初中籃球隊每周訓練計劃七

初中籃球隊每周訓練計劃（七）

一、集合點名二、教練員宣布課內(nèi)容

1.一步轉(zhuǎn)身變向的復習：

練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

練習方法：（1）讓隊員分解動作用練習，強調(diào)動作的準確性；（2）再讓隊員完成連貫動作。

練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練

習的人數(shù)。

2.兩步轉(zhuǎn)身變向：

練習目的：提高對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

練習方法：（1）前腳落地時，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌

著地的同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進方向；（2）轉(zhuǎn)身時，以髖關節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。

練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練

習的人數(shù)。

訓練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。

陽光初中籃球隊201*-11-

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初中籃球隊每周訓練計劃（八）

一、集合點名二、教練員宣布課內(nèi)容

1.兩步轉(zhuǎn)身變向的復習：

練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

練習方法：（1）讓隊員分解動作用練習，強調(diào)動作的準確性；（2）再讓隊員完成連貫動作。

練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練

習的人數(shù)。

2.一步、兩步轉(zhuǎn)身變向的左手運球練習：練習目的：增強左手對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

練習方法：（1）讓隊員學會左手的運球，習慣左手的姿勢；

（2）克服固有的運球模式，增強左右手的運用。

練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練

習的人數(shù)。

訓練要求：運動員必須靈活、熟練地掌握運球。

陽光初中籃球隊201*-12-

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