學習健美操的心得體會

學習健美操的心得體會

進入大學已將近一年的時間，我的體育課學習的項目是健美操。我之所以選擇健美操起初的原因就是因為想培養(yǎng)一下自己的氣質。通過近一年的健美操學習，我發(fā)現我更加愛運動了。由于以前學習的壓力很少運動，感覺自己的體質都有多下降。現在每周一個半小時的健美操訓練正好又為我提供了鍛煉的機會。不但如此，還使我的身體協調能力有多增強，樂感也變好了。

當然，練習時也會很累，但如果不累的話只能說明你的動作沒有做到位，那樣也就達不到鍛煉的效果了。

大一下學期我們開設了為期六周的健美操課程。健美操是在音樂伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎,達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

現代社會中女性喜好簡潔、有效、奔放、自由、節(jié)奏感強、能表現自我的體育文化。健美操相對集中的體現了當代女性健身文化意識的一些時代要求，是一種有意識而且內涵豐富的文化體育活動。它融體操、舞蹈、音樂于一體，富于表現力，最適合于天性愛美、感情豐富、表現欲強的現代女性。健美操在音樂的襯托與伴奏下，使身體各部位充分活動，可以使人身材苗條、曲線分明、動作輕快，也能給人以美感；同時，它還可以愉悅心情、調劑情感、解除疲勞、恢復體力、平衡心理狀態(tài)。

通過學習，我感到健美操是藝術與完美的結合，在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強健中不乏柔韌與唯美。健美操，顧名思義，健康又美麗，每堂健美操課上，前面漂亮優(yōu)秀的老師，耳邊響著有節(jié)奏的音樂，把以前只能看電視做著健美操夢的我?guī)У搅爽F實的“夢境”。老師帶我們一步步認真的教每一個動作，我們本來麻木的身體逐漸活躍了起來。

健美操練習是一種很有成效的鍛煉身體的方法，健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能可以全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，有益于肌肉、骨骼、關節(jié)的勻稱發(fā)育，形成正確的體態(tài)和健美的形體�？梢约訌婈P節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性使人體達到最佳機能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發(fā)展，從而更增強了健身的效果！

健美操是我的選擇，盡管我做的不是很出色，但它對我有很大的幫助，也許我不會做的像專業(yè)人士那樣標準，但過程中的樂趣與收獲才是難得的無價之寶。健美操讓我收益匪淺，我將保持這種習慣，堅持鍛煉，跳出健康，跳出美，跳出生命力。

建議：

1.除了課堂學習，我覺得如果老師能組織一些活動就比較好。比如：早晨健美隊。每天或者是隔天的早上，由老師或者是健美操領隊員帶領全體隊員進行健美操活動。2.進行一些班與班之間的健美操切磋。由老師引領，組織她所負責的班的同學自己組織健美操訓練，在指定課余時間大家一起健身。加速同學掌握所學知識。

，選體育課是沒有考慮過健美操課的，對這門課很排斥。開始認識健美操，是由于某些原因參加了學校去年組織的健美操比賽，通過那段時間的簡單學習，才發(fā)現健美操不像我開始想象的那么不可接受，還是有一些樂趣在里面的。所以上大二的時候，我順利成章的選了健美操，而且還在宿舍成功鼓動了兩個舍友一起選了這門課。

第一堂課（非理論課），老師向我們表演了整套健美操，做了完美的示范。當時感覺老師跳的特別棒，動作很有力度，也能看出老師在這期間表現出的那股自信，那時候突然產生了比較強的學習興趣，開始期待學習這些教學內容。

可當我真正跟著老師去做一些基本動作時，非常放不開，總感覺其他人在看自己，所以不敢大膽去做，怕做的不好看，更怕出錯�？赡懿恢皇俏乙粋�人有這種心態(tài)，所以老師一直鼓勵我們，使我們有信心去展示自己。大概過了兩節(jié)課，發(fā)現周圍同學都在認真學習，沒有人會注意到自己怎樣，便開始放心地去學習，動作也就慢慢地被熟悉掌握。

又過了一段時間，我們便不能讓自己僅僅停留在“會跳”這一基礎上了，而是要盡量把動作做到位，跟著動感的音樂節(jié)拍，盡量使動作更完美。老師在教學過程中，常常會模仿同學們的動作，與正確的動作做對比，使我們更加直觀地了解自己的不足，便于改正和改進。同時，在學習過程中，老師還經�？洫劇⒐膭钗覀�，肯定我們的進步，使我們更有自信地在跳健美操時展現自己。

現在，一年的學習過去了，我們不僅僅是學習了兩套完整的健美操和幾個瑜伽動作，還學到了一種體育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同時，經過這一年的練習，還矯正了我們一些身體不良姿態(tài)，增加了我們在生活中的自信程度。對這一年的學習感受，我想可以最后概括總結為四個字：受益健美操是我向往已久的體育項目之一，這學期有幸與老師學習真是萬幸。以前只是覺得健美操比賽很漂亮，對它一點都不了解，通過這學期的學習對健美操有了更深的了解。大二，我的體育課學習的項目是健美操。我之所以選擇健美操起初的原因就是因為想培養(yǎng)一下自己的氣質。通過近一年的健美操學習，我發(fā)現我更加愛運動了。由于以前學習的壓力很少運動，感覺自己的體質都有多下降�，F在每周一個半小時的健美操訓練正好又為我提供了鍛煉的機會。不但如此，還使我的身體協調能力有多增強，樂感也變好了。第一堂課時老師向我們表演了第一級整套健美操，做了完美的示范。當時感覺老師跳的特別棒，動作很有力度，也能看出老師在這期間表現出的那股自信，那時候突然產生了比較強的學習興趣，開始期待學習這些教學內容�？僧斘艺嬲�跟著老師去做一些基本動作時，非常放不開，總感覺其他人在看自己，所以不敢大膽去做，怕做的不好看，更怕出錯。可能不只是我一個人有這種心態(tài)，所以老師一直鼓勵我們，使我們有信心去展示自己。大概過了兩節(jié)課，發(fā)現周圍同學都在認真學習，沒有人會注意到自己怎樣，便開始放心地去學習，動作也就慢慢地被熟悉掌握。

又過了一段時間，我們便不能讓自己僅僅停留在“會跳”這一基礎上了，而是要盡量把動作做到位，跟著動感的音樂節(jié)拍，盡量使動作更完美。老師在教學過程中，常常會模仿同學們的動作，與正確的動作做對比，使我們更加直觀地了解自己的不足，便于改正和改進。同時，在學習過程中，老師還經常夸獎、鼓勵我們，肯定我們的進步，使我們更有自信地在跳健美操時展現自己。

現在，一年的學習過去了，我們不僅僅是學習了三套完整的健美操，還學到了一種體育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同時，經過這一年的練習，還矯正了我們一些身體不良姿態(tài)，增加了我們在生活中的自信程度。

健美操可增強對音樂的感受力，健美操的音樂具有鮮明的節(jié)奏感和韻律感。人體感受器在多次受到剌激后，一個對音樂節(jié)奏感受力較差的人也會自然地調節(jié)功能，適應節(jié)奏，提高感受力。有益于豐富想象力和創(chuàng)造力，想象，是在表象重新組合的基礎上，反映未直接感受過的事物新形象的過程。健美操具有一定的隨意性，練習者可以在音樂的伴奏下隨意運動，此時人們可以充分發(fā)揮自己的想象創(chuàng)造力，根據音樂特點，情緒隨意發(fā)揮，盡情歡跳。一套健美操動作編排要求很高，它要求成套動作素材多樣化，不得多次重復某個動作，音樂選配也與動作性質，節(jié)奏及人的性格情緒統(tǒng)一。經常進行整套健美操的訓練有益于提高人們的想象創(chuàng)造力。提高注意力，注意力，是人的心理活動對一定對象的指向和集中，是人們獲得知識和提高工作效率的必要前提。一開始我總是跟不上節(jié)奏，在老師的指導下和我同學的幫助下，我最終找到了感覺。并很快熟悉節(jié)奏。

可以創(chuàng)造歡樂的氣氛，故健美操節(jié)奏明快，動作剛勁有力，有較強的刺激感；可減肥美體，滿足人們對美的追求，容易引起人們的興趣，使人在短時間內即可將注意力集中在健美操運動上來。但美操的動作靈活多變，小關節(jié)動作多，不對稱的動作多，節(jié)奏多，變化多，多變化的練習可以培養(yǎng)人的注意轉換。鍛煉頑強的意志，意志是人們自覺地確定目的，并支配行動，克服種種困難而實現目的的心理過程。對于從未接觸過舞蹈、體操的人來說，初學健美操會遇到許多困難，如動作不協調，柔韌素質差，動作無法到位，體力跟不上等，健美操以其獨特的魅力吸引練習者克服困難，堅持下去，意志力逐漸增強。良好的意志品質是在教育學習中逐步形成的。一套健美操一般都在五六分鐘以上，要收到強身健體的效果，須有一定運動負荷，那么就需要一定的耐力和頑強的意志去完成。

最令人感動的是我們班的男生，本身的生理原因，一開始顯得有點笨。但是通過他們刻苦練習最終做完整套動作，他們是耐力與頑強的一直的體現。

健美操的學習是一個循序漸進的過程，現在我已由開始的不會任何一個動作到已經學會了3個動作組合了。盡管學習的時候有很多問題。比如動作不規(guī)范，節(jié)奏掌握不好，銜接不連貫等。我也努力的學習，可老學不好，雖然課后有練習，但笨笨的我老是不能跳好，所以，有時就很失望，但只要我堅持練習，很高興都通過了，我想這和老師的指導和自己的努力分不開的。

最后健美操是可以增強自信心和奮發(fā)向上的精神，在體育館里，人們伴著迪斯科樂曲，將情緒沖動同節(jié)奏結合在一起，而這種節(jié)奏又具有鼓動人的感染力量。特別是在集體環(huán)境里，人們會把郁積多時的低沉煩悶情緒統(tǒng)統(tǒng)滌除干凈，產生一種奮發(fā)向上的精神。所以在這一年里媒介健美操課都是一種享受呀。最后總結四點，第一，主要鍛煉一個人四肢協調能力和個人的樂感！第二，鍛煉大家團體意識。第三，鍛煉大家吃苦耐勞的精神。最后嘛，就是讓大家明白臺上一分鐘，臺下10年功的道理！這是我對健美操的總結。

健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。平時學習累了跳上一段會讓我重新有了

擴展閱讀：關于學習健美操的感想

關于學習健美操的感想

一學期很快，似乎體育才選這個課沒多久，然而現在，我們已經準備好編排考試，站在期末的尾巴上。

本學期的健美操課程還是受益頗多的。最大的感受便是汪老師真的教的挺好的，動作很規(guī)范，本身也是挺平易近人的�？粗�汪老師在領操，就會想好好學，因為老師的身材真的很好，讓人不禁猜想健美操的神奇魔力。

健美操節(jié)奏性很強，這點我個人很喜歡。跳的時候會感覺很有動力，然后在整個過程中，整個身體都打開，得到全方面的鍛煉。學習健美操帶給了我們活力和青春，提高了我們的身體素質�，F在的我們因為沒有時間、沒有伙伴等等的原因，平時幾乎都沒有運動。天天坐在書桌前的我們由于缺少運動，感覺都比實際年齡老了許多。因此我十分挺期待每周那僅有的1個半小時的體育課的。在體育課上，大家一起學習著健美操，交流著學習心得體會，互相糾正動作，在陽光下任意地揮灑著青春的汗水……這種感覺實在是妙不可言。而且不知道是不是學習健美操的原因，我的跳繩，50米的成績都比以前好。其中以前少有及格的50米這學期不但及格了，而且還是個不錯的成績。

健美操不僅是個體力活，它同時也是個腦力活，它需要消耗大量的腦細胞來思考動作，并把動作記熟。因此學習健美操不僅增強了我們的體力，也讓我們的腦細胞活躍了不少。我相信學習健美操對我們其他科目的學習也是有幫助的。

學習健美操除了鍛煉了我們的體力、腦力，它也讓我變得自信。當我們在那寬闊的露天場地蹦蹦跳跳地練習著健美操時，我總會不由得感覺到生活其實是那么簡單、那么快樂。我覺得健美操其實可以說是一個展示自我風采的舞臺，我們的自信和快樂、樂觀和豁達、青春和活力，全都通過健美操展現出來。

另一方面，個人認為如果學習健美操時可以更規(guī)范化可能更能激發(fā)同學們學好它的興趣。例如，服裝有個統(tǒng)一。的確，學生人數多，要求服裝統(tǒng)一比較難，但我覺得，學生們看到因為統(tǒng)一服裝而跳出的操會比隨意的參加效果好很多，而后愈發(fā)愿意主動好好跳好健美操。這對同學們學好這門課程還是應該會有挺好的敦促作用的。

以后只要有時間，我還是會繼續(xù)練，繼續(xù)學的，在不斷地學習中充實，鍛煉自己。

英語091026吳珊

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