學科:排

球

功得1分，失誤不計分，全組發(fā)完球后，以累計得分多的組為勝2為提高發(fā)球的準確性，可在場內(nèi)畫一定區(qū)域，做向規(guī)定區(qū)域發(fā)球的練習。3、將學生分成兩組，各成兩路縱隊距4米面對球網(wǎng)站立，做平行于球網(wǎng)的傳球練習，傳球后，到本隊隊尾，依次進行。練習中要求移動及時，取位正確，傳球時，要側(cè)對球網(wǎng)，控制好傳球方向，避免將球傳過網(wǎng)8－10分鐘。找學生口述正面下手發(fā)球的理論技術要點徒手練習：對學生的練習進行糾正�；顒诱n題學習體側(cè)雙手墊球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、講解并示范2－3次。2、二人一組，相距4－6社，一人向?qū)Ψ阶笥?米處拋球，另一人移動后做體側(cè)墊球，二人交換練習10－15次*23、三人一組，相距4－6米，一人正面向?qū)Ψ阶笥?－2米處墊球，另一人移動后學科:排

球

做體側(cè)墊球10－15次*2.4、二人一組，相距5－6米，一人發(fā)球，另一人移動中靈活運用正面墊球和體側(cè)墊球的技術接發(fā)球。10－15次*2注意側(cè)墊球時，墊球的部們和擊球部位與正在墊球有所不同，所以在體側(cè)墊球時，手臂擊球的平面應對準墊球的方向，否則達不到預想的目的�；顒诱n題學習體側(cè)雙手墊球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、講解并示范2－3次。2、二人一組，相距4－6社，一人向?qū)Ψ阶笥?米處拋球，另一人移動后做體側(cè)墊球，二人交換練習10－15次*23、三人一組，相距4－6米，一人正面向?qū)Ψ阶笥?－2米處墊球，另一人移動后做體側(cè)墊球10－15次*2.學科:排

球

4、二人一組，相距5－6米，一人發(fā)球，另一人移動中靈活運用正面墊球和體側(cè)墊球的技術接發(fā)球。10－15次*2注意側(cè)墊球時，墊球的部們和擊球部位與正在墊球有所不同，所以在體側(cè)墊球時，手臂擊球的平面應對準墊球的方向，否則達不到預想的目的�；顒诱n題復習正面下手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

。1、姿勢和移動的基本練習。2、讓學生加深對準備姿勢和移動的理解。3、學習正面下手發(fā)球。學科:排

球

找學生口述正面下手發(fā)球的技術要點徒手練習：4、集體做準備姿勢和移動聽消音做5、模仿練習動作，并邊做邊講解6、8人一組，分別站于球網(wǎng)兩邊距網(wǎng)各5-6米，做發(fā)球過網(wǎng)的練習（10-15次）7、二人一組，輪流拋球做發(fā)球練習（8*2）教師在巡回輔導，重點讓學生觀察動作的連續(xù)性，擊球人重心的移動要跟上步法的移動�；顒诱n題復習移動；復習傳、墊球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

學科:排1、移動練習1提問移動的做法，并找學生示范，讓學生講評2－3人次。然后，教師進行總評；球2將學生分成人數(shù)相等的若干組，每組成一路縱隊站立在端線外，聽信號各組第一人按要求做好準備成領會撐或跪撐，聽口令快速起立做移動6－8米4－6次；3各組成一路縱隊在羰線外面向場內(nèi)站立，聽口令第一人出發(fā)，用滑步或交叉步做異程6米、9米往返接力跑4－6次4練習時，教師要隨時提醒學生降低重心，快速移動。2、傳、墊球練習（1）1－4人一組做傳墊球練習20－30次。每次傳墊球后下蹲，手觸地一次，起立后做下次練習（2）分組同“1”，每次傳、墊球后，快速轉(zhuǎn)體一周，再做下次練習20－30次。注意體轉(zhuǎn)時，不要連續(xù)向同一方向轉(zhuǎn)體，在轉(zhuǎn)體時要維持好身體的平穩(wěn)。同時還要控制好傳、墊球的速度，保證動作質(zhì)量�；顒诱n題正面上手發(fā)球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

學科:1、示范講解正面上手發(fā)球1－2次。排2、徒手練習；球1學生隨教師做徒手模仿拋球，揮臂擊球練習10－15次；2兩人一組，一人做徒手模仿練習，另一人觀察、幫助糾正10次*2.3兩人一組，相距8－10米，做輕力量發(fā)球練習15－20次4兩人一組，相距8－10米，做輕力量發(fā)球練習15－20次；也可以在中間隔一低網(wǎng)或拉一根長繩，做發(fā)球練習。在練習中應注意拋球的高度要適中，揮臂路線要清晰；擊球沓，手擊球的部位要準確，保持一定的緊張程度，同時，還要注意身體重心隨之前移。活動課題復習正面上手發(fā)球。參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、集體做拋球，揮臂、擊球的徒手模仿練習，注意動作協(xié)調(diào)。。2、8人一組，分別站于球網(wǎng)兩邊相距8－10米，做發(fā)球過網(wǎng)的練習8－10次。學科:排

球

3、各組均丫在羰線，做發(fā)球練習7－10分鐘1規(guī)定每組發(fā)球次數(shù)�？凑l的發(fā)球成功率高。2限定發(fā)球區(qū)域左半場，或是右半場。在規(guī)定的數(shù)量內(nèi)，看誰的準確性高。3、二人一組，相距5－6米，一人發(fā)球，另一人移動中靈活運用正面墊球和體側(cè)墊球的技術接發(fā)球。10－15次*2活動課題復習發(fā)球，墊球。參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、提問：發(fā)球，墊球的做法及在比賽中的作用，并讓學生示范發(fā)球、接發(fā)球的練習方法2－4人次，教師進行講評。2、3人一組，一人發(fā)球，另二人輪流接發(fā)球10次*3學科:排

球

3、3人一組，一人發(fā)球，一人接發(fā)球，相距7－9米，第三人站在兩人之間，接應墊起的球，調(diào)正給發(fā)球人10次*34、三人一組，一人發(fā)球，二人接發(fā)球當一人接發(fā)球后，另一人快速移動將墊起的球傳給發(fā)球人10次*353發(fā)3墊練習：一組在發(fā)球區(qū)內(nèi)輪流發(fā)球，另一組接發(fā)球，其中，一人做二傳，接發(fā)球者應將球準確地墊到二傳人附近不上網(wǎng)，二傳人將球傳起后另一人將球傳、墊過網(wǎng)活動課題復習體側(cè)雙手墊球；傳、墊球比賽參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

。1、根據(jù)以前的學習情況，有重點的講清體側(cè)墊球的手型、擊球部位、墊球方向。2、練習方法1一拋一墊———二人一組，相距4－5米，拋球者向墊球人左、右1－1.5米處拋學科:排

球

球，墊球者向左、右跨步移動做體側(cè)墊球10次*22一傳一墊，方法同上，拋球改為傳球；3傳墊球比賽二人做連續(xù)傳、墊球練習5－7分鐘，在夫定的時間內(nèi)傳、墊球次數(shù)多的隊為勝。規(guī)則和要求：一人不得連續(xù)擊球兩次；不得越線傳墊球，球落地后，撿回球斷續(xù)進行。球少時，可分成若干小組進行。重點讓學生觀察動作的連續(xù)性，擊球人重心的移動要跟上步法的移動。活動課題學習原地正面扣球參加人員活動效果：

興趣小組活動記錄

1、示范動作，講解做法1－2次，學2、學生成四列體操隊形站立，隨教師口令萬做原地扣球的徒手模仿練習（先分解、科:

排后完整10－15次）3、學生做徒手模仿練習10－30次，發(fā)現(xiàn)完成動作好的這生，可讓其做示范，并對球

示范動作進行講評。4、分組做練習，

1每組有一人撫育球雙手高舉，其他同學輪流做原地扣固定球10－15次2每組分成兩小組，而相對距6－7米站立，一邊向鼉一邊拋高約3米的球，另一邊的做原地正面扣球10－15次。5、分組練習時，教師到各組進行輔導，重點提示：扣球時，大臂發(fā)力帶動小臂，小臂加快揮臂速率，做出鞭打動作，手掌包住球，手腕下甩，并有向前推壓動作�；顒有Ч�：

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