健身氣功 八段錦 心得
氣功心得
氣功是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段,以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。這學(xué)期我們學(xué)習(xí)了健身氣功八段錦,雖然動(dòng)作不是很多,但要把每個(gè)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)也不是一件容易的事。
健身氣功八段錦,是一個(gè)十分優(yōu)秀的傳統(tǒng)保健功法。它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,健身功效確切顯著,是中華養(yǎng)生文化的瑰寶,深受人民群眾的喜愛。八段錦由八個(gè)動(dòng)作組成:錦,是指精美華貴的絲織品,表示整套練習(xí)柔和連綿,滑利流暢。健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代的導(dǎo)引術(shù)。4000~5000年前,中國(guó)中原大地洪水泛濫,百姓深受雨水潮濕的侵害,筋骨多瑟縮而不達(dá),氣血多郁滯而不行。有賢能者發(fā)明了“舞”,用來(lái)擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”后來(lái)就演變成導(dǎo)引術(shù)。導(dǎo)引者,導(dǎo)氣令和,引體令柔;導(dǎo)引術(shù)就是通過(guò)自身的特殊鍛煉方式,使機(jī)體氣機(jī)流暢,骨正筋柔;可以很好的激發(fā)自身調(diào)理能力,消除病痛,增進(jìn)健康,延緩衰老。
傳統(tǒng)健身功法八段錦,其歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng),理論深深扎根于傳統(tǒng)中醫(yī)文化,習(xí)練者無(wú)不被其簡(jiǎn)單的姿勢(shì),顯著的功效所吸引。自201*年起,國(guó)家體育總局推廣四套健身功法,八段錦是其中之一,相信傳統(tǒng)保健功法將隨著健身熱潮的高漲而日漸被人們所青睞。
雖然我把健身氣功八段錦的動(dòng)作做得不是很到位,但還是比較認(rèn)真地對(duì)待,希望能從中有所收獲,用來(lái)鍛煉身體也是不錯(cuò)的。
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怎樣練好健身氣功八段錦
健身氣功八段錦以其簡(jiǎn)單易學(xué)、健身效果明顯等特點(diǎn)深受廣大練功群眾喜愛。為了進(jìn)一步促進(jìn)健身氣功八段錦的規(guī)范性,更好地滿足功法展示活動(dòng)的要求,結(jié)合長(zhǎng)期的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),對(duì)健身氣功八段錦整體風(fēng)格、各式動(dòng)作要領(lǐng)、易犯錯(cuò)誤和糾正方法做如下歸納,供廣大習(xí)練
者參考。
健身氣功八段錦整體風(fēng)格
(一)動(dòng)作方面
健身氣功八段錦是以肢體運(yùn)動(dòng)為主要特點(diǎn)的導(dǎo)引術(shù),它通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯筋骨,調(diào)理臟腑,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。其功法特點(diǎn)主要表現(xiàn)為勢(shì)正招圓。整套動(dòng)作看似橫平豎直、柔和緩慢,但卻方圓相應(yīng)、松緊結(jié)合,健身氣功八段錦的每式中均體現(xiàn)了這一風(fēng)格。如“左右開弓似射雕”一式,兩手自胸前開弓至兩側(cè),再由兩側(cè)弧形下落,動(dòng)作以橫平為起點(diǎn),以半圓為路徑,在方正中體現(xiàn)開弓時(shí)抻拉之力,回收時(shí)松柔之美。上述八段錦的功法特點(diǎn)是在動(dòng)作進(jìn)入熟練階段后,自然而然進(jìn)入的一種求松靜、分虛實(shí)、講剛?cè)帷⒅獌?nèi)勁的狀態(tài)。在初學(xué)階段要掌握每一式的動(dòng)作要領(lǐng)(將在下文細(xì)述),先求動(dòng)作方整,再求
動(dòng)作圓活,先體會(huì)柔和緩慢,再體會(huì)動(dòng)靜相兼。
(二)呼吸方面
健身氣功八段錦在練習(xí)時(shí)采用逆腹式呼吸,同時(shí)配合提肛呼吸。具體方法是,吸氣時(shí)提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時(shí)隔肌下降、松腹、松肛。與動(dòng)作結(jié)合時(shí)遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則,在每一段主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜的變化交替處采用閉氣。如“兩手托天理三焦”一式,兩手上托時(shí),吸氣;保持抻拉時(shí),閉氣;兩手下落時(shí),呼氣。在動(dòng)作的初學(xué)階段,要以自然呼吸為主,不要刻意追求呼吸的細(xì)、勻、深、長(zhǎng),不要刻意追求呼吸與動(dòng)作的配合,不要讓呼吸成為心理負(fù)擔(dān),以免出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌、氣短等現(xiàn)象。要因人而異,量力而行,動(dòng)作與呼吸的配合要順其自然,在循序漸進(jìn)中進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)的狀態(tài)。
(三)意念方面
練習(xí)健身氣功八段錦時(shí)意念活動(dòng)不是守一,而是意想動(dòng)作過(guò)程,不同的習(xí)練階段,其意念活動(dòng)也是不一樣的。在練功初期,意念活動(dòng)主要在動(dòng)作要點(diǎn)和動(dòng)作規(guī)格上,這一階段動(dòng)作要正確,路線要準(zhǔn)確;在功法提高階段,意念活動(dòng)主要在動(dòng)作的風(fēng)格特點(diǎn)和呼吸的配合上,要不斷改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量,肌肉感覺由緊到松;在功法熟練自如階段,意念活動(dòng)隨呼吸、動(dòng)作的協(xié)調(diào)而越來(lái)越自然,做到形與神和,意與氣和。在松靜、愉悅的心理?xiàng)l件下,在似守
非守的意念活動(dòng)中解除各種緊張狀態(tài),做到功法自然流暢,從容自如。
各式的動(dòng)作要領(lǐng)、易犯錯(cuò)誤和糾正方法
預(yù)備勢(shì)
動(dòng)作要領(lǐng):兩臂側(cè)起時(shí)掌心向后,在體側(cè)45°時(shí)轉(zhuǎn)掌心向前;合抱于腹前時(shí)立項(xiàng)豎脊,
舒胸實(shí)腹,松腰斂臀,放松命門,中正安舒,如坐高凳。
易犯錯(cuò)誤:兩臂側(cè)起時(shí)聳肩;抱球時(shí)掀肘,大拇指上翹,其余四指斜向地面,塌腰、
跪腿、八字腳。
糾正方法:兩臂側(cè)起時(shí)沉肩、墜肘,抱球時(shí)松腕舒指,指尖相對(duì),拇指放平。預(yù)備勢(shì)在整套功法的段落間和動(dòng)作的節(jié)分處反復(fù)出現(xiàn),起著重要的銜接作用?蓪㈩A(yù)備勢(shì)作為基本樁
功來(lái)練,練好該勢(shì)可直接提高健身氣功八段錦的演練水平和鍛煉效果。
第一式兩手托天理三焦
動(dòng)作要領(lǐng):兩掌向上至胸部時(shí),翻掌上托,舒胸展體,抬頭看手;抻拉時(shí)下頦微收,頭向上頂,略有停頓,脊柱上下對(duì)拉拔長(zhǎng),力由夾脊發(fā),上達(dá)兩掌;兩掌下落時(shí)要松腰沉髖,
沉肩墜肘,松腕舒指,保持上體中正。
易犯錯(cuò)誤:兩掌上托不充分,抬頭不夠;兩掌保持抻拉時(shí),松懈斷勁;兩掌下落時(shí),肩
臂僵硬。
糾正方法:兩掌上托時(shí)抬頭看手,下頦先向上助力,再內(nèi)收配合兩掌上撐,力達(dá)掌根,保持伸拉兩秒;兩掌下落時(shí)要先沉肩、墜肘,而后手臂自然下落,身體中正,松腕舒指。
第二式左右開弓似射雕
動(dòng)作要領(lǐng):兩腕交搭時(shí)沉肩墜肘,掌不過(guò)肩;開弓時(shí)力由夾脊發(fā),擴(kuò)胸展肩,坐腕豎指,
充分轉(zhuǎn)頭,側(cè)拉之手五指要并攏屈緊,臂與胸平,八字掌側(cè)撐需立腕、豎指、掌心涵空。略
停兩秒,保持抻拉,有開硬弓射蒼鷹之勢(shì)。
易犯錯(cuò)誤:開弓時(shí)端肩,塌腰,重心偏移;成馬步時(shí)跪腿,收腿時(shí)腳擦地、晃動(dòng),步法
不靈便。
糾正方法:開弓時(shí)立項(xiàng)沉肩,上體直立,充分轉(zhuǎn)頭,步法轉(zhuǎn)換要清晰,開弓時(shí)馬步的膝關(guān)節(jié)不得超過(guò)腳尖,兩掌側(cè)撐時(shí)移為橫襠步。在習(xí)練過(guò)程中,根據(jù)自身情況調(diào)整馬步高度,
不可強(qiáng)求,避免動(dòng)作變形,循序漸進(jìn)地發(fā)展下肢力量。
第三式調(diào)理脾胃須單舉
動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)伪凵吓e和下按時(shí),要力達(dá)掌根,舒胸展體,拔長(zhǎng)腰脊,要有撐天拄地之勢(shì)。
易犯錯(cuò)誤:兩臂在上撐、下按時(shí),掌指方向不正;肘關(guān)節(jié)僵直,沒(méi)有彎曲度;兩臂對(duì)拉
力度不夠,上體不夠舒展。
糾正方法:上舉和下按時(shí)兩掌放平,指尖擺正;在肘關(guān)節(jié)稍屈的狀態(tài)下體會(huì)兩肩充分拉
伸。
第四式五勞七傷往后瞧
動(dòng)作要領(lǐng):兩掌伏按時(shí)立項(xiàng)豎脊,兩臂充分外旋,展肩挺胸,轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。
易犯錯(cuò)誤:兩臂外旋時(shí)上體后仰;轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分。
糾正方法:兩臂外旋時(shí)下頦微收,向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體中正;轉(zhuǎn)頭時(shí)看斜后下方45°,旋臂
時(shí)小拇指?jìng)?cè)最大限度外旋,保持兩秒抻拉。
第五式搖頭擺尾去心火
動(dòng)作要領(lǐng):馬步扶按時(shí)要懸項(xiàng)豎脊、收髖斂臀、上體中正;側(cè)傾俯身時(shí),頸部與尾閭對(duì)
拉拔長(zhǎng);搖頭時(shí),頸部盡量放松,動(dòng)作要柔和緩慢,擺動(dòng)尾閭力求圓活連貫。
易犯錯(cuò)誤:搖轉(zhuǎn)時(shí)頭部僵直,尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)不圓活;搖轉(zhuǎn)時(shí)挺胸展腹,上體后仰。
糾正方法:轉(zhuǎn)頭時(shí),頸部肌肉盡量放松,不可主動(dòng)用力,頭部轉(zhuǎn)動(dòng)速度要慢于尾閭轉(zhuǎn)動(dòng);向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)要含胸,抬頭向上看,向前轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭時(shí)要收腹,向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要先塌腰,再斂臀立身。在馬步狀態(tài)下轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭有一定難度,可以將動(dòng)作分解練習(xí),先體會(huì)頭部搖轉(zhuǎn),再體
會(huì)尾閭轉(zhuǎn)動(dòng),最后將轉(zhuǎn)頭和轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭結(jié)合起來(lái)。
第六式兩手攀足固腎腰
動(dòng)作要領(lǐng):雙手反穿經(jīng)腋下盡量旋腕,俯身摩運(yùn)時(shí)脊柱節(jié)節(jié)放松,至足背時(shí)要充分沉肩;
起身時(shí)兩掌貼地面前伸拉長(zhǎng)腰脊,手臂主動(dòng)上舉帶動(dòng)上體立起。
易犯錯(cuò)誤:兩手向下摩運(yùn)時(shí)低頭,膝關(guān)節(jié)彎曲;向上起身時(shí),起身在前,舉臂在后。
糾正方法:兩手向下摩運(yùn)時(shí)稍抬頭,膝關(guān)節(jié)伸直,可根據(jù)自身身體狀況自行調(diào)整動(dòng)作幅
度;向上起身時(shí)以臂帶身,兩臂貼近雙耳。
第七式攢拳怒目增氣力
動(dòng)作要領(lǐng):馬步下蹲時(shí)要立身中正,馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握;左右沖拳時(shí)怒目瞪眼,同時(shí)腳趾抓地,擰腰順肩,力達(dá)拳面,旋腕要充分,五指用力抓握。
易犯錯(cuò)誤:沖拳時(shí)上體前俯,塌腰、聳肩、掀肘;旋腕幅度不夠;拳回收時(shí)抓握無(wú)力。
糾正方法:沖拳時(shí)上體正直,百會(huì)上領(lǐng),下頦微收,肩部松沉,前臂貼肋前送,力達(dá)拳
面;拳回收時(shí),先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。
第八式背后七顛百病消
動(dòng)作要領(lǐng):提踵時(shí)脊柱節(jié)節(jié)拉長(zhǎng),腳趾抓地,腳跟盡量抬起,兩腿并攏,提肛收腹,頭
向上頂,略有停頓,保持平衡;下落時(shí)沉肩,顛足時(shí)身體放松,咬牙,輕震地面。
易犯錯(cuò)誤:提踵時(shí)聳肩,身體重心不穩(wěn);下落顛足時(shí)速度快,用力過(guò)大。
糾正方法:提踵時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項(xiàng)豎脊,百會(huì)上領(lǐng);
向下顛足時(shí)先緩緩下落一半,而后輕震地面。
收勢(shì)
動(dòng)作要點(diǎn):體態(tài)安詳,周身放松,氣沉丹田,心情愉悅。
易犯錯(cuò)誤:收功草率,心浮氣躁,急于走動(dòng)。
糾正方法:收功時(shí)動(dòng)作要徐緩,周身放松,調(diào)順呼吸,氣歸丹田。收功后可適當(dāng)做一些
整理活動(dòng),如搓手、浴面和肢體的按摩、拍打等放松運(yùn)動(dòng)。
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健身氣功?八段錦動(dòng)作要點(diǎn)口訣
編者按:作者根據(jù)自己的習(xí)練體會(huì),將健身氣功?八段錦的動(dòng)作要點(diǎn)整理成口訣,便于記憶和掌握,深受習(xí)練者歡迎。為此,本刊將這個(gè)口訣!刊登于此,希望能對(duì)廣大習(xí)練者有
一定的啟發(fā)和幫助。
預(yù)備勢(shì)
兩腳平行與肩寬,雙手側(cè)擺抱腹前。屈膝身正心平靜,調(diào)整呼吸守丹田。
兩手托天理三焦
叉指上托抬頭看,平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。
左右開弓似射雕
跨步直立搭手腕,馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展,并步起身往前看。
調(diào)理脾胃須單舉
外旋上穿經(jīng)面前,一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
五勞七傷往后瞧
起身松腕臂外旋,轉(zhuǎn)頭雙目往后看。身體調(diào)正膝微屈,掌指向前往下按。
搖頭擺尾去心火
馬步下蹲臀收斂,先傾后旋向足看。頸尾伸拉頭上頂,頭搖尾擺對(duì)稱轉(zhuǎn)。
兩手攀足固腎腰
以臂帶身上抻展,轉(zhuǎn)掌下按膻中前。指順腋下向后插,摩運(yùn)脊背將足攀。
攢拳怒目增氣力
馬步下蹲握固拳,單臂前沖瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地,旋腕握拳收腰間。
背后七顛百病消
兩腳并攏要沉肩,呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓,下落震地全身安。
收勢(shì)
體態(tài)安詳身自然,均勻呼吸鼻內(nèi)旋。兩手相疊小腹處,將氣收歸下丹田。
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練好健身氣功?八段錦預(yù)備勢(shì)的幾個(gè)問(wèn)題
眾所周知,健身氣功?八段錦預(yù)備勢(shì)簡(jiǎn)單易學(xué),便于掌握。這個(gè)預(yù)備勢(shì)在太極拳練習(xí)中被稱為“混圓樁”,在健身氣功中被稱為“三圓勢(shì)”、“抱球勢(shì)”。練好健身氣功?八段錦預(yù)備勢(shì),
一般要經(jīng)歷三個(gè)階段,即端正身形、放松入靜、靜養(yǎng)元?dú)狻?/p>
端正身形
“形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則氣散亂”?梢,練好預(yù)備勢(shì)首先要端正身形。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),端正身形的動(dòng)作要領(lǐng)是:雙腳平行站立,與肩同寬,意想肩井穴與涌泉穴垂直相對(duì);雙膝微微前屈,膝蓋不能超過(guò)腳尖。具體來(lái)說(shuō),一是要松腰沉髖,使臀部自然下沉,把重量全部沉到腳上,同時(shí)斂臀,把命門穴打開。換句話說(shuō)就是把腰部的生理彎曲盡量拉直,使脊椎關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)對(duì)準(zhǔn)下沉。二是要含胸、沉肩、墜肘。練功時(shí)肩關(guān)節(jié)向下松沉并向前微合,肘關(guān)節(jié)下垂并向外微撐,氣沉丹田,腋下虛掩,要留空,不能緊貼肋部。雙臂的動(dòng)作就像抱著一個(gè)氣球一樣,肩、肘、腕這三個(gè)關(guān)節(jié)要力求做成圓弧狀,不能出現(xiàn)死角,與含胸配合起來(lái)組成一個(gè)圓。三是要百會(huì)虛領(lǐng),意念中百會(huì)穴上仿佛有一繩輕輕牽吊,并且百會(huì)與會(huì)陰穴要保持在同一條垂直線上,后頸挺拔,髖部下沉。四是要兩眼垂簾,即雙目微
閉,僅留一縫之光,目光自然平視。
以上就是健身氣功?八段錦預(yù)備勢(shì)在外形上的規(guī)范要求,由于初學(xué)者習(xí)練次數(shù)少,動(dòng)作尚未定型,稍不注意動(dòng)作就會(huì)走形,所以,練習(xí)的時(shí)候只知道抱球式的動(dòng)作要領(lǐng)還不夠,還要在實(shí)踐中時(shí)時(shí)刻刻注意檢查自己的動(dòng)作是否有變形的地方,起初最好有老師在身邊監(jiān)督,實(shí)在不行的話可以對(duì)著鏡子練,以便于檢查和糾正自己的動(dòng)作。當(dāng)練習(xí)動(dòng)作符合規(guī)范,隨便一
站都不會(huì)出錯(cuò),才算完成了第一階段的練習(xí)任務(wù)。
放松入靜
放松入靜是練功的根本法則,也是練好預(yù)備勢(shì)的基本要求。
所謂“放松”,是指在練習(xí)預(yù)備勢(shì)時(shí)要保持全身肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟處于自然、舒展的狀態(tài)。練習(xí)放松,可從以下三方面入手:首先,動(dòng)作要符合規(guī)范,練功時(shí)的身體姿勢(shì)與練
習(xí)方法要正確,要合乎功法要求,做到“身形中正”,這是“放松”的最基本要求和前提條件。其次,要適當(dāng)用意,用意念引導(dǎo)身體放松。先是意想放松面部肌肉,特別是眉心和嘴角周圍的肌肉,然后放松頸部,此時(shí)意念可分為兩支,一支是從肩膀向下,意想從肩松沉到胯部、肘部、腕部、一直松到指節(jié),節(jié)節(jié)松開。另外一支是由頸椎向下,一節(jié)一節(jié)地對(duì)準(zhǔn)下沉,沉到胯部,再由胯松沉到膝蓋,一直到腳上,如此反復(fù)幾遍,即可收到良好的效果。第三,要堅(jiān)持練習(xí),循序漸進(jìn),卸掉拙力。這一過(guò)程被稱為“換勁”,因?yàn)槌鯇W(xué)者動(dòng)作尚未定型,建議采用延長(zhǎng)時(shí)間的方法。剛開始練時(shí)以站五分鐘為宜,待動(dòng)作熟練、不輕易走形時(shí),再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,一般在一周內(nèi)延長(zhǎng)到半個(gè)小時(shí)左右為宜。除以上方法外,做放松練習(xí)時(shí)還要注意三個(gè)問(wèn)題。一是要經(jīng)歷一個(gè)酸、麻、脹的過(guò)程。起初會(huì)有一些不舒服的感覺,只要堅(jiān)持一下,氣血通暢后就會(huì)享受到身心舒松的愉悅。二是要搞清楚舒松與松懈的區(qū)別。舒松的時(shí)候關(guān)節(jié)是舒張的,肌肉軟組織舒展,精神安逸,動(dòng)作含有內(nèi)勁;而松懈的時(shí)候,關(guān)節(jié)是閉合的,肌肉軟組織緊縮,精神萎靡不振,動(dòng)作軟弱無(wú)力。三是身體虛弱或有疾病的練習(xí)者要注意鍛煉強(qiáng)度,一般以個(gè)人舒適度為限,一有不正常的地方,比如頭暈、胸悶等,應(yīng)馬上停止練功,
進(jìn)行調(diào)整休息。
所謂“入靜”,指的是排除外界一切干擾,心不思,意不想,精神集中,專門練功。要入靜應(yīng)從以下幾方面入手:首先,要做好練功前的各項(xiàng)準(zhǔn)備,包括排便,換上寬松的練功服,摘掉項(xiàng)鏈等飾物,關(guān)掉手機(jī),以及選擇空氣清新、安靜舒適的練功環(huán)境等。同時(shí)練功前要保證足夠的睡眠和休息,避免過(guò)分勞累,盡量使自己保持一個(gè)平靜自然的心態(tài)。其次,要排除雜念。練功前要把可能牽涉注意力的事情妥善安排好,避免練功時(shí)牽掛。練功過(guò)程中一旦出現(xiàn)走神等情況,要立即排除。第三,平時(shí)生活中要進(jìn)行集中注意力的訓(xùn)練,適當(dāng)做一些凝神注視運(yùn)動(dòng)物體變化的練習(xí),這樣有助于提高注意力。第四,練功時(shí)應(yīng)播放優(yōu)美舒緩的健身氣
功伴奏音樂(lè),以幫助練功者入靜。
需要指出的是,放松與入靜是相輔相成的,放松是入靜的前提,只有身體安舒,心才能完全靜下來(lái);而入靜又可以促進(jìn)放松,當(dāng)思想和情緒平穩(wěn)安寧時(shí),身心自然就放松了。
靜養(yǎng)元?dú)?/p>
身體松靜下來(lái)后,呼吸逐漸變得自然緩慢,此時(shí)內(nèi)氣開始逐漸充盈,并在體內(nèi)順著經(jīng)絡(luò)按照一定的方向運(yùn)行,接下來(lái)就進(jìn)入靜養(yǎng)元?dú)獾碾A段。這個(gè)階段的具體要求是:嚴(yán)格遵循中正安舒、心靜體松的練功要求;鍛煉強(qiáng)度以個(gè)人的舒適度為界限,適當(dāng)延長(zhǎng)預(yù)備勢(shì)的時(shí)間;練功時(shí)采用自然式呼吸;練完預(yù)備勢(shì)后,就可以按照健身氣功八段錦的動(dòng)作順序繼續(xù)練習(xí)了。對(duì)處在這一階段練習(xí)者的建議是:第一,練習(xí)中如果出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈、抖動(dòng)等不舒服現(xiàn)象,應(yīng)馬上中止練習(xí),避免出現(xiàn)偏差。第二,不要刻意追求呼吸方式。預(yù)備勢(shì)練習(xí)采用自然呼吸,就是為了由胸式呼吸逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榧?xì)勻深長(zhǎng)的腹式呼吸,從而達(dá)到不調(diào)而自調(diào)的目的。第三,要正確對(duì)待可能產(chǎn)生的酸麻疼痛、津液增多、打嗝、刺癢、蟻?zhàn)摺l(fā)熱、出汗等感覺或現(xiàn)象,甚至多年前的外傷部位在練功時(shí)也會(huì)產(chǎn)生疼痛、刺癢的感覺,這是練功過(guò)程中的正常反應(yīng),只要盡量保持放松入靜狀態(tài),堅(jiān)持練功就可以了,過(guò)一段時(shí)間上述感覺會(huì)自
然消失。
總之,練好八段錦預(yù)備勢(shì)的三個(gè)階段需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,有不少人練了很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有完全達(dá)到動(dòng)作要求。所以習(xí)練者一定要下一番苦功夫,這樣才能練好健身氣功八段錦預(yù)備
勢(shì),為學(xué)習(xí)后面的動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。
中華氣功
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易醫(yī)董生
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怎樣練好健身氣功?八段錦
第一式兩手托天理三焦01
02第二式左右彎弓似射雕
03第三式調(diào)理脾胃須單舉
04第四式五勞七傷往后瞧
05第五式搖頭擺尾去心火
06第六式兩手攀足固腎腰
07第七式攥拳怒目增氣力
08第八式背后七顛百病消
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