201*年田徑隊冬訓總結

201*年田徑隊冬訓總結

一．冬訓工作階段小結11月26日體訓部運動隊冬訓動員大會召開以來，全體田徑運動隊迅速、緊張、全面地行動起來，通過召開動員會、組織運動員宣誓、簽訂責任狀等多種形式，層層發(fā)動，層層動員，把冬訓動員大會的精神傳達到每一名運動員、教練員迅速掀起了冬訓工作的熱潮。各訓練單位、各運動隊認真分解落實第九屆全國大學生運會指令性任務指標，層層分解，層層落實，確保指標到隊、責任到人。通過指標的分解，進一步認清形勢，統(tǒng)一思想，明確目標，激發(fā)斗志。圍繞第九屆大學生目標任務，各運動隊紛紛通過開展年度總結，深入查找問題，研究制定冬訓計劃，全面啟動冬訓工作。為推進冬訓工作的進一步深入，切實加強冬訓工作的分類指導，體訓部組織開展了冬訓工作調(diào)研和項目分類過堂，全面了解掌握冬訓情況，研究分析備戰(zhàn)形勢，協(xié)調(diào)解決困難和問題，明確下一階段工作任務要求。

通過近期的調(diào)研、過堂和下隊，可以看到，今年的冬訓各個組抓得緊、抓得細、抓得實，抓出了特色，抓出了成效。冬訓中，跨調(diào)組十分重視決賽年的學習研究工作，狠抓冬訓計劃制定和階段測試安排，充分整合和利用院內(nèi)優(yōu)勢資源，狠抓本周期最后一個冬訓。部門大力加強危機教育，增強問題意識，培養(yǎng)抓成作風，廣泛開展學習、研究、研討活動，邀請體能、心理訓練專家開展體能、心理培訓，充分借助科研醫(yī)療力量，在抓成上下功夫、見實效。短跑組緊扣項目規(guī)律再探索、再認識，仔細查找、分析問題，針對不同項目組的實際，分類制定冬訓方案。遠跳組明確工作目標，深入查找問題，認真開展計劃過堂，提前做好各項準備，提早投入賽場訓練。冬訓工作取得了新的成效。

天津市大學生體育協(xié)會體科所圍繞冬訓期間各運動隊的要求，廣泛開展科技攻關和服務工作，為運動隊提供了良好的科研保障。特別令人感動的是，在春節(jié)到來之際，面臨今年春節(jié)不放假的情況，我們各個運動隊人員堅持奮戰(zhàn)在冬訓第一線，努力工作為天津財經(jīng)大學榮譽而努力。二、當前備戰(zhàn)工作中存在的主要問題應該說，經(jīng)過各訓練單位、各運動隊前一階段大量、扎實和有效的工作，冬訓工作取得了明顯成效，大多數(shù)運動隊冬訓氣氛熱烈，士氣旺盛，訓練質量、訓練水平都有了新的提高。但是，與我們面臨的第九屆大學生運動運會目標任務相比，我們還要清醒地看到當前備戰(zhàn)工作中存在的差距，存在不少問題，主要有以下四個方面：

一是冬訓工作不平衡。在大部分訓練組、運動員都按照部門的統(tǒng)一部署，狠抓冬訓，增強實力的關鍵時機，狠抓思想發(fā)動，狠抓工作落實的時候，還有少數(shù)運動隊思想上不重視，行動上不落實，冬訓工作抓而不實、抓而不緊、抓而不細，對工作部署和要求貫徹不力，層層衰減，冬訓計劃流于形式，冬訓效果大打折扣等問題還時有出現(xiàn)。甚至個別承擔獎牌任務的項目隊伍的系統(tǒng)訓練還沒有得到保證，一些困擾我們備戰(zhàn)的關鍵問題還沒有得到有效解決。

二是少數(shù)項目重點隊員、核心隊員訓練狀態(tài)不盡人意。冬訓是抓重點、求突破的重要時機，但是，我們少數(shù)項目重點隊員、核心隊員因為思想問題、傷病問題、保障問題等等訓練情況不盡人意。任務都分解到他們頭上了，而他們的訓練情況卻沒有達到我們預期的效果，面上的訓練好不等于冬訓抓的好，關鍵是重點、核心隊員要練好，才是真正的冬訓好。三是教練隊伍中還存在著不思進取、訓練手段方法落后、學習研究創(chuàng)新不夠等問題，影響了一些項目的冬訓質量。競技訓練是一項極富創(chuàng)造性、挑戰(zhàn)性的工作，而我們一些項目的個別教練員工作熱情不高、主動性不強，常常沉湎于常規(guī)訓練，沉湎于循規(guī)蹈矩，缺少學習理論、研究規(guī)律的精神，缺少創(chuàng)新理念、方法和手段的激情，更不可能借助各種現(xiàn)代化手段提高自身的訓練水平。對項目規(guī)律不研究，對新理念、新技術、新方法不學習、不鉆研，甚至有些教練員在面臨全國大學生運動運會的時候，無所作為思想嚴重，從而放棄努力，訓練松松垮垮，拖拖拉拉，想出各種理由來請假，這種訓練不僅會對訓練成果帶來極大的影響，甚至還影響到其他教練員的訓練工作。

四是訓練工作中存在著針對性、實戰(zhàn)性不夠等問題，影響隊伍實力的提高�！叭龔囊淮蟆焙汀皟蓢馈狈结樖怯柧毠ぷ鞯姆▽�，從實戰(zhàn)出發(fā)又是“三從一大”訓練原則的核心。但有些項目、有些隊伍訓練計劃過于籠統(tǒng)、單一，缺乏針對性、實戰(zhàn)性，不能針對自身薄弱環(huán)節(jié)和對手的技戰(zhàn)術特點，不能結合冬訓工作的實際，從而導致訓練的執(zhí)行嚴重脫離了實戰(zhàn)的需要。有些隊伍的訓練計劃往往停留在階段計劃和周計劃層面，對于每堂訓練課的具體內(nèi)容和安排缺乏研究，缺乏系統(tǒng)性準備。三、下一階段主要工作要求下一階段，隨著冬訓的結束和預賽部分項目的展開，我們的任務更加繁重，可以說是千頭萬緒、千辛萬苦，我們一定要緊緊圍繞第九屆大學生運動會目標任務，全力以赴抓好冬訓、預賽等各項工作，為打好決賽奠定堅實基礎。

擴展閱讀：田徑隊冬訓計劃

階段星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天組重復跑201*mx5（1200mx7）間歇跑400mx10計時跑800m或1500m或3000m或5000m力量練習（擺臂60次x4；換腿跑60次x5；腹肌練習）耐力跑12公里（或40-50分鐘跑）或越野跑（繞校園3圈）休息中長跑基礎性階段（冬訓）訓練內(nèi)容變速跑（200m快、100m慢+400m快、200m慢+200m快、100m慢）x3

階段星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天撥餅練習。力量訓練：綱領練習，跳躍練習技術練習：多種器械投擲練習，專項技術練習；素質練習：100mx4組力量練習：綱領練習，實心球練習，負重大步走100mx5技術練習：專項技術練習素質練習：后蹬跑400mx3，墊上伸展練習力量練習，綱領練習休息投擲基礎性階段（冬訓）訓練內(nèi)容技術練習：鉛球滑步練習，標槍助跑與投擲練習，鞭打動作練習，鐵餅旋轉與

跳高基礎訓練階段（11～2月）訓練計劃

訓練時間：6次/周，課時，1.52小時星期一速度與專門練習

（1）準備活動：慢跑1000米，在肋木上進行肌肉拉伸練習。（2）跑的專門練習：小步行進跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。（3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。

（4）跳高專門練習：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的

跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。（5）球類活動40分鐘。星期二專項技術

（1）準備活動：球類活動20分鐘。肌肉拉伸練習。

（2）專門練習：行進間踢腿練習左右各10次×10；行進間踢腿（向前、向側、

前繞環(huán)、向后）。（3）站立式起跑30米×6次

（4）墊上技巧練習：前后滾翻，側手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。（5）跳繩練習：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100

次。

（6）專門練習：海綿包前原地背越式跳高模仿練習10次，墊上挺髖30次×5；

墊上仰臥挺身跳起10×3。（7）背越式跳高弧線助跑技術練習。（8）放松大步跑200米+150米+100米。（9）放松跑與走步交替201*米。星期三身體訓練

（1）準備活動：慢跑1000米，柔韌性練習10分鐘。（2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。（3）跳低欄架5個×8~10。

（4）立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米。（5）單足球接跨跳100米×3。（6）墊上腰腹肌力量練習4組×24。

（7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。星期四小力量練習

（1）準備活動：球類活動20分鐘，肌肉拉伸練習10分鐘。（2）快蹲10次×6組（負重量為體重的70%-80%）。（3）半蹲10次×6組（負重量為體重的一倍）。（4）跳欄架10個×10組。（5）慢跑201*米，放松活動。星期五技術訓練

（1）準備活動：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運動，加速跑60米×4

組。

（2）4步助跑跳高。改進起跳過桿技術15次，8步助跑跳高15次。（3）負10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。（4）負10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個×4~6組。（6）單足跳30米×4組（中間換足）。

（7）墊上放松伸展運動10分鐘，活動性游戲10分鐘。星期六身體訓練

（1）準備活動：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習。（2）連續(xù)邁步起跳50米×100次。（3）跨步跑50米×10次。

（4）腹肌練習、背肌練習各20次×3組。

（5）組合練習。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

走30米。共4組。

（6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。（7）放松伸展運動10分鐘。

跳遠基礎訓練階段（11～2月）周訓練計劃

訓練時間：6次/周，課時：1.5～2小時星期一速度+跳躍+素質

①小步跑：30米3組。②快速高抬腿：20米3組。③加速跑：50米6～8組。

④3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習：50米6組。⑤跨步跳練習：50米4組。⑥俯臥撐：4組。星期二小力量+跳躍

①負重體前屈：10次4組。②挺舉：10～15次4組。③連續(xù)快蹲起：15次4組。④跑臺階：10～20級6～8組。⑤大步跑：60米4組。

⑥4～6步助跑摸高：10～15次。⑦快速跳繩：50次3組。星期三技術

①6～8步助跑跳遠：6次。②全程助跑完整技術練習：6次。⑧立定5級跨步跳：6次。④腹背肌練習：4組。⑤引體向上：4組。星期四素質+速度耐力

①跨欄練習：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。②胸前或體側拋、傳、接實心球練習：15次。

⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團身)跳。④不同形式的繞欄架練習。⑤墊上俯臥后舉腿練習。

⑥變速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。⑦墊上前后滾翻練習：10次。

星期五速度+技術

①拖重物跑(或跑標記)：30米8～10次。②6步助跑起跳練習：10次。⑧立定三級跳遠：6次。④前后拋實心球：各15次。星期六耐力+小力量

①穿沙衣臺階上下交換腿跳：15次／組×4組。②坐姿抬腿：10次／組×4組。③鈴片擺臂練習：20次／組×4組。④坐姿伸小腿練習：10次／組×4組。⑤立定5級單足跳：10次。⑥放松耐力跑：201*米。

三級跳遠基礎訓練階段（11～2月）周訓練計劃

訓練時間：6次/周，課時：1.5～2小時星期一速度+跳躍+素質

①小步跑：30米3組。②快速高抬腿：20米3組。③加速跑：50米6～8組。

④3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習：50米6組。⑤跨步跳練習：50米4組。⑥俯臥撐：4組。星期二小力量+跳躍

①負重體前屈：10次4組。②挺舉：10～15次4組。③連續(xù)快蹲起：15次4組。④跑臺階：10～20級6～8組。⑤大步跑：60米4組。

⑥4～6步助跑摸高：10～15次。⑦快速跳繩：50次3組。星期三技術

①6～8步助跑三級跳遠：6次。②全程助跑完整技術練習：6次。⑧立定5級跨步跳：6次。④腹背肌練習：4組。⑤引體向上：4組。星期四素質+速度耐力

①跨欄練習：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。②胸前或體側拋、傳、接實心球練習：15次。

⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團身)跳。④不同形式的繞欄架練習。⑤墊上俯臥后舉腿練習。

⑥變速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。⑦墊上前后滾翻練習：10次。

星期五速度+技術

①拖重物跑(或跑標記)：30米8～10次。②6步助跑起跳練習：10次。⑧立定三級跳遠：6次。④前后拋實心球：各15次。星期六耐力+小力量

①穿沙衣臺階上下交換腿跳：15次／組×4組。②坐姿抬腿：10次／組×4組。③鈴片擺臂練習：20次／組×4組。④坐姿伸小腿練習：10次／組×4組。⑤立定5級單足跳：10次。⑥放松耐力跑：201*米。

田徑隊短跑組冬訓計劃

第一階段訓練計劃（11月至次年2月）階段內(nèi)容星期冬訓計劃1.準備活動2.跑的專門練習3.發(fā)展速度練習：1）30mx3個x3組；2）50mx2個x3組4.放松1.準備活動2.跑的專門練習3.力量練習：1）深蹲x3組；2）仰臥起坐x3組；3）臥推x3組；4）背肌練習x3組；5）負重擺臂x3組4.放松1.準備活動2.跑的專門性練習3.速度練習：30m；50m；100mx3組4.放松1.準備活動2.跑的專門性練習3.素質練習：1）蛙跳30mx3組；2）跨跳50mx3組；3）弓箭步30mx3組；4）高抬腿30mx3組4.放松1.準備活動2.跑的專門性練習3.速度耐力：150m；200m；1500m；100mx2組4.放松1.準備活動2.跑的專門性練習3.力量練習：1）深蹲x3-5組；2）仰臥起坐x3-5組；3）臥推x3-5組；4）負重轉腰3-5組；5）負重擺臂x3-5組4.放松調(diào)整休息星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日

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