初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

總?cè)蝿?wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓(xùn)練次數(shù)為每周六次，分別是每周的星期一到星期五下午的第四節(jié)，星期六的早上，時(shí)間約為1小時(shí)30分鐘。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。內(nèi)容：

一、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。二、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。三、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）五、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1.第12周：

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.第34周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第56周：

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4.第78周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第910周：

（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。6.第1112周：

（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。7.第1314周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。

8.第1518周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

內(nèi)容項(xiàng)目準(zhǔn)備部分基本練習(xí)部分一二三四五１、熱身運(yùn)動(dòng)：A、行進(jìn)間運(yùn)球（背后、體前變向、后轉(zhuǎn)身）；B、兩人三次傳球上籃；跑籃3、移動(dòng)練習(xí)：Ａ、正、側(cè)面快速跑急停面向場(chǎng)內(nèi)；Ｂ、左、右快速側(cè)滑移動(dòng)；C、加速跑中線轉(zhuǎn)身變后退跑４、基本功練習(xí)：Ａ、半場(chǎng)往返運(yùn)球上籃；Ｂ、１分鐘跳投；Ｃ、急停跳投；D、兩人短傳上籃。（選做）訓(xùn)練指導(dǎo)思想：要確立以快速為中心、以手腳基本功為基礎(chǔ)、以提高投籃命中率為重點(diǎn)的全面訓(xùn)練指導(dǎo)思想。內(nèi)容練習(xí)比賽目地：1、適應(yīng)比賽的氣氛2、基本配合的練習(xí)3、鍛煉搶籃板、快攻、防手的意識(shí)和能力4、增強(qiáng)隊(duì)員之間配合的默契程度１、快速跑動(dòng)接地滾球；（重點(diǎn)接、運(yùn)球的過度動(dòng)作）２、快速接高拋球；３、三功二聯(lián)系；（重點(diǎn)成功率）４、二人功、防練習(xí)；５、三人功、防練習(xí)；１、投籃練習(xí)（原地投；跳投；行進(jìn)間；）２、傳切、突分配合；３、掩護(hù)配合練習(xí)；４、策應(yīng)配合練習(xí)。5、三角滑步練習(xí)6、耐力訓(xùn)練600X3１、搶斷練習(xí)；（原地；運(yùn)球；上籃；蓋帽）２、擠過配合；３、穿過、繞過配合；４、交換防守配合；５、關(guān)門配合練習(xí)；６、夾擊配合練習(xí)。（以上各項(xiàng)調(diào)節(jié)交替訓(xùn)練）體能訓(xùn)練1、下肢力量訓(xùn)練（發(fā)展彈跳）蛙跳、跳臺(tái)階等。2、上肢、腰腹、背部力量訓(xùn)練；（主要以墊上運(yùn)動(dòng)為主）3、心肺功能。結(jié)束部分

１、放松整理運(yùn)動(dòng)互幫互助；２、回收器材；３、幾點(diǎn)注意：Ａ、遵守學(xué)校各項(xiàng)規(guī)章制度；Ｂ、團(tuán)結(jié)友愛互相關(guān)心互相幫助共同提高；Ｃ、準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練刻苦耐勞勤儉節(jié)約；Ｄ、每場(chǎng)一定要做好準(zhǔn)備和整理運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。注：以上各項(xiàng)按每日訓(xùn)練的實(shí)際情況有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整。教師不在由隊(duì)長(zhǎng)統(tǒng)一指揮。

貳

為了進(jìn)一步促進(jìn)我校籃球運(yùn)動(dòng)水平，提高我校學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績(jī)而努力。

教學(xué)方法和措施：

一、重新選拔隊(duì)員成立新的校籃球隊(duì)1、通過各級(jí)老師的推薦選拔新的隊(duì)員

2、根據(jù)上個(gè)學(xué)期級(jí)組籃球賽等物色新的籃球隊(duì)員3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊(duì)員二、開展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法

上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數(shù)相對(duì)較集中，以個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一、準(zhǔn)備期訓(xùn)練：基本功練習(xí)

1、進(jìn)攻技術(shù)：a.傳接球b.投籃c.運(yùn)球d.突破

1）傳接球：a.持球手法b.傳球用力c.球的飛行路線d.球的落點(diǎn)

訓(xùn)練方法：a.熟悉球性練習(xí)b.原地傳接球練習(xí)c.移動(dòng)傳接球d.有防守情況下的傳接球

2）投籃：a.持球b.瞄準(zhǔn)c.出手速度d.拋物線訓(xùn)練方法：a.原地投籃b.跳投c.行進(jìn)間投籃

3）運(yùn)球：a.身體姿勢(shì)b.手臂動(dòng)作c.球的落點(diǎn)d.手腳協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練方法：a.原地運(yùn)球b.行進(jìn)間運(yùn)球c.過障礙運(yùn)球

4）突破：a.假動(dòng)作吸引b.腳步動(dòng)作c.轉(zhuǎn)體探肩d.推放球加速訓(xùn)練方法：a.無防守練習(xí)b.有防守練習(xí)c.對(duì)抗練習(xí)

2、防守技術(shù)：a.防守移動(dòng)b.搶、打、斷球c.防有球隊(duì)員d.防無球隊(duì)員3、搶籃板球：a.一側(cè)45°搶b.二對(duì)二、三對(duì)三搶二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)1、傳切：一傳一切空切2、突破分球3、掩護(hù)4、策應(yīng)

三、通過局部之間的配合，充分的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，以達(dá)到整個(gè)球隊(duì)配合密切，并能熟練的運(yùn)用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運(yùn)用。

四、通過隊(duì)內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過教學(xué)比賽運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個(gè)球隊(duì)之間配合默契,尋找我們球隊(duì)存在的不足，并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。

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初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

總?cè)蝿?wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓(xùn)練次數(shù)為每周六次，分別是每周的星期一到星期五下午的第四節(jié)，星期六的早上，時(shí)間約為1小時(shí)30分鐘。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。內(nèi)容：

一、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。二、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。三、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）五、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1.第12周：

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.第34周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第56周：

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4.第78周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第910周：

（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。6.第1112周：

（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。7.第1314周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。

8.第1518周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

瑞安市高樓鎮(zhèn)中學(xué)體育老師施世章201*年9月9日星期五

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