《大腦整理術(shù)》讀后感 本文簡(jiǎn)介：

《大腦整理術(shù)》讀后感CC全能family11月7日這本書(shū)介紹了很多大腦的組合構(gòu)成和影響大腦運(yùn)作的各種激素等，這些我們可以不了解，但是涉及的一些方法我們還是可以借鑒的。重塑大腦的四個(gè)步驟FEED：聚精會(huì)神（Focus）聚精會(huì)神使你關(guān)注正在發(fā)生的事情，啟動(dòng)大腦重塑的流程。努力練習(xí)（Effort）努力學(xué)習(xí)

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《大腦整理術(shù)》讀后感

CC全能family 11月7日

這本書(shū)介紹了很多大腦的組合構(gòu)成和影響大腦運(yùn)作的各種激素等，這些我們可以不了解，但是涉及的一些方法我們還是可以借鑒的。

重塑大腦的四個(gè)步驟FEED：

聚精會(huì)神（Focus）

聚精會(huì)神使你關(guān)注正在發(fā)生的事情，啟動(dòng)大腦重塑的流程。

努力練習(xí)（Effort）

努力學(xué)習(xí)將使你的感知轉(zhuǎn)移到行動(dòng)上來(lái)，使大腦持續(xù)活動(dòng)。

輕松自如（Effortlessness）

在一個(gè)新行為、新想法出現(xiàn)之后，我們必須使新行為保持足夠長(zhǎng)時(shí)間，直至新行為成為你下意識(shí)的動(dòng)作。

堅(jiān)持不懈（Determination）

持續(xù)實(shí)踐，反復(fù)練習(xí)。

許多方法可以重塑大腦，促使積極心態(tài)的產(chǎn)生，擺脫負(fù)面情緒

激發(fā)積極的情緒：蒙娜麗莎的微笑，右臉肌肉與左腦的連接以及做練肌肉與右腦的連接，被稱(chēng)為對(duì)側(cè)功能。而蒙娜麗莎的右臉是微笑的，她的左臉露出不悲不喜或消極的情緒。因?yàn)樽竽X更多的是處理積極的情緒，右腦更多的是處理消極的情緒，這些情緒都會(huì)在右臉或左臉上反應(yīng)出來(lái)，所以換上笑臉吧，她會(huì)讓你感覺(jué)更好！

多曬太陽(yáng)：我們要盡最大可能接受日光的照射，大腦的化學(xué)物質(zhì)就可以讓我們產(chǎn)生良好的感覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)改變心情：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液的氧合作用，當(dāng)血液被輸送到大腦時(shí)，你會(huì)覺(jué)得思維敏捷，，心情平靜。

以樂(lè)觀的方式解讀生活：例如老鄰居要搬走，新鄰居搬來(lái)了，你覺(jué)得老鄰居是不可替代的，新鄰居與你有著全然不同的生活方式。你可以樂(lè)觀的認(rèn)為你或得了一個(gè)機(jī)會(huì)，去認(rèn)識(shí)你未見(jiàn)過(guò)的人，雖然老鄰居的離開(kāi)令你傷心，但新鄰居的到來(lái)代表一種新的人際關(guān)系即將開(kāi)始。

打造積極思維：樂(lè)觀主義是你具備耐性和心里任性

社交療法：人都是社會(huì)性動(dòng)物，積極的人際關(guān)系激發(fā)積極的情緒，我們稱(chēng)積極的人際關(guān)系為社交療法。

采取行動(dòng)：與其對(duì)所處的情境趕到絕望，不如做些有建設(shè)性的事情，使自己置身于一種積極應(yīng)對(duì)的行為模式中，積極的情緒模式代表著更多的快樂(lè)，也需要更多的實(shí)踐。

如何改善睡眠質(zhì)量

睡眠的第一階段實(shí)際上是蘇醒到入睡的多讀狀態(tài)，腦波表現(xiàn)為快波。

睡眠的第二階段是潛睡，腦波表現(xiàn)為西塔波。很多人抱怨不能入睡，大多數(shù)指的是這一階段。

第三階段和第四階段是深度睡眠，腦波表現(xiàn)為慢波或者德?tīng)査�腦波。深度睡眠使你的身體放松下來(lái)增強(qiáng)你的免疫力，深度睡眠對(duì)你的整體健康非常重要。

睡眠的晝夜節(jié)律語(yǔ)自然的晝夜交替相吻合：白天盡可能的接受陽(yáng)光照射，深夜不要使用電腦，因?yàn)殡娔X的兩關(guān)會(huì)誘騙你的大腦調(diào)整至白天的狀態(tài)，導(dǎo)致你的晝夜節(jié)律不符合真實(shí)的晝夜交替規(guī)律。

保證充足的睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重的增加，損害人的注意力、新學(xué)知識(shí)和記憶力。

找到失眠的原因：年齡、藥物、生活方式和環(huán)境因素 都會(huì)導(dǎo)致失眠，如：不運(yùn)動(dòng)、空氣質(zhì)量差、咖啡因、糖等等。

改善睡眠的方法：運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、白天接受陽(yáng)光照射、住涼爽的臥室、制定睡眠時(shí)間表，根據(jù)自己實(shí)際睡眠的小時(shí)數(shù)加上1小時(shí)來(lái)進(jìn)行制定，至少實(shí)行四周，以此可以提高睡眠效率。

養(yǎng)成健康睡眠的習(xí)慣：

除非睡覺(jué)，不要在床上坐任何事情，但是在床上讀書(shū)是個(gè)不錯(cuò)的選擇；

不能入睡，起身到另一個(gè)房間；

不要過(guò)于努力試圖入睡，這樣會(huì)增加你的壓力，結(jié)果使得其反；

避免在晚上引用大量的液體；

睡覺(jué)之前避免強(qiáng)光照射，不要用電腦工作到深夜；

在上床睡覺(jué)之前做好第二的所有計(jì)劃。如果你想到需要記住的事情，請(qǐng)起床記下來(lái)，這會(huì)讓你把應(yīng)該思考和擔(dān)心的事延至第二天；

避免白天小睡；

晚上避免吃含糖、鹽和蛋白質(zhì)的東西；

放松練習(xí)、避免提問(wèn)過(guò)高、睡覺(jué)前5小時(shí)不要喝酒、睡覺(jué)之前運(yùn)動(dòng)3-6小時(shí)等。 最終的目的是擺脫抑郁、排解壓力、趕走焦慮、終結(jié)煩惱、活出態(tài)度。

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