11年籃球隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)
201*年度籃球隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)
張躍
本學(xué)期的籃球訓(xùn)練及比賽已經(jīng)結(jié)束,由于各種原因,上學(xué)期的排球訓(xùn)練次數(shù)并不多,但是縱觀訓(xùn)練及比賽,還是有所收獲的。
首先,隊(duì)員們練得很認(rèn)真,技術(shù)水平有提高。入選排球隊(duì)的同學(xué),以前都沒(méi)有接觸過(guò)排球,全部從零開(kāi)始學(xué)。她們不懼炎熱,不怕路遠(yuǎn),天天準(zhǔn)時(shí)到校參加訓(xùn)練,認(rèn)真完成每天的訓(xùn)練任務(wù)。雖然,她們的訓(xùn)練水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)無(wú)法跟區(qū)里、市里的強(qiáng)隊(duì)相比,但是,就這短短的幾次訓(xùn)練,就能達(dá)到現(xiàn)在的訓(xùn)練水平,已經(jīng)是她們努力的最好證明。
其次,隊(duì)員們的頑強(qiáng)、不服輸?shù)木瘛N覀兊年?duì)員都很頑強(qiáng),在比賽中,明知自己跟對(duì)手有差距,也努力接好每個(gè)球。在比賽中發(fā)現(xiàn)自身的不足后,主動(dòng)要求訓(xùn)練加時(shí)、加量。雖然,比賽還是輸了,但是球是一場(chǎng)比一場(chǎng)打得好。
再次,隊(duì)員家長(zhǎng)的支持,成為我們的假期訓(xùn)練及比賽的有力后盾。參加市比賽,我們的場(chǎng)次好多安排在早上第一場(chǎng),隊(duì)員6點(diǎn)多就要到校集合,好多家長(zhǎng)都不辭辛勞,送孩子到校,有些甚至是從勝浦、青劍湖趕來(lái)。
通過(guò)比賽,也暴露出我們隊(duì)的不足:第一:運(yùn)球不穩(wěn);
第二:步伐移動(dòng)不靈活,不能對(duì)來(lái)球迅速做出判斷,反應(yīng)。至于,接球后沒(méi)有組織、沒(méi)有有效進(jìn)攻就不談了。出現(xiàn)這些問(wèn)題主要是因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練時(shí)間不足造成的,這也是在接下來(lái)的訓(xùn)練中要重點(diǎn)解決的問(wèn)題。
經(jīng)過(guò)比賽的檢驗(yàn),針對(duì)我們隊(duì)員的情況,在接下來(lái)的訓(xùn)練中主要有以下幾個(gè)
重點(diǎn):
1、保證訓(xùn)練時(shí)間。
2、加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練,尤其是運(yùn)球步伐移動(dòng),在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)一些配合的技戰(zhàn)術(shù)。
3、經(jīng)常與兄弟學(xué)校、周邊企業(yè)進(jìn)行友誼比賽,使隊(duì)員的心理素質(zhì)得到提高。
201*年7月
擴(kuò)展閱讀:10—11學(xué)年度大坨小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
大坨小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一、日期:201*年9月開(kāi)始二、總?cè)蝿?wù):
樹(shù)立我隊(duì)快、靈,準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。
三、訓(xùn)練原則:
1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā),特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊(duì)力量,要十名隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),克服弱點(diǎn),全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。
5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練6天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對(duì)待,作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。四、內(nèi)容:1、身體訓(xùn)練。
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。
(1)35米間的中遠(yuǎn)投。
(2)鋒,衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。
達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。
(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。
(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2,1-4)。4、快攻和防快攻。
(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)。(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
(3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。5、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則:
①動(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。
②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。
③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排:1、第一周:學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)
2、第二周:A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球
3、第三周:A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)(行進(jìn)間高、低運(yùn)球)
4、第四周:A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)(滑步、撤步)
5、第五周:A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)6、第六周:A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
7、第七周:A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)
8、第八周:A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)防運(yùn)球
9、第九周:A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)10、第十周:A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)
11、第十一周:A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)
12、第十二周:A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)13、第十三周:A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習(xí)防投籃
14、第十四周:A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員(放縱、橫切)15、第十五周:A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員16、第十六周:A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)B總復(fù)習(xí)
17、第十七周:A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)18、第十八周:A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合19、第十九周:A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合C介紹策應(yīng)配合20、第二十周:A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)
過(guò)人:在直徑3米的圓圈內(nèi),2人各占半賀。一個(gè)防守,一個(gè)設(shè)法得用晃動(dòng),躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對(duì)方防守區(qū),交替進(jìn)行,要求不準(zhǔn)拉人,撞人。
手觸膝:兩人一組,面對(duì)面站立,雙方在移動(dòng)中式機(jī)手觸對(duì)方膝蓋部位,身體素質(zhì)良好者可加一些魚(yú)躍動(dòng)作,觸膝次數(shù)少者受罰,要求積極主支進(jìn)攻對(duì)方,
躲閃摸肩,2人站在直徑2.5米的圓圈中,做1對(duì)1巧摸對(duì)方左肩練習(xí),要求計(jì)算30秒摸中次數(shù)。
如何過(guò)人以及攻防過(guò)人的目的很明確,就是讓人到地,盲目的過(guò)人是沒(méi)用的。
要使人倒地,必須是對(duì)方判斷錯(cuò)誤方向才可以倒地。以你過(guò)人的那時(shí)與籃筐之間畫(huà)一條直線,如果你最后的動(dòng)作是向右去的,在最后的那一刻,如果對(duì)方站在這條線以左,并且在晃到范圍內(nèi),就可倒地。而向后運(yùn)球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi),在這條直線的一個(gè)扇形上,對(duì)方正在后退,則會(huì)直接倒地。
后衛(wèi)過(guò)人十大招數(shù)(以90度正對(duì)籃筐向右過(guò)人為例)招數(shù)一:普通過(guò)人(原始動(dòng)作過(guò)人)
方法:在人離一個(gè)身位的同時(shí),按方向左+A,然后按方向鍵右。優(yōu)點(diǎn):動(dòng)作比較快,如果對(duì)方跟著你第一個(gè)動(dòng)作向左的話就直接倒地。
運(yùn)用:如果這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ秸镜奈恢闷,可以選擇直接方向鍵左+A。不需要再向右了也可以倒地。招數(shù)二:胯下運(yùn)球
方法:在離防守的人一對(duì)一點(diǎn)五個(gè)身位的時(shí)候用,方法同普通過(guò)人。
優(yōu)點(diǎn):沒(méi)法判斷出方向,所有過(guò)人動(dòng)作里面(包括F的背身運(yùn)球)唯一一個(gè)沒(méi)法事先判斷方向的技能。放慢動(dòng)作,可以組合為任何一個(gè)除原始過(guò)人的過(guò)人動(dòng)作。
演變:同普通過(guò)人。招數(shù)三:背身1運(yùn)球
方法:在離人半個(gè)身位的同時(shí)使用。
優(yōu)點(diǎn):動(dòng)作幅度小,并且可以直接繞到防守隊(duì)員的后45度左右的地方,過(guò)人之后即使不倒地,也可以輕松且入內(nèi)線。
演變:可以先做出胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作,然后接背身1運(yùn)球過(guò)人,對(duì)手預(yù)判方向性比較難。招數(shù)四:背身2運(yùn)球
方法:越近越好,后衛(wèi)最好的過(guò)人技巧。最遠(yuǎn)1個(gè)半身位也可以晃倒人。是最實(shí)用的過(guò)人動(dòng)作之一。優(yōu)點(diǎn):晃動(dòng)的距離遠(yuǎn),除去準(zhǔn)備動(dòng)作外(用左右方向假動(dòng)作),過(guò)人的時(shí)候動(dòng)作位移快。但是比較容易被對(duì)手預(yù)判,幾乎無(wú)法使用“W”鍵撞一下。
演變:也可以先用胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作,然后接背身2過(guò)人,很難預(yù)判。招數(shù)五:超級(jí)運(yùn)球
方法:距離最遠(yuǎn)可以晃倒,PG專(zhuān)右技能,現(xiàn)在會(huì)使用的玩家少而又少。
優(yōu)點(diǎn):晃人距離最遠(yuǎn),并且動(dòng)作速度中上,插入距離長(zhǎng),使用后可直接切入內(nèi)線,適合懂得穿插跑動(dòng)的PG使用。
演變:使用后無(wú)論有沒(méi)有晃倒,大多的時(shí)候都可以直接進(jìn)入內(nèi)線吸引對(duì)方內(nèi)線球員,做DF、DS直接上籃等等。
招數(shù)六:平民過(guò)人
所謂的平民過(guò)人就是不使用任何過(guò)人技能(不用方向+A)過(guò)人的技巧,這是每一個(gè)后衛(wèi)(PG、SG)都必須會(huì)的一招。
方法:在接到球后,方向鍵向左,然后下,接著右,最后向前(講解很簡(jiǎn)單,但是實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候需要看對(duì)方的距離以及職業(yè))
優(yōu)點(diǎn):這招過(guò)人并不能使人倒地,但是卻非常實(shí)用。招數(shù)七:睡步過(guò)人有人直接稱(chēng)W+A過(guò)人。
使用方法:首先隊(duì)友全部拉開(kāi),然后用W靠上對(duì)方,最好是在即將靠上卻還沒(méi)貼上的時(shí)候,放開(kāi)方向鍵盤(pán)。然后使用方向左+A,再方向加右。運(yùn)用:有的人在看見(jiàn)后退,那只要按完W以后一直轉(zhuǎn)回來(lái)投籃就夠了。W按完后,直接用“平民過(guò)人”千戰(zhàn)之王:破解過(guò)人十大招式
任何一招式都可以防守,但必須在第一時(shí)間準(zhǔn)確判斷出對(duì)方出手的招數(shù),選擇用什么辦法防守。因此一開(kāi)始練習(xí)防守的時(shí)候或許“倒地”會(huì)比平時(shí)還多,但是想提高水平就必須學(xué)會(huì)防守,不能對(duì)方一做出晃人動(dòng)作就一味著倒退,這是逃避!記住,所有的過(guò)人動(dòng)作都是可以防守的。
招數(shù)一:防守普通過(guò)人
過(guò)人動(dòng)作:對(duì)方在晃人的時(shí)候,會(huì)有一個(gè)先向左的運(yùn)球動(dòng)作。
防守方法:你需要方向鍵+W直接向左一點(diǎn)點(diǎn),看見(jiàn)對(duì)方把球收回,馬上向右+W。如果對(duì)方一直沒(méi)做出假動(dòng)作的話你就一直按向左。
招數(shù)二:防守胯下運(yùn)球
過(guò)人動(dòng)作:這個(gè)動(dòng)作一開(kāi)始會(huì)做出一個(gè)向前胯下運(yùn)球。
防守方法:因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作沒(méi)有太多的預(yù)見(jiàn)性,這個(gè)時(shí)候如果式W+向前,一般都是撞倒的。招數(shù)三:防守背身1運(yùn)球
過(guò)人動(dòng)作:先球倒左手,然后直接轉(zhuǎn)身去右邊(直接看球在哪個(gè)手,實(shí)際去的方向是反方向)。防守方法:提前預(yù)判,然后在對(duì)手的路線上按W就可以斷球。招數(shù)四:防守背身2運(yùn)球
過(guò)人動(dòng)作:球在哪只手就向哪個(gè)方向背身2運(yùn)球飛過(guò)去。
防守方法:但是因?yàn)槭菣M向的所以用W難撞倒,看到對(duì)方出背2了。直接走到對(duì)方要到的地方。等對(duì)方到了直接斷,只斷一次,如果沒(méi)有斷掉,馬上W貼身防守。
招數(shù)五:防守超級(jí)運(yùn)球
過(guò)人動(dòng)作:看哪只手向胯下運(yùn),就是去哪邊。招數(shù)六:防守睡步
這個(gè)過(guò)人是打個(gè)時(shí)間差,讓人看到W以后一個(gè)小小的松懈直接過(guò)人。應(yīng)該無(wú)視W動(dòng)作,把它當(dāng)作最普通過(guò)人就可以了。睡步過(guò)人還有一種比較實(shí)用的用法,在貼上人的一瞬間,使對(duì)方一個(gè)停頓,然后馬上使用背2等運(yùn)球技巧。
破解方式:可以直接在W貼上以后對(duì)方W放開(kāi)后一瞬間,按D。但是進(jìn)攻方式會(huì)一秒左右硬直。斷球,沒(méi)斷成功馬上W貼身。
201*201*大坨小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
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