淺談健美操的教學(xué)心得

淺談健美操的教學(xué)心得

馬玨

隨著社會經(jīng)濟(jì)、文化的發(fā)展，體育也逐漸成為一種娛樂的方式，是日常生活中不可缺少的一部分，把體育作為一種自娛的手段，而且可以逐漸形成習(xí)慣，使體育成為終生的娛樂手段之一。

渴望和追求形體美，是人類進(jìn)步和文明的一種表現(xiàn)，時至今日，形體美已成為社會要求，人才進(jìn)入市場后，在競爭更為激烈的市場經(jīng)濟(jì)下，一些特殊的行業(yè)，對形體的要求迫于苛刻，形體美成為參與競爭的一個重要條件。

全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合了健美操發(fā)展的最新流行趨勢，動作的編排更加科學(xué)化，連接更加流暢并且在有氧練習(xí)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)了力量練習(xí)，不僅適于健身，同時也適合于表演和比賽。

雖然說這幾年健美操已足見成為人們追捧的運(yùn)動項(xiàng)目了，可是在學(xué)校體育教學(xué)中仍存在著缺陷。下面僅就我個人而言談?wù)勱P(guān)于目前初中健美操教學(xué)的一些體會。

一、情境培養(yǎng)。健美操不僅是女生的運(yùn)動項(xiàng)目，男生也可以參與到其中來。長期以來男生對健美操的認(rèn)識模糊，常認(rèn)為健美操是女生的項(xiàng)目，男生不愿參與學(xué)習(xí)健美操的現(xiàn)象是常有的事。另外，還有一些先天不足的（如協(xié)調(diào)性差）學(xué)生，也有一定的厭學(xué)習(xí)情緒，一上課就整個人懶散，提不起精神，連參與都成了問題。因此在教學(xué)前要善用資源轉(zhuǎn)變學(xué)生的片面認(rèn)識，特別是從初中開始學(xué)生進(jìn)入青春期，在體育鍛煉上存在性別差異，需根據(jù)受眾的不同采取不同的教學(xué)手段和內(nèi)容，女生側(cè)重柔美，男生側(cè)重力量，讓學(xué)生了解健美操的健美、健身、健心的作用，從心理和生理上建立參與健美操學(xué)習(xí)的興趣。

二、優(yōu)化學(xué)習(xí)氛圍。學(xué)習(xí)需要良好的氛圍，健美操教學(xué)更需要熱情奔放的音樂與教學(xué)氛圍。因此結(jié)合多媒體技術(shù)的教學(xué)是必不可少的。同時教師在教學(xué)中也要善于應(yīng)用媒體、語言魅力來渲染氣氛，培養(yǎng)學(xué)生典型，調(diào)動學(xué)生的活動積極性。

三、師生共學(xué)、共賞。傳統(tǒng)的教學(xué)是按部就班，以“八拍”為單位，教師教，學(xué)生學(xué)的教學(xué)過程。只有在最后的完整練習(xí)時，學(xué)生才可以和著音樂舞動身體。因此在教學(xué)過程中最易聽到學(xué)生們這樣抱怨“好無聊��！”“向做廣播操嘛！”這些現(xiàn)象告訴我們學(xué)生并沒有真正理解、欣賞與體會到健美操“美”的真正含義。因此在今后的教學(xué)中，可將優(yōu)美的舞蹈片段與學(xué)生共同賞析，在教學(xué)中貫穿“由上到下，由軀干到四肢”的創(chuàng)編方法，與學(xué)生共同學(xué)習(xí)，共同創(chuàng)編，共同分享成功的喜悅，讓課堂真正成為舞蹈的世界。

健美操是一項(xiàng)大眾體育健身運(yùn)動，是一項(xiàng)終身體育鍛煉運(yùn)動，在教學(xué)中要使學(xué)生得到更有針對性的鍛煉，提高學(xué)生鍛煉的積極性和主動性，為終身體育鍛煉打下基礎(chǔ)。一、加強(qiáng)對健美操音樂的學(xué)習(xí)初次進(jìn)行健美操課的學(xué)習(xí)，對于學(xué)生來說是非常陌生的，根本就不能把動作融入到音樂中，隨著音樂的節(jié)奏而進(jìn)行鍛練，往往把動作和音樂脫節(jié)，腳步的動作踏不上音樂的節(jié)奏，要求學(xué)生把每一樂段的第一拍，用擊掌的方式表示出來，不斷刺激學(xué)生對音樂節(jié)拍的感覺，再把健美操的動作與音樂的手段對應(yīng)起來，就形成了相輔相成的關(guān)系，學(xué)生們就能把動作與音樂較好的融合。

二、加強(qiáng)健美操課中的形體訓(xùn)練

女生進(jìn)入青春期后，體型基本定型，身體部位的比例形成，既有遺傳因素，也有后天的因素，如軀干的肌肉韌性，體內(nèi)脂肪，關(guān)節(jié)的靈活性等，則可通過鍛煉得到改善。三、抓好有氧健美操的學(xué)習(xí)(1)健美操基本動作的練習(xí).

健美操的基本動作是基本步伐和上肢動作兩部分組成的，其中基本步伐是組成動作中最小的單位，上肢動作是配合下肢動作的完成為加大運(yùn)動量而進(jìn)行設(shè)計(jì)的在課中可以忽略對上肢動作的要求，而著重進(jìn)行基本步伐的訓(xùn)練。在不熟悉腳步動作時，雙手插腰，右腳向右側(cè)跨出一步落地，左腳隨之并攏，屈膝點(diǎn)地。再做反方向的動作。腳步動作熟練掌握之后，可以加上上臂動作擺動或者前推等變化。(2)健美操組合動作的練習(xí).

在掌握了健美操基本步伐，懂得了健美操音樂的節(jié)奏之后，再進(jìn)行健美操組合動作的學(xué)習(xí)，對于初學(xué)的學(xué)生可先安排些比較輕松愉快音樂節(jié)奏在130BPM簡單易學(xué)的健美操組合動作，運(yùn)動強(qiáng)度控制在60%-70%。隨著動作熟練，體力增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動量運(yùn)動密度，這時的音樂速度可提高到145BPM，運(yùn)動強(qiáng)度控制在70%-80%，動作組合難度加大經(jīng)過一段時間的練習(xí)，再學(xué)生們熟練掌握之后，可以加大動作難度以及方向的變化。這就使練習(xí)頻率加快，動作難度加大，變化更多更新了，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣也越來越濃了，從而達(dá)到鍛煉身體、培養(yǎng)學(xué)生良好身體姿態(tài)的目的，也可提高學(xué)生的韻律感，表現(xiàn)力及創(chuàng)造力。

本人運(yùn)用上述方法，我在教育教學(xué)及運(yùn)動項(xiàng)目中取得了可喜的成績：1999年11月，在長寧區(qū)金孔雀舞蹈節(jié)集體舞比賽中獲得二等獎201*年11月，在長寧區(qū)“肯德基杯”迪斯科舞蹈比賽中獲得一等獎201*年12月，在“肯德基杯”上海市紅領(lǐng)巾迪斯科比賽中獲得一等獎201*年12月，在長寧區(qū)冬鍛現(xiàn)場會入場式比賽中獲得一等獎201*年9月，在長寧區(qū)金孔雀舞蹈節(jié)集體舞比賽中獲得一等獎201*年11月，在上海市青少年健美操大賽中獲初中組第一名，同時獲得“最佳完成獎”201*年11月，在上海市第九屆中學(xué)生運(yùn)動會健身操比賽中獲初中組一等獎201*年11月，在長寧區(qū)肯德基校園青春健身操大賽中獲初中組一等獎201*年12月，在上海市肯德基校園青春健身操大賽中獲初中組健身操二等獎201*年12月，在上海市肯德基校園青春健身操大賽中獲初中組動感啦啦隊(duì)規(guī)定動作三等獎

今天的健美操的學(xué)習(xí)內(nèi)容正得到不斷地豐富，街舞和搏擊操的發(fā)展也為健美操提供了更大的發(fā)展空間，通過豐富多彩的健美操內(nèi)容的學(xué)習(xí)，學(xué)生們不僅培養(yǎng)了良好的樂感和節(jié)奏感，更掌握了鍛煉身心的方法，對全面健康發(fā)展有著積極的意義。

最后，愿我們的健美操運(yùn)動在初中的體育教學(xué)中能真正發(fā)揮它的作用，愿我們學(xué)生的身、心能更好的發(fā)展。

擴(kuò)展閱讀：淺談學(xué)習(xí)健美操的心得與體會

淺談學(xué)習(xí)健美操的心得與體會

生命美學(xué)是一種靠對生命的體驗(yàn)和直觀,直指本心的美學(xué),它產(chǎn)生于實(shí)踐美學(xué),又對實(shí)踐美學(xué)有所超越,真正恢復(fù)了人的審美地位,使美成為人的一種生存方式,同時也使自由成為人的生命活動的基本內(nèi)容，進(jìn)而認(rèn)識到人自身潛在的本質(zhì)力量,欣賞它,并超越它。題記健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體,經(jīng)過練習(xí),能增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操。健美操是表現(xiàn)美的人類運(yùn)動,以其獨(dú)特的魅力在眾多的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛。健美操是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，具有所有有氧運(yùn)動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。此外，健美操又是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動，在健身的同時，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果。因此，健美操具有增進(jìn)健康美、塑造形體美、緩解精神壓力以及醫(yī)療保健的功能。

光陰似箭，歲月如梭。轉(zhuǎn)眼之間，大二的生活就已將近尾聲了，同樣，健美操和親愛的體育老師已陪伴我們走了近一年的時光，學(xué)習(xí)健美操使我感觸頗深，受益匪淺。

在我看來，健美操是美與藝術(shù)完美的結(jié)合。健美操，健康又美麗，健康是每個人的最大的財(cái)富，美麗又是每個女孩子最大的愿望與夢想。多少人想同時擁有既健康又有動人的身體，但想做到這點(diǎn)不算太難，也不算太容易，練健美操就會圓我的夢，所以選課時我很欣然也很幸運(yùn)地被選上了，心理上就讓我很愉悅，實(shí)戰(zhàn)狀況也很不錯，老師漂亮有實(shí)力，有耐心，學(xué)生自然而然會很主動很積極地去接受每個套路，每個動作。但是，在享受動感與愉快的同時，疲憊會在課后一股腦地?fù)砩蟻�，有點(diǎn)讓人招架不住，而且動作稍微有些難做，每次回去都得琢磨一下才會做得很順暢。

學(xué)習(xí)健美操，不僅使自己的身體素質(zhì)得到了鍛煉，動作的協(xié)調(diào)性，以及肌肉力量、耐力及彈性也都有了很大的提高。同時學(xué)習(xí)了一些健美操基本動作，對健美操的基本概念及基礎(chǔ)理論知識也有了一定的了解，在學(xué)習(xí)健美操鍛煉身體的同時，更掌握了一種鍛煉身體的手段與方法。這對我們以后終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成打下良好基礎(chǔ)。對以后的學(xué)習(xí)生活中也會有深遠(yuǎn)的影響，使我們擁有一個健康的體魄，能夠更好的為人生奮斗拼搏。

學(xué)習(xí)健美操，培養(yǎng)了我們正確的站、立、行等身體姿勢，塑造了我們健康、優(yōu)美的身體形態(tài)及灑脫的氣質(zhì)，提高了我們對美的正確理解及感受能力，培養(yǎng)了我們的審美情趣，讓我們的氣質(zhì)由內(nèi)至外得到提高，讓我們擁有更加美麗的人生。

學(xué)習(xí)健美操，可以提高我們的節(jié)奏感。我們在完成各種類型和不同難度的、具有一定藝術(shù)性的單個動作及成套健美操動作時，健美操那強(qiáng)烈的伴奏提高了我們的音樂節(jié)奏感，同時感受到一種活力與動感，陶冶了我們的情操，賦予我們美的享受。學(xué)習(xí)健美操，緩解了我們繁重的課業(yè)壓力，收獲了一份愉悅的心情。每周的周五下午，經(jīng)過了一周的忙碌，來到健美操場地，伴隨著輕松動感的音樂，做著優(yōu)美的動作，盡情的舒展自己，注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂，真是一種享受。所以，自己這個運(yùn)動白癡竟也開始喜歡上健美操。我想這大概就算健美操的獨(dú)特魅力吧，盡管有時動作不優(yōu)美，也不協(xié)調(diào)，但我會想努力去做好，會為看到自己的進(jìn)步而感到喜悅。學(xué)習(xí)健美操也培養(yǎng)了我的團(tuán)隊(duì)精神，每次集體跳操的時候，大家都很團(tuán)結(jié)，彼此幫助，各自發(fā)揮自己的長處，學(xué)習(xí)對方好的方面來彌補(bǔ)自己的缺陷。健美操還讓我對舞蹈有了更深刻的了解，每次聽音樂的時候，都會提高我對音樂的理解，樂感也得到了增強(qiáng)。由于練習(xí)健美操，跳舞也更有感覺了。雖然我對健美操之有一知半解，可我卻從中受益非淺，我會繼續(xù)探求它的真諦，豐富我的生活。

“海闊憑魚躍，天高任鳥飛�！币荒甑膶W(xué)習(xí)，使我與健美操結(jié)下了不解之緣。它帶給我們美的韻律與熏陶，在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強(qiáng)健中又不乏柔韌與唯美。它教會我們自信與堅(jiān)強(qiáng)的力量，在舞動中彰顯青春的活力，在跳動中攜信念的起航。與健美操同行，我們一直在路上

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