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美好人生從心理健康開始

很多人認為：沒病沒痛，能吃能睡，這就是健康。對不對？這只是說你的肉體沒有問題，如果我們說一個人“一丈柴九尺無用”，這丈柴沒病沒痛，能吃能睡，你說他健不健康？不健康，健康是一個積極向上的狀態(tài)，不僅僅是沒有病。那么健康是什么呢？

1948年，WHO（世界衛(wèi)生組織）把“健康”定義為“健康不僅是沒有疾病和虛弱，而且是生理上、心理上和社會適應(yīng)上都趨于完滿的狀態(tài)”。這表明，健康既包括身體健康，也包括心理健康。

是不是說生理、心理和社會適應(yīng)都不錯就是健康呢？會不會還漏掉什么？如果一個人軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好，但是他十惡做盡，機關(guān)算盡，壞事做盡，好人害盡，健不健康？也不健康。所以1989年，WHO在宣言里把健康定義為：軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。1999年，WHO新制定的健康標(biāo)準(zhǔn)是：軀體健康方面：1）吃得快；2）走得快；3）說得快；4）睡得快；5）便得快。心理健康方面：1）良好的個性；2）良好的處世能力；3）良好的人際關(guān)系。

第一、心理健康是什么

健康知道了，那心理健康又是什么？不能滿足于沒有問題，而且還要達到的最佳功能狀態(tài)，這才是心理健康，十全十美是不可能。最起碼要沒有心理問題，第二是狀態(tài)良好，心情愉快精神爽，能有效對付各種心理壓力；第三是最高層次的，高心理效能的理想狀態(tài)，在各個方面最大限度地發(fā)揮心理效能。大家要看清楚是理想狀態(tài)，是值得追求但不要希望能達到的狀態(tài)，尤其是接下來要講到的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，如果照標(biāo)準(zhǔn)來看，你一輩子也見不到一個心理健康的人，這些標(biāo)準(zhǔn)目的是鼓勵你，努力去達到這種狀態(tài)。還有心理健康是有等級的，它是連續(xù)性的，華南師范大學(xué)心理教授莫雷認為心理健康水平大致分為嚴重病態(tài)、輕度失調(diào)、常態(tài)和很健康四個等級。其實在輕度失調(diào)和常態(tài)之間還有一個水平，叫心理不適，就是心理不舒服，而且要經(jīng)常的不舒服，偶爾不舒服是正常的，每個人都會。

知道了心理健康是什么還遠遠不夠，我們還要知道怎么樣才是心理健康。

第二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有很多，我選出一些最出名和大家關(guān)系最密切的看看。前面已經(jīng)說過，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種理想尺度，它不僅為我們提供了衡量是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，而且為我們指明了提高心理健康水平的努力方向。每一個人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上作不同程度的努力，都可以追求心理發(fā)展的更高層次，不斷發(fā)揮自身的潛能，讓自己從正常向健康發(fā)展，從健康向更健康發(fā)展，最終成為一個完滿的人。

一、世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會提出心理健康的4個標(biāo)準(zhǔn)：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。

要做到心理正常比較容易的，有幸福感就行了，而要健康就要四項具備。幸福感是一種主觀感覺，什么是幸福呢？幸福是人們對生活滿意程度的一種主觀感受。也就是說你覺得幸福你就幸福了，什么樣的人比較容易覺得自己幸福呢？國外在經(jīng)過多次調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，幸福的人有四大性格特征，首先，幸福的人自尊，對自己多持肯定的態(tài)度，其次，幸福的人自制力很高，克服困境的能力也較大，第三，幸福的人很樂觀，對生活所求甚少，所以常有意外的驚喜，第四，幸福的人多外向，易與他人共處，有較好的人際關(guān)系，而良好的人際關(guān)系是幸福生活的一個標(biāo)志。

二、我國心理學(xué)家王登峰提出的標(biāo)準(zhǔn)：

（1）了解自己，悅納自己；

（2）受他人，善與人處；

（3）面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，適應(yīng)現(xiàn)實，改變現(xiàn)實；

（4）熱愛生活，樂于工作；

（5）能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好；

（6）人格完整和諧；

（7）智力正常；

（8）心理年齡符合年齡特征。

三、美國心理學(xué)家馬斯洛（Maslow）提出來的標(biāo)準(zhǔn)：

（1）有充分的自我安全感；

（2）能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價自己的能力；

（3）生活理想切合實際；

（4）不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；

（5）能保持人格的完整與和諧；

（6）善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；

（7）能保持良好的人際關(guān)系；

（8）能適度地宣泄情緒和控制情緒；

（9）在符合團體要求的前提下，能有限度的發(fā)揮個性；

（10）在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本需求

這些標(biāo)準(zhǔn)主要是針對成年人，高中生聽起來可能感覺很遙遠，下面還有一個是專門針對高中生提出來的，對照一下，自己是不是這樣的人。

北京師范大學(xué)林崇德教授認為學(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：

1．學(xué)習(xí)方面的心理健康

學(xué)習(xí)是中小學(xué)生的主要活動。心理健康的學(xué)生是能夠進行正常學(xué)習(xí)的，在學(xué)習(xí)中獲得智力與能力，并將習(xí)得的智力與能力用于進一步的學(xué)習(xí)中。由于在學(xué)習(xí)中能充分發(fā)揮智力與能力的作用，就會產(chǎn)生成就感；由于成就感不斷得到滿足，就會產(chǎn)生樂學(xué)感，如此形成良性循環(huán)。具體地說，學(xué)習(xí)方面的心理健康，表現(xiàn)在六個方面。

(1)體現(xiàn)為學(xué)習(xí)的主體。心理健康的學(xué)生，時時處處表現(xiàn)出自己是學(xué)習(xí)活動的主人和積極的探索者。

(2)從學(xué)習(xí)中獲得滿足感。心理健康的學(xué)生從學(xué)習(xí)中獲得滿足感，并從中增強對自己的信心，充分相信自己具有學(xué)習(xí)的能力。

(3)從學(xué)習(xí)中增進體腦發(fā)展。心理健康的學(xué)生能合理使用體腦，順應(yīng)大腦興奮和抑制的活動規(guī)律，注重一定的運動調(diào)節(jié)，能借助體腦獲得智力與能力的更好發(fā)展。

(4)從學(xué)習(xí)中保持與現(xiàn)實環(huán)境的接觸。每個人都有幻想，心理健康的學(xué)生與有心理障礙的學(xué)生的根本區(qū)別在于前者的幻想有一定的現(xiàn)實基礎(chǔ)且在時間上比較短暫，不會妨礙其學(xué)習(xí)和人際交往。

(5)從學(xué)習(xí)中排除不必要的恐懼。心理健康的學(xué)生能擺脫消極情緒的困擾，進行合理的調(diào)節(jié)。

(6)從學(xué)習(xí)中形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。心理健康的學(xué)生會制定學(xué)習(xí)計劃，獨立思考，按時完成作業(yè)，經(jīng)常復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)功課，長期堅持努力學(xué)習(xí)，逐漸形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

2. 人際關(guān)系方面的心理健康

人總要與他人交往并建立一定的人際關(guān)系。中小學(xué)生的人際關(guān)系主要涉及親子關(guān)系、師生關(guān)系和同伴關(guān)系等方面。學(xué)生處理錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系的能力直接體現(xiàn)了其心理健康水平。在人際關(guān)系方面，心理健康表現(xiàn)在五個方面。

(1)能了解彼此的權(quán)利和義務(wù)。心理健康的學(xué)生了解彼此的權(quán)利和義務(wù)，既重視對方的要求，又能適當(dāng)滿足自己的需要；從而保證人際關(guān)系的健康發(fā)展。

(2)能客觀地了解他人。心理健康的學(xué)生不會以表面印象來評價他人，不將自己的好惡強加于人，而是客觀公正地了解和評價他人。

(3)關(guān)心他人的需要。心理健康的學(xué)生知道只有尊重和關(guān)心別人，才能得到回報。良好的人際關(guān)系只有在相互信任、尊重和關(guān)心中才能獲得發(fā)展。這就是“君子貴人而賤己，先人而后己”的道理。

(4)誠心地贊美和善意地批評。心理健康的學(xué)生不是虛偽地恭維別人，而是誠心誠意地稱贊別人的優(yōu)點。對于對方的缺點也不遷就，而是以合理的方式加以批評，并幫助其改正。

(5)積極地溝通。心理健康的學(xué)生對溝通采取積極主動的態(tài)度，在溝通中明確地表達自己的想法，并認真聽取別人的意見。他們溝通的方式是直接的，而不是含糊其詞，在積極的溝通中增進人與人之間的感情和友誼。真誠的友誼意味著健康。

(6)保持自身人格的完整性。心理健康的學(xué)生能與人和諧相處，親密合作，但不放棄自己的原則和人格，即在保持個性和差異的前提下親密合作。

3．自我方面的心理健康

心理健康的人了解自己，并悅納自己。“人貴有自知之明”，心理健康的人能正確客觀地認識自我，了解自己的能力、性格、需要。他們既不自卑，也不盲目自信；他們經(jīng)常進行自我反思，看到自己的長處，更能容納自己的不足，并尋求方法加以改進。心理健康的人常常能正確地認識自我、體驗自我和控制自我，主要表現(xiàn)在六個方面。

(1)善于正確地評價自我。心理健康的學(xué)生必須學(xué)會正確地評價自我，不為他人的議論所左右，能夠一分為二地看問題，從而逐漸成為自信、自尊、自愛、自重的心理健康的人。

(2)通過別人來認識自己。心理健康的學(xué)生能經(jīng)常反躬自問：“我在某方面的情況與別人相比怎么樣?”他們除同周圍的人相比較之外，還常與理想的自我相比。心理健康的學(xué)生把別人當(dāng)成自己的一面鏡子，能虛心地；批判地接受別人的評價，從中認識自我。

(3)及時正確地歸因。及時而正確地歸因能夠達到自我認識的目的，因為學(xué)業(yè)成績或工作成果通常反映了一個人能力的大小或努力的程度。但如何歸因呢?是歸因于運氣、教師教得怎樣、有否提供條件等客觀原因，還是歸因于主觀的能力與努力的程度?心理健康的學(xué)生，主要歸因于主觀。

(4)擴展自己的生活經(jīng)驗。心理健康的學(xué)生不斷擴展自己的生活范圍，從中不斷地充實自我，超越自我，悅納新的自我。

(5)根據(jù)自身實際情況確立抱負水平。心理健康的學(xué)生，善于根據(jù)自己的能力水平和目標(biāo)的難易程度，把抱負水平定在既有一定的實現(xiàn)把握，又有可能冒失敗風(fēng)險的層次，以此激發(fā)自己努力進取。

(6)具有自制力。心理健康的學(xué)生善于為既定的目標(biāo)而克服困難，迫使自己去完成應(yīng)當(dāng)完成的任務(wù)；善于抑制自己的其他不良行為和沖動，遇到挫折不憂郁、不悲憤，鎮(zhèn)定對待，分析根源，保持樂觀態(tài)度。

這就比較全面的描述了一個心理健康的學(xué)生應(yīng)該是怎么樣的。要全面地了解心理健康，還需要我知道第三點：心理健康的影響因素。

第三，心理健康的影響因素

影響心理健康的因素主要有下面幾個：

（一）生物因素

遺傳 、性別與年齡、體質(zhì) 、疾病

（二）自然環(huán)境因素

天氣、空氣質(zhì)量、噪音、擁擠、色彩

(三)心理社會因素

1、早期經(jīng)驗與家庭環(huán)境

2、生活事件與環(huán)境變遷

3、心理沖突和挫折情境

4、人格特征與行為模式

5、認知模式

（一）生物因素

1、遺傳

中國有句古話說：龍生龍，鳳生鳳，老鼠生子會打洞。這就是遺傳，中國人很早就知道，西方人到了20世紀才開始研究遺傳。遺傳可以影響一個人的氣質(zhì)，氣質(zhì)類型主要是由人的高級神經(jīng)活動類型特性決定的，而高級神經(jīng)活動類型特性通過遺傳基因從親代傳遞給子代，所以，血緣關(guān)系相同或相近的人比無血緣關(guān)系或血緣關(guān)系疏遠的人，無論是在高級神經(jīng)活動類型特征或氣質(zhì)特征方面，都要接近得多。

性別年齡也有關(guān)系，以精神病為例，從性別上看，女性比例較男性為高，約65%左右；從年齡上看，20歲左右的青少年約占75%，40歲以上的約占20%，其它年齡段的患者占5%左右�？傄跃�神病為例好像不大好，我們來看正常的人吧。

高中學(xué)生中，女性心理健康狀況比起男性更令人擔(dān)憂，特別在抑郁和恐怖方面問題更嚴重，表現(xiàn)為女生比男生情緒更加容易低落苦悶，對周圍事物失去興趣，對各種事物例如人群、學(xué)習(xí)、交際等更容易產(chǎn)生恐懼感。

體質(zhì)也會影響心理健康。許同海,李少鐸通過對陜西省6所高等院校學(xué)生864名進行測試和問卷調(diào)查，結(jié)果如下：

個性類型

體質(zhì)好生

體質(zhì)差生

樂群興奮型

24.8%

3.6%

持強果敢型

27.4%

1.2%

聰慧緊迫型

22.4%

20.6%

自信安定型

19.3%

8.2%

從眾隨和型

18.2%

24.5%

憂柔怯懦型

2.7%

42.8%

從表中可以看出，在積極的個性類型中，體質(zhì)好的學(xué)生要比體質(zhì)差的學(xué)生占的比例高得多。體質(zhì)好的學(xué)生不僅心理健康指標(biāo)相對較高,而且適應(yīng)環(huán)境的能力和創(chuàng)造性思維能力也相對較高。

（二）自然環(huán)境因素

噪音

研究表明，噪音條件下，人們易出現(xiàn)煩躁不安、疲勞、遲鈍，甚至是嚴重的焦慮狀態(tài)。長期的噪音可使人的性格特點發(fā)生改變，并使人的攻擊行為增加。其實這個實驗我們也可以做，你學(xué)習(xí)時別人朗讀英語背誦課文唱歌跳舞，你感覺如何？一定很煩。研究繼續(xù)，你受不了大叫一聲：不要吵。那個人裝作沒聽到，繼續(xù)歌唱偉大的祖國。接下來你有什么反應(yīng)：再吵我就對你不客氣。所以大家盡量不要制造噪音，不要影響別人的心理健康。

擁擠

一個人至少也需要0.6平方米以上的私人空間，如果人的這個私人空間由于互相擁擠而受到破壞，人就會亢奮、煩躁。美國一位學(xué)者把人所需要的一定空間領(lǐng)域稱為"人體緩沖區(qū)"，如果經(jīng)常有人入侵自己的這一區(qū)域，人就會緊張、焦慮、煩躁，情緒失調(diào)，甚至失去自制，產(chǎn)生攻擊行為和暴力事件。大家知不知道，考試時為什么要把前后左右的桌子距離拉大呢？其一防止作弊，其二讓你們的水平更好發(fā)揮出來。因為擁擠會影響人的學(xué)習(xí)能力，人們在擁擠狀態(tài)下的學(xué)習(xí)能力智力活動會降低。

生物因素和自然環(huán)境因素對心理健康的影響是比較小的，最大的影響因素還是下面這個。

（三）心理社會因素

1、早期經(jīng)驗與家庭環(huán)境

中國有古話：三歲定八十，三歲看大，七歲看老。這可以看出早期經(jīng)驗的巨大影響。英國倫敦精神病學(xué)研究所的教授卡斯比為這種說法提供了強有力的證據(jù)。1980年，卡斯比教授同倫敦國王學(xué)院的精神病學(xué)家對1000名3歲幼兒進行了面試，每名幼兒都被問了22個行為特點方面的問題。根據(jù)面試結(jié)果，這些幼兒被分為充滿自信、良好適應(yīng)、沉默寡言、自我約束和坐立不安5大類。201*年，也就是當(dāng)他們26歲時，卡斯比等精神病學(xué)家再次與他們進行了面談，并且對他們的朋友和親戚進行了調(diào)查。結(jié)果如下：當(dāng)年被認為“充滿自信”的幼兒占28%。小時候他們十分活潑和熱心，為外向型性格。成年后，他們開朗、堅強、果斷，領(lǐng)導(dǎo)欲較強。40%的幼兒被歸為“良好適應(yīng)”類。當(dāng)年他們就表現(xiàn)得自信、自制，不容易心煩意亂。到26歲時，他們的性格依然如此。當(dāng)年被列入“沉默寡言”類的幼兒占8%，是比例最低的一類。如今，他們要比一般人更傾向于隱瞞自己的感情，不愿意去影響他人，不敢從事任何可能導(dǎo)致自己受傷的事情。10%的幼兒被列為“坐立不安”類，主要表現(xiàn)為行為消極，注意力分散等。如今，與其他人相比，這些人更易于對小事情做出過度反應(yīng)，容易苦惱和憤怒。熟悉他們的人對其評價多為：不現(xiàn)實、心胸狹窄、容易緊張和產(chǎn)生對抗情緒。還有14%的“自我約束”型幼兒長大后的性格也和小時候一樣。這是性格上的影響，智力也一樣。對嬰兒和動物的研究表明，那些早期接受豐富刺激、受到良好照顧的個體長大后智力能力發(fā)展都比較好，而在貧乏、單調(diào)的環(huán)境中成長的小孩，能力就比較差。

早期經(jīng)驗更多的是受到家庭環(huán)境的影響。

媽媽在懷孕時就已經(jīng)開始影響小孩的心理健康。英國研究者發(fā)現(xiàn)，小孩先天畸形、很大才會走路或說話，還有活動過度（多動癥），這些問題嚴重的兒童，他們的媽媽在懷孕時就經(jīng)常和別人吵架。

當(dāng)然，早期經(jīng)驗也有好的影響。澳大利亞一家醫(yī)院進行一個幾十年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，35名懷孕期間每天欣賞音樂的媽媽，他們的子女中有7個成了音樂家，2個成了舞蹈演員，其余孩子也有良好的樂感。

家庭環(huán)境的影響，這里有一首小詩可以說明。

如果孩子生活在指責(zé)中，他學(xué)會責(zé)備；

如果孩子生活在仇視中，他學(xué)會爭斗；

如果孩子生活在恐懼中，他學(xué)會害怕；

如果孩子生活在憐憫中，他學(xué)會自餒；

如果孩子生活在嘲笑中，他學(xué)會羞愧；

如果孩子生活在妒忌中，他學(xué)會嫉恨；

如果孩子生活在羞辱中，他學(xué)會自卑；

如果孩子生活在鼓勵中，他學(xué)會自信；

如果孩子生活在寬容中，他學(xué)會厚道；

如果孩子生活在表揚中，他學(xué)會贊賞；

如果孩子生活在接納中，他學(xué)會友愛；

如果孩子生活在肯定中，他學(xué)會自珍；

如果孩子生活在賞識中，他學(xué)會立志；

如果孩子生活在共享中，他學(xué)會慷慨；

如果孩子生活在誠實和公正中，他學(xué)會什么是真理和正義；

如果孩子生活在安全中，他學(xué)會信任自己和他人；

如果孩子生活在摯愛中，他學(xué)會熱愛我們所生存的這顆星球；

所以，請問呀請問：我們的孩子究竟是生活在什么樣的環(huán)境中？！

父母的養(yǎng)育態(tài)度對你們的性格影響也相當(dāng)大，尤其是母親。研究表明，如果母親對孩子是左邊這些態(tài)度，那么孩子往往就會有右邊相應(yīng)的性格。

母親的態(tài)度 　　　 孩子的性格

支配 消極、缺乏主動性、依賴、順從

干涉 幼稚、膽小、神經(jīng)質(zhì)、被動

嬌寵 任性、幼稚、神經(jīng)質(zhì)、被動

拒絕 反抗、冷漠、自高自大

不關(guān)心 攻擊、情緒不穩(wěn)定、依賴、服從

專制 反抗、情緒不穩(wěn)定、依賴、服從

民主 合作、獨立、溫順、社交

2、生活事件與環(huán)境變遷

生活事件是指日常生活中人們遇到的各種各樣的社會生活的變動，就是指使生活發(fā)生變化的一些事情。各種各樣的生活事件都會給人的心理造成壓力，影響人的心理健康。心理學(xué)家1967年對43件生活事件進行了評定，計算出每一種生活事件給我們造成的壓力，叫做社會生活再評定量表。我們來看前10個。

生活事件 壓力平均數(shù)

1、配偶死亡 100

2、離婚 73

3、夫妻分居 65

4、服刑 63

5、輕近家人死亡 63

6、受傷或生病 53

7、結(jié)婚 50

8、失業(yè) 47

9、復(fù)婚 45

10、退休 45

這些是針對成年人的，跟高中生關(guān)系不大。下面這些就是針對高中生的，引起高中生壓力的生活事件。最高的五個分別是：1、考試成績不夠理想，2、在學(xué)習(xí)上落后于其他同學(xué)，3、害怕考不上大學(xué)，4、考試要爭取好名次，5、父親或母親的期望。

最低的五個依次為：1、青春期生理變化，2、自己的外貌，3、目前自身的家庭經(jīng)濟狀況，4、生病，5、沒有錢買自己想買的東西。

3、人格特征與行為模式

心理健康和人格特征關(guān)系比較大，往往各種各樣的心理問題，總是和某些性格密切相關(guān)。

強迫性神經(jīng)癥，其相應(yīng)的特殊人格特征成為強迫性人格，表現(xiàn)為謹小慎微、求全求美、自我克制、優(yōu)柔寡斷、拘謹呆板、敏感多疑、心胸狹窄、責(zé)任心過重和苛求自己等；與癔病相聯(lián)系的人格表現(xiàn)為富于暗示性、情緒多變、容易激動、沉于幻想、自我中心和愛自我表現(xiàn)等；精神分裂癥被認為與孤僻離群、多疑敏感、情感內(nèi)向、膽小怯懦、喜歡幻想等人格特征密切相關(guān)。

還有一個A、B人格類型。其中A型人格的冠心病發(fā)病率是B型的兩倍以上，并且易患強迫癥、焦慮癥、高血壓等其他的心身障礙。所謂A型人格的典型表現(xiàn)是：好勝心強，事業(yè)心強，雄心勃勃，有強烈的時間緊迫感，凡事求成；B型人格則表現(xiàn)為：心地坦蕩，不爭強好勝，從容不迫地做事，較寬容，易合作等。從心理健康的角度來說，B型人格更有利于身心健康，但不大容易成為杰出人物，比較適合做一個健康快樂的人，但是不要去羨慕別人的偉大杰出。

如果個體具有某種特殊的人格特征，那么只要有較輕微的刺激因素就有可能導(dǎo)致相應(yīng)的精神疾病。所以有這些人格特征的人就要注意：第一，盡量去改善這些特征，完全可以改善；第二盡量避免刺激。

4、心理沖突和挫折情境

5、認知模式

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