中小學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

按照素質(zhì)教育的要求，培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。同時(shí)，也為了豐富學(xué)生的課余生活，提高學(xué)生對學(xué)校生活的熱情、對學(xué)習(xí)的熱情，特組建籃球隊(duì)。一、訓(xùn)練目標(biāo)

1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣；2、理解籃球的相關(guān)規(guī)則；3、培養(yǎng)學(xué)生基本的運(yùn)球技能；4、訓(xùn)練學(xué)生學(xué)會(huì)正確的投球方法；5、學(xué)會(huì)基本的傳球配合能力；二、組織建隊(duì)

從三、四、五年級中挑選對籃球有興趣的學(xué)生10人，進(jìn)一步劃分校對與預(yù)備隊(duì)。三、訓(xùn)練方法第一階段練習(xí)

1、運(yùn)球訓(xùn)練：帶球直線、曲線練習(xí)；帶球過人練習(xí)。

2、傳球練習(xí)：二人傳球練習(xí)；多人傳球練習(xí)；快速傳球練習(xí)；傳接球位置。3、投籃練習(xí)：（1）跳投練習(xí)

讓學(xué)生知道跳投時(shí)擦籃板會(huì)帶來兩個(gè)不利因素：

第一，改變投籃動(dòng)作，瞄籃于籃筐而不是籃板是投籃的基

本點(diǎn)之一。在動(dòng)力定型中突然改變投籃方式必定會(huì)影響投籃命中率。

第二，投籃不果斷。在關(guān)鍵的場合，投手平時(shí)如果總是依靠籃板投

籃，不可避免地會(huì)在特殊的角度，不知瞄籃筐于何點(diǎn)。我該碰籃板好還是不碰籃板好？這種優(yōu)柔寡斷可能就是中與不中的區(qū)別。而這一投也可能是勝負(fù)的關(guān)鍵所在。

好的棒球手確切知道在任何場合下該怎么做，好的籃球隊(duì)員也是如此。不要把自己置于一種自己也不知道的情景之中。這就是訓(xùn)練學(xué)生要注意的。

（2）、重復(fù)練習(xí)

跳投、罰球任何投籃的基本要點(diǎn)就是重復(fù)。在動(dòng)力定型機(jī)制之下，不斷練習(xí)。特別是針對小學(xué)生來講：有很大的局限性，力量對比、速度、技術(shù)。只有不斷練習(xí)時(shí)投籃成為無意識(shí)的自然反應(yīng)。優(yōu)秀的投手不必要準(zhǔn)確地說出他會(huì)跳投有多高，把扶球手放在籃球的何處，球在最高點(diǎn)時(shí)有多高，等等。但要讓他們學(xué)會(huì)辨認(rèn)出這些因素，因?yàn)樗麄儫o時(shí)無刻不在起著作用，發(fā)生著。

3、怎么練習(xí)可以通過墻壁練習(xí)，培養(yǎng)出手的動(dòng)力定型----持球、起跳、出手、出手后手臂跟進(jìn)。也可以用墻壁練習(xí)接球和起跳的準(zhǔn)備動(dòng)作。當(dāng)球來時(shí)，準(zhǔn)備雙手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。當(dāng)球快到時(shí)，雙手迅速接球靠近身體，持球準(zhǔn)備投籃。如果的確已經(jīng)掌握基本姿勢和要點(diǎn)，就可以嘗試一天跳投100次。開始時(shí)可離籃筐近一些，可適當(dāng)調(diào)整距離。

第二階段練習(xí)

1、一對一攻守綜合練習(xí)；2、傳接球、運(yùn)球、搶球練習(xí)；3、三人一組練習(xí)；4、分組對攻練習(xí)。

第三階段練習(xí)（戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)）1、三攻二

（1）三個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員相互間應(yīng)保持一定的距離。

（2）接近防守隊(duì)員時(shí)，中間隊(duì)員運(yùn)球突破，哪一側(cè)防守隊(duì)員

上前堵截，則傳給哪一側(cè)同隊(duì)隊(duì)員至籃下。對方兩隊(duì)員均不積極上前堵截時(shí)，可直接突破至籃下投籃。2、二防三

（1）搶占籃下有利防守位置，不要過早出擊。

（2）合理利用假動(dòng)作，造成對方失誤，延緩對方進(jìn)攻速度。（3）當(dāng)一名隊(duì)員上前堵截時(shí)，另一名隊(duì)員及時(shí)退至兩名進(jìn)攻隊(duì)員中間位置準(zhǔn)備斷球。

3、三攻二、二防三練習(xí)

（1）全場三人傳球推進(jìn)至籃下，重點(diǎn)解決傳球和投籃的成功率。

（2）設(shè)消極防守下的全場傳球推進(jìn)練習(xí)。（3）設(shè)積極防守下的三攻二練習(xí)。4、全場緊逼人盯人防守

（1）由攻轉(zhuǎn)守時(shí)，全隊(duì)行動(dòng)要迅速。（2）防發(fā)球隊(duì)員時(shí)。（3）防持球隊(duì)員時(shí)。（4）防無球隊(duì)員時(shí)。

（5）全場形成良好的配合意識(shí)。第四階段練習(xí)分析糾正、對抗練習(xí)。

勇進(jìn)小學(xué)

李巖

201*年8月30日

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

義順中心校勇進(jìn)小學(xué)李巖201*年8月30日

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小學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練任務(wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.每周二下午第三節(jié)課及每天的大課間。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。三、訓(xùn)練內(nèi)容：1.身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1.第12周：（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.第34周：（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí)。（2）全場人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4.第78周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第910周：（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。6.第1112周：（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。7.第1314周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。8.第1518周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

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