201*年什邡中學(xué)校健美操隊訓(xùn)練總結(jié)

201*年什邡中學(xué)校健美操隊訓(xùn)練總結(jié)

時光匆匆，很快，又一個學(xué)年過去了，回頭一看，這個學(xué)年，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為除了少數(shù)的隊員外都是從新進高一幾千學(xué)生中挑選出來的，又是一個全新的隊伍，看著一個個嶄新的面孔，心中就謀劃著該怎樣開始這個隊伍的建設(shè)。作為教練，根據(jù)學(xué)生的特點制定了訓(xùn)練計劃：

1．健美操訓(xùn)練制度方面

正所謂沒有規(guī)矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓(xùn)練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴(yán)格的訓(xùn)練制度，要求學(xué)生在訓(xùn)練時必須準(zhǔn)時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在形體房內(nèi)吃東西，愛護環(huán)境，不亂仍垃圾，著裝整齊等

2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關(guān)心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學(xué)會獨立思考、換位思考，學(xué)會為他人著想，遵守紀(jì)律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。

3．訓(xùn)練方面

健美操在國外一直被稱為"有氧體操"，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發(fā)達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復(fù)也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學(xué)生的身體素質(zhì)進行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊的訓(xùn)練有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運動，是在音樂的陪伴下進行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到后來的成套動作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。要激發(fā)學(xué)生的積極性和訓(xùn)練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學(xué)和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。促使他們由被動訓(xùn)練變成主動訓(xùn)練。增強體質(zhì)、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。從而使更多的學(xué)生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關(guān)的健美操知識、基本技術(shù)與風(fēng)格特點，從而推動健美操運動的發(fā)展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識，讓他們認(rèn)識到在大運動量后是不可以馬上進食的，訓(xùn)練后要放松等。這在很大程度上促進了學(xué)生的身體健康。

本學(xué)年在基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時，教會了學(xué)生一套大眾健身操、一套步伐操、一套自編的健美操和一套搏擊操，其中搏擊操參加了校園歌詠比賽的演出、并在家長會的當(dāng)天，在家長們的面前展示了我們的風(fēng)采，迎來了熱烈的掌聲，這掌聲讓我和學(xué)生們的汗水沒有白流，這更加堅定了我們的信念，在以后的訓(xùn)練中，我將帶領(lǐng)學(xué)生更加認(rèn)真、投入，使健美操水平更上一層樓。

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201*年什邡中學(xué)健美操隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

為了積極響應(yīng)我校：“一年抓規(guī)范，兩年求發(fā)展，三年創(chuàng)特色”的指導(dǎo)方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動，努力發(fā)展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。

二、教學(xué)內(nèi)容：

在年度的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐和成套動作練習(xí)三個模塊來設(shè)計訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個基本步伐練習(xí)、基本步伐組合等，在成套動作練習(xí)中安排學(xué)生學(xué)習(xí)一整套的健美操自編動作組合的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。

三、教學(xué)目標(biāo)：

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加健美操比賽和表演做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作

的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅；在成套自編動作學(xué)習(xí)中，通過成套動作和成套音樂的配合學(xué)習(xí)，讓學(xué)生真正的體會到健美操的獨特魅力以及健美操帶給他們的快樂。

三、教學(xué)方法：

本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動法等。

四、學(xué)生人數(shù)：2040人五：訓(xùn)練主要內(nèi)容及日期二月份：

1、（2月9日2月19日）選材，組建練習(xí)隊伍2、（2月202月29日）

基本姿態(tài)：場地的方位認(rèn)識，形體操

基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習(xí)）基本手形：四個八拍

素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)2次/一周三月份：

1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習(xí)）

2、基本技術(shù)：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習(xí)3、表現(xiàn)力訓(xùn)練（1）．學(xué)習(xí)基本技術(shù)

（2）．培養(yǎng)正確身體姿態(tài)（3）．提高動作質(zhì)量（4）．提高運動水平（5）．提高一般心理品質(zhì)2次/一周四月份：

1、學(xué)習(xí)成套自編套路《快樂寶貝》的前24個八拍及隊形的變換，并規(guī)范糾正動作。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

3、表現(xiàn)力訓(xùn)練：對鏡子微笑，平時訓(xùn)練的時候一定要露出自己的牙齒。

2次/一周五月份：

1、學(xué)習(xí)成套動作自編套路《快樂寶貝》的2548個八拍及隊形的變換，并加強鞏固前面學(xué)習(xí)的24個八拍的動作，將我們所學(xué)的的18個八拍的動作配合音樂進行練習(xí)（在練習(xí)的過程中，將學(xué)生分為若干個小組，小組間學(xué)習(xí)互助，相互比拼）

2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。3、動作的表現(xiàn)力，爆發(fā)力的訓(xùn)練。2次/一周六月份：

1、學(xué)習(xí)成套動作自編套路《快樂寶貝》的最后的24個八拍及隊形的變換，完成整套動作練習(xí)，從開始造型到最后結(jié)束的造型，到和音樂完整的跳下來。

2、糾正學(xué)生的錯誤動作，動作以及隊形的定位，整套操細(xì)節(jié)動作的修改和進一步完善。

3、學(xué)期末展示成果。

九月份：本學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容是一套新的自編拉拉操套路的學(xué)習(xí)《蹦蹦蹦》。

1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的自編套路《快樂寶貝》，并將一些細(xì)節(jié)部分加以修改和完善，做到精益求精，達到動作自動化。

2、訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)，例如柔韌素質(zhì)，力量素質(zhì)等，為本學(xué)期新的套路組合打基礎(chǔ)。

3、迎接上級的檢查和驗收。2次/一周十月份：

1、學(xué)習(xí)本學(xué)期的新的套路組合《蹦蹦蹦》的前16個八拍。2、素質(zhì)練習(xí)（下肢）：正壓、側(cè)壓、踢腿、側(cè)扳腿、下叉（上肢）：手臂力量訓(xùn)練、手位的進一步規(guī)范以及糾正、開肩。

3、耐力素質(zhì)練習(xí)：慢跑、重復(fù)四個八拍的基本步伐的練習(xí)5分鐘不停。

4、復(fù)習(xí)組合《快樂寶貝》2次/一周十一月份：

1、套路組合《蹦蹦蹦》的接下來的20個八拍。2、復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的組合動作，并把所有的動作結(jié)合音樂完整的演繹下來。

3、培養(yǎng)學(xué)生的表演欲望，這個月我將給學(xué)生一個自由發(fā)揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學(xué)習(xí)的健美操的基本步伐和手型結(jié)合起來，發(fā)揮主觀能動性，編排四個八拍的動作（基本動作不宜難），然后以小組為單位展示出來，由教師點評。

4、復(fù)習(xí)組合《快樂寶貝》2次/一周十二月份：

1、繼續(xù)學(xué)習(xí)自編套路組合《蹦蹦蹦》的最后20個八拍的動作。

2、把整個的套路組合蔥頭到尾串聯(lián)起來，并和音樂。3、把成套動作中的一些小細(xì)節(jié)進一步修改，糾正。4、學(xué)期末成果展示《快樂寶貝》、《蹦蹦蹦》。

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