讀《微習(xí)慣》有感 本文簡介：

讀《微習(xí)慣》有感高雪琴《微習(xí)慣》這本書，作者：斯蒂文，提到了一個(gè)把目標(biāo)分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過設(shè)定一個(gè)不可能失敗的目標(biāo)，并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅(jiān)持下來。比如，他將原計(jì)劃每天做100個(gè)俯臥撐，變成每天一個(gè)俯臥撐；把每天寫作三千字縮減成每天寫作50字等。方法簡單易行。究竟如何

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讀《微習(xí)慣》有感

高雪琴

《微習(xí)慣》這本書，作者：斯蒂文，提到了一個(gè)把目標(biāo)分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過設(shè)定一個(gè)不可能失敗的目標(biāo)，并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅(jiān)持下來。比如，他將原計(jì)劃每天做100個(gè)俯臥撐，變成每天一個(gè)俯臥撐；把每天寫作三千字縮減成每天寫作50字等。

方法簡單易行。究竟如何用微習(xí)慣來獲得自我成長，作者提煉了八個(gè)步驟：

1、 選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃;首先呢，要列一個(gè)習(xí)慣清單，這個(gè)清單當(dāng)中的數(shù)量最好不超過四個(gè)，而且記得它是簡單到不可能失敗，比如說喝水啊，比如每天看一頁紙的書，比如說每天寫五十個(gè)字，而比如說每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個(gè)每周帶彈性的計(jì)劃，這個(gè)是不可中斷的，要持續(xù)堅(jiān)持的，那么在書中的作者就提到了一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是通過21天，不是28，天不是三十天，而是大概從18天到254天，那么平均下來需要66天，所以記得哦，設(shè)定這個(gè)目標(biāo)的周期最好是超過66天，微計(jì)劃呀，要更關(guān)注成功率。

2、 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值;

3、 明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程;納入到日程當(dāng)?shù)氖虑�，納入到你一天最重要最先要完成的事情，去設(shè)定一個(gè)一天一次隨時(shí)可做的小目標(biāo)，并且具有自主、自由和靈活性的小目標(biāo)，將會(huì)給你能量，讓你不斷的取得成功。

4、 建立匯報(bào)機(jī)制以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感;通過激勵(lì)，我們可以繼續(xù)行動(dòng)，幫助恢復(fù)意志力，堅(jiān)持良好的微習(xí)慣，行動(dòng)，便會(huì)給我們滿足感和成就感。

5、 記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生，要么把想法寫在紙上，把一些感受，進(jìn)行記錄，并且呢，建議使用一些關(guān)于習(xí)慣的app，其實(shí)那非常簡單，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習(xí)慣的app叫。比如說微習(xí)慣APP，里面有很多的各種各樣的小習(xí)慣啊，喝水呀，吃青菜呀，說正面的語言啊，孝順父母呀，很多很多的這個(gè)小習(xí)慣可以參與踐行。

6、 微量開始超額完成;因?yàn)槲覀兊拈_始太簡單了，所以通常都會(huì)超額完成，絕對(duì)不用害怕失敗，不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚感，并且可以通過實(shí)行這樣的威脅慣，可以來強(qiáng)化意志力，當(dāng)下就取得進(jìn)步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不會(huì)阻礙你的進(jìn)步，而是取得成功的關(guān)鍵。

7、 完成計(jì)劃安排擺脫高期待值;因?yàn)椋�目�?biāo)小到不可能失敗，因?yàn)楹唵蔚街恍枰�一個(gè)俯臥撐，所以很多時(shí)候呢，我們就會(huì)給自己加量加碼，其實(shí)呢，我們要學(xué)會(huì)控制期望值，就是所謂的放輕松，禁止暗中目標(biāo)膨脹，不要給自己又加了砝碼，按嚴(yán)格遵守小目標(biāo)的，養(yǎng)成習(xí)慣是重點(diǎn)。

8、 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。習(xí)慣并非情緒化，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)，然后，好習(xí)慣的，通常都會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的無聊，而當(dāng)你覺得有一點(diǎn)點(diǎn)無聊，沒有挑戰(zhàn)的時(shí)候，說明他也成為了一種習(xí)慣了。

不要給自己太大的壓力，只要每天能行動(dòng)就是成功。

讀《微習(xí)慣》有感 本文關(guān)鍵詞：有感，習(xí)慣

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