太極拳及其好處總結(jié)

太極拳的健身價(jià)值

太極拳是練意（修心）、練氣（導(dǎo)引吐納）、練身（伸筋壯骨）的綜合科學(xué)運(yùn)動(dòng)，目的是要達(dá)到心靜、體松、氣和、神旺、挺拔、瀟灑，雅儒俊秀，氣宇軒昂。

一、對(duì)腦體平衡的健身價(jià)值

太極拳學(xué)要求練習(xí)太極拳者開始演練時(shí)，首先要“兩足平行與肩寬，雙膝微屈落涌泉；神領(lǐng)百會(huì)豎頸項(xiàng)，閑聽微雨呼自然；胸膛如壁不彎挺，腋下虛空如有圓；中正安舒撐八面，四平三柱周身旋�！�

兩足平行與肩寬，就是要求身體的兩個(gè)支撐點(diǎn)與身體整個(gè)重心的力點(diǎn)平衡。雙膝微屈，就是要身體的膝關(guān)節(jié)把上體的重力卸一些，由膝關(guān)節(jié)兩側(cè)的肌肉和韌帶代償。落涌泉，就是要讓內(nèi)膝眼對(duì)準(zhǔn)涌泉穴，用前叉韌帶的力量來實(shí)現(xiàn)前后的平衡。神領(lǐng)百會(huì)，就是要有一個(gè)上力提拔的意念，其標(biāo)準(zhǔn)就是要實(shí)現(xiàn)風(fēng)池穴外突，從而達(dá)到頸項(xiàng)的直立。閑聽微雨呼自然，是神態(tài)上的寧靜，吐納上的平衡，達(dá)到無物無我，無憂無慮。胸膛如壁不彎挺，是要求身體上下的平衡，既不能前傾塌胸，又不能后仰突胸。腋下虛空如有圓，是要求兩上肢不能僵垂，要使兩臂似兩張待發(fā)的弓箭，圓而不僵，松而不懈，以保持左右的平衡。中正安舒，就是要求上、下、左、右、正、隅、前、后的穩(wěn)定平衡。四平三柱，是要求頭平（百會(huì)平）保持腦漿、腦液的穩(wěn)定、平和；肩平，保持左右臂脈絡(luò)的平衡；髖平，就是要求上身重力的穩(wěn)定；心平，是要求達(dá)到致遠(yuǎn)、怡閑、無非、無欲的心境。

練習(xí)者如果能做到了以上的要求，其脊柱就會(huì)自然拉長、伸展。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行旋、抖、折等運(yùn)動(dòng)，日久天長，則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能就能得到加強(qiáng)，達(dá)到對(duì)頸椎病、腰椎病、骨質(zhì)增生、椎間盤突出等疾病的治療、恢復(fù)和標(biāo)本兼治的效果，對(duì)無此病人的預(yù)防更是顯而易見。

太極拳的創(chuàng)立是先哲根據(jù)人體自然結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)形式而創(chuàng)編的，這一點(diǎn)和中醫(yī)的健康理念是一致的。“不通則痛”，“痛則不通”，跟在腳，力在手，就是體現(xiàn)了脈絡(luò)通暢后的境界。中醫(yī)在治療上的“虛與旺”、“瀉與補(bǔ)”，追求生理上的平衡，拳學(xué)中的“無過不及，隨曲就伸”、“手不過足，肘不過膝”是講的技擊學(xué)的平衡。廣大愛好者通過太極拳的練習(xí)，既達(dá)到自己防身、克敵制勝的技術(shù)，同時(shí)也達(dá)到人體內(nèi)在的平衡。平衡是生命活力的根本，它能使身體的健康水平大大提高，病菌浸入的可能性就會(huì)大大減少。

二、對(duì)呼吸功能增強(qiáng)的價(jià)值

經(jīng)常進(jìn)行太極拳的演練，對(duì)于感冒發(fā)燒、氣管炎、肺結(jié)核、肺氣腫等呼吸道疾病有著顯著的預(yù)防和調(diào)節(jié)、治療作用。

（一）太極拳演練多在戶外運(yùn)動(dòng)，戶外冷空氣和陽光照射的冷熱磨練，使身體免疫機(jī)能得到極大的增強(qiáng)。戶外運(yùn)動(dòng)，特別是在樹木、植被多的地方運(yùn)動(dòng)，大量的負(fù)氧離子對(duì)肺細(xì)胞的滋養(yǎng)，可以大大改善肺呼吸機(jī)能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗壯，肌肉強(qiáng)壯有力，肺廓活動(dòng)度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺能更好地進(jìn)行氣體的交換，進(jìn)而增強(qiáng)新陳代謝的能力和身體溫和外界溫的調(diào)節(jié)能力。（二）太極拳的丹田運(yùn)轉(zhuǎn)功是傳統(tǒng)武學(xué)文化傳承中的一項(xiàng)重要功法，以太極拳要求嚴(yán)為最。

按現(xiàn)在生理學(xué)上講，“丹田功”就是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸如何調(diào)節(jié)、結(jié)合、統(tǒng)一的功法。腹式呼吸的生理功能是：橫膈肌較大幅度地升降、移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于胸腹腔的臟器，如心、肺、脾、肝、腎、胃及小腸、大腸等，都能產(chǎn)生按摩運(yùn)動(dòng)的作用，從而使這些臟腑循環(huán)旺盛，機(jī)能強(qiáng)健；另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，極大地促進(jìn)了血液的循環(huán)，為各臟器提供了充足的血液營養(yǎng)，故而能使人氣宇軒昂，面潤色秀。

三、對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)價(jià)值

太極拳運(yùn)動(dòng)是把練意作為首修之功，強(qiáng)調(diào)“意長，體松，寧靜，空靈”的境界，故而在修煉過程中能很快地松弛因工作、家務(wù)而鬧心的緊張神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到及時(shí)的調(diào)整，從而降低交感神經(jīng)的張力，并使痙攣的小血管得以松弛。這樣既加強(qiáng)了血液循環(huán)，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳運(yùn)動(dòng)是生理需求的適度，既不是特大力，又要求達(dá)到一定的強(qiáng)度，使肌肉既能充分有氧伸張練習(xí)，又不存在無氧運(yùn)動(dòng)的氧債問題，因此心臟的缺氧現(xiàn)象也就不會(huì)形成。通過演練太極拳，可以使心肌纖維強(qiáng)壯、有力，心跳脈博減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌的儲(chǔ)備力。通常人的毛細(xì)血管只有20%左右的開放使用，而其80%的毛細(xì)血管在休息閉合狀態(tài)；而經(jīng)常演練太極拳的人卻與之相反，80%以上的毛細(xì)血管在工作開放，這就反射性地引起冠狀動(dòng)脈的血流量增加。同時(shí)也能使骨骼肌的收縮，舒張加大加強(qiáng)，從而使血流加速，并通過膈肌的活動(dòng)形成對(duì)腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)腹下腔流入心臟，同時(shí)肝、胃、腸出現(xiàn)的淤血及水腫現(xiàn)象也會(huì)大大減少。

四、對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能的價(jià)值

人體的一切運(yùn)動(dòng)都是以骨骼為杠桿，以關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，依靠肌肉收縮為動(dòng)力，并在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成各種動(dòng)作。太極拳是一種“內(nèi)修外練”、“一動(dòng)無有不動(dòng)”的整體運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作連綿不斷，似行云流水，不丟不頂，舒展大方，對(duì)全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能給予恰當(dāng)?shù)腻憻�；并通過其架勢(shì)高低、速度快慢的調(diào)整，滿足各不同人群所需的運(yùn)動(dòng)需求。

通過太極拳的演練，使其大腿肌增厚，肌肉群伸展，收縮加強(qiáng)，對(duì)心臟血液收放泵力產(chǎn)生明顯的增大，就像在下肢各部位增設(shè)了無數(shù)個(gè)小泵，使心臟血液的需求供應(yīng)充足，因此說太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用有著顯著的表象。

同時(shí)，太極拳的“立身中正”、“百會(huì)會(huì)陰成柱”、“尾閭支地”的要求，使整個(gè)脊柱盡量對(duì)拉拔長。這就能使脊柱兩側(cè)的督脈、陽經(jīng)（西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)）不斷受到按摩和運(yùn)動(dòng)，使其遍布全身的經(jīng)脈、神經(jīng)系統(tǒng)也得以刺激、興奮。腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，這些過去只有老年人才能得的病已逐步年輕化甚至青少年。這種病的患者都是平時(shí)立不正、坐不直、彎腰弓背造成的。而經(jīng)常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊椎出問題的人很少，對(duì)脊椎的運(yùn)動(dòng)要求是太極拳所特有的功法。對(duì)脊椎要求如此嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目唯此而已。

五、對(duì)消化系統(tǒng)功能促進(jìn)的價(jià)值

太極拳運(yùn)動(dòng)是以腰、腹為主宰的運(yùn)動(dòng)，既脊椎運(yùn)動(dòng)又能使腹內(nèi)臟器的運(yùn)動(dòng)。（一）胃功能增強(qiáng)，進(jìn)食量增大

胃口好，吃嘛嘛香。由于太極拳腹式呼吸的腹橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)的按摩，使胃功能加強(qiáng)，食物進(jìn)入胃后不會(huì)固定在一個(gè)點(diǎn)上，在不斷的運(yùn)動(dòng)中，胃液能加快消化食物，使其盡快進(jìn)入到腸道，由于胃液的快速運(yùn)動(dòng)，刺激了味覺神經(jīng)對(duì)食物的親賴。

（二）腸功能增強(qiáng)，消化吸收加快

食物養(yǎng)份熱能通過胃粉碎后進(jìn)入腸道，靠小腸壁億萬個(gè)毛細(xì)血管的吸收、分類，把養(yǎng)份供應(yīng)給各臟器器官，把廢料送入大腸排出。通過太極拳的內(nèi)功練習(xí)，使胃腸功能加強(qiáng)加大，增強(qiáng)了腸蠕動(dòng)，因此練太極拳運(yùn)動(dòng)者很少出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

（三）促使消化性潰瘍加快愈合

消化性潰瘍病是消化系統(tǒng)的常見病，至今病因尚未全明，但與情緒激動(dòng)、精神緊張有很大關(guān)系。太極拳對(duì)消化系統(tǒng)疾病的防治、調(diào)整，就在于人們?cè)诹?xí)拳中所需把握的各拳法要領(lǐng)�！八钠饺�柱”、“閑聽微雨”尤為重要。它要求人們的情感精神、意念以及全身各部都要松靜自然，使真與大自然和諧一致。只有這樣，才能有效地提高中樞神經(jīng)的興奮與抑郁的有效調(diào)節(jié)作用，使大腦、小腦各部分功能協(xié)調(diào)，各內(nèi)分泌適當(dāng)，循環(huán)通暢，營養(yǎng)充足，不良的病灶自然受到抑制。這樣就消除了精神因素引導(dǎo)的胃酸增多或減少，而病人精神愉快也會(huì)促使患者消化性潰瘍面的快速愈合。

六、內(nèi)分泌、生殖、泌系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)價(jià)值

眾所周知，這三大系統(tǒng)都在骨盆之內(nèi)，也就是“丹田”區(qū)域，而這一區(qū)域恰恰是太極拳特別強(qiáng)調(diào)的運(yùn)動(dòng)部分，尤其是對(duì)恥骨尾肌的鍛煉。尾肌是一條比較寬的韌帶，它支撐著骨盆內(nèi)的全部器官，這一部分的鍛煉，對(duì)人的內(nèi)分泌，特別是對(duì)性腺的內(nèi)分泌大有好處。人體通常是通過體內(nèi)的各種屬性功能的自行調(diào)節(jié)而發(fā)揮其正常功能的，當(dāng)遇到一些外部環(huán)境條件的影響，自身的調(diào)節(jié)功能調(diào)節(jié)不了時(shí)，就產(chǎn)生了不和諧、不平衡，人們就會(huì)選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運(yùn)動(dòng)則是人們用來增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功能的最佳方法，如“丹內(nèi)”修煉的專家創(chuàng)編的“鹿功”就是方法其一。在自然界，他們細(xì)心地觀察到鹿的矯健身法、超常的繁衍，是因?yàn)樗鼈冊(cè)陂e暇之時(shí)經(jīng)常收縮肛門這一特有的生理現(xiàn)象，故而他們把這一現(xiàn)象采用到人的養(yǎng)身學(xué)中，定名“提肛術(shù)”。從生理學(xué)上講，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)的腺體都在體內(nèi)，能使其運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法極微，體外部的調(diào)節(jié)功能只有“提肛術(shù)”，從而“丹內(nèi)”專家便把“提肛術(shù)”作為了修身的重要功法之一。

總之，太極拳在人體健身上的作用是其它運(yùn)動(dòng)所不能及的，它以腰為主宰帶動(dòng)全身，高低起伏，快慢有序，剛?cè)岷侠恚�意專心平，體松，神領(lǐng)，地柱，既活動(dòng)了肌肉、關(guān)節(jié)，又通暢了四肢百骸；既使人精神矍鑠，又防止了骨質(zhì)疏松；既調(diào)節(jié)了神經(jīng)緊張，又提高了人的生活樂趣；既放松了肌骨的緊張，又使人氣宇軒昂；

深渾的文化底蘊(yùn)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)形式，巧妙的擊打技術(shù)，雅儒的養(yǎng)生功法，使太極拳這一古老而又先進(jìn)的生命科學(xué)日益成為了廣大群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)使全人類的生存更加快樂、美好、幸福、健康、長壽！

擴(kuò)展閱讀：太極拳的作用-體育課總結(jié)

姓名：謝偉康學(xué)號(hào)：10071040

太極拳的作用

看過武俠小說的朋友都知道太極拳是一種高深的武功，武當(dāng)派掌門人張三豐更是一代太極宗師。

“太極拳”也稱哲學(xué)拳，又叫先天拳，是歷代圣賢智慧的結(jié)晶，是在中國古代樸素唯物辯證法和黃老學(xué)說的指導(dǎo)下，即以哲學(xué)為理論，按照生理結(jié)構(gòu)、力學(xué)原理，利用圓的運(yùn)動(dòng)變化將武術(shù)四大技法不用力.放松的隱藏在圓的運(yùn)動(dòng)中不斷的練習(xí)，分層次、因人而宜，使人體各器官的功能得到完善發(fā)展；用身體語言體現(xiàn)唯物辯證法的一種至善完美的技巧、方法。是養(yǎng)身、技擊溶為一體的拳法。

說到太極拳的作用，首先想到的該屬它的健身作用了。太極拳能改善神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

太極拳能增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量。心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)；太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

太極拳能提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松。老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢？這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí)平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。

太極拳還具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。這對(duì)妙齡少女們來說，的確是一個(gè)很好選擇。

太極拳除了具有健身的作用，還能給人帶來美得享受呢！

太極拳的姿勢(shì)別具一格，動(dòng)作典雅古樸、柔韌圓潤、輕盈灑脫、舒展大方，充滿了自然之美、和諧之美。

太極之美在內(nèi)外和諧之中，對(duì)內(nèi)求“心靈之美”，外求“體態(tài)安詳”。太極拳呈現(xiàn)許多獨(dú)特的風(fēng)格和特點(diǎn)：例如輕靈沉著“形如博兔之鵠，神如捕鼠之貓”，“安舒緩和固精神，外示安逸”，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”；連綿不斷"如長江大河，滔滔不絕"；完整一氣“一動(dòng)無有不動(dòng)”；富含哲理“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)”。

太極拳和諧自然、緩慢柔和，輕松灑脫、豐富多姿的動(dòng)作，加上它所獨(dú)有的溫文爾雅、舉重若輕、從容不迫的風(fēng)度和氣韻，以及它的形體感、節(jié)奏感、方向感、協(xié)調(diào)感，使練功者油然生發(fā)行云流水般的悠然自得，清風(fēng)入懷般的愉快舒適，從中獲得一種如沐春風(fēng)般的精神陶醉與滿足。

其實(shí)，太極拳還有人際交往方面的作用。

試想，當(dāng)你的老板或朋友閑暇時(shí)喜歡打打太極時(shí)，你就可以和他們探討探討，俗話說：以拳會(huì)友，就是這個(gè)道理。

太極拳是一門精妙拳法，學(xué)習(xí)它，既有健身之功效，又能陶冶性情，何樂而不為呢？

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