中學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃

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琊川中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、總?cè)蝿?wù)

為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定成立籃球隊(duì)�；@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓(xùn)練時(shí)間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。三、內(nèi)容

1、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

3、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)張開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1.第34周：

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.第56周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第78周：

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4.第910周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第1112周：

（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。6.第1314周：

（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。7.第1518周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。

8.第1920周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

琊川中學(xué)體育組

201*-9-14

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